AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Upii]

Oon Joulukuun alusta asti koittanut syödä vähän enemmän mitä kuluttaa ja toteuttanut sinun artikkelista matkittua lineaarista peridisaatio mallia. Lähinnä pääliikkeissä ja toiminut sen verran hyvin, että esim penkissä 4kk tullut noin 8kg lisää 4x6 sarjaan. Muissa liikkeissä saman suuntaisia määriä prosenteissa laskettuna. Elopainoakin tullut varmaan tuon saman 8kg tai melkein ja mietin että jos 4kk plussan jälkeen ottais parin kuukauden miinusjakson. Muistan aiemmalta miinusjaksolta että sarjapainot tulee tippumaan ensimmäisten viikkojen aikana ehkä jopa 10%. Kannattaako tuota sarjapainojen nostoa(yrittämistä) jatkaa sinun mielestäsi myös miinuksille siirtyessä, vai miten tekisit tämän kaltaisessa tilanteessa?

 

[comma]

Mahtaako Movie Makeria enää edes saada Windows 10:lle... alkuun sen olisi saanut erikseen lataamalla, mutta en tiedä onko enää olemassakaan. Sitähän minä vanhalla koneella juuri käytin ja kun kone meni niin vanhaksi että kaatuili aina editoidessa niin siihen videomatskun tulo oikeastaan loppui. Nykyään olisi hardware kunnossa, mutta software ei

Valitettavasti Windows 10 :ssä ei ole enää Windows Movie Makeria, eikä Windows Essentials -pakettiakaan ole enää saatavilla Microsoftin sivuilta (jossa Movie Maker oli mukana). Techradar vertaili vaihtoehtoja ja ilmainen (open-source) Shotcut -ohjelma sai kovasti kehuja ja mm. sen käyttöliittymä pitäisi olla suht' samantyylinen kuin Movie Makerissakin, joka saattaisi olla hyvä vaihtoehto Movie Makerille.

 

[Myslisoturi]

Valitettavasti Windows 10 :ssä ei ole enää Windows Movie Makeria, eikä Windows Essentials -pakettiakaan ole enää saatavilla Microsoftin sivuilta (jossa Movie Maker oli mukana). Techradar vertaili vaihtoehtoja ja ilmainen (open-source) Shotcut -ohjelma sai kovasti kehuja ja mm. sen käyttöliittymä pitäisi olla suht' samantyylinen kuin Movie Makerissakin, joka saattaisi olla hyvä vaihtoehto Movie Makerille.

Itse käytän Shotcutia. Ohjelma ei ole yksinkertaisemmasta päästä, mutta nettisivuilta löytyy ohjeita. Tutoriaalien puhujalla on varmaan maailman unettavin ääni ja puhetapa :D

 

[Markku Tikka]

Oon Joulukuun alusta asti koittanut syödä vähän enemmän mitä kuluttaa ja toteuttanut sinun artikkelista matkittua lineaarista peridisaatio mallia. Lähinnä pääliikkeissä ja toiminut sen verran hyvin, että esim penkissä 4kk tullut noin 8kg lisää 4x6 sarjaan. Muissa liikkeissä saman suuntaisia määriä prosenteissa laskettuna. Elopainoakin tullut varmaan tuon saman 8kg tai melkein ja mietin että jos 4kk plussan jälkeen ottais parin kuukauden miinusjakson. Muistan aiemmalta miinusjaksolta että sarjapainot tulee tippumaan ensimmäisten viikkojen aikana ehkä jopa 10%. Kannattaako tuota sarjapainojen nostoa(yrittämistä) jatkaa sinun mielestäsi myös miinuksille siirtyessä, vai miten tekisit tämän kaltaisessa tilanteessa?

Voihan sitä painoprogression jatkamista YRITTÄÄ... en minä automaattisesti jo etukäteen luovuttaisi. Jos sitten tulee heti ensimmäisen / ensimmäisten viikkojen aikana selväksi, että ei ole onnistumassa, niin sitten pudottaa painoja sen verran, että intensiteetti kuitenkin säilyy hyvällä tasolla. Ja keskityt siitä eteenpäin sen hetkisten voimatasojen ylläpitoon. Eikä silloin tarvitse välttämättä mitään suunnitelmallista painoprogressiota ollenkaan. Toki toistomäärien ja/tai sarjamäärien syklittäminen voi silti olla ihan perusteltua ja vähintäänkin tuo mukavaa vaihtelevuutta treeniin, mutta sen kanssa ei vaan tarvitse yrittää samalla tapaa ylöspäin kuin massakaudella. Sarjapainoprogressio ole dieetillä millään tapaa välttämättömyys. Jos siihen pystyy niin kiva juttu. Jos ei niin eipä siitä mitään paineita tarvitse ottaa

 

[JH4]

Ketoosista kysymys, kirjasi on luettu ja yksi asia jäi mietintään. Onko ajoittaisella hiilihydraatin tankkauksella muuta funktiota kuin tehojen saaminen treeniin? Eli jos voimannostotreenit kulkee ihan suunnitellusti niin onko tarvetta tankata välttämättä kertaakaan? Saavutetaanko ajoittaisella hh tankkaamisella etua rasvanpolttoon pitkässä juoksussa, pitääkö ns. kroppaa paremmin käynnissä?

 

[su-]

Onko ollut asiakkaita joilla pitkäaikainen painonpudotus ja samalla tehty salitreeniä tavoitteellisesti? Jos on niin miten nämä ovat kehittyneet laihaan aloittelijaan verrattuna joka on voinut alkaa syömään plussalla heti alussa.

Todella harvoin kuulee sellaisista jotka olisi laihduttanut ja treenannut samaan aikaan punttia vaikka niitä varmasti on :D Lihaksen rakennuksesta puhuttaessa tulee aina esiin se että se vaatii pluskalorit.

Miten itse tekisit jonkun 30 kilon pudotuksen jos tavoitteena on alkaa treenaamaan lihasmassaa kasvattaen.

 

[Telaketju]

Miten usein suosittelet vaihtamaan/ kierrättämään pääliikkeitä? Esim jos viikon toinen jalkatreeni on alkanut etukyykyllä viimeiset 8kk, niin olisiko aika vaihtaa takakyykkyyn, vaikka sarjapainot nouseekin vielä suunnitellusti?

(Mainittakoon, että 8-9 päivän treenikierron toisen jalkatreenin liikkeet vaihtelee joka tapauksessa enemmän).

 

[Markku Tikka]

Ketoosista kysymys, kirjasi on luettu ja yksi asia jäi mietintään. Onko ajoittaisella hiilihydraatin tankkauksella muuta funktiota kuin tehojen saaminen treeniin? Eli jos voimannostotreenit kulkee ihan suunnitellusti niin onko tarvetta tankata välttämättä kertaakaan? Saavutetaanko ajoittaisella hh tankkaamisella etua rasvanpolttoon pitkässä juoksussa, pitääkö ns. kroppaa paremmin käynnissä?

Jos dieetti sujuu ja treeni kulkee niin ei ole tarvetta tankata
Ei siinä ole mitään sellaista taustalla, että esim. jos nyt et tankkaa niin 2kk päästä aineenvaihdunta jumahtaa. Vaan jos se metabolia tällä hetkellä hyrrää hyvin ilman tankkauksiakin niin sitten se hyrrää hyvin Eikä ne yhden päivän tankkaukset aineenvaihdunnalle suoranaisesti muutenkaan mitään tee... enemmän on vaan tehojen saamista treeniin. Mutta jos niitä on niin no problemo.

 

[Markku Tikka]

Onko ollut asiakkaita joilla pitkäaikainen painonpudotus ja samalla tehty salitreeniä tavoitteellisesti? Jos on niin miten nämä ovat kehittyneet laihaan aloittelijaan verrattuna joka on voinut alkaa syömään plussalla heti alussa.

Todella harvoin kuulee sellaisista jotka olisi laihduttanut ja treenannut samaan aikaan punttia vaikka niitä varmasti on :D Lihaksen rakennuksesta puhuttaessa tulee aina esiin se että se vaatii pluskalorit.

Miten itse tekisit jonkun 30 kilon pudotuksen jos tavoitteena on alkaa treenaamaan lihasmassaa kasvattaen.

Ilmeisesti yrität kysyä, että miten lihaskehitys menee isosti ylipainoisella henkilöllä joka on dieetillä vs. sellaisella henkilö joka on plussakaloreilla eikä ole ylipainoinen??

Koska ei tuossa lauseessasi ainakaan ole mitään järkeä: "Todella harvoin kuulee sellaisista jotka olisi laihduttanut ja treenannut samaan aikaan punttia vaikka niitä varmasti on" ... koska kaikkihan näin tekee. Laihduttaa ja treenaa salilla.

Ja vastaus tuohon kysymykseen, että miten lihas kasvaa miinuksilla on että HUONOSTI / HUONOMMIN. Kun on paljon ylipainoa niin siitä läskimäärästä vapautuu energiaa myös lihaskasvun tarpeisiin vaikka ruokamäärä on miinuksella, mutta onhan lihaskasvu huonompaa verrattuna plussakaloreilla olevaan, koska ei rasvavarastoista energian hapettaminen yhtä tehokasta ole kuin sen ottaminen ruuasta.

30kg ylipainoiselle tekeminen suunnitellaan dieetin ehdoilla. Ja samalla treenataan kovaa. Kuten aina. Myös dieetillä. Ja sitten lihas kasvaa minkä kasvaa jos on kasvaakseen, mutta siinä kohtaa kun on 30kg ylimääräistä on ensisijainen tavoite siitä eroon pääseminen ja kaikki muu on vain kivaa bonusta.

 

[Markku Tikka]

Miten usein suosittelet vaihtamaan/ kierrättämään pääliikkeitä? Esim jos viikon toinen jalkatreeni on alkanut etukyykyllä viimeiset 8kk, niin olisiko aika vaihtaa takakyykkyyn, vaikka sarjapainot nouseekin vielä suunnitellusti?

(Mainittakoon, että 8-9 päivän treenikierron toisen jalkatreenin liikkeet vaihtelee joka tapauksessa enemmän).

Eipä kai tällaiseen kysymykseen ole mitään yleistä vastausta olemassakaan. Riippuu henkilöstä ja tavoitteista.
Jos etukyykky edelleen toimii nousujohteisesti ja se liikkeenä palvelee sinun tavoitettasi niin anna mennä vaan... en ole tarvetta yrittää korjata jotain mikä ei ole rikki.

 

[DukeBulkem]

Jos dieetti sujuu ja treeni kulkee niin ei ole tarvetta tankata
Ei siinä ole mitään sellaista taustalla, että esim. jos nyt et tankkaa niin 2kk päästä aineenvaihdunta jumahtaa. Vaan jos se metabolia tällä hetkellä hyrrää hyvin ilman tankkauksiakin niin sitten se hyrrää hyvin Eikä ne yhden päivän tankkaukset aineenvaihdunnalle suoranaisesti muutenkaan mitään tee... enemmän on vaan tehojen saamista treeniin. Mutta jos niitä on niin no problemo.

Tähän tankkaukseen ja ketoosikirjaan liittyen: Parin viikon päästä on kulunut se neljä viikkoa minimihiilareilla, ja niiden lisäystä voi alkaa suunnittelemaan, vaihtoehtoina annetaan erillinen hiilaritankkauspäivä ja treenin ympärille kohdennetut hiilarit. Onko mitään järkeä koittaa yhdistää näitä, eli mielessä kävi että treenijuomaan pistäisi sen 30-50g hiilaria ja lisäksi erillinen cheattipäivä tai puolikas sellainen sopivin väliajoin, vaikka kerran viikossa. Vai tuleeko liikaa tankkausta ja kusee koko ketodietin idean pian tällä? Treenejä semmoinen 3-4 viikossa, pelkkää punttia ja työmatkapyöräily yht 6km päivässä päälle.

 

[Markku Tikka]

Tähän tankkaukseen ja ketoosikirjaan liittyen: Parin viikon päästä on kulunut se neljä viikkoa minimihiilareilla, ja niiden lisäystä voi alkaa suunnittelemaan, vaihtoehtoina annetaan erillinen hiilaritankkauspäivä ja treenin ympärille kohdennetut hiilarit. Onko mitään järkeä koittaa yhdistää näitä, eli mielessä kävi että treenijuomaan pistäisi sen 30-50g hiilaria ja lisäksi erillinen cheattipäivä tai puolikas sellainen sopivin väliajoin, vaikka kerran viikossa. Vai tuleeko liikaa tankkausta ja kusee koko ketodietin idean pian tällä? Treenejä semmoinen 3-4 viikossa, pelkkää punttia ja työmatkapyöräily yht 6km päivässä päälle.

Se on yksilöllistä, että millaisella määrällä hiilaria kukakin pysyy ketoosissa. Se että suuremmilla vaatii pitkän ketotaustan. Sinulla jos 4 viikkoa niin sanoisin, että joko tai. Joko vedät hiilarit treenissä / sen ympärillä TAI otat kerran viikossa tankkauspäivän. Toki sekin rasvanpoltollisesti toiminee, että molemmat, mutta kuten asian muotoilit niin kusee keton koko idean ja sitten kyseessä olisi vain kovasti kohdennettu VHH-dieetti.

 

[segetin]

Kuinka alhaisiin kaloreihin oot joutunut menemään dieetillä naispuolisen henkilön kanssa? Onko sun mielestä mitään rajaa minkä alle ei enään kannata mennä kokonaiskaloreissa?

 

[DukeBulkem]

Se on yksilöllistä, että millaisella määrällä hiilaria kukakin pysyy ketoosissa. Se että suuremmilla vaatii pitkän ketotaustan. Sinulla jos 4 viikkoa niin sanoisin, että joko tai. Joko vedät hiilarit treenissä / sen ympärillä TAI otat kerran viikossa tankkauspäivän. Toki sekin rasvanpoltollisesti toiminee, että molemmat, mutta kuten asian muotoilit niin kusee keton koko idean ja sitten kyseessä olisi vain kovasti kohdennettu VHH-dieetti.

On muuten kyykkyvoimat kokeneet aivan järkyttävän pudotuksen ketodietille siirtyessä. Kolme viikkoa sitten otetulla 10 toiston maksimilla saan kolme tärisevää toistoa, ketoa se kaksi viikkoa takana. Samoin muissakin liikkeissä vähenee toistot ja painot pikkuhiljaa. Tätäkö tää nyt on tankkauksiin / dietin loppuun asti :D

 

[azx]

Jos päivän hiilarit on luokkaa 400g niin pidätkö huonona ideana, että noin 75g siitä tulisi mehusta / hillosta tms? Aterioiden yhteydessä tietysti

 

[Pod]

Minkälaista progressiota suosittelisit käsipaino penkkiin tai ylipäätään käsipainoilla tehtäviin punnerruksiin?

 

[JH4]

On muuten kyykkyvoimat kokeneet aivan järkyttävän pudotuksen ketodietille siirtyessä. Kolme viikkoa sitten otetulla 10 toiston maksimilla saan kolme tärisevää toistoa, ketoa se kaksi viikkoa takana. Samoin muissakin liikkeissä vähenee toistot ja painot pikkuhiljaa. Tätäkö tää nyt on tankkauksiin / dietin loppuun asti :D

Olen vedellyt ohjeen mukaisesti toistoskaalalla 3-5, sarjoja sitten vastaavasti enemmän. Voimatasoihin jopa pientä kasvua tullut ja virtaa on kivasti vaikka tekisi paastotreenejä. Työmatkafillaroinnissa huomaa kun ylämäkeen polkee ettei reisissä ole paukkuja ihan entiseen malliin :D

 

[Markku Tikka]

Kuinka alhaisiin kaloreihin oot joutunut menemään dieetillä naispuolisen henkilön kanssa? Onko sun mielestä mitään rajaa minkä alle ei enään kannata mennä kokonaiskaloreissa?

Ennätys kaloreiden vähäisyydessä dieetillä on kisadieetin loppumetreillä olleella body fitness kilpailijalla joka oli jonkun 150cm pitkä ja kisapaino 40-jotain-kiloa... eli pieni mimmi ja kireä kunto niin silloin piti mennä niinkin alas kuin 1220kcal/pv. Mutta tämä olikin poikkeus. Yleensä ei tarvitse noin alas millään kenenkään dieetillä mennä. 1200kcal lukemiin menneitä dieettejä löytyy minulta tähän noin 10 vuotaan KAKSI kappaletta ja kumpikin on kisadieetin loppuaikoja. 1300kcal on nekin laskettavissas yhden käden sormilla ja kyseessä pieniä naisia.

Yleensä aktiiviharrastajien dieetit kireimmilläänkin ovat jossain 1400kcal tai 1500kcal paikkeilla ja suurin osa pysyy 1600kcal paremmalla puolella.

Kyllä minä tuota 1200kcal pidän jo terveellisyyden ja järjellisyyden alarajana.

 

[Markku Tikka]

On muuten kyykkyvoimat kokeneet aivan järkyttävän pudotuksen ketodietille siirtyessä. Kolme viikkoa sitten otetulla 10 toiston maksimilla saan kolme tärisevää toistoa, ketoa se kaksi viikkoa takana. Samoin muissakin liikkeissä vähenee toistot ja painot pikkuhiljaa. Tätäkö tää nyt on tankkauksiin / dietin loppuun asti :D

Kuulostaa vähän siltä, että ei taida olla ketoosidieetti sinun juttusi.
Ei pitäisi noin dramaattisesti pudota voimatasojen.

 

[Markku Tikka]

Jos päivän hiilarit on luokkaa 400g niin pidätkö huonona ideana, että noin 75g siitä tulisi mehusta / hillosta tms? Aterioiden yhteydessä tietysti

Eikös lisätty yksinkertainen sokeri aina ole huono ajatus tai ainakin on olematta hyvä idea
IIFYM ja sillee joten eiköhän tuossa elossa pysy ja tulostakin tule, mutta en mitä ottaisi 20% päiväni hiilareista pöytäsokerista.