AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[J.S.P]

No jos sä vedät vaa’an kautta ruuan suuhun ni se ei sillon sovellu sun ruokavalioon kun makroista ei ole mitään hajua. Enkä syö mitää nakkikastiketta, pinaattikeittoa yms. Avokki vetää kana/liha+kasvis/riisi linjalla ja itellä menee kana/riisi. Ei sen ihmeellisempää syytä.

Sä syöt vaan kanaa ja riisiä? Vaatiiko kehonrakenuksessa kilpailu muka tuota. En usko. Mikä vika pinaattikeitossa? Muutama pinaattikeitto palikka, pussi pakastepinaattia, kananmunaa + leipää jos tarvii hiilaria enempi.

 

[cbodybuilder]

Sopiiko udella, että miksi se normaali kotiruoka ei kuulu teillä vanhempien ruokavalioon?

Elämän pitää olla säcrifäissiä ja dediceissöniä

 

[RSH]

Ei vaan pysty olla laittamatta tätä Eric Serranon pätkää tähän:

View: https://www.youtube.com/watch?v=E-UIUXTwXJU

 

[Polari]

Sä syöt vaan kanaa ja riisiä? Vaatiiko kehonrakenuksessa kilpailu muka tuota. En usko. Mikä vika pinaattikeitossa? Muutama pinaattikeitto palikka, pussi pakastepinaattia, kananmunaa + leipää jos tarvii hiilaria enempi.

Ei ole mun makuun? Riittäkö se vaikka vastaukseks. Tällä hetkellä 2 lämmintä ruokaa koostuu kanasta ja riisistä 600g kanaa ja 300g riisiä jaettuna kahteen. Ruuan kanssa tulee joo ruispaloja. Sitte on treenilitkut ennen ja aikana, valmispalkkari. Aamupalalle valkuaisia ja leipää. Blenderissä meneeki sitte vähän maitoa,corn flakes, hera, vadelmia. Näillä eväillä oon jo aivan täys sapuskaa päivälle, hiilarit jossain 550g treenipäivinä. Perunaa tai pastaa tulee määrällisesti enemmän niin se vaikeuttaa taas syömistä ku tosiaa tässäkin jo on aivan riittävästi tekemistä itellä. Se että toi pari ruokaa on kanaa ja riisiä tekee hommasta jotai vitun säkrifaissia? Ei vittu mitä jengiä.

 

[Latye]

Ei ole mun makuun? Riittäkö se vaikka vastaukseks. Tällä hetkellä 2 lämmintä ruokaa koostuu kanasta ja riisistä 600g kanaa ja 300g riisiä jaettuna kahteen. Ruuan kanssa tulee joo ruispaloja. Sitte on treenilitkut ennen ja aikana, valmispalkkari. Aamupalalle valkuaisia ja leipää. Blenderissä meneeki sitte vähän maitoa,corn flakes, hera, vadelmia. Näillä eväillä oon jo aivan täys sapuskaa päivälle, hiilarit jossain 550g treenipäivinä. Perunaa tai pastaa tulee määrällisesti enemmän niin se vaikeuttaa taas syömistä ku tosiaa tässäkin jo on aivan riittävästi tekemistä itellä. Se että toi pari ruokaa on kanaa ja riisiä tekee hommasta jotai vitun säkrifaissia? Ei vittu mitä jengiä.

Ei kelpaa selitykseksi pakkiksella, paras olla selittämättä ollenkaan

 

[Polari]

Ei kelpaa selitykseksi pakkiksella, paras olla selittämättä ollenkaan

Ja pitää sit varmaa lisätä, että jos lapsilta jää jotai kanapastaa/ jauhelihavuokaa tms mitä ollaan niille loihdittu eikä ne enää sitä syö ja seuraavana pv on uus sapuska niin en mä sitä roskiin heitä vaan toimin ite biojätteenä ja syön siitä ja skippaan kana/riisin. Onko porukka nyt mielissään vastauksista, tossahan on sitä NORMAALIA ruokaakin sitten..

 

[Myslisoturi]

Tietääkö Markku miksi jotkut treenaajat kantavat salikasseissaan palautumisjuomajauhopusseja tai - törppöjä ja sekoittavat palkkarinsa pukukopissa ravistellen pussista jauhoja pitkin penkkiä ja lattiaa tai nostellen jauhoa purkista lusikalla sheikkeriin (ja pitkin lattiaa)? Olisi paljon helpompaa, nopeampaa ja siistimpää punnita jauho erilliseen sheikkeriin kotona. Kerrankin yksi jamppa kirosi pukuhuoneessa kun jauhopussi oli levinnyt kassiin.

 

[Tyre]

Tietääkö Markku miksi jotkut treenaajat kantavat salikasseissaan palautumisjuomajauhopusseja tai - törppöjä ja sekoittavat palkkarinsa pukukopissa ravistellen pussista jauhoja pitkin penkkiä ja lattiaa tai nostellen jauhoa purkista lusikalla sheikkeriin (ja pitkin lattiaa)? Olisi paljon helpompaa, nopeampaa ja siistimpää punnita jauho erilliseen sheikkeriin kotona. Kerrankin yksi jamppa kirosi pukuhuoneessa kun jauhopussi oli levinnyt kassiin.

Jos ne ei vaikka kehtaa emännälle tunnustaa, että taas on tilailtu kaiken maailman pulvereita monella sadalla eurolla. Joutuu pitämään koko valikoiman salikassissa jemmassa. Itsehän en tälläistä toimintaa harrasta. Tuli vaan mieleen, kun oma vaimo ei ole salikassiini kertaakaan katsonut seitsemän salivuoteni aikana. (Ainakaan tietääkseni)

 

[thebe]

En ole Markku mutta osallistun keskutsteluun.

Meneehän siinä kaikki gainssit, jos ei minuutin-kahden sisään treenin loppumisesta saa palkkaria naamariin. Imeytymisen voi yrittää vielä maksimoida niin, että osa jauhoista juodaan, osa hierotaan käsiin ja penkeille (imeytyy perseen läpi) ja loput vedetään pöydältä nenään. Näin aminohappoja imeytyy eri ruumiinosista eri nopeuksilla ja paras lopputulos on taattu.

Tosipuheissa jos ei pääse heti syömään/sekottelemaan jauhoja kotia on kätevä kantaa ne mukana. Itse tosin suosin esim smarthakerin kierrepurkkeja tai muuta rasiaa jauhoja varten. Ei mitään järkeä lähteä kaikkia pusseja ja purnukoita raahaamaan salille :D

 

[Tyre]

Tällä hetkellä 2 lämmintä ruokaa koostuu kanasta ja riisistä 600g kanaa ja 300g riisiä jaettuna kahteen. Ruuan kanssa tulee joo ruispaloja.

Aika rapeasti tulee protskua noilla lämpimillä aterioilla. Reilut 80g. Vai ymmärsinkö väärin? Onko tälle joku selitys, että miksi näin? Eihän toi välttämättä maailmaa kaada, mutta turhan paljonhan toi on kerta-annokseksi. Siinä saattaisi säästää hieman rahaa jos osan kanasta voisi vaihtaa esim lisäriisiin, oliiviöljyyn tai vaikka johonkin järkevään kastikkeeseen. Ei toi 550g hiilaria ole vielä niin paljoa, ettei siinä olisi varaa nostaa. (Olettaen, ettei sitä ole tarkoituksella jostain syystä tohon rajoitettu)
Ei ole tarkoitus vittuilla tai päteä. Lähinnä mielenkiinto heräsi, kun tarttui silmiin toi kanan määrä per ateria.

 

[Telaketju]

En ole Markku mutta osallistun keskutsteluun.

Meneehän siinä kaikki gainssit, jos ei minuutin-kahden sisään treenin loppumisesta saa palkkaria naamariin. Imeytymisen voi yrittää vielä maksimoida niin, että osa jauhoista juodaan, osa hierotaan käsiin ja penkeille (imeytyy perseen läpi) ja loput vedetään pöydältä nenään. Näin aminohappoja imeytyy eri ruumiinosista eri nopeuksilla ja paras lopputulos on taattu.

Tosipuheissa jos ei pääse heti syömään/sekottelemaan jauhoja kotia on kätevä kantaa ne mukana. Itse tosin suosin esim smarthakerin kierrepurkkeja tai muuta rasiaa jauhoja varten. Ei mitään järkeä lähteä kaikkia pusseja ja purnukoita raahaamaan salille :D

Tässä ei ollut kyse siitä. Tässä oli kyse siitä, miksi jengi ei sekoita jauhojaan kotona, ennen salia kun muutenkin pakataan kassia. Tällöin niitä ämpäreitä/ pusseja ei tarvitse kantaa mukanaan vaan lisää vaan sheikkeriinsä veden treenin jälkeen.

Sä vaikutat jo tekevän niin kuin joka ikinen järkevä ihminen tekee.

 

[Polari]

Aika rapeasti tulee protskua noilla lämpimillä aterioilla. Reilut 80g. Vai ymmärsinkö väärin? Onko tälle joku selitys, että miksi näin? Eihän toi välttämättä maailmaa kaada, mutta turhan paljonhan toi on kerta-annokseksi. Siinä saattaisi säästää hieman rahaa jos osan kanasta voisi vaihtaa esim lisäriisiin, oliiviöljyyn tai vaikka johonkin järkevään kastikkeeseen. Ei toi 550g hiilaria ole vielä niin paljoa, ettei siinä olisi varaa nostaa. (Olettaen, ettei sitä ole tarkoituksella jostain syystä tohon rajoitettu)
Ei ole tarkoitus vittuilla. Lähinnä mielenkiinto heräsi, kun tarttui silmiin toi kanan määrä per ateria.

Jaoin aikasemmin kolmeen ton satsin per päivä, omiin aikatauluihin helpompi ajottaa syömiset että syön 2x. Ja joo hiilarit on nyt rajotettu, koska painoa tuntuu tulevan tälläkin ettei liho ku sika.

 

[RSH]

kanan määrä per ateria.

300g kanaa per ateria on paljon ?

 

[inoksi]

300g kanaa per ateria on paljon ?

Eikai se varsinaisesti ole "paljon" mutta vähempikin riottää antamaan tarpeeksi proteiinia. Aika kallista energiaa eikä sieltä ekologisimmasta päästä, sikäli mikäli sille antaa painoarvoa.

Edittiä sen verta että itse kuolisin kyllästymiseen jos pitäisi noin paljon kanaa pupeltaa ja vielä päivittäin. Ellei siitä ole väsätty kastike tms. Ilmeisesti tämän keskustelun aloittaneensa postissa niin ei tehdä

 

[Polari]

Eikai se varsinaisesti ole "paljon" mutta vähempikin riottää antamaan tarpeeksi proteiinia. Aika kallista energiaa eikä sieltä ekologisimmasta päästä, sikäli mikäli sille antaa painoarvoa.

Edittiä sen verta että itse kuolisin kyllästymiseen jos pitäisi noin paljon kanaa pupeltaa ja vielä päivittäin. Ellei siitä ole väsätty kastike tms. Ilmeisesti tämän keskustelun aloittaneensa postissa niin ei tehdä

En laske lisukkeita, on mulla tossa spice upin foliopussissa olevaa hapanimeläkastiketta mitä laitan sinne sekaan. Eihän sitä kuivana syö kukaan..

 

[RSH]

Eikai se varsinaisesti ole "paljon" mutta vähempikin riottää antamaan tarpeeksi proteiinia.

Tarpeeksi per ateria vai per päivä? Kaikilla ei ole sama päivittäinen ateriarytmi...

Pointti siis on että jos aterioiden lukumäärä päivässä on pienempi, kerta-annokset lihan suhteen pitää olla kunnollisia ja silloin tuollainen 300g kanaa ei edes välttämättä riitä yhdellä aterialla. Esim. ~200g proteiinia vaatii kuitenkin melkein kilon kanaa.

 

[Polari]

Tarpeeksi per ateria vai per päivä? Kaikilla ei ole sama päivittäinen ateriarytmi...

Pointti siis on että jos aterioiden lukumäärä päivässä on pienempi, kerta-annokset lihan suhteen pitää olla kunnollisia ja silloin tuollainen 300g kanaa ei edes välttämättä riitä yhdellä aterialla. Esim. ~200g proteiinia vaatii kuitenkin melkein kilon kanaa.

Eihän porukka sitä mieti et jotkut voi tehä muutakin ku aamu tai päivävuoroa. Iltavuorossa ku on 2 taukoa, yöviikolla ei tee tokalla tauolla edes mieli syödä mitään 4 aikaa aamuyöstä.

 

[azx]

Eikö tää mee just siihen, että rakentaa itelleen toimivan systeemin jota miellyttävä ylläpitää pitemmällä aikavälillä

 

[inoksi]

En laske lisukkeita, on mulla tossa spice upin foliopussissa olevaa hapanimeläkastiketta mitä laitan sinne sekaan. Eihän sitä kuivana syö kukaan..

No simmai sitä menee vaikka kilo

Tarpeeksi per ateria vai per päivä? Kaikilla ei ole sama päivittäinen ateriarytmi...

Pointti siis on että jos aterioiden lukumäärä päivässä on pienempi, kerta-annokset lihan suhteen pitää olla kunnollisia ja silloin tuollainen 300g kanaa ei edes välttämättä riitä yhdellä aterialla. Esim. ~200g proteiinia vaatii kuitenkin melkein kilon kanaa.

No kyllä se oletus enemmän taittaa siihen että syödään 3-4 kertaa päivässä kuin 1-2.

Eihän porukka sitä mieti et jotkut voi tehä muutakin ku aamu tai päivävuoroa. Iltavuorossa ku on 2 taukoa, yöviikolla ei tee tokalla tauolla edes mieli syödä mitään 4 aikaa aamuyöstä.

Miten vuorotyö tähän liittyy, on tullu tehtyä. Yövuorossa herätessä aamupala, ennen töitä ruoka, sitten töissä syö vielä 1-2 kertaa, yleensä kevyemmin koska yö. Iltavuorossa sama logiikka.

 

[RSH]

No kyllä se oletus enemmän taittaa siihen että syödään 3-4 kertaa päivässä kuin 1-2.

3 ateriaa per päivä, 2g prot/painokilo, miehen kokoinen kohdehenkilö(naisten mukaan >100kg), naturel broilerin fileesuikaleet(23%prot) ==> ~300g kanaa per ateria jos kana proteiinin lähteenä.