AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Pod sanoi:
Paljon on ''paljoa'' rasvaa tässä tapauksessa, jos treenin jälkeiselle aterialle laittaa vaikkapa kookosöljyä riisin sekaan?
Click to expand...

Mitä vähemmän sen parempi... eli syödään hh-ruuan kanssa kananrintaa, vaaleaa kalaa tai fileelihaa eikä ainakaan lisätä mitään erillistä rasvalähdettä... kuten mitään öljyä.

...ja HUOM tämä siis siinä tapauksessa, että glykogeenin kanssa on oikeasti jostain syystä kiire.
Ei se ns. "normitilanteessa" treenin jälkeiselläkään aterialla niin justiinsa ole :)
 
Markku Tikka sanoi:
...ja HUOM tämä siis siinä tapauksessa, että glykogeenin kanssa on oikeasti jostain syystä kiire.
Click to expand...

Kiitoksia vastauksista. Mietitytti vain itseäni, kun reenin aikana menee kumminkin hiilaria ja ateria treenin jälkeen tulee yleisesti 1h-2h sisään riippuen päivistä.
 
Markku Tikka sanoi:
Mitä vähemmän sen parempi... eli syödään hh-ruuan kanssa kananrintaa, vaaleaa kalaa tai fileelihaa eikä ainakaan lisätä mitään erillistä rasvalähdettä... kuten mitään öljyä.

...ja HUOM tämä siis siinä tapauksessa, että glykogeenin kanssa on oikeasti jostain syystä kiire.
Ei se ns. "normitilanteessa" treenin jälkeiselläkään aterialla niin justiinsa ole :)
Click to expand...

Mikä on tuollainen kiiretapaus? Onko mitään käytännön merkitystä syökö treenin jälkeen vähärasvaista riisikanaa vai rasvaisempaa naudan jauhelihaa ja pastaa. Ja vielä leipää päälle. Ja tuorejuustoa!
 
Myslisoturi sanoi:
Mikä on tuollainen kiiretapaus? Onko mitään käytännön merkitystä syökö treenin jälkeen vähärasvaista riisikanaa vai rasvaisempaa naudan jauhelihaa ja pastaa. Ja vielä leipää päälle. Ja tuorejuustoa!
Click to expand...

En minä vaan tiedä... joku kysyi nopeasti glykogeenin muodostuksesta ja vastasin. Omalla kohdalle ei ole ikinä niin kiire asian kanssa ollut ja hyvin pärjännyt tähän asti.

Jos treenaa kerran päivässä niin ei siinä mitään ylimääräisiä temppuja asian eteen tarvitse tehdä eli saman lihaksen tuplatreenipäivä taitaa olla ainoa tilanne mikä tulee mieleen, missä voi jotain hyötyä olla. Tosin tuplatreenin yksittäiset treenit tapahtuvat yleensä sen verran kohtuullisella voluumilla, että jos vaan glykogeenit alkujaan olleet hyvällä tasolla, niin kyllä sitä sinne vielä jää. Toki dieetti on esimerkki tilasta missä glykogeenit eivät ole alkujaankaan hyvällä tasolla.
 
Hmm ehkä hieman tyhmä kysymys mutta; Jos menee 4-5 viikon treeniblokin plussakaloreilla ja treenit nousujohteisesti tavalliseen tapaan, onko mitään järkeä pitää tämän jälkeisen kevyen viikon miinuskaloreilla vai onko silloin nimenomaan tärkeä pitää kalorit plussalla?

Viittaan superkompensaatioon, eli tapahtuuko adaptoituminen lihaksissa jo vuorokauden-parin aikana viimeisestä kovasta treenistä (viitaten proteiinisynteesiin) ja sen jälkeen voisi tiputtaa kaloreita kevyelle viikolle?

Vai miten sijoittaisit jos haluisi pitää näitä 1-2 viikon miinuksia aina välissä?
 
Mitä mieltä olet leivän käytöstä pääasiallisena hiilihydraatinlähteenä. Eli toimiiko siinä missä riisi, peruna ja pastakin? Jos oletetaan että syödään leivät sellaisenaan, eikä esim päällystetä millään levitteillä. Korkeintaan jotain kinkkua ja vähärasvaista juustoa lisäämään aterian proteiinin määrää, mikäli tarvetta.
 
Riska sanoi:
Hmm ehkä hieman tyhmä kysymys mutta; Jos menee 4-5 viikon treeniblokin plussakaloreilla ja treenit nousujohteisesti tavalliseen tapaan, onko mitään järkeä pitää tämän jälkeisen kevyen viikon miinuskaloreilla vai onko silloin nimenomaan tärkeä pitää kalorit plussalla?

Viittaan superkompensaatioon, eli tapahtuuko adaptoituminen lihaksissa jo vuorokauden-parin aikana viimeisestä kovasta treenistä (viitaten proteiinisynteesiin) ja sen jälkeen voisi tiputtaa kaloreita kevyelle viikolle?

Vai miten sijoittaisit jos haluisi pitää näitä 1-2 viikon miinuksia aina välissä?
Click to expand...

Ei ole hyvä idea laittaa ruokamäärää miinukselle juuri silloin kun pitäisi kasvaa, kehittyä ja palautua.
Kovasti sotii vastaan sitä mitä siinä nimenomaan yritetään.

Mielestäni paras paikka 1-2 viikon miinusjaksolle on uuden kovan 4-6 viikon treeniblokin alkuun... eli kevennyksen perään.
Kun uusi blokki kuitenkin alkaa tai pitäisi alkaa taas maltillisemmalla voluumilla ja/tai intensiteetillä, niin niistä viikoista selviää miinuksillakin.
 
Upii sanoi:
Mitä mieltä olet leivän käytöstä pääasiallisena hiilihydraatinlähteenä. Eli toimiiko siinä missä riisi, peruna ja pastakin? Jos oletetaan että syödään leivät sellaisenaan, eikä esim päällystetä millään levitteillä. Korkeintaan jotain kinkkua ja vähärasvaista juustoa lisäämään aterian proteiinin määrää, mikäli tarvetta.
Click to expand...

Leivän demonisointi yleisellä tasolla liittyy käsittääkseni siihen, että siinä on suolaa ja hiivaa. En siis ole sitä oikeasti ikinä käsittänyt :) Treenaava popula tarvitsee suolaa ja jos hiivaa ei kilokaupalla vedä niin tuskin sekään kuolemaksi on. Kyllä se leipä ihan viljaa on siinä missä makaroni tai kaurahiutaleetkin. Oikeasti en tosin silti lähtisi leipää PÄÄASIALLISENA hh-ruokana pupeltamaan ihan vaan käytännön syistä, mutta toki sekin onnistuu. Varsinkin jos hh-määrä ei ole kovin kummoinen.

Se on sitten oma keskustelunsa, että pitääkö ihmisapinalle minkään VILJAN olla pääasiallinen hh-lähde... mutta ei mennä siihen tai käy liian syvälliseksi :confused:
 
Markku Tikka sanoi:
Ei ole hyvä idea laittaa ruokamäärää miinukselle juuri silloin kun pitäisi kasvaa, kehittyä ja palautua.
Kovasti sotii vastaan sitä mitä siinä nimenomaan yritetään.
Click to expand...

Tähän liittyen käytännön kysymys: Olen lähdössä reissuun viikon päästä, samalla loppuu treeniblokki ja tulee viikon totaalilepo treenistä. Kyseessä on moottoripyörä-roadtrip eikä ole muita laukkuja kuin reppu joten riisikakkuja voi olla vaikeaa kuljettaa mukanaan. Lähtökohtaisesti toki tulen etsimään sellaisia ruokapaikkoja mistä saa hyviä hiilareita esimerkiksi pastan tai riisin muodossa, mutta vähän veikkailen että tämä ei joka päivä tule onnistumaan kun tuolla maaseudulla/ erämaassa ajellaan ja syödään silloin kun eteen sattuu huoltoasema, pizzeria tai kauppa. Tulee varmasti tilanteita jolloin täytyy valita seuraavista:
a) sokerista (karkit, limu, mehu jne.)
b) rasvasta (pizza, hampurilaiset, jne.)
c) tyydyn siihen että olen sen päivän miinuskaloreilla ja toivon että seuraavana päivänä saa enemmän ruokaa.

Mikä noista on vähiten huono?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Telaketju sanoi:
Tähän liittyen käytännön kysymys: Olen lähdössä reissuun viikon päästä, samalla loppuu treeniblokki ja tulee viikon totaalilepo treenistä. Kyseessä on moottoripyörä-roadtrip eikä ole muita laukkuja kuin reppu joten riisikakkuja voi olla vaikeaa kuljettaa mukanaan. Lähtökohtaisesti toki tulen etsimään sellaisia ruokapaikkoja mistä saa hyviä hiilareita esimerkiksi pastan tai riisin muodossa, mutta vähän veikkailen että tämä ei joka päivä tule onnistumaan kun tuolla maaseudulla/ erämaassa ajellaan ja syödään silloin kun eteen sattuu huoltoasema, pizzeria tai kauppa. Tulee varmasti tilanteita jolloin täytyy valita seuraavista:
a) sokerista (karkit, limu, mehu jne.)
b) rasvasta (pizza, hampurilaiset, jne.)
c) tyydyn siihen että olen sen päivän miinuskaloreilla ja toivon että seuraavana päivänä saa enemmän ruokaa.

Mikä noista on vähiten huono?
Click to expand...

Minä kallistuisin pizzat ja lihikset linjalle, koska ne nyt sentään voidaan kategorioida RUUAKSI toisin kuin karkit ja pillimehut... lisäksi noista tulee sentään kaikkia kolmea makroa toisin kuin sokeriherkuista.
 
Onko Sensei kokeillut vastaotteella penkkaamista? Itsellä ei oikea olkapää näytä nykyään tykkäävän myötäotepenkeistä, mutta vastaotteella tai hammerilla menee kivuttomasti.
 
Tyre sanoi:
Onko Sensei kokeillut vastaotteella penkkaamista? Itsellä ei oikea olkapää näytä nykyään tykkäävän myötäotepenkeistä, mutta vastaotteella tai hammerilla menee kivuttomasti.
Click to expand...

Todistettavasti olen :) Alkaen vuodesta 2013.
Ja niinhän se tuppaa menemään, että kun yhden tyyppisellä nivelten "asennolla" on saanut ongelmia, niin joku toinen asento vastaavassa liikkeessä voi sopia vielä oikein hyvin.

 
Vanha kunnon 82:n. Oletko vielä käynyt treenailemassa muilla saleilla vai meneekö kaikki treenit kotiluolassa?
 
Markku Tikka sanoi:
82:lla käyn kaikki PT-treenit vetämässä, mutta kyllä omat treenit on paria poikkeusta lukuun ottamatta tullut kaikki tehtyä omassa autotallissa.
Click to expand...
Paljonko olet investoinut (euroja) kotisalin varusteluun? Koetko, että saat tehtyä siellä täysipainoisesti kaikkien lihasryhmien treenit?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kun ajatuksissa olisi seuraavalla massakaudella keskittyä rajusti vaan muutaman lihasryhmän kehittämiseen, tässä tapauksessa sivudeltsit ja rinta, ja pitää loppu kroppa massamielessä ylläpidolla, mutta kehittää voimaa samalla kyykkyyn ja maveen. Mikä on mielestäsi toimivin ja käytännöllisin tapa tällaisessa kohdistetussa hypertrofiaohjelmassa ylläpitoon/voimatreeniin loppukropalle? Oma ajatus oli että frekvenssi ja voluumi tiputetaan minimiin, mutta sarjat tehdään kovalla teholla.
Esim.
MA: olka, rinta,
TI: Mave 2-3 x 3-6, leuat, soutu, hauis,
TO: rinta, olka,
PE: Kyykky 3x4-6, Hack 3x8, takareidet 4x10

Joissain ohjelmissa mitä olen nähnyt koko loppukroppa on jopa tungettu yhteen päivään. Eipä ole tällaisesta mitään aiempaa kokemusta, joten käytännön vinkit kelpaa.
 
Muistaakseni puhuit joskus, että nyt kun sulla on kotisali niin pystyt ekaa kertaa elämässäsi tekemään tuplatreenejä. Ootko vielä tehnyt?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom