AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 1 839
- Ikä
- 38
Q & A
Voiko "reverse dieetin" mielestäsi toteuttaa liian hitaasti, jos kyse ei ole siitä, että reverseä lähdettäisiin toteuttamaan ns.kisakunnosta? Eli reverse dieetti -termiä parempi kuvaus voisi omalla kohdallani olla ennemminkin ajatus metabolian hitaasta asteittaisesta kehittämisestä. Vuodenvaihteeseen asti on vielä tarkoitus dieetata (tekemättä enää mitään muutoksia treenimääriin tai kaloreihin, pelannut näillä nyt hyvin ja jos ei enää pelaa, niin en ainakaan huonompaan lähtötilanteeseen aio itseäni ajaa lisäämällä liikuntaa ja/tai vähentämällä kaloreita). Arvioisin silmämääräisesti olevani vähän alle kympin rasvoissa lähtötilanteessa.
Ajatus olisi toteuttaa hommaa ihan vuoden tähtäimellä ja katsoa millainen "metabolinen kehitys" olisi mahdollista saada aikaan hyvin rauhassa toteutettuna. Tavoite on siis pysyä mahdollisimman lähellä ns.lähtökuntoa ja saada silti enemmän kaloreita lisättyä vuorokausitasolle. Näetkö haittaa tai ongelmia näin pitkässä projektissa, jos nyt lähtökohtaisesti oletetaan, ettei pää tule vastaan vaan dieetti on ollut helppo ja kiinnostus aihetta kohtaan pitkään ollut suuri...
Voiko "reverse dieetin" mielestäsi toteuttaa liian hitaasti, jos kyse ei ole siitä, että reverseä lähdettäisiin toteuttamaan ns.kisakunnosta? Eli reverse dieetti -termiä parempi kuvaus voisi omalla kohdallani olla ennemminkin ajatus metabolian hitaasta asteittaisesta kehittämisestä. Vuodenvaihteeseen asti on vielä tarkoitus dieetata (tekemättä enää mitään muutoksia treenimääriin tai kaloreihin, pelannut näillä nyt hyvin ja jos ei enää pelaa, niin en ainakaan huonompaan lähtötilanteeseen aio itseäni ajaa lisäämällä liikuntaa ja/tai vähentämällä kaloreita). Arvioisin silmämääräisesti olevani vähän alle kympin rasvoissa lähtötilanteessa.
Ajatus olisi toteuttaa hommaa ihan vuoden tähtäimellä ja katsoa millainen "metabolinen kehitys" olisi mahdollista saada aikaan hyvin rauhassa toteutettuna. Tavoite on siis pysyä mahdollisimman lähellä ns.lähtökuntoa ja saada silti enemmän kaloreita lisättyä vuorokausitasolle. Näetkö haittaa tai ongelmia näin pitkässä projektissa, jos nyt lähtökohtaisesti oletetaan, ettei pää tule vastaan vaan dieetti on ollut helppo ja kiinnostus aihetta kohtaan pitkään ollut suuri...
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Reversen saa ryssittyä lähinnä sillä, että ALKUUN nostellaan niin hitaasti, että käytännössä et ole reversellä, vaan ihan miinuskaloridieetillä. Joten ensimmäinen nosto aina oltava suunnilleen kulutuksen tasolle. Ja siitä eteenpäin sitten painoseurannan perusteella. Älä liikaa oleta, että kuinka pitkään tai korkealle pystyt ruokamäärää nostamaan... ei se kulutus / ruokamäärä loputtomiin nouse vaikka kuinka hitaasti tekisi. Ja siihen "geneettiseen rajaan" mihin se on mahdollista saada pääsee kyllä ihan ns. normaalillakin reversen suorittamiselle. Kuten todettu et pääse sen korkeammalle mitä olet pääsemässä vaikka sinne tulisit kuinka hitaasti tahansa.
- Liittynyt
- 17.1.2015
- Viestejä
- 3
Moro.
Tyhmä kysymys kyykkäämisestä.
Lasken itseni todella heikkojalkaiseksi rimppakintuksi. Jos ei ihan maratoonarin jalat nii sinne päin. Monipuolista sekalaista urheilutaustaa, säbää, sulkaa, lenkkeilyä ja punttia ilman sen kummempia tavoitteita, Crossfittiä (Anteeksi...) on se vajaa 40 vuotta
Jalkoihin pitäisi saada lisää voimaa, miksei hiukan lihasmassaakin ja samalla suorituskykyä eri lajeja varten. Oon tehnyt sellasta etukyykky + takakyykky- "supersarjaa" että semmonen tiukka 5 toistoa etukyykkyä, tanko telineeseen ja saman tien niskaan ja sitten takakyykkyä tavoitteena ainakin se sama vitonen tai enemmän jos on tullakseen. Painot siis pysyy samana. Etukyykky ei nyt ehkä ihan loppuun asti eli se viides ei ole ihan "tappinosto" mutta kuitenkin niin että se on tiukka ja sitte takakyykyllä loppuun. Fiiliksen mukaan kolme tai neljä 5+5 settiä, sitten sopivasti lisää painoa ja 3+3 settejä samalla idealla. yleensä kolme kierrosta. Ja sitten tietysti progressio huomioiden painoa lisää tankoon.
Onko tässä leikissä järkeä? Olisko parempi painaa suoria sarjoja vain toista liikettä ja, esim perinteisesti 5x5 tai 4x10 tms . Osaatko löytää tästä jotain hyvää ja jatkamisen arvoista. Sen olen huomannut että kehityn perus voimankin osalta paremmin hiukan pidemmillä sarjoilla. Tässä tulee tehtyä kuitenkin ehkä hiukan isommalla kuormalla kuin suorassa sarjassa. Toisaalta siihen tulee se muutaman sekunnin paussi kun säätää tankoa niskaan.
Onko tällainen turhaa kikkailua?
Vai onko miettimien ja kysely turhaa, pitäiskö tämäkin aika olla kyykkäämässä?
Tyhmä kysymys kyykkäämisestä.
Lasken itseni todella heikkojalkaiseksi rimppakintuksi. Jos ei ihan maratoonarin jalat nii sinne päin. Monipuolista sekalaista urheilutaustaa, säbää, sulkaa, lenkkeilyä ja punttia ilman sen kummempia tavoitteita, Crossfittiä (Anteeksi...) on se vajaa 40 vuotta
Jalkoihin pitäisi saada lisää voimaa, miksei hiukan lihasmassaakin ja samalla suorituskykyä eri lajeja varten. Oon tehnyt sellasta etukyykky + takakyykky- "supersarjaa" että semmonen tiukka 5 toistoa etukyykkyä, tanko telineeseen ja saman tien niskaan ja sitten takakyykkyä tavoitteena ainakin se sama vitonen tai enemmän jos on tullakseen. Painot siis pysyy samana. Etukyykky ei nyt ehkä ihan loppuun asti eli se viides ei ole ihan "tappinosto" mutta kuitenkin niin että se on tiukka ja sitte takakyykyllä loppuun. Fiiliksen mukaan kolme tai neljä 5+5 settiä, sitten sopivasti lisää painoa ja 3+3 settejä samalla idealla. yleensä kolme kierrosta. Ja sitten tietysti progressio huomioiden painoa lisää tankoon.
Onko tässä leikissä järkeä? Olisko parempi painaa suoria sarjoja vain toista liikettä ja, esim perinteisesti 5x5 tai 4x10 tms . Osaatko löytää tästä jotain hyvää ja jatkamisen arvoista. Sen olen huomannut että kehityn perus voimankin osalta paremmin hiukan pidemmillä sarjoilla. Tässä tulee tehtyä kuitenkin ehkä hiukan isommalla kuormalla kuin suorassa sarjassa. Toisaalta siihen tulee se muutaman sekunnin paussi kun säätää tankoa niskaan.
Onko tällainen turhaa kikkailua?
Vai onko miettimien ja kysely turhaa, pitäiskö tämäkin aika olla kyykkäämässä?
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Kysymys aineenvaihdunnasta: itsellä on empiirisen kokeen perusteella melko sama syökö esim. 2200 kcal vai 3200 kcal keskimääräisillä päiväkaloreilla, alemmissa kaloreissa paino putoaa hetken ja jämähtää, ylemmissä nousee hetken ja jämähtää. Tietysti överikaloreilla alkaa sitten lihoa, mutta "ylläpito" alue on näköjään laaja kuin mikä. On varmaan tullut tällaisiakin valmennettavia vastaan, miten toimit kun pitäisi saada rasvanpolttoa aikaiseksi?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Ei ole järkeä, jos kerta voima on tavoitteena. Tuo on käytännössä kyykkyliikkeiden mekaaninen drop set mitä teet ja kyllä melkoisen monta parempaakin tapaa voimakehitykseen on olemassa. Se mitä tuollaiseen tilanteeseen voisi ajatella on jonkun tyylin lineaarinen nousujohteisuusmalli missä kierrätetään sitä minkä mittaista sarjaa tehdään. Lähdetään RIR 2-3 / RPE 7-8 (viimeinen sarja) tasolta ja siitä ihan järjestelmällisesti painoja kasvattamaan.
1. vko: 3x8
2. vko: 4x6
3. vko: 5x5
4. vko: 3-5RM
Kevyempi viikko väliin ja sama uudelleen pykälää isommilla kuormilla jne.
Toki useammin kuin kerta viikkoon frekvenssi toimii yleensä paremmin... tosin sitä ohjelmointia pitää sitten enemmän miettiä yksilötasolta.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Tämän mukaan sinulla sitten olisi vahvasti adaptiivinen aineenvaihdunta... eli sopeutuu varsin tehokkaasti kumpaankin suuntaan kalorimäärän mukana. Nämä on niitä usein hieman veemäisiä tapauksia, kun siinä joutuu sitten temppuilemaan ihan suoraviivaista dieettiä enemmän, koska pitää luoda miinuskalorit, mutta ei päästää metaboliaa tottumaan siihen. Se mitä käytännössä tehdään on, että tapauksesta riippuen joko viikko tai noin kk-tasolla (eli puhun myös ravinnossa mikro- ja mesosykleistä) tai ääritapauksissa jopa molemmissa syklitellään kalorimäärää... eli siinä ei olla "tasakaloreilla" koko ajan / liian pitkään koska muuten metabolia vaan sopeutuisi niihin, vaan joukkoon laitetaan ylläpidon / pikkuplussan jaksoja. Tankkauspäivä ei riitä vaan käytännössä puhutaan 2 päivän - 2 viikon "dieettibreikeistä".
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 198
- Ikä
- 34
Joo noi on hassuja kun Brad schoenfeldin kaltanen tyyppi julkasee tutkimuksen sivuillaan jossa 40 sarjaa viikossa olis jotenkin ylivoimanen. Se yks tutkimus kun ei oikein muuta isoa kuvaa kun isommat ja paremmat tutkimukset osottaa sen 10-20 sarjaa parhaaks viikkotasolla. (no ehkä 8-20 sarjaa tarkemmin) Eiköhän toi mm. Wernbowin katsaus (tai vaikka ostrowskin) ole enemmän kun pätevä. Ja noi tutkimusten vääristely kuten1 set vs 3set vs 5 set tutkimus oli myös hupaisa. Vähänkin vähemmän seuraava on pää pyörällä aiheesta.
- Liittynyt
- 2.9.2012
- Viestejä
- 254
Dekstroosi intrahiilarina? Asun Thaimaassa ja täältä tuntuu olevan mahdotonta löytää edes perus maltoa mistään myynnistä, dexstroa löytyy jotenkuten. Osmopurea olen tähän asti käyttänyt 40-50g intrassa. Maltoa tai osmoa tilaan iherbistä mutta menee varmaan 3-4 viikkoa että tulee, niin aattelin tän ajan dextrolla mennä. Onko tollanen 40-50g dextroa about 2,5 litraan ok vai suosiolla pienentää määrää? Joo, selviää kokeilemalla mutta kiinnostaa tietää onko dextro ylipäätään hyvä vaihtoehto?
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Hyvä pointti Markulla tämä Doggcrappilla ja vastaavilla kehittyminen. Oma kysymys pohjasi nimenomaan näihin nykyaikaisiin volyymisuosituksiin X sarjaa / lihasryhmä / viikko.
Deleted member 14107
Moe!
Kysyisin reversedieetistä sen verran vaikka siitä olen lukenut paljon, mutta jos saisi hieman tarkennusta. Tällä hetkellä paino on aikalailla pysynyt n. kuukauden dieetin jälkeisestä painosta +1kg tuntumassa. Nyt kun omat ylläpitokalorit on suunnilleen hahmotettu, ajattelin rauhassa ruveta nostamaan kaloreita 50-100kcal/vko, painoa seuraten, että ei ainakaan lähde liian nopeaan nousuun.
Aamupaino on 64,5kg ja makrot tällä hetkellä on:HH: 162g, P: 129g, R:113g (2247kcal). Kysymys kuuluukin, että mitä hyötyä tai haittaa on jos alkaisin nostamaan pääsääntöisesti kaloreita pikkuhiljaa hyvillä rasvoilla? Eli kerran vkossa n. 10g lisäys öljyä. Onko siis käytännössä suurempaa väliä nostaako kaloreita hiilarista tai öljystä tässä vaiheessa?
En haluaisi syödä hirveitä määriä hiilaria sen liiallisen (turhan) nestepöhön ja turvotuksen takia. Hiilariahan minulla kuitenkin jo on tälläkin hetkellä ihan hyvin ruokavaliossa jonka koen itse riittävän toistaiseksi aivan hyvin.
Tulevaisuudessa dieetille lähtiessä pudottaisin siis vain kaloreita rasvoista ja hiilarit pysyisivät suht samoina joten hommanhan luulisi toimivan myös niinpäin aivan yhtä hyvin kunhan vajetta vain olisi...
Onhan minulla vara/mahdollisuus toki nostaa hiilareitakin samaan tapaa ja satunnaisia pieniä nostoja voisikin tehdä hiilareilla tulevaisuudessa, mutta pääsääntöisesti rasvoilla haluaisin nostaa.
Kiitos!
Kysyisin reversedieetistä sen verran vaikka siitä olen lukenut paljon, mutta jos saisi hieman tarkennusta. Tällä hetkellä paino on aikalailla pysynyt n. kuukauden dieetin jälkeisestä painosta +1kg tuntumassa. Nyt kun omat ylläpitokalorit on suunnilleen hahmotettu, ajattelin rauhassa ruveta nostamaan kaloreita 50-100kcal/vko, painoa seuraten, että ei ainakaan lähde liian nopeaan nousuun.
Aamupaino on 64,5kg ja makrot tällä hetkellä on:HH: 162g, P: 129g, R:113g (2247kcal). Kysymys kuuluukin, että mitä hyötyä tai haittaa on jos alkaisin nostamaan pääsääntöisesti kaloreita pikkuhiljaa hyvillä rasvoilla? Eli kerran vkossa n. 10g lisäys öljyä. Onko siis käytännössä suurempaa väliä nostaako kaloreita hiilarista tai öljystä tässä vaiheessa?
En haluaisi syödä hirveitä määriä hiilaria sen liiallisen (turhan) nestepöhön ja turvotuksen takia. Hiilariahan minulla kuitenkin jo on tälläkin hetkellä ihan hyvin ruokavaliossa jonka koen itse riittävän toistaiseksi aivan hyvin.
Tulevaisuudessa dieetille lähtiessä pudottaisin siis vain kaloreita rasvoista ja hiilarit pysyisivät suht samoina joten hommanhan luulisi toimivan myös niinpäin aivan yhtä hyvin kunhan vajetta vain olisi...
Onhan minulla vara/mahdollisuus toki nostaa hiilareitakin samaan tapaa ja satunnaisia pieniä nostoja voisikin tehdä hiilareilla tulevaisuudessa, mutta pääsääntöisesti rasvoilla haluaisin nostaa.
Kiitos!
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Dekstroosi on käytännössä puhdasta glukoosia. Sinänsä ok hiilarina, mutta ongelmaksi jo noissa grammamäärissä voi koitua, että todennäköisesti jämähtää vatsan pohjalle kuin tiiliskivi ja se on myös aika hiton makeaa litkua. Max 20g lähtisin sitä intraan laittamaan... ja sekin voi maun takia olla jo vähän siinä ja tässä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
On... suuri merkitys.
Hiilari potkii metaboliaa huomattavasti tehokkaammin kuin rasva.
Rasva ei myöskään lisää lihaspaineiden ja näin ollen treenitehojen määrää ollenkaan siinä määrin missä hiilari.
Siinä kohtaa kun ruokavaliossa hiilaria on sellainen määrä, että se riittää maksimoimaan lihasglykogeenit ja rasvaakin enemmän kuin 1g per painokg niin sitten sillä ei enää ole niin merkitystä kumpaa hakkaa lisää kun lämpönä ilmaan se vaan palaa, mutta ennen sitä pistettä ei voida samaa sanoa. Ja edes 65kg kaverilla 130g ei siihen riitä.
Jos on plussalla niin mikä vaan makro laittaa nesteet pintaan. Jos ei ole plussalla niin mikään makro ei sitä tee. Se kohta jossa hiilarit lyö melkeinpä määrästä ja muodosta huolimatta nesteet pintaan on aina ne MUUTOS-kohdat, kun sitä lisätään. Kun vaan antaa kropalleen hetken aikaa tottua uuteen tilateeseen, niin se pieni pöhö menee ohitse.
Ja niin ne kaikki aina sanoo, että kyllä tämä nykyinen hh-määrä hyviin tehoihin riittää, kunnes sitä hakataan päivään puolet enemmän ja huomaavat, että ne vanhat tehot olivatkin ihan perseestä
Deleted member 14107
Kiitos vastauksesta. Tarkensi paljon juttuja! Sen tiesin jo, että hiilarista saa kyllä enemmän tehoja irti mutta arvelin, että tässä vaiheessa tuo 162g hiilaria olisi riittänyt toistaiseksi ja sitten myöhemmin olisi vara nostella hiilareita kun rasvoja nostanut. En ole ennen tehnyt reversedieettiä näin maltilla, niin siksi halusin vielä varmistella tuon rasvan merkityksen. Mutta pitääpä nostella hiilareista kun siinä on selvästikin niin paljon isompi ero.
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Ihan mielenkiinnosta, mistä tietää, että hiilaria tulee tarpeeksi maksimoidakseen lihasglykokeenit? Näin 70kg painosena ja ~400g hiilaria päivässä syövänä oletan, että olen siinä pisteessä.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Jos lähtee kokeilemaan vaikka kaavalla kolme miinusta, yksi diettibreikki, niin kannattaako treenikevennykset suorittaa miinuskalorijaksolla vai tauolla, vai mihin nyt sattuu osumaan?
