AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Minkälaista progressiota suosittelisit käsipaino penkkiin tai ylipäätään käsipainoilla tehtäviin punnerruksiin?

Ihan sellaista mitä nyt yleensäkin mihinkään liikkeeseen... mikä käsipainopunnerruksista nyt niin erikoista tekee?
Se että käsipainot hyppii isommilla väleillä vai? Sama ongelmahan se on levypainoillakin pienemmillä kuormilla... pienemmät liikkeet tai heikommat ihmiset.
Magneettipainoilla saa nousut leikattua pienemmiksi. Tai sitten aina vaan isompaan murkulaa käteen niin kyllä jossain kohtaa niillä alunperin painavilla alkaa enemmän toistoja menemään... tai sitten työstää ensin kiloilla toistomäärää ylöspäin ja sitten vasta ottaa isommat käyttöön ja taas niilla työstää ensin toistomäärää ylöspäin ennen kuin lisää kiloja.

 

[Upii]

Noihin progressiomalleihin liittyen. Alkuun sain kehitystä ihan vain sillä, että joka kerta enemmän painoja/toistoja. Tämän jälkeen lineaarisella peridisaatiolla sai lisää kehitystä aikaan. Tämä kun tyssää ja dieetin jälkeen kokeilee uutta plussajaksoa, niin mikä olisi sinun mielestä looginen/ainakin yksi hyvä tapa siirtyä noiden jälkeen? Entä voiko noihin aiemmin käytettyihin progressiomalleihin palata joskus myöhemmin tulevaisuudessa(vaikka vuoden jälkeen), jolloin esim tuo lineaarinen peridisaatio voisi toimia taas?

 

[moporotta]

Osaako joku kertoa miten oikein teen keskustelunavauksen kun pitäs treeniohjelmasta kysellä. Kiitos.

 

[niboR]

Osaako joku kertoa miten oikein teen keskustelunavauksen kun pitäs treeniohjelmasta kysellä. Kiitos.

Aloittelijoiden puolelta löytyy valmis lanka johon voit laittaa treeniohjelmasi "arvosteltavaksi", se löytyy täältä: https://pakkotoisto.com/threads/aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-tänne.43291/

 

[tauros]

Muistelisin, että kirjoitit joskus treenaavasi kolme kertaa viikossa ja koit sen hyväksi määräksi ja sait sillä mukavasti kehitystä. Minkälaisella tyylillä ja jaolla toteutit tätä systeemiä?
Itselläni tulee olemaan todella kiireistä kevään ja kesän aikana, niin ajattelin kokeilla miten toimisi jos treenaisi "vain" sen kolme kertaa viikossa salilla.

 

[DukeBulkem]

Kuulostaa vähän siltä, että ei taida olla ketoosidieetti sinun juttusi.
Ei pitäisi noin dramaattisesti pudota voimatasojen.

Mä kuulun just siihen vähemmistöön, joka ei oikein kiristy korkeahiilarisella dietillä edes kytykaloreilla, joten tässä ollaan sitten puun ja kuoren välissä niinsanotusti :D Ketokokeilun aikana kyllä fiilis ja kylläisyys ollut paljon parempi mitä perus kanariisidietillä koskaan.

 

[Telaketju]

Mä kuulun just siihen vähemmistöön, joka ei oikein kiristy korkeahiilarisella dietillä edes kytykaloreilla, joten tässä ollaan sitten puun ja kuoren välissä niinsanotusti :D Ketokokeilun aikana kyllä fiilis ja kylläisyys ollut paljon parempi mitä perus kanariisidietillä koskaan.

Mene Markkurin valmennettavaksi niin eiköhän metodia löydy .

 

[Markku Tikka]

Noihin progressiomalleihin liittyen. Alkuun sain kehitystä ihan vain sillä, että joka kerta enemmän painoja/toistoja. Tämän jälkeen lineaarisella peridisaatiolla sai lisää kehitystä aikaan. Tämä kun tyssää ja dieetin jälkeen kokeilee uutta plussajaksoa, niin mikä olisi sinun mielestä looginen/ainakin yksi hyvä tapa siirtyä noiden jälkeen? Entä voiko noihin aiemmin käytettyihin progressiomalleihin palata joskus myöhemmin tulevaisuudessa(vaikka vuoden jälkeen), jolloin esim tuo lineaarinen peridisaatio voisi toimia taas?

Voimatreenistä ilmeisesti puhutaan. Käytännössä siinä sitten vaan syklitetään / aallotetaan kokonaisvoluumia enemmän / pidemmän kaavan kautta. Eli aina ei ole lisää rautaa vaan ensin sarjavoluumia isommaksi samalla raudalla ja sitten vasta rautaa lisää ja sillä isommalla raudalla samaa sarjamäärän syklitystä jne. ennen kuin taas kuormaa lisätään. Mitä pidemmälle treeni-ikä menee niin sitä "sekaisemmalta" painoprogressio näyttää, kun aina ei olla lisäämässä rautaa, vaan avainasemaan nousee KOKONAISVOLUUMIN nostaminen.

 

[Markku Tikka]

Muistelisin, että kirjoitit joskus treenaavasi kolme kertaa viikossa ja koit sen hyväksi määräksi ja sait sillä mukavasti kehitystä. Minkälaisella tyylillä ja jaolla toteutit tätä systeemiä?
Itselläni tulee olemaan todella kiireistä kevään ja kesän aikana, niin ajattelin kokeilla miten toimisi jos treenaisi "vain" sen kolme kertaa viikossa salilla.

Kolme treeniä viikossa ei ole "vain" -sanaa nähnytkään Soisi useammankin naturaalin kokeilevan, että kuinka helvetin hyviä ja kovatehoisia treenejä saa vedettyä joka kerta kun treeniä edeltää aina 1-2 lepopäivää. Mutta minkäs teet kun mentaliteetti tuppaa olemaan, että enemmän on parempi ja pakko treenata vähintään yhtä usein kuin pro-bodarien.

1 + 2 -jakoisella treenasin... eli koko kropan treeni (ylävartalopainotteisesti) sekä sitten 2-jako jossa 1. treenissä selkä, rinta, olka ja 2. treenissä jalat, kädet

 

[Markku Tikka]

Mä kuulun just siihen vähemmistöön, joka ei oikein kiristy korkeahiilarisella dietillä edes kytykaloreilla, joten tässä ollaan sitten puun ja kuoren välissä niinsanotusti :D Ketokokeilun aikana kyllä fiilis ja kylläisyys ollut paljon parempi mitä perus kanariisidietillä koskaan.

Kuten tuolla edellä joku jo vinkkasi niin enemmän sarjoja mutta vähemmän toistoja per sarja jotta kokonaisvoluumia tulee riittävästi... jos kerta toistokestävyys / voimakestävyys on se mikä menee kuralle.
Eli tämä perinteinen ei 3x10 ( = 30 toistoa ) vaan 10x3 tai 6x5 ja about minuutin palautukset... ei ole voimatreeniä.

Mene Markkurin valmennettavaksi niin eiköhän metodia löydy .

Se on just näin Toistaiseksi ei ole jäänyt keneltäkään rasvat polttamatta.

 

[tauros]

Kolme treeniä viikossa ei ole "vain" -sanaa nähnytkään Soisi useammankin naturaalin kokeilevan, että kuinka helvetin hyviä ja kovatehoisia treenejä saa vedettyä joka kerta kun treeniä edeltää aina 1-2 lepopäivää. Mutta minkäs teet kun mentaliteetti tuppaa olemaan, että enemmän on parempi ja pakko treenata vähintään yhtä usein kuin pro-bodarien.

1 + 2 -jakoisella treenasin... eli koko kropan treeni (ylävartalopainotteisesti) sekä sitten 2-jako jossa 1. treenissä selkä, rinta, olka ja 2. treenissä jalat, kädet

Toivottavasti jatkossa voi jättää tuon "vain" sanan pois :D kymmenen vuoden ajan on tullut treenattua oikeastaan 4-5 kertaa viikossa, aina välillä toki kevyempiä viikkoja pitäen, joten kolmesta treenistä viikossa ei ole kokemusta.
Meneeköhän 1-jakoinen kolme kertaa viikossa liian rankaksi palautumisen kannalta? Olin sillä ajatellut kokeilla, mutta ei tuo 1+2 -jakoinenkaan kuulosta yhtään hullummalta.

Ja kiitos vastauksesta!

 

[LeTissier]

Piti aloittaa dieetti jo tämän kuun alussa, mutta loppumetreillä sairastuin kuumeeseen ja ruokahaluttomuus pudotti painon 107 kilosta 103-104 kiloon.Siirsin dieetin alkua kuukaudella ja paino ehtikin nousta takaisin samoihin lukemiin, samoin voimatasot.

Nyt sitten tulin uudestaan kipeäksi (vatsatauti ja lämpö) ja paino päässy taas laskemaan 103 kiloon. Kannattaako tällaisessa tapauksessa kuitenkin aloittaa se dieetti huonommilla voimatasoilla ja kehonpainolla vai edelleen nostaa voimatasot siihen mitä ne oli ja sitten vasta lähteä dieetille?

 

[s18]

Kolme treeniä viikossa ei ole "vain" -sanaa nähnytkään Soisi useammankin naturaalin kokeilevan, että kuinka helvetin hyviä ja kovatehoisia treenejä saa vedettyä joka kerta kun treeniä edeltää aina 1-2 lepopäivää. Mutta minkäs teet kun mentaliteetti tuppaa olemaan, että enemmän on parempi ja pakko treenata vähintään yhtä usein kuin pro-bodarien.

1 + 2 -jakoisella treenasin... eli koko kropan treeni (ylävartalopainotteisesti) sekä sitten 2-jako jossa 1. treenissä selkä, rinta, olka ja 2. treenissä jalat, kädet

Oliko näistä kaikki ns peräsuolipitkällä voimailua, vai enemmän PHAT tyyliin treenausta? Esim koko kroppa voimaa ja nuo 2-jakoisen päivät pumppailua?

Tai no nyt kun tarkemmin miettii niin ehkä voisi olla parempi tehdä päinvastoin niin ei tarvi ihan niin huolellista lämmittelyä koko kropalle jos ottaa voimatreenit vaan puolelle kropalle kerrallaan. vai?

 

[DukeBulkem]

Syklisestä ketosta ja tankkauksista muutama kysymys vielä mielessä :
1 : Jos treenaa monijakoisella ohjelmalla, tankkaa la tai su, ja viikon eka treeni on aina esim rinta, kantaako tankkauksen hyödyt myös loppuihin treeneihin vai voiko tämmöisestä aiheutua jopa lihasepätasapainoa?
2 : Jos näin on, olisi vissiin ihan hyvä idea syklitellä tankkauspäivä joka kerta eri treeniä ennen?
3 : kannattaako treenijako suunnitella uusiksi niin, että saa sijoittaa koko kropan "tyhjennyspäivän" ennen tankkausta tai tankkauspäivän aamuun?
https://www.ruled.me/cyclical-ketogenic-diet-indepth-look/ tuolla esim suositeltiin treenijakona just tota 2+1 tyylistä, MA/TI ylä/alakropan voimapäivät ja PE koko kropan tyhjennystreeni. Oisko tässäkin paremmat treenipäivät silti esim ma/ke/la, jos tankkaus la/su... :P
Tuskinpa maailmoja mullistavaa vaikutusta näillä mutta kiva näitä on miettiä ja päässään optimoida

 

[Markku Tikka]

Piti aloittaa dieetti jo tämän kuun alussa, mutta loppumetreillä sairastuin kuumeeseen ja ruokahaluttomuus pudotti painon 107 kilosta 103-104 kiloon.Siirsin dieetin alkua kuukaudella ja paino ehtikin nousta takaisin samoihin lukemiin, samoin voimatasot.

Nyt sitten tulin uudestaan kipeäksi (vatsatauti ja lämpö) ja paino päässy taas laskemaan 103 kiloon. Kannattaako tällaisessa tapauksessa kuitenkin aloittaa se dieetti huonommilla voimatasoilla ja kehonpainolla vai edelleen nostaa voimatasot siihen mitä ne oli ja sitten vasta lähteä dieetille?

Aloittaisin dieetin vasta sitten kun tilanne on taas normalisoitunut 107 kilon paikkeille.

 

[Markku Tikka]

Oliko näistä kaikki ns peräsuolipitkällä voimailua, vai enemmän PHAT tyyliin treenausta? Esim koko kroppa voimaa ja nuo 2-jakoisen päivät pumppailua?

Tai no nyt kun tarkemmin miettii niin ehkä voisi olla parempi tehdä päinvastoin niin ei tarvi ihan niin huolellista lämmittelyä koko kropalle jos ottaa voimatreenit vaan puolelle kropalle kerrallaan. vai?

avokadotuntumahomostelua™

 

[Markku Tikka]

Syklisestä ketosta ja tankkauksista muutama kysymys vielä mielessä :
1 : Jos treenaa monijakoisella ohjelmalla, tankkaa la tai su, ja viikon eka treeni on aina esim rinta, kantaako tankkauksen hyödyt myös loppuihin treeneihin vai voiko tämmöisestä aiheutua jopa lihasepätasapainoa?
2 : Jos näin on, olisi vissiin ihan hyvä idea syklitellä tankkauspäivä joka kerta eri treeniä ennen?

En näe sillä merkistystä mikä treenin tankkauksen JÄLKEEN tulee... kun glykogeeni on johonkin lihakseen muodostunut niin sielläpä pysyy kunnes menee juuri ko. lihaksen käyttöön.

3 : kannattaako treenijako suunnitella uusiksi niin, että saa sijoittaa koko kropan "tyhjennyspäivän" ennen tankkausta tai tankkauspäivän aamuun?
https://www.ruled.me/cyclical-ketogenic-diet-indepth-look/ tuolla esim suositeltiin treenijakona just tota 2+1 tyylistä, MA/TI ylä/alakropan voimapäivät ja PE koko kropan tyhjennystreeni. Oisko tässäkin paremmat treenipäivät silti esim ma/ke/la, jos tankkaus la/su... :P
Tuskinpa maailmoja mullistavaa vaikutusta näillä mutta kiva näitä on miettiä ja päässään optimoida

Mitään TYHJENNYSTÄ siinä ei tarvitse, koska kyllä lihakset ihan tarpeeksi tyhjät ovat ketolla muutenkin.

Siinä tosin voi olla pientä ideaa, että ennen tankkausta tekisi koko kropan treenin siitä syystä, että treeni kuitenkin herkistää treenatun lihaksen glykogeenin muodostusta eli ehkä ainakin teoriassa se lihas mitä treenaa ennen tankkausta ottaa tankkauksesta hiilaria paremmin vastaan. Kuinka suuresta efektistä puhutaan että onko sillä sitten kuitenkaan oikeasti käytännön kannalta merkitystä en mene sanomaan. Tuskin ainakaan paljoa eikä ole tullut tällaista ikinä harrastettua, vaan kaikista lihaksistä kyllä löytyy hiilarille kysyntää ketolla koko ajan.

 

[DukeBulkem]

En näe sillä merkistystä mikä treenin tankkauksen JÄLKEEN tulee... kun glykogeeni on johonkin lihakseen muodostunut niin sielläpä pysyy kunnes menee juuri ko. lihaksen käyttöön.



Mitään TYHJENNYSTÄ siinä ei tarvitse, koska kyllä lihakset ihan tarpeeksi tyhjät ovat ketolla muutenkin.

Siinä tosin voi olla pientä ideaa, että ennen tankkausta tekisi koko kropan treenin siitä syystä, että treeni kuitenkin herkistää treenatun lihaksen glykogeenin muodostusta eli ehkä ainakin teoriassa se lihas mitä treenaa ennen tankkausta ottaa tankkauksesta hiilaria paremmin vastaan. Kuinka suuresta efektistä puhutaan että onko sillä sitten kuitenkaan oikeasti käytännön kannalta merkitystä en mene sanomaan. Tuskin ainakaan paljoa eikä ole tullut tällaista ikinä harrastettua, vaan kaikista lihaksistä kyllä löytyy hiilarille kysyntää ketolla koko ajan.

Tutustuin Lyle McDonaldin kirjaan aiheesta, ja se olikin siitä ilmeisimmin alunperin peräisin tuo mainitsemani ma/ti/pe 2+1 splitti, tyhjennystreenin tilalle tarjosi myös perinteisemmän koko kropan bodaustreenin. Ihmetyttää vaan kirjassa ehdotetun treeniohjelman alhainen volyymi, esim hauiksille tulee koko viikon aikana kokonaiset kaksi suoraa sarjaa :O Sivu/takadeltseille ei mitään suoraa.
Jotenkin oon tottunut ajatukseen, että natubodarin kannattaisi tehdä vähän reilummin sarjoja varsinkin dietillä, tosin tossa sentään tulee se kroppa toiseen kertaan perjantaina.
Eli mikä on Sensein kanta treenivoluumiin (keto)dietillä, onko missään määrin haitallista tehdä "liikaa" volyymiä, vai kannattaako mennä minimiannostuksella?

Tuolla artikkelin loppupäässä kyseinen ohjelma jos kiinnostaa:
http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdonald/training-on-ketogenic-diet.htm

 

[Markku Tikka]

Tutustuin Lyle McDonaldin kirjaan aiheesta, ja se olikin siitä ilmeisimmin alunperin peräisin tuo mainitsemani ma/ti/pe 2+1 splitti, tyhjennystreenin tilalle tarjosi myös perinteisemmän koko kropan bodaustreenin. Ihmetyttää vaan kirjassa ehdotetun treeniohjelman alhainen volyymi, esim hauiksille tulee koko viikon aikana kokonaiset kaksi suoraa sarjaa :O Sivu/takadeltseille ei mitään suoraa.
Jotenkin oon tottunut ajatukseen, että natubodarin kannattaisi tehdä vähän reilummin sarjoja varsinkin dietillä, tosin tossa sentään tulee se kroppa toiseen kertaan perjantaina.
Eli mikä on Sensein kanta treenivoluumiin (keto)dietillä, onko missään määrin haitallista tehdä "liikaa" volyymiä, vai kannattaako mennä minimiannostuksella?

Tuolla artikkelin loppupäässä kyseinen ohjelma jos kiinnostaa:
http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdonald/training-on-ketogenic-diet.htm

Lyle on haastatteluissaan monta kertaa painottanut, että suurin osa hänen kirjallisesta tuotannostaan on tarkoitettu VALTAVÄESTÖLLE eikä viimeisen päälle tavoitteellisesti treenaavilla... ja kohderyhmässäänkin voluumit ym. on enemmän varman päälle pelattua kuin kenenkään palautumiskapasiteetin rajoilla, koska hänen näkemyksensä on, että ei ihmiset kuuntele kuitenkaan (eikä välttämättä ole siinä väärässä). Joten ihan oletettavaakin, että treeniohjelmat ovat enemmänkin yleistä terveyttä ja hyvinvointia tms. varten mietitty kuin hc-hypertrofiatreeniin.

 

[masaf2]

Mahtaako Movie Makeria enää edes saada Windows 10:lle... alkuun sen olisi saanut erikseen lataamalla, mutta en tiedä onko enää olemassakaan. Sitähän minä vanhalla koneella juuri käytin ja kun kone meni niin vanhaksi että kaatuili aina editoidessa niin siihen videomatskun tulo oikeastaan loppui. Nykyään olisi hardware kunnossa, mutta software ei

Näkyy olevan Movie Maker lopetettu18.2.2018 alkaen, työkoneelle latasin Microsoftin jostain tukisivuilta viime vuonna. Mut kun ei enää saa niin ei saa -> pistähän sitten tää kokeiluun https://www.shotcut.org/ -> On ainaski hyvin samankaltainen ku perinteinen Movie Maker. Toi toimii muuten Macilla ja Linuxillakin jos haluaa samanlaisen "tutun" käyttöliittymän.