AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

@Raid toistojen määrä kasvoi, samoin treeni muuttunut enemmän kyykyn ympäriltä prässin ympärille?

Tiivistettynä voisi sanoa, että voimailu loppui tai ainakin väheni ja alettiin bodaamaan. Sarjapainoprogressio pois hermostolliselta toistoalueelta funktionaalisen hypertrofian alueelle eli 6-8 toistoon. Toistomäärät keskimäärin piteni ja sitä kautta enemmän kokonaisvoluumia lihaksille. Isona muuttujana treenityylin muutos eli sen sijaan, että siirrellään painoa tietty matka, niin nyt tarkoituksenmukaisesti jarrutellaan ja supistellaan kohdelihaksella. Tätä "helpottamaan" varsinkin jalkojen eli ylivoimaisen heikkouden osalta treeni alkaa eristävämmällä (ei välttämättä eristävällä) liikkeellä pidemmillä sarjoilla ja isompi liike ja lyhyemmät sarjat vasta sen jälkeen. Lisäksi oleellisena asiana sellaiset liikevalinnat jotka ovat henkilön perusrakenteen mukaan mekaanisesti edes mahdollista kohdelihakselle saada menemään... esim. jalkatreenissä takakyykky mäkeen ja "tilalle" kantakorotettu etukyykky. Ei siis ole edelleenkään vain koneissa pumppailua, mutta vapaapainoliikkeistä paremmin henkilölle sopivat liikkeet käyttöön.

Nämä nyt ovat mielestäni ihan perussettiä, kun kenelle tahansa lähdetään oikeasti tavoite ja yksilöllisyys huomioivaa treeniä tekemään.

 

[Nyybi]

Varmasti osittain provo tämä, mutta varsin hyvä perus nyrkkisääntö pitää kevennys kerran kuukauteen jos meinaa oikeasti kehittyä, ainakin jos lajina on voimailu.

Täysin eri asia veivata viikosta toiseen jotain hauiskääntöjä, pushdowneja, vipareita, flyessejä etc kun tehdä joka treenissä vastaavasti maastavetoa, etukyykkyä, takakyykkyä, penkkiä, pystäriä, pinnavetoa, sjmv etc. Kuukaudesta toiseen kun noita jälkimmäisiä veivaa riittävän kovaa tarpeeksi monta kuukautta putkeen niin noutaja tulee ennenpitkään. Tavalla tai toisella.

Riippuu kyllä täysin ihmisestä tarvitseeko noita kevennyksiä kuinka usein pitää. Jos rauta taittuu ja kiloja saa lisää, niin miksi himmailla? Mie ainakin pidän kevennyksen silloin kun sille kokee tarvetta, eli about kerran 3 kuukauteen.

 

[monopee]

Riippuu kyllä täysin ihmisestä tarvitseeko noita kevennyksiä kuinka usein pitää. Jos rauta taittuu ja kiloja saa lisää, niin miksi himmailla? Mie ainakin pidän kevennyksen silloin kun sille kokee tarvetta, eli about kerran 3 kuukauteen.

Samaa mieltä asiasta. Itellä lähtee parhaat treeni viikot (voimatasojen ja puristusten suhteen) just niillä viikoilla kun pitäisi jonkun body lehden mukaan jo kevennellä, jos miettii

 

[nkob]

Samaa mieltä asiasta. Itellä lähtee parhaat treeni viikot (voimatasojen ja puristusten suhteen) just niillä viikoilla kun pitäisi jonkun body lehden mukaan jo kevennellä, jos miettii

Niinhän ne jotkut hurjimmat väittää että sillon kun parhaiten kulkee ni olis hyvä pitää seuraavalla viikolla vaikka kevennys. Yleensä jengi pitää nuo kevennykset sillon ku ei enää kulje ja sillon ollaan menty jo perse edellä puuhun.

Itsekkin ennen "bodailin". Emmä sillon tarvinut kevennyksiä, tai olisin tarvinut mutta niitä tuli pidettyä sillon kun tuli kipeeksi kerran puolessa vuodessa (tiedän, se mikään oikea kevennys ole sillon). Nyt kun treenityyli on muuttunut voimailupainotteisemmaksi niin on tullut myös testattua pidempiä jaksoja ilman kevennyksiä (2kk) ja kyllä tuossa 6-7 viikon rupee ukko jo hyytymään, tähän kun yhdistää fyysisen työn vielä. Nyt ku on tasasin väliajoin pitänyt kevennyksiä niin on tuloksetkin lähteny ihan eritavalla nousuun. Treenasin siis ennen liian kovaa ja liikaa, kuten tuntuu aika moni kuntosaliharrastaja tekevän.

 

[Markku Tikka]

Se on täysin tapauskohtaista, että kuinka usein kevennyksen tarvitsee ja mihin malliin sellainen pidetään... jollekin se on kevyt treeniviikko ehkä jopa samalla treenipäivien määrällä tms. ja jollekin toiselle totaalilepoa. Kuinka usein tarvitsee riippuu mm. treenityylistä (esim. bodaus vs. voima), treenaajan tasosta, usein sukupuolesta, yksilöllisestä palautumis- ja työkapasiteetista, käytetyistä tai käyttämättä jätetyistä aineista, työn ja elämän tuomasta kuormituksesta jne. Harjaantuneelle voimatreenaajalle voi olla 3 viikon välein ja haahuilevalle aloittelijalle 10 viikon välein.

Mutta siinä kohtaa kun joku kertoo, että ei pidä eikä tarvitse minkäänlaisia kevennystä ikinä, niin kyllähän se sitten käytännössä tarkoittaa, että salilla ei saada edes aikaiseksi mitään mistä pitäisi palautua. Aivan sama kuinka kovin sitä sitten omasta mielestään treenaa, niin todellisuudessa ei treenaa omilla rajoillaan ainakaan. Mikä taas olisi paras paikka, jos tarkoitus on kehittyä.

Ja jos ei ikinä tajua keventää, mutta sitä kuitenkin tarvitsee, niin kyllä kroppa keventää puolestasi... eli tulee kipeäksi.

 

[oldmaster]

Hitto kun on niin maalaisjärkeen sopivia vastauksia Tikalla.
Hieman toiseen asiaan. Joskus näilläkin palstoilla on väitelty siitä, palaako rasva paremmin ns. tyhjällä vatsalla ja enemmistö taisi olla sitä mieltä, että vanha paikkansa pitämätön väite. Eilen tuli dokkari "kyllä lääkäri tietää" (yle1) jossa asiaa tutkittiin tieteellisesti. Tulos oli yllättävä, miehillä rasva todellakin paloi paremmin (ja aika paljon paremmin) kun treenattiin ennen syömistä, mutta mutta, naisillä tilanne oli aivan päin vastainen. Samassa ohjelmassa tutkittiin myös proteiinilisien vaikutusta ja.. ehkä arvaattekin vastauksen. No joo, eri mieltä olevat tietysti väittävät ettei yksi tutkimus kesää tee, kohderyhmä väärin valittu ja kaikki muukin oli pielessä, mutta mielenkiintoista kuitenkin.

 

[mikasa90]

Hitto kun on niin maalaisjärkeen sopivia vastauksia Tikalla.
Hieman toiseen asiaan. Joskus näilläkin palstoilla on väitelty siitä, palaako rasva paremmin ns. tyhjällä vatsalla ja enemmistö taisi olla sitä mieltä, että vanha paikkansa pitämätön väite. Eilen tuli dokkari "kyllä lääkäri tietää" (yle1) jossa asiaa tutkittiin tieteellisesti. Tulos oli yllättävä, miehillä rasva todellakin paloi paremmin (ja aika paljon paremmin) kun treenattiin ennen syömistä, mutta mutta, naisillä tilanne oli aivan päin vastainen. Samassa ohjelmassa tutkittiin myös proteiinilisien vaikutusta ja.. ehkä arvaattekin vastauksen. No joo, eri mieltä olevat tietysti väittävät ettei yksi tutkimus kesää tee, kohderyhmä väärin valittu ja kaikki muukin oli pielessä, mutta mielenkiintoista kuitenkin.

Käsittääkseni naisten herkkyys kerätä rasvaa vaihtelee missä kohtaa kk. kiertoo ollaan. Sen mukaan ainakin eliittiurheilijoiden pitäs muokkaa syömisiään noin puolessa välissä. Antaa liikaa tasotusta jos kaveri muokkaa. (erot niin pieniä Edit. Lisätään nyt vielä että urheilijoiden välillä).

Eli lähinnä hh/r suhdetta.

 

[Pod]

Sarjapainoprogressio pois hermostolliselta toistoalueelta funktionaalisen hypertrofian alueelle eli 6-8 toistoon.

Millaisella progressiomallilla menty, jos saanen kysyä?

 

[Markku Tikka]

Hitto kun on niin maalaisjärkeen sopivia vastauksia Tikalla.
Hieman toiseen asiaan. Joskus näilläkin palstoilla on väitelty siitä, palaako rasva paremmin ns. tyhjällä vatsalla ja enemmistö taisi olla sitä mieltä, että vanha paikkansa pitämätön väite. Eilen tuli dokkari "kyllä lääkäri tietää" (yle1) jossa asiaa tutkittiin tieteellisesti. Tulos oli yllättävä, miehillä rasva todellakin paloi paremmin (ja aika paljon paremmin) kun treenattiin ennen syömistä, mutta mutta, naisillä tilanne oli aivan päin vastainen. Samassa ohjelmassa tutkittiin myös proteiinilisien vaikutusta ja.. ehkä arvaattekin vastauksen. No joo, eri mieltä olevat tietysti väittävät ettei yksi tutkimus kesää tee, kohderyhmä väärin valittu ja kaikki muukin oli pielessä, mutta mielenkiintoista kuitenkin.

En nyt sitten tiedä mitä juuri tuossa tutkimuksessa tai juuri tuossa dokkarissa on asiasta sanottu, mutta kyllä vallalla oleva tieteellinen konsensus on, että kokonaisrasvanpolton kannalta tyhjällä vatsalla ei olisi merkitystä.
Toki SUORITUKSEN AIKANA energia otetaan enemmän rasvoista, mutta ei se yksinään mitään ratkaise kun otetaan big picture huomioon.

 

[Markku Tikka]

Millaisella progressiomallilla menty, jos saanen kysyä?

Ainahan sitä kysyä saa, mutta en nyt taida avata asiaa enempää, koska kokonaisuutena kyseessä on progressiomalli mitä en ole mistään ottanut, vaan itse kehittänyt ja hyväksi todennut. En väitä mitään sinänsä uutta keksineeni, mutta vanhojen yhdistämistä ko. malliin en ole missään muualla koskaan nähnyt. Joku pilipalipeetee sen kuitenkin sitten apinoisi eikä edes krediittiä antaisi, että mainitsisi keneltä on kopioinut tai vaihtoehtoisesti käyttäisi tilanteeseen mihin se ei edes sovi.

 

[monopee]

Mitä mieltä noin yleisesti tikka oot siitä mallista että syödään vaikka 6 viikko plussa kaloreilla ja sitten poltetaan kerääntynyttä rasvaa pari viikkoa pois, utti joskus puhui vähän asiasta ja taisi olla (massaa ja voimaa Kirjassakin ) tosta asiasta jotain. Itellä kesä dietti ohi ja offia pitäs aloittaa, eikä tarkoitus ole sikapulkata. Kiitos vastauksesta

 

[Myslisoturi]

Markulle kysymys: proteiinia tulee jokaisella päivän viidestä ateriasta n. 30 g pääasiallisista proteiininlähteistä (raejuusto, kana/tonnikala, heraproteiini, naudan jauheliha, kananmuna), mutta kun otetaan mukaan myös toissijaiset proteiininlähteet (kaurahiutaleet, pasta, leipä), niin päivän proteiininsaanti on n. 2,8 g/painokilo. Olisiko tällöin syytä pienentää pääasiallisten proteiininlähteiden annoskokoja, esim. naudan jauheliha 150 g --> 100 g?

 

[Risee]

Terve. Tuli tässä mieleen kun katselin tuota sinun protrainer-profiiliasi facebookissa. Olet asiakaskuvien perusteella onnistunut viemään läpi tuollaisia pitkiäkin dieettirupeamia. Onko tuollaisessa pitkässä (12kk) tai jopa pidemmässä dieetissä jotain "erikoispiirteitä" verrattuna lyhyempiin dieetteihin (max 6kk)? Säännölliset kevennykset treenistä tietenkin dieetin pituudesta riippumatta, mutta onko jotain muuta? Säännölliset tankkauspäivät tms?

 

[azx]

Olikos Senseillä ajatuksena jatkaa vielä videotuotantoa, viimeisimmästä jo tovi aikaa

 

[Tyre]

Olikos Senseillä ajatuksena jatkaa vielä videotuotantoa, viimeisimmästä jo tovi aikaa

Viimeisin taitaa olla VHS-ajalta.

 

[Burrito]

Olikos Senseillä ajatuksena jatkaa vielä videotuotantoa, viimeisimmästä jo tovi aikaa

Aamupala blenderissä on huikea.

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä noin yleisesti tikka oot siitä mallista että syödään vaikka 6 viikko plussa kaloreilla ja sitten poltetaan kerääntynyttä rasvaa pari viikkoa pois, utti joskus puhui vähän asiasta ja taisi olla (massaa ja voimaa Kirjassakin ) tosta asiasta jotain. Itellä kesä dietti ohi ja offia pitäs aloittaa, eikä tarkoitus ole sikapulkata. Kiitos vastauksesta

Olen tähän vastannut täällä ennenkin ja ehkä syvällisemmin, mutta lyhyesti, että ei tuo nyt mikään kovin yleinen malli ole mitä tulee tehtyä, koska suurin osa ei tuollaisesta hyödy loppupeleissä juurikaan. Toki miinusjaksoja välillä pidetään, mutta ei se mikään tuollainen valmis yksi koko kaikille 6+2 sapluuna ole vaan TARVITTAESSA, jos muuten ei kehonkoostumus mene sitä rataa mitä pitäisi. Ja ylipäätään 2-3 viikon miinusjaksojen sopiminen / järkevyys riippuu ihan henkilön aineenvaihdunnan joustavuudesta. Kun siinä missä yksi pudottaa 2 viikossa 3-4kg niin jollakin toisella ei vaaka liikahda yhtään mihinkään. Kirjaimellisesti. Eikä jälkimmäisen kaltaiselle tapaukselle tuollaisissa ole mitään pointtia.

 

[Markku Tikka]

Markulle kysymys: proteiinia tulee jokaisella päivän viidestä ateriasta n. 30 g pääasiallisista proteiininlähteistä (raejuusto, kana/tonnikala, heraproteiini, naudan jauheliha, kananmuna), mutta kun otetaan mukaan myös toissijaiset proteiininlähteet (kaurahiutaleet, pasta, leipä), niin päivän proteiininsaanti on n. 2,8 g/painokilo. Olisiko tällöin syytä pienentää pääasiallisten proteiininlähteiden annoskokoja, esim. naudan jauheliha 150 g --> 100 g?

Jos on kovat kulutukset ja kokonaiskalorimäärän nousun myötä myös proteiinimäärä nousee (eli yleensä hh-ruokien sivutuotteena), niin ei silloin silti aleta niitä täyden aminohappoprofiilin proteiineja sieltä vähentämään... olettaen toki, että ne on alkujaan sopivalle tasolle laitettu.

 

[Markku Tikka]

Terve. Tuli tässä mieleen kun katselin tuota sinun protrainer-profiiliasi facebookissa. Olet asiakaskuvien perusteella onnistunut viemään läpi tuollaisia pitkiäkin dieettirupeamia. Onko tuollaisessa pitkässä (12kk) tai jopa pidemmässä dieetissä jotain "erikoispiirteitä" verrattuna lyhyempiin dieetteihin (max 6kk)? Säännölliset kevennykset treenistä tietenkin dieetin pituudesta riippumatta, mutta onko jotain muuta? Säännölliset tankkauspäivät tms?

Eipä oikeastaan... kun homman tekee alusta asti oikein eli maltilliset tai pitäisikö sanoa sopivat miinukset (kun ei siellä kuitenkaan hissutella pudotustahdissa) ja kokonaiskuormitus tasapainossa, niin kyllä nuo pitkätkin projektit toimivat ihan hyvin alusta loppuun. Enemmän aineenvaihdunnan potkimisen tarve on yksilöstä kiinni kuin dieetin pituudesta... toisilla menee pitkäksi "helposti", toisilla ei ne lyhyetkään.

 

[Markku Tikka]

Olikos Senseillä ajatuksena jatkaa vielä videotuotantoa, viimeisimmästä jo tovi aikaa

Kaiken maailman kauniita ajatuksia sitä on, mutta olen todennut paremmaksi kun niille ei lupaa mitään aikamäärettä, kun vituiksi se menee kuitenkin.

En ymmärrä miten kenelläkään oikeasti riittävän asiakaskunnan omaavalla työnsä hyvin tekevällä perheellisellä yksityisyrittäjällä muka on aikaa päivittää vielä jotain kymmentä somekanavaa. Vähän foorumia, vähän facee, vähän instaa, vähän tubee, vähän blogii, vähän nettii näppii ja zättii. Kuulemma podcastit olisi muotia, pitäisi kirja kirjoittaa ja alkaa paitoja myymään...