AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Wintikka]

Useimpiin kysymyksiin täällä, joihin Markku silti ansiokkaasti jaksaa vastata, olisi oikea vastaus vaan hankkia Tikalta valmennus. Justiinsa katselin, että maaliskuussa tulee kaksi vuotta täyteen yhteistyötä ja en voi vaan tarpeeksi kehua sitä ammattitaitoa, jolla valmennus on toteutettu.

Ohjelmat vaihtuvat siihen tahtiin ettei ehdi edes kyllästyä ja joka ohjelma on tuonut "ahaa"-hetkiä, kun tajuaa taas jotain uutta. Kehitystä tulee eikä tarvii miettiä ja hifistellä meneekö nyt flip-flap-sarjat oikein epäkkäille vai ei.

Ruokaohjelmat ovat todella yksinkertaisia, monipuolisia ja toimivia. Ei kärvistelyä kuivan riisin ja kanan kanssa viikosta toiseen (jos ei halua ;)) ja silti dieetti puree, kun vaan noudattaa yksinkertaisia ohjeita.

Jokaiseen (tyhmään) kysymykseeni olen saanut kärsivällisen vastauksen ja jokaiseen (turhaan) hifistelyongelmaani olen saanut täydellisen selityksen shäköpostitse. Tärkein valmennuksen anti on kuitenkin se, että voi 100% luottaa valmentajan ammattitaitoon eikä tarvitse itse paljon päätään vaivata kun vaan tekee mitä ohjeistetaan, niin tuloksia tulee. Tämä kuulostaa vähän jo yliampuvalta, mutta ainoa mikä kaduttaa on, etten aiemmin ottanut Tikalta valmennusta. Jos vähänkään haluaa treenata tosissaan ja on säännölliset tulot, niin kannattaa pistää Tikalle sähköpostia.

Tässä vielä päivän kondis 20.9.2012 ja sen alla 15.10.2014, kun viimeisin dieetti oli päättymässä.

PS. Tämä oli tyytyväisen asiakkaan arvio, eikä millään muotoa maksettu mainos.

No huh, onpas kova muutos. Tollanen tulos on PT:lle parasta mainosta!

 

[Mizore]

Komppaan JanneR:n postausta täysin. Itsellä takana vasta kolmisen kuukautta Tikan valmennuksessa, mutta kyllä näkyy jo kropassa. Parhaiten sijoitetut pennoset ikinä. Suosittelen

Eikä tämäkään ollut maksettu mainos.. ;)

 

[Manuhiv]

Ei voi kun pistää kehuja Senseille, helvetin toimiva ruokavalio ja treeniohjelma höystettynä hyvillä vastauksilla jokaiseen esittämään kysymykseen, 4kk aikana -24kg ukosta pois ja tuskin olisi onnistunut ilman Tikan valmennusta itseltä. Hommat toimii ja niinkuin joku tuossa aikasemmin mainitsi, voi vaan luottaa ammattitaitoon ja tehdä mitä käsketään. Erityisesti plussaa PT-treenistä, ei mitään liian hienoja kikkailua tai bodarisalaisuuksien avaamista vaan kovaa reeniä hyvällä tekniikalla. Kannatan!

 

[Markku Tikka]

Toki koko ajan tässä on tullut treenattua ja siksi vähän ihmetyttää noin raju tiputus . Noin vuosi sitten sain takakyykyssä 40kg:lla 4x5 sarjan eli silloin olleet jo voimatasot aika huonot. Tuon 3 vuoden aikana olen myös tiputtanut painoa kymmenisen kiloa, joten taisi myös lihasmassaa hävitä. Jotain 1,5 vuotta treenasin 1-jakoisella, josta noin puolet ajasta personal trainerin kanssa. PT:n jälkeen aloin treenata niin, että myös lyhempää sarjaa tuli tehtyä (4x4-6 toistoa ja 2x6). Jalkoja en uskalla tällä hetkellä treenata kuin kerran viikossa, koska keväällä tuli jonkin sortin polvivamma ja se vaivasi monta viikkoa. Sen jälkeen olen ollut varovainen etten rasita polvia liikaa.

Nyt olen tehnyt 3-jakoista viimeiset 4,5 kuukautta. Sain pari päivää sitten treeniohjelman 3. vaiheen loppuun (kesti 6 viikkoa) ja siinä tein ekat 3 viikkoa 2x6 systeemiä isoissa liikkeissä ja 12-15 toistoa eristävissä. Seuraavat 3 viikkoa oli wave settejä (6,1,6,1 ja lopuksi 10-15 pumppisarja). Seuraavaksi on ohjelmassa maksimivoiman treenaamista 6 viikkoa, joten katsotaan alkaako voimatasot nousta. Volyymi on ohjelmassa ollut pieni (Treenissä yhteensä 10 sarjaa + 4 sarjaa vatsoja). Ohjelma on Ian Kingin laatima. Joka tapauksessa voimatasojen kehitys on ollut tuskaisen hidasta, mutta eipä kait se auta kuin painaa eteenpäin ja olla kärsivällinen

Jos tuosta nyt jotain 1+1 pitäis laskea niin miinuskalorit, lihasmassan menetystä, polvivamma, varovaista treeniä... niin joo... voimatasojen putoaminen on melko todennäköistä. Liikaa kyykkyä tuskin on tullut, mutta noin kokonaisuutena tässä mainitsit paljon kaikkea mutta et palautumisesta yhtään mitään. Niin mahdollisesti sen osalta on parannettavaa.

Kingin ohjelmat ei ole tuttuja, mutta aika vähältä kuulostaa 10 sarjaa koko treeniin. Voimaa kun treenaa niin pelkkää pääliikettä voi tehdä tuon verran. Voima tykkää voluumista. Ja muutenkin 6 viikkoa maksimivoimaa?? 6 viikkoa yhtään mitään on lyhyt aika. Ja jos pitäisi vuosien voimavajetta korjata niin 1½kk tuskin auttaa juurikaan yhtään mitenkään. Piikkausjakso tuollainen on eikä mitään todellisen voimatason nostamista.

Kysymys (jos kaksikin) Markulle (anteeksi, jos on jo otettu puheeksi): Olen ns. siistillä bulkilla ja treenipäivinä ajoitan hiilarit melkein kaikki ennen reeniä, reenin aikana ja reenin jälkeen -akselille, niin miten on fiksuinta toimia offipäivänä - onko fiksua jakaa ne kaikki hiilarit vain tasaisesti jokaiselle aterialle? Onko offipäivänä fiksua pitää kalorit ja makrot samoina kun treenipäivinä (mielestäni offipäivänä voisi syyä aavistuksen vähemmän hiilaria kun jää salireenin kulutukset siltä päivältä pois)?

Salitreenistä lepopäivinä hiilarit pitkin päivää on hyvä tapa toteuttaa asia, koska kyllä ne aina paremmin imeytyy tai ainakin vatsaystävällisemmin, kun mikään kerta-annos ei ole selvästi suurempi. Ei se nyt gramman päälle ole, mutta ei kuitenkaan mitään tarvetta ajoittaa juuri tiettyyn kohtaan päivää.

Ei välipäivinäkään mitenkään erityisen paljon vähempää kannata syödä kuin treenipäivinäkään, koska palautumista ja tankkaamista seuraavaa treeniä varten ne ovat, mutta jonkun verran vähemmän nyt kuitenkin koska ei treenin tuomaa kulutusta kuitenkaan tule... jos jotain suuntaa antavaa pitäisi sanoa, niin välipäivänä massakaudella joku 200-600kcal vähemmän kuin treenipäivänä... riippuu siitä että mitä ne kalorit nyt sitten kaiken kaikkiaan on. Jos 4000kcal/vrk niin 400-600kcal paikkeilla on ihan normaali erotus (mutta edelleen lepopäivinäkin plussalla, treenipäivinä sitten vaan enemmän plussalla) kun taas jos puhutaan 2000kcal/vrk määristä niin 200-300kcal on parempi ero.

Kysymys arvon senseille vatsalihasten treenaamisesta. Eli, suosittelisitko vatsalihasten kasvattamiseksi mieluummin raskaita, lyhyehköjä (8-12) sarjoja lisäpainoilla vaiko pitkiä sarjoja esim. kehonpainolla. Miten paljon ylipäätänsä vatsalihaksia pystyy kasvattamaan treenaamalla? onko kyseessä pohkeiden tapainen murheenkryyni, joihin vaikuttavat enemmän geenit eli sitäkautta lihaskalvojen? kireys? Rasvaprosentilla on tietenkin suurin merkitys vatsalihasten näkyvyyteen, mutta jos oletetaan että rasvaprosentti on kaikissa tapauksissa vakio. Monet kehonrakentajat eivät tunnu vatsoja paljoa treenaavan, mitä mieltä olet tästä? Entä millä tavalla itse treenaat vatsalihaksiasi? Eniten kiinnostaisi tietää näin muutaman vuoden treenanneena, miten paljon pystyisin vaikuttamaan vatsalihaksiini esim. niitä priorisoimalla.

Vatsalihaksille eristävissä liikkeissä ihan samanlaista treeniä kuin mille tahansa lihakselle eli jossain siellä 6-15 toiston välillä liikutaan. Niissä miljoonan toiston kehonpainorutistuksissa ei ole mitään tolkkua.

Toki vatsalihasten kehityskapasiteettiin "lahjakkuus" vaikuttaa ihan siinä missä minkä tahansa lihaksen kohdalla, mutta en vatsaa todellakaan samaan kastiin pohkeiden ja forkkujen kanssa laittaisi. Että kyllä vatsaan / keskitorsoon lihaspaksuutta vaan saa aikaan kun jaksaa yrittää. Rasvaprosentti tietty vaikuttaa näkyvyyteen six päkin kohdalla enemmän kuin oikeastaan minkään muun lihasryhmän kohdalla.

Täytyy erottaa toisistaan vatsalihasten rasitus ja vatsalihasten eristävä treeni (eli rutistukset sun muut)... eli nehän on mukana lähes joka liikkeessä mitä (vapailla painoilla) salilla vaan pystyy tekemään... eli kyllä kasvuärsykettä tulee vaikka ohjelmassa ei kovin kummoista määrää eristävää/suoraa treeniä olisikaan. Ja kyllä minäkin siihen kastiin kuulun, että erittäin vähän ja erittäin harvoin tulee mitään eristävää treeniä vatsalle tehtyä. Oma näkemys on että parasta treeniä myös pinnallisille palikoille (kuten myös syville lihaksille) on raskaat vapaiden painojen perusliikkeet... kaikki kyykyt, kaikki maastavedot, vapaiden painojen soudut yms. yms. Paras liike six-päkillä on 12-15 toiston sarja etukyykkyä ilman vyötä ;)

Kokeilepa piruuttasi tehdä supersarjana vaikka pushdownit ojentajille ylätaljassa ja vatsarutistukset (ihan sama kummassa järjestyksessä) niin huomaat kuinka paljon vatsa olikaan mukana niissä pushdowneissa. Sivuviparit yksi käsi kerrallaan käsipainolla on kans oikein malliesimerkki siitä, että seuraavana päivän kylkien domssit on kovemmat kuin olkapäissä

Ja jos tykkää vatsaa priorisoida niin sitten tietty eristävää treeniä voi laittaa vaikka viikon jokaisen treenin loppuun, mutta en sittenkään laittaisi kuin sen yhden liikkeen verran ja vaikka 4 sarjaa... ne sarjat vaan sitten pitää tehdä kunnon painoilla ja intensiivisyydellä failureen.

 

[Markku Tikka]

Useimpiin kysymyksiin täällä, joihin Markku silti ansiokkaasti jaksaa vastata, olisi oikea vastaus vaan hankkia Tikalta valmennus. Justiinsa katselin, että maaliskuussa tulee kaksi vuotta täyteen yhteistyötä ja en voi vaan tarpeeksi kehua sitä ammattitaitoa, jolla valmennus on toteutettu.

Ohjelmat vaihtuvat siihen tahtiin ettei ehdi edes kyllästyä ja joka ohjelma on tuonut "ahaa"-hetkiä, kun tajuaa taas jotain uutta. Kehitystä tulee eikä tarvii miettiä ja hifistellä meneekö nyt flip-flap-sarjat oikein epäkkäille vai ei.

Ruokaohjelmat ovat todella yksinkertaisia, monipuolisia ja toimivia. Ei kärvistelyä kuivan riisin ja kanan kanssa viikosta toiseen (jos ei halua ;)) ja silti dieetti puree, kun vaan noudattaa yksinkertaisia ohjeita.

Jokaiseen (tyhmään) kysymykseeni olen saanut kärsivällisen vastauksen ja jokaiseen (turhaan) hifistelyongelmaani olen saanut täydellisen selityksen shäköpostitse. Tärkein valmennuksen anti on kuitenkin se, että voi 100% luottaa valmentajan ammattitaitoon eikä tarvitse itse paljon päätään vaivata kun vaan tekee mitä ohjeistetaan, niin tuloksia tulee. Tämä kuulostaa vähän jo yliampuvalta, mutta ainoa mikä kaduttaa on, etten aiemmin ottanut Tikalta valmennusta. Jos vähänkään haluaa treenata tosissaan ja on säännölliset tulot, niin kannattaa pistää Tikalle sähköpostia.

Tässä vielä päivän kondis 20.9.2012 ja sen alla 15.10.2014, kun viimeisin dieetti oli päättymässä.

Kiitos Janne... tämän lukeminen lämmitti vanhan valmentajan kivikovaa sydäntä
Juuri tällaiset tosielämän menestystarinat ovat aivan mahtavia, kun niissä saa osallisena olla.

Komppaan JanneR:n postausta täysin. Itsellä takana vasta kolmisen kuukautta Tikan valmennuksessa, mutta kyllä näkyy jo kropassa. Parhaiten sijoitetut pennoset ikinä. Suosittelen

Eikä tämäkään ollut maksettu mainos...

Kiitoksia. Sijoitukset kohdallaan, kun pelkkää voittoa tulee
Ja kuten yllä olevasta esimerkistä huomaa, niin 3kk on vasta alkua... valmennussuhde on ihan kuin mikä tahansa ihmissuhde, että vasta sitten, kun alkaa tulla paremmin puolin ja toisin tavat ja menetelmät tutuksi, niin sitä parasta tulosta alkaa syntyä.

Ei voi kun pistää kehuja Senseille, helvetin toimiva ruokavalio ja treeniohjelma höystettynä hyvillä vastauksilla jokaiseen esittämään kysymykseen, 4kk aikana -24kg ukosta pois ja tuskin olisi onnistunut ilman Tikan valmennusta itseltä. Hommat toimii ja niinkuin joku tuossa aikasemmin mainitsi, voi vaan luottaa ammattitaitoon ja tehdä mitä käsketään. Erityisesti plussaa PT-treenistä, ei mitään liian hienoja kikkailua tai bodarisalaisuuksien avaamista vaan kovaa reeniä hyvällä tekniikalla. Kannatan!

Kiitos. Ja minähän sanoin ennen kuin edes aloitettiin: "tahti mihin pyritään on noin 1½kg viikossa" (suora lainaus 25.8.) ja sehän oli... helvetin kovaa duuniakin sitten kyllä teit sen eteen. Ei voi kun hattua nostaa. Ja kaikki treenikikkailut on niitä tilanteita varten jos ei muuten meinaa rasitus perille mennä sinne minne pitää (eli ei osaa), mutta sinulla ei sitä ongelmaa, niin sitten treenataan kovaa kunnollisella intensiivisyydellä ja liikkeeseen sopivilla toistomenetelmillä ilman ylimääräistä hifistelyä.

 

[Hermanni9]

Nyt on tullut niin kovaa markkinointia, että täytyi oikein tarkistaa ProTrainerin hinnasto. Olen ollut käsityksessä, että valmennus olisi kovin kallistakin puuhaa, mutta täytyy todeta, ettei tuo 100€/kk kuulosta lainkaan pahalta. (Eikä tämä ollut mikään hinnankorotuspyyntö). 470€/kk tienaavana täytyy kuitenkin vielä harkita, mitä sitä lähtisi priorisoimaan. Totuus on kuitenkin se, että kyllä mä sen satasen pystyn kuukaudessa tuhlaamaan paljon turhempiinkin ostoksiin.

 

[Super5]

Kiitos. Ja minähän sanoin ennen kuin edes aloitettiin: "tahti mihin pyritään on noin 1½kg viikossa" (suora lainaus 25.8.) ja sehän oli... helvetin kovaa duuniakin sitten kyllä teit sen eteen. Ei voi kun hattua nostaa. Ja kaikki treenikikkailut on niitä tilanteita varten jos ei muuten meinaa rasitus perille mennä sinne minne pitää (eli ei osaa), mutta sinulla ei sitä ongelmaa, niin sitten treenataan kovaa kunnollisella intensiivisyydellä ja liikkeeseen sopivilla toistomenetelmillä ilman ylimääräistä hifistelyä.

Tuosta sitten pääsenkin seuraavaan hölmöön kysymykseen. Onko jotain hyvää tahtia pudotella painoa? Toki varmasti riippuu, lähdetäänkö 30% vai 15% rasvoista, mutta onko esim kilo liikaa, kun tuntuu monet hehkuttavan tuota 500g/viikko. Olen itse sen niin ajatellut, että jos painoa lähtee, homma sujuu eikä mikään erityisemmin kärsi, niin painoa vaan alas sitä vauhtia, kun se lähtee. Menenkö metsään?

 

[Love]

Mitäs mieltä tikka on nyt tästä wileniuksen ketjussa pyörivässä aiheessa kuin aminot ja hiilari treenin aikana? Osa väittää ettei ole mitään hyötyä jos proteiinia syö tasaisesti pitkin päivää ja osa väittää että on hyötyä. Kiva on tosin lukea muiden mielipiteitä ja miten niillä se on toiminut mutta olisi kiva saada "gurulta" faktatietoo tästä että MITÄ HYÖTYÄ AMINOISTA/HIILAREISTA ON TREENIN AIKANA VAIKKA JA JOS SYÖ PROTEIINIA TASAISESTI PITKIN PÄIVÄÄ VAI ONKO TURHAA RAHAN TUHLAUSTA? :D

 

[Antsukka]

Vähän erikoisempi kysymys tähän väliin. Miten tulisi palata treenaamaan, jos sairastumisen vuoksi joutuu olemaan salilta pois n. viikon ajan? Tietysti salilla tulee harjoitella suhteellisen rauhallisesti ensimmäisten treenien ajan. Kuitenkin kysymykseni koskee tilanteita, joissa harjoittelijalla on käytössä monijakoinen ohjelma. Kannattaako vain palata vanhaan monipäiväiseen kiertoon vai ottaa muutama treeni vaikka yksijakoisella hakien tuntumaa koko kroppaan ja siitä palata monijakoiseen?

 

[Markku Tikka]

Tuosta sitten pääsenkin seuraavaan hölmöön kysymykseen. Onko jotain hyvää tahtia pudotella painoa? Toki varmasti riippuu, lähdetäänkö 30% vai 15% rasvoista, mutta onko esim kilo liikaa, kun tuntuu monet hehkuttavan tuota 500g/viikko. Olen itse sen niin ajatellut, että jos painoa lähtee, homma sujuu eikä mikään erityisemmin kärsi, niin painoa vaan alas sitä vauhtia, kun se lähtee. Menenkö metsään?

Ei sellaista mitään yleismaailmallista ”hyvää tahtia” olekaan eli tuo 500g/vko on mielestäni aika surkea yleisohje. Läheskään jokainen 60-70 kiloinen ei sellaiseen tahtiin pitemmän päälle pysty (jos siis ihan tavallisesta harrastajasta puhutaan, jolla muutakin elämää) ja taas toisaalta 90-100 kiloista ei niin maltillinen tahti juuri motivoi.

Mikä sitten on ”hyvä tahti” riippuu ihan siitä, että paljonko on paino kaikkiaan ja kuinka paljon siitä on rasvamassaa eli pudotettavissa olevaa painoa. Mitä tuossa edellä oli 1½kg/vko tahdista juttua, niin siinä on sanomattakin selvää, että kyseessä on iso mies ja paljon pudotettavaa massaa.

Jos jotain nyrkkisääntöä väkisin väännetään, niin sanoisin, että paras tahti mitä tavoitella, kun palikat on kunnossa on 1% painosta viikossa... eli 100 kiloisella 1kg/vko ja 60 kiloiselle 600g/vko. Ja se siis oli nopein vielä jotenkin järkevä tahti ja siitä sitten oikeasti vähän inhimillistetään alaspäin.

100kg = 0,6 - 1,0kg
80kg = 0,5 - 0,8kg
60kg = 0,4 - 0,6kg

Jotain tämän suuntaista… ja tässä siis oletetaan, että kroppa toimii eikä ihan viimeisiä rasvoja olla raapimassa. Ja yhtälailla rasvanpolttoon vaikuttaa sellainen pikkujuttu kuin LAHJAKKUUS... aivan kuten lihasmassan kasvatukseenkin. Toiset nyt vaan on siinä parempia kuin toiset. On se sitten käytännössä aineenvaihdunnan tasoa tai ylipäätään kehon kykyä käyttää vararasvoja tehokkaasti energiaksi.

Mitäs mieltä tikka on nyt tästä wileniuksen ketjussa pyörivässä aiheessa kuin aminot ja hiilari treenin aikana? Osa väittää ettei ole mitään hyötyä jos proteiinia syö tasaisesti pitkin päivää ja osa väittää että on hyötyä. Kiva on tosin lukea muiden mielipiteitä ja miten niillä se on toiminut mutta olisi kiva saada "gurulta" faktatietoo tästä että MITÄ HYÖTYÄ AMINOISTA/HIILAREISTA ON TREENIN AIKANA VAIKKA JA JOS SYÖ PROTEIINIA TASAISESTI PITKIN PÄIVÄÄ VAI ONKO TURHAA RAHAN TUHLAUSTA?

Älä nyt vaan ala minua mihinkään guru-kategoriaan laittamaan... ennemminkin anti-guru kenen tehtävä on palautella porukkaa pois ”guru-leireistä” sen kovan perustyön pariin millä oikeasti on merkitystä.

Mutta onhan se nyt sanomattakin selvää, että urheilusuorituksen (mitä salitreenikin on) aikana amino/hiilari-juoman nauttimisesta on hyötyä. Ihan sellaisille hh-määrille en tosin näe tarvetta mitä Mayorsin pojilla on tapana käyttää, mutta sama idea kuitenkin. Minun ensikosketukseni kilpaurheiluun ja vakavaan treeniin tulee kestävyysliikunnan puolelta ja siellä erilaisia urheilujuomia ja energiageelejä on käytetty aina. Omallakin kohdalla itse asiassa aminot tuli treenijuomaan mukaan vasta myöhemmällä treeni-iällä (joskin on siitäkin jo useita vuosia), mutta hiilihydraattia ja elektrolyyttejä olen treenin aikana käyttänyt koko saliurani ajan. Että suoraan sanoen en oikein ymmärrä miksi sitä nyt viime vuosina on alettu jotenkin uutena asiana toitottamaan.

Vähän erikoisempi kysymys tähän väliin. Miten tulisi palata treenaamaan, jos sairastumisen vuoksi joutuu olemaan salilta pois n. viikon ajan? Tietysti salilla tulee harjoitella suhteellisen rauhallisesti ensimmäisten treenien ajan. Kuitenkin kysymykseni koskee tilanteita, joissa harjoittelijalla on käytössä monijakoinen ohjelma. Kannattaako vain palata vanhaan monipäiväiseen kiertoon vai ottaa muutama treeni vaikka yksijakoisella hakien tuntumaa koko kroppaan ja siitä palata monijakoiseen?

En näe tarvetta millekään erilliselle herättely-treenille, joskaan ei siitä haittaakaan ole. Minun kokemukseni mukaan kun lihasryhmäjako ei oikein liity siihen, että miten treeni lähtee kipeänä olemisen jälkeen kulkemaan. Pari ekaa treeniä menee huonoilla paineilla, mutta kolmas on yleensä jo ihan ok... riippumatta siitä mitä lihasryhmiä ne pari edellistä on olleet. Eli jos ne kaksi ekaa on yläkroppaa niin kyllä se kolmas jalkatreeni kulkee jo ihan eri tavalla, vaikka niitä ei olisikaan siinä välissä treenannut.

 

[Markku Tikka]

Eri näkökulmista ja mielipiteistä kovin ymmällään olevat pakkis-treenaajat alkavat jo sähköpostilla kyselemään ultimaattista vastausta asiaan, joten yritän nyt antaa tähän koko treenihiilari keskusteluun niin tyhjentävän vastauksen kuin vain suinkin kykenen, joten jatkossa kun asiasta joku kysyy niin viittaan tähän, koska mitään enempää sanottavaa ei minulla asiasta ole.

Ei ole olemassa mitään yhtä oikeaa ja kaikille toimivaa määrää hiilihydraattia treeniä ennen, aikana tai jälkeen... ei yhtään sen enempää kuin on yhtä oikeaa koko ruokavalion hh-määrääkään. Vaan hh-määrät täytyy aina jokaisen kohdalla yksilöllisesti sovittaa järkevälle tasolle kokonaisuus huomioiden. Ja tähän sitten vaikuttaa moni asia, kuten mm.

1. Herkkyys/resistenssi hiilihydraateilla
2. Ruokavalion kokonaishiilihydraattimäärä
3. Henkilön kokonaismassan määrä
4. Henkilön lihasmassan määrä
5. Kuinka usein treenaa
6. Kuinka palon treenaa
7. Kuinka intensiivisesti treenaa
8. Aineenvaihdunnan kokonaiskapasiteetti
9. Energia-aineenvaihdunnan hormonaalinen tehostaminen (natu vai ei-natu)
10. Ruuansulatuksen kyky käsitellä ravinteita (imeytymisnopeus)
11. Ravitsemusstatus kyseisellä hetkellä (vajaita glykogeeneja voi yrittää kompensoida)
jne.

Lisäksi mm. yksilölliset mieltymykset ja taipumukset ja päivän / viikon aikataulutukset ja ihan vaan se, että miten asiaa haluaa toteuttaa.

Minulla on paljon valmennettavia enkä todellakaan tarjoa aina yhtä ja samaa ratkaisua joka tilanteeseen. Osa ei käytä lisäravinteita ollenkaan. Osa käyttää palautusjuomaa, mutta ei treenijuomaa. Osa päinvastoin. Osa käyttää molempia ja joku vielä latausjuomaakin. Valmennettavieni keskuudessa treenijuoman hh-määrä vaihtelee henkilöstä ja hänen tilanteestaan ja tavoitteestaan riippuen 0-80g välillä. Palautusjuomankin hh-määrä vaihtelee tapauskohtaisesti 0-80g välillä.

100g hiilaria tai enemmän ei löydy keneltäkään yksittäisestä juomasta (yhdistelmästä kylläkin), koska minulla nyt ei ketään raskaan sarjan kilpakehonrakentajaa satu valmennuksessa olemaan keneltä siihen tarvittavat massat ja aineenvaihdunta löytyisi (enkä edes yritä tai halua olla kehonrakentajavalmentaja vaan keskityn ihan suosiolla siihen minkä osaan eli naturaalien valmennukseen).

Jos henkilön kokonaishiilaritarve päivässä on jotain 500g niin sitten se voi olla jopa suotavaa, että 100g siitä liittyy treeni+palautusjuomaan. Mutta jos henkilön ruokavalion hh-määrä kaiken kaikkiaan on tuo 100g niin sitten puhutaan ihan eri määristä mitä treeniin sitoutetaan... voi jopa olla, että ei yhtään. Riippuu siitä miten kokonaisuus on rakennettu.

Ja muistakaa, että ei ne ruokavalion hiilihydraatit ole pelkkiä kcaloreita ja grammoja ja energiaa... jotakuta saattaa kiinnostaa esim. sellaiset asiat kuin kuitu ja vatsan toiminta sekä parempi nälkäkontrolli varsinkin dieetillä sekä suojaravintoaineet, vitamiinit ja mineraalit ja kaikki muu turha terveellinen ja yleiseen hyvinvointiin vaikuttava. Ja mm. tätä kautta liiallisesta hiilihydraattijauhojen käytöstä voi muodostua jopa ongelmia.

Enkä ole mielestäni ikinä niin väittänyt, että suurista treenihh-määristä olisi varsinaisesti haittaa... kuin ehkä sitä kautta, että jos ei ole tarpeeksi insuuliniherkkä, niin suuret määrät aikaansaavat väsymysefektiä kun insuliinin noustessa glukagoni vastaavasti laskee. Kyse on enemmänkin siitä, että suuret määrät nestemäistä nopeaa hiilaria eivät olosuhteista riippuen tarjoa mitään lisähyötyä maltillisempiin määriin nähden... jolloin ne minun mielestäni on järkevämpää syödä kiinteästä ruuasta mikä kuitenkin on kaiken ravitsemuksen perusta.

Ja yleisesti ottaen 85 kiloinen muutaman kerran viikossa salilla viihtyvä natu-treenaaja saa kaiken saavutettavissa olevan hyödyn pienemmillä määrillä mitä tahansa, kun taas yli 100 kilon rasvattoman massan omaava kaksi kertaa päivässä treenaava kilpakehonrakentaja.

Ei minulla tästä asiasta muuta...

 

[artov]

Hyvä postaus, alkaa hiilaripaniikki olemaan huipussaan

 

[Markku Tikka]

Kysymyksiä & Vastauksia, Osa 8
1. Liharuuan korvaaminen rahkalla/raejuustolla? (00:09)
2. Hiilihydraattien ajoittamisesta hh-resistentillä? (03:11)
3. Sopiva kalorivaje dieetillä? (06:19)
4. Paussi-liikkeistä voimaharjoittelussa? (11:57)
5. Staattinen pito erikoistekniikkana? (16:17)
6. Lyhyen dieetin toteuttamisesta? (19:27)
7. Miten syödä kun on kipeänä? (21:02)
8. Ruuan vähentämistä vai liikunnan lisäämistä? (23:28)
9. Lisäravinnevideon lupailua ym. (24:59)

 

[rageon]

Hyviä videoita.. Olen monesti kuullut/lukenut jostain, että kipeänä "paastoaminen" ja runsas veden juonti olisi kannattavaa. Elimistö pystyisi paremmin puhdistumaan pöpöistä yms. Itse en kyllä ole koskaan kokeillut ja aina on tullut parannuttua ennemmin tai myöhemmin.

 

[salimään]

Kiitos videosta. Eroaako mielestäsi todella lihavan (ylipainoa 40-50kg ainakin) miehen laihdutus miten radikaalisti "normi" jampan laihdutuksesta. Varsinkin, jos henkilöllä ei ole käytännössä minkäänlaista liikuntataustaa ja on ollut koko ikänsä ylipainoinen?

 

[Tojopa]

Toivottavasti Markku päivittelee blogiaan tiuhaan uuden prokkiksen myötä. Kyseessä kuitenkin yksi kiinnostavimpia valmentajia etenkin näin natu-narulle :D

 

[saleekamaa]

Nää markun Q&A:t tulee kyl aina katottua alusta loppuun kelaamatta minkään kohan yli

 

[Markku Tikka]

Hyviä videoita.. Olen monesti kuullut/lukenut jostain, että kipeänä "paastoaminen" ja runsas veden juonti olisi kannattavaa. Elimistö pystyisi paremmin puhdistumaan pöpöistä yms. Itse en kyllä ole koskaan kokeillut ja aina on tullut parannuttua ennemmin tai myöhemmin.

Runsas nesteytys on erittäin oleellista kipeänä varsinkin, mutta paastoaminen kyllä kuulostaa aika huonolta idealta... vaikka joskus se vähän väkisinkin siihen menee kun ei silloin ruoka maistu, mutta ei ainakaan mikään tavoiteltava asia. Pöpöistä puhdistuminen ja sellainen yleinen "de-tox" mitä paastoamisella yleensä haetaan ei taida liittyä toisiinsa mitenkään

Kiitos videosta. Eroaako mielestäsi todella lihavan (ylipainoa 40-50kg ainakin) miehen laihdutus miten radikaalisti "normi" jampan laihdutuksesta. Varsinkin, jos henkilöllä ei ole käytännössä minkäänlaista liikuntataustaa ja on ollut koko ikänsä ylipainoinen?

Eipä oikeastaan... hieman nopeampaa tahtia uskaltaa painoa pudotella kun pois poltettavaa massaa on paljon eli sellainen 1-1½kg / vko voisi olla ihan ok... olettaen että painoa nyt muutenkin on selvästi toistasataa kiloa. Tosin aloittaa kannattaa rauhallisesti siitä syystä, että tuollainen tahti vaatii miinuskaloriruokavalion kaveriksi kohtalaisen runsaan määrän liikuntaa ja sitä taas ei kerrasta kannata liikaa alkaa tekemään, jos keho ei ole sellaiseen tottunut tai muuten lopputuloksena on äkkiä liikarasitusvammat ja ne tekevät rasvanpolttelusta vaikeaa. Eli ehkä aloitus maltillisella määrällä liikuntaa ja sopivan kireällä ruokamäärällä niin, että paino putoaa about kilon viikossa ja sitten kun kroppa alkaa tottua liikuntaan niin sitten sitä voi lisätä niin, että kiristelytahti ottaa lisäbuustia.

Muutenkin maltillinen aloitus kannattaa dieetillä aina, koska kyllä sitä ruokaa sitten jatkossa vähennettyä saa, mutta jos heti alkuun aloittaa liian pienistä määristä niin siinähän sitten ollaan

 

[Markku Tikka]

Toivottavasti Markku päivittelee blogiaan tiuhaan uuden prokkiksen myötä. Kyseessä kuitenkin yksi kiinnostavimpia valmentajia etenkin näin natu-narulle.

Näin se olisi tarkoitus... en itse ainakaan jaksa seurata sellaisia blogeja mihin juttua tippuu kerran puolen vuoden välein.
Joko päivitetään ahkeraan tai sitten ei ollenkaan.

Ja sitten nähdäänkin niin vääriä metodeita, että ei ole ikinä nähty missään.
...täyttä liikerataa, sarjapainoprogressiota, liikkeitä ilman yhtään failure-sarjaa :evil:

 

[Tyre]

Onko koskaan käynyt niin, että olisit joutunut potentiaaliselle asiakkaalle ilmoittamaan, että asiat ovat valmiiksi niin hyvällä mallilla (esim ruokavalion suhteen) ettei suuria parannuksia olisi mahd tehdä?