AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Talbert]

Näissä jumitapauksissa, missä kalorimatematiikan pohjalta pitäisi olla miinuksilla ihan heittämällä tulisi aina olla niin hiton syvällisesti perillä kaikesta. Mutta siinä kohtaa kun kalorimatematiikka lakkaa dieetillä pätemästä, niin kyseessä on käytännössä aina hormoni- ja entsyymitoiminnan ongelmista. Yleisimmin kilpparia syytetään, mutta sen olisi kyllä huomannut hitaampana metaboliana jo ennen dieettiä. Eikä se kiristelyä estä, hidastaa vaan ja kyllä paino putoaa kun vaan viedään ruokaa tarpeeksi ja lisätään kulutusta.

Se miltä tuo nyt enemmän kuulostaa ja millä ihan totaalisenkin stopin ja hyvinkin nopeasti saa aikaa on STRESSI. Käytännössä kohonnut stressitaso vaikuttaa välillisesti siihen, että entsyymi minkä pitäisi irrottaa rasvaa rasvasolusta energiakäyttöön ei tee sitä. Ja tässä kroppa ei erittele, että mistä stressi johtuu. Kun puhutaan kohtuullisesta määrästä treeniä ja liikuntaa niin yleensä syynä on ihan muu elämä. Stressitaso mahdollisesti oli korkea jo ennen dieettiä ja sitten kun lyötiin kalorit miinuksille, niin kropalta vietiin loputkin eväät millä se vielä oli saanut laitettua stressille kampoihin. Kovasti lisää liikuntaa ja dieettiä kireämmälle vaan pahensivat ongelmaa. Paineita siitä kun paino ei putoa ja ollaan jo kokolailla syvällä kuopassa.

Ainoa mikä noissa auttaa on, että stressitaso pitää saada laskemaan ja kroppa palautumaan. Kevennys,än tankkaus, dieettikalorit ylemmäs, liikuntamäärä alemmas, riittävästi unta ja ennen kaikkea töissä ja parisuhteessa rennosti. Vaakakielto on myös yksi hyvin toimiva metodi jos valmennettavakin jo numeroista panikoi. Ja sitten se vaatii koutsilta big cohones kun menet kaiken tuon asiakkaalle perustelemaan siinä kohtaa kun tiettyyn painoon pitäisi päästä ja aikaa ei ole yhtään ylimääräistä Mutta kyllä minun kokemukseni on, että siinä kohtaa kun kiristäminen ja lisää kiristäminen ei ole mitään tuottanut, niin kovalla kädellä höllääminen lähestulkoon aina tuottaa.

Mitä tulee tuohon tapaukseen kilppariin ja aineenvaihdunnan lagaamiseen niin olisi hyvä saada tsh:sta ja t4v:stä sellainen "terve" tila. Monessa tapauksessa omien valmennettavien kanssa on käynyt näin että dieetillä / painoa pudottaessa kun kaloreita on laskettu tietyn pisteen yli niin TSH nousee (mikä on joissakin tapauksissa viitteenä sille että kilpirauhanen ei toimi ihan niinkö pitäisi)
Näille samoille valmennettaville on kaikille vaakakielto, joissakin tapauksissa olen käynyt hakemassa vaa'n asiakkaan luota pois :D

Ja mitä tulee tähän alkuperäiseen keissiin niin lähtisin nostamaan kaloreita ylöspäin sinne 2000+ paikkeille ja keventää treenejä, mahdollisesti työkuormitusta.

Huomio tähän loppuun : omat valmennettavat joita on käytetty esimerkissä ovat olleet painoluokkaurheilijoita, ei fitness.

 

[Rest-Pause Addict]

Etkös Sensei olekkin tehnyt Doggcrappiä joskus aikoinaan?
Tein itse DC:tä viime vuonna kesäkuusta joulukuuhun. Sarjapainot kasvoivat erinomaisesti ja lihasmassaa sain hyvin koko kroppaan, paitsi käsiin.
Olisiko neuvoja, miten saada käsiin DC:llä paremmin massaa.

 

[Markku Tikka]

Jos pitäs joku arvioida, niin kuinka monta prosenttia salilla kävijöistä sun mielestä Markku tarvii kesken treenin jotain vedestä poikkeavaa? Tai palkkarin/heraa tms. just heti pukuhuoneessa eikä esim. 0,5-1 h sisällä sitten himassa tai ylipäätänsä ollenkaan

Ei tuollaiseen nyt oikein mitään pääse sanomaan... riippuu niin treenaajan tasosta, tavoitteista, mieltymyksistä sekä olosuhteista. Ihan jo sillä saa eroa siihen, että mitä kuka "tarvitsee" että meneekö salille 3h vai 1h edellisen ruuan jälkeen ja minkälainen safka oli kyseessä sekä onko ruokapöydässä / pystyykö syömään 1h vai 3h päästä treenin jälkeen.

Mutta ei sillä palkkarilla nyt niiiin jumalaton kiire ole, että heti kun viimeisen sarjan viimeinen toisto on tehty pitäisi olla sheikkeri kourassa.

Jos pitäs joku arvioida, niin kuinka monta prosenttia salilla kävijöistä sun mielestä Markku tarvii kesken treenin jotain vedestä poikkeavaa? Tai palkkarin/heraa tms. just heti pukuhuoneessa eikä esim. 0,5-1 h sisällä sitten himassa tai ylipäätänsä ollenkaan ts. suositteletko sun asiakkaille koskaan preworkout/intra/palkkareita tms?

Ihan on case by case, mutta kyllä melkein kaikilla on käytössä joku / jotkut näistä... tosin minun kohderyhmäni onkin kyllä keskimäärin keskimääräistä tavoitteellisempaa sekä edistyneempä populaa.

 

[Markku Tikka]

Tervehdys Markku, onko sinun valmennettavissa tullut usein vastaan tilannetta jolloin plussakaloreilla asiakas on nälissään vaikka ollaan jo maltillisella plussalla? Itselläni huutava nälkä monesti päivässä vaikka olisi tunti syödystä lounaasta jossapa vaikka 200g jauhelihaa, 80 riisiä ja keitettyjä kasviksia, kurkkua, tomaattia. Tuntuu että voisi vaikka tuplata hiilariannoksen, muttakun ei voikkaan koska läskiä. ...Olen kokeillut lisätä rasvaa ja vähentää hh sopivassa suhteessa mutta tuo rasvakaan ei tunnu auttavan.

Aika useinkin, koska tuohan on aika normaali tilanne jonkun aikaa jokaisen sellaisen dieetin perään, jossa itsensä on vedetty mainittavaan kireyteen ja/tai dieetti on kestänyt pitkään.

Jos olet jo pitkästi offilla ollut, niin sitten asia vaatisi enemmän perehtymistä syömisiisi ja tekemisiisi... tai onko sinulla nyt tuollainen tila jäänyt päälle dieetin jälkeen. Jos meinaan olet nyt sitten pitänyt itsesi dieetin jälkeen kireässä kunnossa, niin saattaa viitata siihen, että olet oman set-point alueesi alapuolella, jolloin keho yrittää pakottaa keräämään rasvaa.

 

[Markku Tikka]

Etkös Sensei olekkin tehnyt Doggcrappiä joskus aikoinaan?
Tein itse DC:tä viime vuonna kesäkuusta joulukuuhun. Sarjapainot kasvoivat erinomaisesti ja lihasmassaa sain hyvin koko kroppaan, paitsi käsiin.
Olisiko neuvoja, miten saada käsiin DC:llä paremmin massaa.

Kyllä sitä tuli melko pitkään veivattua joskus... god damn... melkein 15 VUOTTA sitten

Lyhyt vastaus kysymykseesi on, että ei mitenkään. Jos ne kädet olisi perusmallin DC:lla paremmin kasvamassa niin kyllä ne sen olisivat jo tehneet. Eli se mitä tumput ilmeisesti tarvitsevat on enemmän volyymia. Tähän oikeastaan kiteytyy tietyn treenifilosofian ongelma, että kaikki lihasryhmät eivät vastaa yhtä hyvin tietyn tyyppiseen treeniin. Jollekin lihasryhmälle toimii loistavasti ja toiselle on neliön palikan tunkemistä pyöreään reikään.

Toki kyllähän HIT-tyyliinkin enemmän volyymia saa helpostikin... vaikka ei se sitten enää virallista DC:tä olisikaan.
Pakulski-mallin NOS-X pudotussarjat tulevat mieleen...

 

[Rest-Pause Addict]

Kyllä sitä tuli melko pitkään veivattua joskus... god damn... melkein 15 VUOTTA sitten

Lyhyt vastaus kysymykseesi on, että ei mitenkään. Jos ne kädet olisi perusmallin DC:lla paremmin kasvamassa niin kyllä ne sen olisivat jo tehneet. Eli se mitä tumput ilmeisesti tarvitsevat on enemmän volyymia. Tähän oikeastaan kiteytyy tietyn treenifilosofian ongelma, että kaikki lihasryhmät eivät vastaa yhtä hyvin tietyn tyyppiseen treeniin. Jollekin lihasryhmälle toimii loistavasti ja toiselle on neliön palikan tunkemistä pyöreään reikään.

Toki kyllähän HIT-tyyliinkin enemmän volyymia saa helpostikin... vaikka ei se sitten enää virallista DC:tä olisikaan.
Pakulski-mallin NOS-X pudotussarjat tulevat mieleen...

Kiitos Markku
Pistetään korvan taakse, jos DC blastin vielä aloitan.

 

[LeTissier]

Mitä mieltä Markku olet putkirullaamisesta? Olen tuota joka lepopäivänä tehnyt, mutta kerran jätin tekemättä. Tuntui, että tuolloin, kun jätin tekemättä, oli kroppa paljon freesimpi ja voimatasotkin tuntui paremmalta. Otantahan on erittäin pieni, joten sattuma on todennäköisin syy :D Mietin vaan, kun tuon lepopäivän rullailun jälkeen kroppa tuntuu aika tahmaiselta, mitä taas ei ollut ollenkaan silloin, kun jätin rullaamatta. Kokeilin lyhentää rullausaikaa, mutta ei merkitystä. Onko ihan liikaa, jos rullaa koko kropan (mukaan lukien penikat, jalkapohjat jne.) läpi joka lepopäivä (eli 4. pv välein) n. puoli tuntia?

 

[JH4]

Vähän ihmetyttää minkä takia rullaa jos siitä tuntuu tulevan haittoja hyötyä enemmän?

 

[Frankie]

Mitä mieltä Markku olet putkirullaamisesta? Olen tuota joka lepopäivänä tehnyt, mutta kerran jätin tekemättä. Tuntui, että tuolloin, kun jätin tekemättä, oli kroppa paljon freesimpi ja voimatasotkin tuntui paremmalta. Otantahan on erittäin pieni, joten sattuma on todennäköisin syy :D Mietin vaan, kun tuon lepopäivän rullailun jälkeen kroppa tuntuu aika tahmaiselta, mitä taas ei ollut ollenkaan silloin, kun jätin rullaamatta. Kokeilin lyhentää rullausaikaa, mutta ei merkitystä. Onko ihan liikaa, jos rullaa koko kropan (mukaan lukien penikat, jalkapohjat jne.) läpi joka lepopäivä (eli 4. pv välein) n. puoli tuntia?

Markun vastausta odotellessa: itse suoritan rullailun treenin jälkeen, suoran treeniärsykkeen sillä kertaa saaneille lihaksille. Samoin venytän ne lihanpaikat takaisin lepopituuteensa. Ompahan lihat vielä lämpimät kun niitä möyhitään.

Sensei lienee ottaa kantaa aikoinaan kumpi on parempi, vai onko kumpikin yhtä väärin

 

[LeTissier]

Markun vastausta odotellessa: itse suoritan rullailun treenin jälkeen, suoran treeniärsykkeen sillä kertaa saaneille lihaksille. Samoin venytän ne lihanpaikat takaisin lepopituuteensa. Ompahan lihat vielä lämpimät kun niitä möyhitään.

Sensei lienee ottaa kantaa aikoinaan kumpi on parempi, vai onko kumpikin yhtä väärin

Itsekin venyttelen samana iltana treenatut lihakset, mutta rullailen vasta lepopäivänä koko kropan. Tiedä sitten, mikä on paras tapa, mutta ehkä Markku osaa kertoa meille ainakin oman näkemyksensä

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä Markku olet putkirullaamisesta? Olen tuota joka lepopäivänä tehnyt, mutta kerran jätin tekemättä. Tuntui, että tuolloin, kun jätin tekemättä, oli kroppa paljon freesimpi ja voimatasotkin tuntui paremmalta. Otantahan on erittäin pieni, joten sattuma on todennäköisin syy :D Mietin vaan, kun tuon lepopäivän rullailun jälkeen kroppa tuntuu aika tahmaiselta, mitä taas ei ollut ollenkaan silloin, kun jätin rullaamatta. Kokeilin lyhentää rullausaikaa, mutta ei merkitystä. Onko ihan liikaa, jos rullaa koko kropan (mukaan lukien penikat, jalkapohjat jne.) läpi joka lepopäivä (eli 4. pv välein) n. puoli tuntia?

Putkirullaus jos kunnnolla / kovaa tekee on periaattessa samanlaista lihasten manuaalista möyhintää kuin hieronta ja jos vaan on "hermotus herkässä" niin kyllä sellainen käsittely vaan saattaa treeniä jo haitata. Riippuen toki sitten siitä, että minkälaista treeniä tekee ja mitä osaa kropasta rullaa. Esim. reisin rullaaminen ei selkätreeniä häirittse ja sama päinvastoin. Lähinnä kokeilemalla selviää millainen kovuus ja frekvenssi tässä itselleen sopii. Ja koko kropan rullalla läpi käyminen kerralla alkaa jo lähestulkoon treenistä käymään jos lihaskunto ei ole timanttia.

Sinulla voisin suositella, että rullaa joka 4. päivä mutta älä koko kroppaa kerralla äläkä ainakaan sellaista lihasta mitä olet seuraavana päivänä treenaamassa.

 

[Myslisoturi]

Itse rullaan selän ennen jokaista treeniä, mutta vain muutaman minuutin ajan. Jalat rullaan aina pikaisesti ennen jalkatreeniä, enkä ole huomannut mitään haittavaikutusta. Kerran kävin 1,5 tunnin jalkojen hieronnan jälkeen testaamassa miltä treenaus tuntuu kunnon möyhinnän jälkeen: ei ollut mitään tuntumaa, ei voimia ja eikä mistään jalkaliikkeestä tullut yhtään mitään :D

 

[Markku Tikka]

Itse rullaan selän ennen jokaista treeniä, mutta vain muutaman minuutin ajan. Jalat rullaan aina pikaisesti ennen jalkatreeniä, enkä ole huomannut mitään haittavaikutusta. Kerran kävin 1,5 tunnin jalkojen hieronnan jälkeen testaamassa miltä treenaus tuntuu kunnon möyhinnän jälkeen: ei ollut mitään tuntumaa, ei voimia ja eikä mistään jalkaliikkeestä tullut yhtään mitään :D

Juuri näin... kevyesti ja lyhyesti toimii lämmittävänä ja avaavana niin uppoaa treeni paremmin, kovaa ja pitkästi niin ei tule mistään mitään

 

[Konaa]

Markulta uutta blogitekstiä.

Fitnesslajeista mallia muuhun urheiluun | ProTrainer.fi


View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2182395548687379?sfns=mo

 

[LeTissier]

Putkirullaus jos kunnnolla / kovaa tekee on periaattessa samanlaista lihasten manuaalista möyhintää kuin hieronta ja jos vaan on "hermotus herkässä" niin kyllä sellainen käsittely vaan saattaa treeniä jo haitata. Riippuen toki sitten siitä, että minkälaista treeniä tekee ja mitä osaa kropasta rullaa. Esim. reisin rullaaminen ei selkätreeniä häirittse ja sama päinvastoin. Lähinnä kokeilemalla selviää millainen kovuus ja frekvenssi tässä itselleen sopii. Ja koko kropan rullalla läpi käyminen kerralla alkaa jo lähestulkoon treenistä käymään jos lihaskunto ei ole timanttia.

Sinulla voisin suositella, että rullaa joka 4. päivä mutta älä koko kroppaa kerralla äläkä ainakaan sellaista lihasta mitä olet seuraavana päivänä treenaamassa.

Olisko parempi, jos siirtäisin venyttelyn lepopäivälle (koko kroppa) ja rullaisin työntöpäivänä yläkropan vetävät lihakset, jalkapäivänä yläkropan työntävät ja vetopäivänä jalat? Eli.

Työntö (vetävien rullaus)
Jalat (työntävien rullaus)
Veto (jalkojen rullaus)
Lepo (koko kropan venyttely)

Tuossa tulisi rullattua työntävät ja jalat seuraavana päivänä reenistä ja vetävät toisena päivänä treenistä.

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/photos/a.1434247146835560/2186307784962822/?type=3&theater

 

[masaf2]

Otitko Markku huomioon, että hermostollisesti toi pitkä Ikean reissu on kyllä erittäin rankka (varsinkin miespuolisille) ja vaatii helposti enempikin palautumista esim. pari kuukautta ennen ku voi tehdä uudestaan ;)

 

[Markku Tikka]

Olisko parempi, jos siirtäisin venyttelyn lepopäivälle (koko kroppa) ja rullaisin työntöpäivänä yläkropan vetävät lihakset, jalkapäivänä yläkropan työntävät ja vetopäivänä jalat? Eli.

Työntö (vetävien rullaus)
Jalat (työntävien rullaus)
Veto (jalkojen rullaus)
Lepo (koko kropan venyttely)

Tuossa tulisi rullattua työntävät ja jalat seuraavana päivänä reenistä ja vetävät toisena päivänä treenistä.

Kyllä tämä oikein hyvä lähtökohtainen suunnitelma on.
Kun oikeasti vasta käytännössä kokeilemalla selviää, että miten SINULLE todella sopii.

 

[Markku Tikka]

Otitko Markku huomioon, että hermostollisesti toi pitkä Ikean reissu on kyllä erittäin rankka (varsinkin miespuolisille) ja vaatii helposti enempikin palautumista esim. pari kuukautta ennen ku voi tehdä uudestaan ;)

Mistä arvasit, että mies Mutta totta puhut... seurauksena jopa välitön ja vakava ylikunto.

 

[tocamer]

En oo ikinä käyny ikeassa. Enkä käy.