AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Nyybi sanoi:
Onko lihaskato aivan maksimaalinen jos treenin ja seuraavan ruokailun väliin saattaa jäädä useakin tunti? Käyn aika usein tuntien välissä salilla, jos en illalla ehdi ja sellainen rako sattuu olemaan, jolloin saattaa 2-3h mennä välissä ennen kuin oikeaa ruokaa pääsee lappaamaan kitusiin. Toki kaikkea banaaneja, heroja yms tulee yleensä imeskeltyä tällöin. Tästä joskus lähti salilla puhetta niin osa oli sitä mieltä että koko päivän reeni on käytännössä mennyt harakoille tuolloin :confused: voimanostopainotteisesti tulee punttia veivattua niin onko taas hermostollisesti vahinko yhtä paha/ suurempi/ pienempi/ jotain muuta?
Click to expand...

Kun treenistä on ärsyke saatu niin se on saatu eikä paastokaan sitä enää ole mihinkään viemässä. Kroppa ottaa tarvitsemansa kyllä sitten kun sitä on taas tarjolla.
Ja sitä paitsi... eihän siinä sillon ole mitään 2-3h väliä jos kerta otat herat ja banaanit treenin perään vaan vaikka nimeltään palautusjuoma onkin niin se on silloin yhtä kuin treenin jälkeisiä ravinteita riippumatta siitä on kyseessä nestemäistä vai kiinteää sellaista.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Q&A videot tekevät comebackin, joten kysymyksiä niitä varten kiitos ja tämä arkiviikko on aikaa esittää eli perjantaina keskiyöllä päättyy :LOL:

Laittakaa sellaisen postin alkuun merkintä "Q&A" ja siihen alle kysymys tai jos on useampi, niin numeroikaa.
Eikä taaskaan sitten mitään kymmenen kappaleen listaa per naama vaan hyvän maun rajoissa korkeintaan muutama.

Mielellään jotenkin treeniin, ravintoon, lihasmassaan, voimaan, dieettiin, valmentamiseen jne. liittyvää ja vähemmän uskontoa tai politiikkaa :cautious:
 
Q&A
Jos tekee aamutreenin tyhjällä mahalla ja treenin jälkeen pitäisi syödä jotain, millä pärjätä lounaaseen, mitä suosittelisit? Ja olisiko mielestäsi viksumpaa syödä/juoda edes jotain ennen treeniä tai sen aikana.

Itsellä menee tuorepuuro/leipää+heraa tms
 
Q&A

Iltapalasta kysymys. Jos ruokavalion mukaan menisi, niin siinä on iltapalalla tarkoitus syödä esim. kananmunaa, raejuustoa ja vähän pähkinöitä (+vaikka porkkanaa), niin ensinnäkin millä korvata pähkinät joita ei voi allergian vuoksi syödä?
Toiseksi esim muutama kananmuna, 100g raejuustoa ja pari porkkanaa ei pidä nälkää edes nukahtamiseen asti. Toisinsanottuna en meinaa saada unta ja vaikka saisinki, niin herään yöllä pirteänä/nälkäisenä tuon iltapalan vuoksi. Jos syön vaikka puuron raejuustolla tai sitte pari ruisleipää kinkun, juuston ja rahkan kanssa, niin nukun paremmin.
Onko siis parempi syödä illalla paremmin jossa mukana myös hiilaria, että saa nukuttua vai tottuuko tuohon (en kovin montaa yötä jaksanut valvoa) jossain vaiheessa?
 
Q&A

1. Jos vähän yksinkertaistaen lähdetään siitä, että lihaskasvulle on 3 mekanismia (mekaaninen rasitus, mikrotraumat, metabolinen rasitus), niin onko jokin näistä naturaalille tärkeämpi kuin toinen? Mikä on mielestäsi fiksusti toteutetussa treenissä näiden välinen prioriteettijärjestys?

2. Kannattaako saman treeniblokin sisällä kierrättää liikkeitä, vai valita aina tietyt likkeet joita hinkkaa ja joissa pyrkii progressioon esim. 1-3 treeniblokin ajan? Esimerkki (yksinkertaisuuden vuoksi tehdään tässä bro-splitillä): henkilö A treenaa selkää kerran viikossa. Ensin tekee aina kulmasoudun tangolla, sitten tekee vielä 2 liikettä selälle jotka vaihtelee ylätaljan, alataljan, 3 eri vipuvarsimasiinan, käsipainojen, jne. välillä ilman sen suurempaa suunnitelmallisuutta. Henkilö B tekee kulmasoudun, ylätaljan, ja yhden vipuvarsikoneen aina samassa järjestyksessä progressiota toteuttaen, ja vaihtaa sitten liikkeet (tai osan niistä) esim. 3kk:n päästä. Kumpi fiksumpi?
 
Q&A: Suosituksesi minimalistisesta salitreenisuunnitelmasta voimien ja lihasmassan ylläpitoon? Jos esim kiireisen elämäntilanteen takia ei ole aikaa tai palautumiskapasiteettia treenata normaalisti, mutta tahtoo mahdollisimman tehokkaalla ajankäytöllä tulokset säilyttää. Tai vaikka miinuskalorijaksolla tehdä tavallista enemmän muuta liikuntaa ja vain muutama salitreeni viikossa.
 
Q&A Salillemme on hommattu Safety Squat Bar - kyykkytanko. En ole vielä kokeillut, kannattaako kokeilla? Onko tanko tarkoitettu voimailuun, bodailuun vai sekä että? Onko "tehokkaampi reisien kasvattaja", kuin normaali kyykky? Mitä kaikkea kivaa tällaisella tangolla voi harrastaa?
 
Q&A
1. Mikä on Sensein kanta aamu- ja iltapalojen makrojakaumiin? Tai siis proteiinia tietysti molemmilla aterioilla, mutta mites hiilarit ja rasvat?
Seka-ateriat molempiin,
aamupalalla rasvaa ja iltapalalla hiilaria, vai toisinpäin? Oliko tohon: "rasvaa aamulla ja hiilaria illalla" joku muukin validi selitys / pätevä syy kuin, että iltapalan hiilarit auttaa nukkumaan sikeämmin? Suositteletko tuota itse jos käytännön toteutuksen kannalta ei väliä.
2. Jos päivän proteiinin saanti on hyvällä tasolla esim p.200g/päivä ja syö 4 ateriaa. Kuinka iso osa tuosta 50g proteiinia/ateria olisi mielestäsi suotavaa tulla kunnollisista lähteistä? (Liha, kana, kala, munat, maitotuotteet..)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
da.ru. sanoi:
Mistä hankit magneettiset käsipainojen lisäpainot aikoinaan?
Click to expand...
Markku Tikka sanoi:
Magneettipainot on silloin joskus jenkkien amazonista ostettu... ennen uutta tullilainsäädäntöä. "Plate Mate" kun kirjoittaa hakuun niin löytyy. Luulisin kyllä että brittienkin amazonissa on niitä. Tosin nuo minun on paunakokoja ja sittemmin olen jossain nähnyt kiloissakin tehtyjä.
Click to expand...
 
Kuinka tärkeä intrajuoman protsku on, jos 1.5h ennen treeniä syödään ns.mixed meal ajatellen intrajuoman proteiinisynteesin nostavaa vaikutusta?
E: Intrajuomassa siis HH ja P molempia 30g
 
Q&A

Yöproteiini tai normiproteiini illalla ennen nukkumaan menoa. Onko pelkkää rahan haaskausta yöproteiini ?. Iltapalan mukava myös vähän rasvaa (pähkinöitä) ja hiilaria (omena yms).
 
Q&A
1. Jos priorisoi esimerkiksi rintaa, käsiä ja olkapäitä, niin miten paljon treenaisit sellasella jaksolla jalkoja ja selkää?

2. Miten yhdistäisit juoksun ja kuntosalin niin, että kerkee palautua molemmista?
 
Q&A
Onko tällaisella toiminnalla kehonkoostumukselle haitallisia vaikutuksia jossa kuutena päivänä viikosta syö ns bodyruokavalion mukaisesti ateriavälit, kokonaisenergiamäärä ja makrot fiksusti mietittynä ja sitten yhtenä päivänä paastoa iltaan saakka ja illalla syö yhdellä kerralla roskaruokaa ja rasvaisia sekä sokerisia herkkuja KUITENKIN SITEN, että mättöpäivän kokonaisenergiamäärä ja makrot ovat tismalleen samat kuin viikon muina päivinä?
 
Q&A
Olet kirjoittannut neljä artikkelia eri lihasten priorisoinnista Lihastohtorin sivuille. (Hauis, ojentaja, jalka ja rinta)
1. Kuinka kauan mielestäsi tietyllä priorisointi-ohjelmalla voi/kannattaa treenata yhteen putkeen?
2. Kuinka montaa lihasryhmää kehittyneempi treenaaja voi mielestäsi priorisoida kerralla
3. Priorisoinnin aikana muita lihasryhmiä treenataan lähinnä ylläpitävästi. Kuinka määrittelet ns maintenance volumen, eli kuinka vähän on silti tarpeeksi?
 
Näin tämän Q&A:n vasta nyt..
Toivottavasti nämä kysymykset vielä ehtisi. :)
1. EAA:n käyttö palautusjuomana? Vai pitääkö olla ehdottomasti heraa? Itse mielummin juon EAA:n ennen treeniä ja treenin jälkeen, treenin aikana pelkkää vettä. Onko tämä riittävä?

2. Treenit tyhjällä vatsalla aamulla? Riittääkö EAA vai pitääkö ottaa myös hiilaria ennen treeniä?

3. Legendaarinen onko pakko syödä parsakaalia-kysymys.. :D Banaani iltapalan hiilarina? Onko liian nopeaa vai onko mitään väliä? Iltapalalla myös protskut, rasvat ja muutakin hiilaria kuin banaani..

Kiitos ja Tsemppiä!! :)
 
Zone-sarja -42%
Q&A
Kysymys rasvoista, joiden osalta ruokavalion suunnittelu tuntuu huomattavasti hankalammalta kuin proteiinien, hiilarien ja kalorien osalta. Hyvänä nyrkkisääntönä lienee, että rasvojen saanti koostuisi tasapuolisesti kertatyydyttymättömistä, monityydyttymättömistä ja tyydytteneistä rasvoista, eli 1/3 jokaista. Mistä rasvan lähteistä ja millä suhteilla tuon koostumuksen parhaiten saa kerrytettyä? Itselläni päivittäisen ruokavalion merkittäviä rasvan lähteitä ovat 1 kananmuna, 300g 10%-naudan jauhelihaa/possua/kanaa, 200g kaurahiutaleita, 10g kookosöljyä, 15g oliiviöljyä, 20g cashewpähkinöitä ja muutama omega 3 tabletti. Kookosöljy lienee tyydyttynyttä rasvaa, niin olisiko se parempi korvata tuossa vaikka oliiviöljyllä?

Jos on liian hankala vastattavaksi Q&A videolla, niin voi vastata tässä ketjussakin. Löytyykö netistä jostain vaikkapa taulukko, jossa on selkeästi kerrottu eri ruoka-aineiden koostumus eri "rasvatyyppien" osalta?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom