AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Polari]

No simmai sitä menee vaikka kilo

No kyllä se oletus enemmän taittaa siihen että syödään 3-4 kertaa päivässä kuin 1-2.

Miten vuorotyö tähän liittyy, on tullu tehtyä. Yövuorossa herätessä aamupala, ennen töitä ruoka, sitten töissä syö vielä 1-2 kertaa, yleensä kevyemmin koska yö. Iltavuorossa sama logiikka.

Justhan mä kirjotin että töissä ei maistu se toinen ruoka toisella tauolla. En ole yösyöjä. Sillon ruokarytmit pitää ajottaa sen mukaan miten saa alas. Eli 2x lämmin on just passeli tänne osoitteeseen ja määrä on sitten tuo alussa ilmotettu. Iltavuorossa 8 aikaa aamul herää ja aamupala, salille kympiks, sit tehää eväät töihin ja vedetää se blenderi siinä ennen töitä ja töissä se 2 ruokaa mukana.

 

[inoksi]

No juu, on se kovvoo hommoo ei siitä mihinkään pääse, eikä mua haittaa miten kukakin syö. Tulipa vaan ihmeteltyä ja luotua keskustelua.

Siitä voidaan olla montaa mieltä tarviiko sitä proteiinia sen 2g/kg. Riippuu vähän kehonkoostumuksesta ja ahtojen määrästä. Moni tarvii mutta todella moni treenaavakaan ei.

 

[Tyre]

Tarpeeksi per ateria vai per päivä? Kaikilla ei ole sama päivittäinen ateriarytmi...

Pointti siis on että jos aterioiden lukumäärä päivässä on pienempi, kerta-annokset lihan suhteen pitää olla kunnollisia ja silloin tuollainen 300g kanaa ei edes välttämättä riitä yhdellä aterialla. Esim. ~200g proteiinia vaatii kuitenkin melkein kilon kanaa.

No per ateria tietysti. Siitähän tässä kaikki muut on kokoajan puhuneet. Tosta Polarin #3483 viestistä jo selvisi, että päivän aikana syödään useammin, kuin kaksi kertaa. En kai mä nyt mitään olisi sanonut jos kyseessä olisi ollut joku fakin pätkäpaastoilija yms.

 

[Polari]

No juu, on se kovvoo hommoo ei siitä mihinkään pääse, eikä mua haittaa miten kukakin syö. Tulipa vaan ihmeteltyä ja luotua keskustelua.

Siitä voidaan olla montaa mieltä tarviiko sitä proteiinia sen 2g/kg. Riippuu vähän kehonkoostumuksesta ja ahtojen määrästä. Moni tarvii mutta todella moni treenaavakaan ei.

No sama se, reilu 200g tulee ja painoa melkei 100kg. Ennemmin vähä yli ku alle.

 

[RSH]

No per ateria tietysti.

Pakko kysyä mikä oli se tarpeeksi proteiinia per ateria sitten? Yleensä proteiinin tarve määritellään vuorokausikohtaisena arvona per painokilo ja se ufo väite max imeytyvästä määrästä per ateria on jo riittävän monta kertaa kumottu.

 

[Hashiriya]

Tietääkö Markku miksi jotkut treenaajat kantavat salikasseissaan palautumisjuomajauhopusseja tai - törppöjä ja sekoittavat palkkarinsa pukukopissa ravistellen pussista jauhoja pitkin penkkiä ja lattiaa tai nostellen jauhoa purkista lusikalla sheikkeriin (ja pitkin lattiaa)? Olisi paljon helpompaa, nopeampaa ja siistimpää punnita jauho erilliseen sheikkeriin kotona. Kerrankin yksi jamppa kirosi pukuhuoneessa kun jauhopussi oli levinnyt kassiin.

Menee samaan kastiin kuin se, että sinne pukkariin tullaan puhisemaan ja paukuttelemaan kaapin ovea, salikassi pitää kans heittää voimalla lattialle.

 

[Tyre]

Pakko kysyä mikä oli se tarpeeksi proteiinia per ateria sitten? Yleensä proteiinin tarve määritellään vuorokausikohtaisena arvona per painokilo ja se ufo väite max imeytyvästä määrästä per ateria on jo riittävän monta kertaa kumottu.

Riippuu henkilöstä ja tilanteesta.
Polar tossa jo selvensi, että 4 ateriaa ja 200g/pv tulee protskua. Silloinhan 50g per ateria on tarpeeksi/tasaraha.
Mistään imeytymisestä en todellakaan puhunut, vaan siitä, että proteiinia ei tarvitse 80g/ateria proteiinisynteesin käynnistämiseen. Se paljonko protskua tarvitaan proteiinisynteesin "maksimointiin" riippuu ainakin henkilön koosta/lihasmassan määrästä, iästä, aterian makroista ylipäätään (onko ns seka-ateria tai esim kuitua) ja onko ennen ruokailua veren aminohappotasot palautuneet ns perustasoon edellisestä ateriasta vai ei.
Sekin vaikuttaa akuuttiin proteiinin tarpeeseen, että ollaanko juuri treenattu esim pelkät hauikset vai koko kropan treeni.
Mutta mä en jaksaisi enää sun kanssa asiasta vängätä. Mun eka viesti tähän liittyen oli vain täysin mielenkiinnosta tota 80g/ateria määrää kohtaan ja siihen sain jo vastauksen ajat sitten.

 

[Mies847]

Menee samaan kastiin kuin se, että sinne pukkariin tullaan puhisemaan ja paukuttelemaan kaapin ovea, salikassi pitää kans heittää voimalla lattialle.

Odotan sitä päivää, kun joku tuo mukanaan irtohellan, kanat ja riisin, ja aloittaa treenin jälkeisen aterian valmistamisen pukuhuoneessa.

 

[aikamies]

Odotan sitä päivää, kun joku tuo mukanaan irtohellan, kanat ja riisin, ja aloittaa treenin jälkeisen aterian valmistamisen pukuhuoneessa.

Eihän tuossa mitään, kunhan ei aloita toimitusta riisin puinnilla ja kanan teurastuksella.

 

[J.S.P]

Ei ole mun makuun? Riittäkö se vaikka vastaukseks. Tällä hetkellä 2 lämmintä ruokaa koostuu kanasta ja riisistä 600g kanaa ja 300g riisiä jaettuna kahteen. Ruuan kanssa tulee joo ruispaloja. Sitte on treenilitkut ennen ja aikana, valmispalkkari. Aamupalalle valkuaisia ja leipää. Blenderissä meneeki sitte vähän maitoa,corn flakes, hera, vadelmia. Näillä eväillä oon jo aivan täys sapuskaa päivälle, hiilarit jossain 550g treenipäivinä. Perunaa tai pastaa tulee määrällisesti enemmän niin se vaikeuttaa taas syömistä ku tosiaa tässäkin jo on aivan riittävästi tekemistä itellä. Se että toi pari ruokaa on kanaa ja riisiä tekee hommasta jotai vitun säkrifaissia? Ei vittu mitä jengiä.

Mikäs siinä jos aina maistuu sama Sehän on vaan helppoa.

 

[Deleted member 45217]

Odotan sitä päivää, kun joku tuo mukanaan irtohellan, kanat ja riisin, ja aloittaa treenin jälkeisen aterian valmistamisen pukuhuoneessa.

Mitä? eikö sulla ole Trangiaa treenikassissa?

 

[aikamies]

Minullekin kyllä maistuu kana ja riisi, mutta korkeintaan yhdellä aterialla per päivä. Eikä muutenkaan ihan joka päivä, tykkään syödä monipuolisesti. Aivan kanatonta viikkoa harvemmin tulee pidettyä, on se sen verran hyvää evästä.

Sellaiseen tieteellisesti perusteltuun väitteeseen olen törmännyt, että riisin ja muiden viljatuotteiden kanssa kannattaisi syödä papua ja hernettä. Täydentävät kuulemma mukavasti toistensa aminohappoprofiileja. Tämä onkin varmaan monille täällä ihan tuttua juttua.

Tärkeintä taitaa kuitenkin olla, että muistaa syödä.

 

[Markku Tikka]

Tietääkö Markku miksi jotkut treenaajat kantavat salikasseissaan palautumisjuomajauhopusseja tai - törppöjä ja sekoittavat palkkarinsa pukukopissa ravistellen pussista jauhoja pitkin penkkiä ja lattiaa tai nostellen jauhoa purkista lusikalla sheikkeriin (ja pitkin lattiaa)? Olisi paljon helpompaa, nopeampaa ja siistimpää punnita jauho erilliseen sheikkeriin kotona. Kerrankin yksi jamppa kirosi pukuhuoneessa kun jauhopussi oli levinnyt kassiin.

Ei voi vaatia noin monimutkaisia toimenpiteitä... kyseessä kuitenkin ovat todennäköisesti samat sällit, jotka ottavat käsipainot telineestä, siirtyvät puoli askelta taaksepäin ja jäävät siihen käsipainotelineen eteen tekemään heijausvipareitaan, jotta vahingossakaan kukaan ei pysty sen sarjan aikana hakemaan kyseisen kahden metrin matkalta telineestä käsipainoja

 

[Huippu]

Ei voi vaatia noin monimutkaisia toimenpiteitä... kyseessä kuitenkin ovat todennäköisesti samat sällit, jotka ottavat käsipainot telineestä, siirtyvät puoli askelta taaksepäin ja jäävät siihen käsipainotelineen eteen tekemään heijausvipareitaan, jotta vahingossakaan kukaan ei pysty sen sarjan aikana hakemaan kyseisen kahden metrin matkalta telineestä käsipainoja

Ja samaten jos siinä käyttää penkkiä, niin se pitää asemoida max puolen metrin päähän kässäritelineestä. En jaksa ymmärtää, että miksi pitää ängetä siihen telineeseen kiinni. Tai no, lähempänä peiliä ehkä näyttää isommalta.

 

[kake-]

Tai no, lähempänä peiliä ehkä näyttää isommalta.

Sekin voi olla. Itse näytän isolta ainoastaan silloin kun suljen silmäni

 

[jto]

oliskos sulla markku neuvoa antaa, kun kyse ois tällaisesta:
nainen valmistautuu painoluokkakisaan. on aika urheilullisessa kunnossa, muttei semmonen revityn kiree, mitä fitness-lajeissa haetaan. eli pitäs pystyä suht terveellisesti ottaa pari kiloa. paino ei kuitenkaan meinaa pudota millään, vaikka maltillinen alku n. 2200 kcal ja siitä tiputellut 1500-1700 kcal nurkille. täysin kummaa kyllä, kun ei puntari tottele lainkaan. tekee voimaa 3-4× viikossa ja aerobista jo hieman paniikilla.

 

[Markku Tikka]

oliskos sulla markku neuvoa antaa, kun kyse ois tällaisesta:
nainen valmistautuu painoluokkakisaan. on aika urheilullisessa kunnossa, muttei semmonen revityn kiree, mitä fitness-lajeissa haetaan. eli pitäs pystyä suht terveellisesti ottaa pari kiloa. paino ei kuitenkaan meinaa pudota millään, vaikka maltillinen alku n. 2200 kcal ja siitä tiputellut 1500-1700 kcal nurkille. täysin kummaa kyllä, kun ei puntari tottele lainkaan. tekee voimaa 3-4× viikossa ja aerobista jo hieman paniikilla.

Näissä jumitapauksissa, missä kalorimatematiikan pohjalta pitäisi olla miinuksilla ihan heittämällä tulisi aina olla niin hiton syvällisesti perillä kaikesta. Mutta siinä kohtaa kun kalorimatematiikka lakkaa dieetillä pätemästä, niin kyseessä on käytännössä aina hormoni- ja entsyymitoiminnan ongelmista. Yleisimmin kilpparia syytetään, mutta sen olisi kyllä huomannut hitaampana metaboliana jo ennen dieettiä. Eikä se kiristelyä estä, hidastaa vaan ja kyllä paino putoaa kun vaan viedään ruokaa tarpeeksi ja lisätään kulutusta.

Se miltä tuo nyt enemmän kuulostaa ja millä ihan totaalisenkin stopin ja hyvinkin nopeasti saa aikaa on STRESSI. Käytännössä kohonnut stressitaso vaikuttaa välillisesti siihen, että entsyymi minkä pitäisi irrottaa rasvaa rasvasolusta energiakäyttöön ei tee sitä. Ja tässä kroppa ei erittele, että mistä stressi johtuu. Kun puhutaan kohtuullisesta määrästä treeniä ja liikuntaa niin yleensä syynä on ihan muu elämä. Stressitaso mahdollisesti oli korkea jo ennen dieettiä ja sitten kun lyötiin kalorit miinuksille, niin kropalta vietiin loputkin eväät millä se vielä oli saanut laitettua stressille kampoihin. Kovasti lisää liikuntaa ja dieettiä kireämmälle vaan pahensivat ongelmaa. Paineita siitä kun paino ei putoa ja ollaan jo kokolailla syvällä kuopassa.

Ainoa mikä noissa auttaa on, että stressitaso pitää saada laskemaan ja kroppa palautumaan. Kevennys, tankkaus, dieettikalorit ylemmäs, liikuntamäärä alemmas, riittävästi unta ja ennen kaikkea töissä ja parisuhteessa rennosti. Vaakakielto on myös yksi hyvin toimiva metodi jos valmennettavakin jo numeroista panikoi. Ja sitten se vaatii koutsilta big cohones kun menet kaiken tuon asiakkaalle perustelemaan siinä kohtaa kun tiettyyn painoon pitäisi päästä ja aikaa ei ole yhtään ylimääräistä Mutta kyllä minun kokemukseni on, että siinä kohtaa kun kiristäminen ja lisää kiristäminen ei ole mitään tuottanut, niin kovalla kädellä höllääminen lähestulkoon aina tuottaa.

 

[jto]

kiitos! paljon samoja asioita mielessä. katotaan mitä tapahtuu. toi stressinkäsittely on mun mielestä ensiarvoista kelle tahansa ja sitä on vaikee korostaa liikaa.

 

[masaf2]

Ei voi vaatia noin monimutkaisia toimenpiteitä... kyseessä kuitenkin ovat todennäköisesti samat sällit, jotka ottavat käsipainot telineestä, siirtyvät puoli askelta taaksepäin ja jäävät siihen käsipainotelineen eteen tekemään heijausvipareitaan, jotta vahingossakaan kukaan ei pysty sen sarjan aikana hakemaan kyseisen kahden metrin matkalta telineestä käsipainoja

Jos pitäs joku arvioida, niin kuinka monta prosenttia salilla kävijöistä sun mielestä Markku tarvii kesken treenin jotain vedestä poikkeavaa? Tai palkkarin/heraa tms. just heti pukuhuoneessa eikä esim. 0,5-1 h sisällä sitten himassa tai ylipäätänsä ollenkaan ts. suositteletko sun asiakkaille koskaan preworkout/intra/palkkareita tms?

 

[Nerve87]

Tervehdys Markku, onko sinun valmennettavissa tullut usein vastaan tilannetta jolloin plussakaloreilla asiakas on nälissään vaikka ollaan jo maltillisella plussalla? Itselläni huutava nälkä monesti päivässä vaikka olisi tunti syödystä lounaasta jossapa vaikka 200g jauhelihaa, 80 riisiä ja keitettyjä kasviksia, kurkkua, tomaattia. Tuntuu että voisi vaikka tuplata hiilariannoksen, muttakun ei voikkaan koska läskiä. ...Olen kokeillut lisätä rasvaa ja vähentää hh sopivassa suhteessa mutta tuo rasvakaan ei tunnu auttavan.