AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Sixx.AM sanoi:
Mitä treenijakoa itse suosit valmennettavilla ja millä treenijaolla on saanu kaikista nopeinta lihaskasvua aikaan?
Eli onko tiheämpi esim 2-3 kertaa viikko lihasryhmä läpi vs kerran viikossa lihasryhmä toiminut paremmin?
Click to expand...

i-see-what-you-did-there.jpg
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Zone-sarja -42%
Jonnyb sanoi:
Miten sit jos ei saa yhtään leukaa vedettyä? Onko silloin kumppareilla virkaa? Vai suositko esim ”hyppyleukoja” ja hitaita negatiivisia kunnes saa sen pari vähintään?
Click to expand...

Vastaukseni löytyy kyseisen postauksen kommenteista:
"Tämä malli yleensä toimii kun saa suoritettua vähintään 4-5 leukaa. Jos määrä on 0-3 niin tarvitaan yksilöllisempää tulokulmaa ja yleisen tason ohjeita vaikea antaa. Voidaan käyttää keventämistä, jos se on ainoa tapa saada enemmän toistoja. Onko nykyisessä kehonkoostumuksessa edes potentiaalia kehittyä kovinkaan pitkälle. Jaksetaanko tangossa roikkua tarvittavaa aikaa. Pitääkö voimaa vetäviin lihaksiin ensin kehittää muuten kuin leuanvedoilla. Negatiivisia voidaan käyttää, mutta niiden siirtovaikutus konsentriseen voimaan ei välttämättä ole kovin hyvä. Voidaan kehittää painon ja toistomäärän sijaan sarjamäärää. Jos on korkea kehonpaino ja saa 1 leuanvedon niin 2. toisto on 100% lisää ja jopa lisäpainon lisääminen voi olla helpompaa kuin sen toisen toiston saaminen. Kaikkea tämän suuntaista joutuu huomioimaan."
 
Markku Tikka sanoi:
Vastaukseni löytyy kyseisen postauksen kommenteista:
"Tämä malli yleensä toimii kun saa suoritettua vähintään 4-5 leukaa. Jos määrä on 0-3 niin tarvitaan yksilöllisempää tulokulmaa ja yleisen tason ohjeita vaikea antaa. Voidaan käyttää keventämistä, jos se on ainoa tapa saada enemmän toistoja. Onko nykyisessä kehonkoostumuksessa edes potentiaalia kehittyä kovinkaan pitkälle. Jaksetaanko tangossa roikkua tarvittavaa aikaa. Pitääkö voimaa vetäviin lihaksiin ensin kehittää muuten kuin leuanvedoilla. Negatiivisia voidaan käyttää, mutta niiden siirtovaikutus konsentriseen voimaan ei välttämättä ole kovin hyvä. Voidaan kehittää painon ja toistomäärän sijaan sarjamäärää. Jos on korkea kehonpaino ja saa 1 leuanvedon niin 2. toisto on 100% lisää ja jopa lisäpainon lisääminen voi olla helpompaa kuin sen toisen toiston saaminen. Kaikkea tämän suuntaista joutuu huomioimaan."
Click to expand...

Aah kiitos, missasin tuon kommenttiosion... (y)
 
Onko jotain eroa ruuan imeytymisen kannalta yms. jos vedän blenderin kautta ja juon ne? Esim kaurahiutaleet ja kananmunat paljon helpomi juoda kuin syödä...
 
ketonen88 sanoi:
Onko jotain eroa ruuan imeytymisen kannalta yms. jos vedän blenderin kautta ja juon ne? Esim kaurahiutaleet ja kananmunat paljon helpomi juoda kuin syödä...
Click to expand...

Ei mitään eroa.
Paitsi, että jos blenderiin kananmunat menevät raakana, niin raakojen kananmunien proteiinista imeytyy vain puolet verrattuna kypsiin kananmuniin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kysymys Markulle tuosta nousujohteisuuden seuraamisesta. Jos sulla on vaikka 2 jakoinen ylä alakroppa jako käytössä ja joka päivälle pääliikkeet joissa jokin progressio malli jota seuraa tarkasti mutta miten näissä muissa liikkeissä onko järkeä enää kauhean tarkasti seurata vai enempi fiilispohjalta kun kumminkin tuota treenin aiheuttamaa väsymystä kumuloituu sen edetessä... Päivän / sen hetken kunnon ja jaksamisen mukaan sopiva paino joka osuu toistohaarukkaan sopivalla tiukkuudella parempi lähestymistapa kun kyseessä lihasmassan kasvatus?
 
Nerve87 sanoi:
Kysymys Markulle tuosta nousujohteisuuden seuraamisesta. Jos sulla on vaikka 2 jakoinen ylä alakroppa jako käytössä ja joka päivälle pääliikkeet joissa jokin progressio malli jota seuraa tarkasti mutta miten näissä muissa liikkeissä onko järkeä enää kauhean tarkasti seurata vai enempi fiilispohjalta kun kumminkin tuota treenin aiheuttamaa väsymystä kumuloituu sen edetessä... Päivän / sen hetken kunnon ja jaksamisen mukaan sopiva paino joka osuu toistohaarukkaan sopivalla tiukkuudella parempi lähestymistapa kun kyseessä lihasmassan kasvatus?
Click to expand...

Ei sitä nyt kaikkea voi exelin kautta vetää :) ... eli muut kuin pääliikkeet = yleensä treenin ensimmäiset liikkeet hieman vapaammalla kädellä. Toki niissäkin sarjamäärät, toistoalueet ja intensiteetti mietitään ja jollain aikavälillä kuormissa pyritään ylöspäin, mutta ei nyt samalla tapaa johdonmukaista sarjapainoprogressiota kuin pääliikkeissä kuitenkaan.
 
Mites tekisit kun seinä tulee ensimmäisen kerran vastaan? Jos on tehnyt vaikka penkkiä 3x4 3x5 3x6 ja sit neljännellä viikolla 2.5kg lisää ja alusta 3x4 3x5 3x6 jne. Käviskö yks kevennetty viikko ja jatkuu siitä missä seinä tuli vai painoja suoraan alemmaks ja uutta nousua, jolloin ne ensimmäiset viikot on "kevyitä". Toisena kysymyksenä, että onko tuommonen mainitsemani nousujohteisuus riittävän monipuolinen aloittelijalle/vähän harjaantuneelle?
 
Upii sanoi:
Mites tekisit kun seinä tulee ensimmäisen kerran vastaan? Jos on tehnyt vaikka penkkiä 3x4 3x5 3x6 ja sit neljännellä viikolla 2.5kg lisää ja alusta 3x4 3x5 3x6 jne. Käviskö yks kevennetty viikko ja jatkuu siitä missä seinä tuli vai painoja suoraan alemmaks ja uutta nousua, jolloin ne ensimmäiset viikot on "kevyitä".
Click to expand...

Periaatteessa kevennyksen tarve ja nousujohteisuuden tyssääminen ovat tosistaan erilliset tekijät. Mutta kyllähän taas käytännössä usein menee niin, että nousu tyssää palautumattomuuteen. Siinä tilanteessa kevennyksen pitäminen on oikea ratkaisu ja voi jatkaa suoraan siitä mihin jäi. Tosin kyllä minä suosittelen sen blokin uusiksi ottamaan mikä failasi, koska eihän se ollut sitten vielä onnistunut.

Ja kun treeni nyt on tältä osin jaettu fiksusti 3 viikon blokkeihin, niin laittaisin kyllä kevennysviikon 2-3 blokin välein joka tapauksessa... mieluummin sen palautumattomuudesta johtuvan seinän ennaltaehkäisee, kun lähtee korjailemaan sitten kun se osuu kohdalle.

Sitten kun nousu kosahtaa siihen, että ei vaan jaksa/pysty enempää niin 10% painosta pois ja uuteen nousuun siitä. Ja jos taas tyssää suunnilleen samoille paikkeille uudelleen, niin sitten on aika keksiä jotain monipuolisempaa / muuta mallia.

Toisena kysymyksenä, että onko tuommonen mainitsemani nousujohteisuus riittävän monipuolinen aloittelijalle/vähän harjaantuneelle?
Click to expand...

Kyllä pitäisi olla aloittelijalle sopiva progressiomalli.
Näiden monipulisuudet voi aina ajatella sen kautta, että monta muuttujaa on. Tässähän niitä on 3 viikon blokissa vain yksi eli toistomäärä. Sarjamäärä sama ja paino sama. Ja toki niin kauan kun yhden muuttujan progressio toimii, niin sitä kannattaa jatkaa, koska se on kaikista nopein tapa saada kehitystä. Kyllä niihin useamman muuttujan malleihin sitten jatkossa pääsee... tai siis joutuu :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom