AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Antti L.]

Miten nopeasti ketoosidieettillä voi siirtyä kohdennettuun ketoosidieettiin? Eli voiko jo alkuvaiheessa ( 3-4pv jälkeen) ennen treeniä ottaa esim. banaanin ja treenien koventuessa lisätä hiilaria treenien ajalle? Itselle menossa voimanostopohjaista 2-jakoista, joten olen huolissani treenitehoista ja etenkin palautumisesta ilman hiilaria.

 

[Markku Tikka]

Kolesterolia tulee 557mg päivässä. Kuulostaako vielä ihan hyvältä määrältä? Katsoin suosituksia ja menee tuplasti yli suositusten.

Kuinka tarkkaan ylipäätään seuraat esim. suolan, kuitujen yms. määrää ruokavaliossa?

Hyvältä määrältä mitä ajatellen? Onko kolesteroliarvoissa vikaa, kun tuollaisen tiedät? Jos on niin sitten viralliset ammattilaiset kenen puoleen kääntyä ovat lääkärit ja laillistetut ravitsemusterapeutit... ei fitnessvalmentajat. Kuten pienellä präntillä jokaisen tekemäni ruokavalion perässä lukee: "...ei ole tarkoitus hoitaa mitä sairautta tai oiretta...". Ei sillä ettäkö oikeasti ainakaan enempää pihalla olisin kuin nuo edellä mainitut ammattiryhmät, mutta kun aletaan terveydestä ja terveydenhoidosta puhumaan, niin pitää olla tarkkana virallisten linjojen ja väitteidensä kanssa. Niin kauan kun puhutaan vaan kehonkoostumuksen muokkaamisesta, niin saa huudella mitä tykkää

...vaikka eihän aikuisten oikeasti ruokavalion kolesteroli korreloi millään tapaa veren kolesteroliarvoihin, vaan arvot ovat ensisijaisesti kiinni perintötekijöistä sekä elintavoista kokonaisuutena... ei siitä minkä sortin rasvaa saa syömisistään.

Kalorit, makrot, mikrot, kuidut, leusiinin tresholdit yms. jne. .. pakkohan se on seurata, kun työkseen ruokavalioita tekee ja vielä kehtaa ihmisiltä rahaa sellaisista pyytää

 

[Markku Tikka]

Miten nopeasti ketoosidieettillä voi siirtyä kohdennettuun ketoosidieettiin? Eli voiko jo alkuvaiheessa ( 3-4pv jälkeen) ennen treeniä ottaa esim. banaanin ja treenien koventuessa lisätä hiilaria treenien ajalle? Itselle menossa voimanostopohjaista 2-jakoista, joten olen huolissani treenitehoista ja etenkin palautumisesta ilman hiilaria.

Kas tässä allekirjoittaneen kirjoittama e-kirjanen ketoosidieetistä: http://www.protrainer.fi/blogi/e-kirja-ketoosidieetti/

Ja vastaus on, että ketoosin alun keto-adaptoitumiseen (myös termiä rasva-adaptoituminen käytetään) on hyvä varata NELJÄ VIIKKOA... ei todellakaan riitä 3-4 päivää mihinkään.
Yleensä vasta toisella viikolla ne treenitehotkin ovat paskimmillaan

 

[Konaa]

Kysymykset aikaleimoineen videon kuvauksessa.

 

[Konaa]

View: https://soundcloud.com/markkutikka/qa-podcast-02

 

[Velski]

Kysymykset aikaleimoineen videon kuvauksessa.

Markulle taas iso kiitos

 

[Antti L.]

Kas tässä allekirjoittaneen kirjoittama e-kirjanen ketoosidieetistä: http://www.protrainer.fi/blogi/e-kirja-ketoosidieetti/

Ja vastaus on, että ketoosin alun keto-adaptoitumiseen (myös termiä rasva-adaptoituminen käytetään) on hyvä varata NELJÄ VIIKKOA... ei todellakaan riitä 3-4 päivää mihinkään.
Yleensä vasta toisella viikolla ne treenitehotkin ovat paskimmillaan

Tätä vastausta vähän pelkäsin, kun e-kirja oli jo tuttu. Miten pahasti rasva-adaptoituminen romuttuu hillityllä (alle 50g) treenin ympärillä olevilla hiilareilla, kun itsekkin mainitsit että niiden katkaisevan vain "lyhyesti" ketoosin. Eikös niiden kuuluisi mennä ns. suoraan hauikseen..

Jokatapauksessa kiitoksia vastauksesta ja vaikuttaa että tämä kortti voi olla pitkä ja kivinen tie treenien osalta.

 

[jjv]

Miten muuttaisit treeniä, kun ikää tulee lisää ja palautumisyky heikkenee. Itsellä tulee nyt 50 mittariin, ja tuntuu, että tulokset tippuu selvästi, vaikka yrittäisi mitä. Samoin vammoja ja kaikenlaisia kipuja tulee todella herkästi. Töiden vuoksi treenikerrat rajoittuu kolmeen kertaan viikossa. Parhaiten on itsellä toiminut yksijakoiset tai 2+1 jakoiset treenit. Eli lihas 2 tai kolme kertaa viikkoon.
Selvästi jostain pitäisi keventää, mutta mietin, että mistä. Kannattaisiko pienentää intensiteettiä, kokonaisvoluumia vai harventaa frekvenssiä?
Toinen kysymys koskien yläselän treeniä. Mulla on vasen hauis kipuillut kohta kaksi kuukautta, ja ei meinaa onnistua minkäänlaiset soudut tai leuat kivun takia. Onko se vaan levättävä, vai onko jotain liikkeitä, jotka ei niin pahasti rasita hauista?
Kiitos, jos jaksat vastailla.

 

[Stonecold]

Onko Senseillä antaa vinkkiä miten palautetaan lihakset/voimat pitkän tauon jälkeen? Olin vuosi sitten kolarissa, jossa polvi ja kyynärpää meni paskaksi. Paikat nyt ovat ehjät, mutta lihaskatoa syntyi ja jonkun verran voimakatoa. Vasen käsi on reilun sentin pienempi kuin terve käsi. Pitäskö treenata vammautunutta kättä useammin, enemmän, kovemmin, pidemmin vai miten?

 

[LeTissier]

Hyvältä määrältä mitä ajatellen? Onko kolesteroliarvoissa vikaa, kun tuollaisen tiedät? Jos on niin sitten viralliset ammattilaiset kenen puoleen kääntyä ovat lääkärit ja laillistetut ravitsemusterapeutit... ei fitnessvalmentajat. Kuten pienellä präntillä jokaisen tekemäni ruokavalion perässä lukee: "...ei ole tarkoitus hoitaa mitä sairautta tai oiretta...". Ei sillä ettäkö oikeasti ainakaan enempää pihalla olisin kuin nuo edellä mainitut ammattiryhmät, mutta kun aletaan terveydestä ja terveydenhoidosta puhumaan, niin pitää olla tarkkana virallisten linjojen ja väitteidensä kanssa. Niin kauan kun puhutaan vaan kehonkoostumuksen muokkaamisesta, niin saa huudella mitä tykkää

...vaikka eihän aikuisten oikeasti ruokavalion kolesteroli korreloi millään tapaa veren kolesteroliarvoihin, vaan arvot ovat ensisijaisesti kiinni perintötekijöistä sekä elintavoista kokonaisuutena... ei siitä minkä sortin rasvaa saa syömisistään.

Kalorit, makrot, mikrot, kuidut, leusiinin tresholdit yms. jne. .. pakkohan se on seurata, kun työkseen ruokavalioita tekee ja vielä kehtaa ihmisiltä rahaa sellaisista pyytää

Ei siis ole missään arvoissa (tietääkseni) vikaa, vaan tuo on sovelluksen antama määrä kolesterolista :D Mietin vaan, että onko sillä käytännön merkitystä, jos terve mies syö tuplasti sen määrän kolesterolia, mitä suositukset sanoo. Tiedä sitten kuinka tarkkaan tuo sovellus edes pystyy määrittämään kolesterolin määrän.

 

[Zerro]

...vaikka eihän aikuisten oikeasti ruokavalion kolesteroli korreloi millään tapaa veren kolesteroliarvoihin, vaan arvot ovat ensisijaisesti kiinni perintötekijöistä sekä elintavoista kokonaisuutena... ei siitä minkä sortin rasvaa saa syömisistään.

Yleensä. Ravinnon kolesterolin imeytyminen on yksilöllistä ja joissain tapauksissa sterolien erityisen suuri imeytyminen voidaan diagnosoida sairaudeksi (sitosterolemia). Ainakin näiden henkilöiden tulisi olla tarkkaavaisia ravinnon kolesterolin suhteen. Muistaakseni noin 10 %:lla olisi geenimutaatio, joka aiheuttaisi kolesterolin herkempää imeytymistä (ei kuitenkaan välttämättä sitosterolemiaa, joka on harvinaisempaa), minkä vuoksi nykyisissä ravitsemussuosituksissakin kehoitetaan rajoittamaan esimerkiksi keltuaisten saantia. Tämä rajoituspäätös, joskaan ei täysin tuulesta temmattu, ei käsittääkseni ollut myöskään ihan läpihuutojuttu ravitsemusneuvottelukunnassa.

Lopputulema ilmeisesti oli, että ei ole mitään haittaa suositella kolesterolirajoitusta kaikille, mutta sen hiljainen salliminenkin voisi olla haitallista pienelle osalle.

 

[Tomi Takamaa]

Yleensä. Ravinnon kolesterolin imeytyminen on yksilöllistä ja joissain tapauksissa sterolien erityisen suuri imeytyminen voidaan diagnosoida sairaudeksi (sitosterolemia). Ainakin näiden henkilöiden tulisi olla tarkkaavaisia ravinnon kolesterolin suhteen. Muistaakseni noin 10 %:lla olisi geenimutaatio, joka aiheuttaisi kolesterolin herkempää imeytymistä (ei kuitenkaan välttämättä sitosterolemiaa, joka on harvinaisempaa), minkä vuoksi nykyisissä ravitsemussuosituksissakin kehoitetaan rajoittamaan esimerkiksi keltuaisten saantia. Tämä rajoituspäätös, joskaan ei täysin tuulesta temmattu, ei käsittääkseni ollut myöskään ihan läpihuutojuttu ravitsemusneuvottelukunnassa.

Lopputulema ilmeisesti oli, että ei ole mitään haittaa suositella kolesterolirajoitusta kaikille, mutta sen hiljainen salliminenkin voisi olla haitallista pienelle osalle.

Jotenkin noin se taisi mennä. Ja tuon geenimutaation (LDLR) voi käydä tutkituttamassa halutessaan: http://www.vshp.fi/medserv/klkemi/fi/ohjekirja/liitteet/FH-Tutkimuspyynto.pdf

Lisää tietoa tuosta mutaatiosta ja sen vaikutuksesta kolesteroliin:

http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi50025

https://www.duodecimlehti.fi/lehti/1992/15/duo20259

 

[Markku Tikka]

Miten muuttaisit treeniä, kun ikää tulee lisää ja palautumisyky heikkenee. Itsellä tulee nyt 50 mittariin, ja tuntuu, että tulokset tippuu selvästi, vaikka yrittäisi mitä. Samoin vammoja ja kaikenlaisia kipuja tulee todella herkästi. Töiden vuoksi treenikerrat rajoittuu kolmeen kertaan viikossa. Parhaiten on itsellä toiminut yksijakoiset tai 2+1 jakoiset treenit. Eli lihas 2 tai kolme kertaa viikkoon.
Selvästi jostain pitäisi keventää, mutta mietin, että mistä. Kannattaisiko pienentää intensiteettiä, kokonaisvoluumia vai harventaa frekvenssiä?
Toinen kysymys koskien yläselän treeniä. Mulla on vasen hauis kipuillut kohta kaksi kuukautta, ja ei meinaa onnistua minkäänlaiset soudut tai leuat kivun takia. Onko se vaan levättävä, vai onko jotain liikkeitä, jotka ei niin pahasti rasita hauista?
Kiitos, jos jaksat vastailla.

Frekvenssiä ei lähtökohtaisesti kannata kovasti pudottaa, vaan useimmiten paikat pysyy paremmalla mallilla, kun saa sinne verenkiertoa useammin. Suurimmat muutokset on hyvä kohdistaa ensisijaisesti treenityyliin... voidaan sanoa, että voimalla vääntäminen pitää unohtaa ja alkaa bodaamaan. Sen sijaan että halutaan liikutella mahdollisimman paljon kuormaa pyritään saamaan lihas rasitettua keveyemmällä kuormalla. Eristävämmät tekniikat ja pidemmät sarjat.

Hauiksen kipuiluun mahdoton sanoa mitään tältä pohjalta... mene hyvä mies fyssarille näyttämään.

 

[Markku Tikka]

Onko Senseillä antaa vinkkiä miten palautetaan lihakset/voimat pitkän tauon jälkeen? Olin vuosi sitten kolarissa, jossa polvi ja kyynärpää meni paskaksi. Paikat nyt ovat ehjät, mutta lihaskatoa syntyi ja jonkun verran voimakatoa. Vasen käsi on reilun sentin pienempi kuin terve käsi. Pitäskö treenata vammautunutta kättä useammin, enemmän, kovemmin, pidemmin vai miten?

Eihän tuohon tilanteeseen mitään vinkkiä tarvitse... juuri tuossa kohtaa voimat ja massat tulevat vauhdilla takaisin, kun alkaa vaan tekemään. Oikeastaan ei missään nimessä pidä alkaa heikompaa puolta nyt ylimääräistä hakkamaan, vaan sen kanssa pitäisi nimenomaan lähteä maltilla liikkeelle ja suorastaan nauttia siitä, kun se vastaa silti treeniin todella hyvin. Heikomman puolen ehdoilla toki voi tehdä, koska muuten voi olla edessä ongelmia kahden raajan liikkeissä, kun toinen puoli on vahvempi.

 

[Markku Tikka]

Yleensä. Ravinnon kolesterolin imeytyminen on yksilöllistä ja joissain tapauksissa sterolien erityisen suuri imeytyminen voidaan diagnosoida sairaudeksi (sitosterolemia). Ainakin näiden henkilöiden tulisi olla tarkkaavaisia ravinnon kolesterolin suhteen. Muistaakseni noin 10 %:lla olisi geenimutaatio, joka aiheuttaisi kolesterolin herkempää imeytymistä (ei kuitenkaan välttämättä sitosterolemiaa, joka on harvinaisempaa), minkä vuoksi nykyisissä ravitsemussuosituksissakin kehoitetaan rajoittamaan esimerkiksi keltuaisten saantia. Tämä rajoituspäätös, joskaan ei täysin tuulesta temmattu, ei käsittääkseni ollut myöskään ihan läpihuutojuttu ravitsemusneuvottelukunnassa.

Lopputulema ilmeisesti oli, että ei ole mitään haittaa suositella kolesterolirajoitusta kaikille, mutta sen hiljainen salliminenkin voisi olla haitallista pienelle osalle.

Näinhän se menee... kun yleisellä tasolla puhutaan, niin pitää aina ymmärtää, että silloin kyseessä on "lähtökohtaisesti terve yksilö" Jos sitten on jotain poikkeavaa yksilöllistä tilaa, niin joissain tapauksissa pitää se yleisen tason ohje unohtaa tai ainakin kohdalleen soveltaa. Eikä tarvitse niinkään syvälliseksi mennä kuin geenit ja niiden mutaatiot, vaan sellaisista ja sairauksista riippumattomatkin hormoni- tai entsyymitoiminnan muutokset riittävät laittamaan rasva-aineenvaihduntaa (tai glukoosi jne.) uusiksi ja sitten pitää pelata niillä korteilla.

 

[Myslisoturi]

Toinen kysymys koskien yläselän treeniä. Mulla on vasen hauis kipuillut kohta kaksi kuukautta, ja ei meinaa onnistua minkäänlaiset soudut tai leuat kivun takia. Onko se vaan levättävä, vai onko jotain liikkeitä, jotka ei niin pahasti rasita hauista?
Kiitos, jos jaksat vastailla.

Minulla kipuili kumpikin hauis, tai tarkemmin sanottuna alue kyynärnivelen läheisyydessä. Leuanveto sattui, hauiskääntö sattui ja perseen pyyhkiminenkin sattui. Lepo, kylmähoito + burana, hieronta tai venyttely eivät auttaneet mitään. Kävin sitten fysioterapeutilla, joka epäili että kipuilu johtuu jumiutuneista hermoista. Sain ohjeet liikkeisiin, jotka liu'uttavat hermoja ja parin kuukauden kuluttua vaiva oli poissa.

Joten suosittelen fyssarilla käyntiä

 

[jjv]

Minulla kipuili kumpikin hauis, tai tarkemmin sanottuna alue kyynärnivelen läheisyydessä. Leuanveto sattui, hauiskääntö sattui ja perseen pyyhkiminenkin sattui. Lepo, kylmähoito + burana, hieronta tai venyttely eivät auttaneet mitään. Kävin sitten fysioterapeutilla, joka epäili että kipuilu johtuu jumiutuneista hermoista. Sain ohjeet liikkeisiin, jotka liu'uttavat hermoja ja parin kuukauden kuluttua vaiva oli poissa.

Joten suosittelen fyssarilla käyntiä

Siellä kyynärnivelen vieressä mullakin se kipu tuntuu. Kai se olis fyssarille sitten mentävä. Minkälaisia liikkeitä se fyssari sulle suositteli?

 

[Myslisoturi]

Siellä kyynärnivelen vieressä mullakin se kipu tuntuu. Kai se olis fyssarille sitten mentävä. Minkälaisia liikkeitä se fyssari sulle suositteli?

Sellaisia pari kertaa päivässä tehtäviä käsien heilutteluita ja ojennuksia, ei vie aikaa kuin pari minuuttia päivässä.

 

[jjv]

Sellaisia pari kertaa päivässä tehtäviä käsien heilutteluita ja ojennuksia, ei vie aikaa kuin pari minuuttia päivässä.

Kuulostaa hyvältä. Sopiiko kysellä tarkempia yksityiskohtia, miten ne heiluttelut tapahtuu. Tekis mieli kokeilla ennen fyssarille menoa, kun just viime keväänä meni muutama satanen fyssarille olkapäävaivan takia. Sain kyllä apua vaivaan, ettei se raha kyllä hukkaan mennyt.

 

[SouthPAW]