AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 31.7.2016
- Viestejä
- 326
Annan tässä vähän speksejä kysymyksen taustaksi ja mahdollisen vastauksen helpottamiseksi.
Takana vajaan kolmen kuukauden tuloksekas voimajakso, esim. viimeisin penkkitreeni 2x152,5 kg, 2x160 kg, 2x 165 kg, 2x160 kg. Nyt treenit suunnattu taas puhtaasti bodaamisen ja treeni enemmän volyymipainotteista.
Kolmijakoinen ohjelma: 1)Selkä+rinta, 2)Olkapäät+ojentajat, 3)Jalat. Pohkeet tinttaan vanhasta muistista joka toiseen treeniin vaihtelevilla volyymeillä.
Treenejä kevyillä (noin joka neljäs viikko) viikoilla 3. Perusviikoilla treenejä 4-5. Kovilla viikoilla (kerran kuuteen viikkoon) treenejä 6. Tarkoitus kierrättää ohjelmaa aika lailla tasaisesti läpi, mutta tuntemusten mukaan saatan hieman varioida: esim. jakaa 6 treenin viikolla selän ja rinnan eri päiville.
Tähän yhteyteen ajateltu noin 4 kuukauden dieetti, jossa tavoite pudottaa painoa noin 12 kiloa.
Kalorit treenipäiville 3000 Kcal. Huilipäiville 2800 Kcal. Makrot: Proteiini 200 g, rasva 100 g ja loput hiilaria. Elopainoa on tällä hetkellä +110 kg.
Kisakuntoa tms. ei haeta, vaan raskaan elämänvaiheen jälkeen höpöksi menneiden syömisten myötä tulleiden liikakilojen karistamista. Treenitaustaa kuntosalilta on yli 20 vuotta ja kesäisin liikuntavalikoimaan kuuluu myös maantiepyöräily ja lenkkeily 2-4 kertaa viikossa. Kävelyä ympäri vuoden useamman kerran viikossa. Nyt ajatuksena pitää kävely ohjelmassa, mutta mitään kuormittavampaa aerobista ei ole tähän lähtöön tarkoitus tehdä.
Ja natikkana mennään.
Kysymykset: 1)Kuulostaako järkevältä ohjelmalta kokonaisuudessaan? 2)Osaatko heti sanoa, että jokin asia on pielessä? 3)Lähtisitkö korkeammista kaloreista liikkeelle, että myöhemmin olisi vara kiristää enemmän vai onko mielestäsi hyvä lähtökohta?
Kiitos jo etukäteen, jos pystyt antamaan oman mielipiteesi noilla spekseillä.
Takana vajaan kolmen kuukauden tuloksekas voimajakso, esim. viimeisin penkkitreeni 2x152,5 kg, 2x160 kg, 2x 165 kg, 2x160 kg. Nyt treenit suunnattu taas puhtaasti bodaamisen ja treeni enemmän volyymipainotteista.
Kolmijakoinen ohjelma: 1)Selkä+rinta, 2)Olkapäät+ojentajat, 3)Jalat. Pohkeet tinttaan vanhasta muistista joka toiseen treeniin vaihtelevilla volyymeillä.
Treenejä kevyillä (noin joka neljäs viikko) viikoilla 3. Perusviikoilla treenejä 4-5. Kovilla viikoilla (kerran kuuteen viikkoon) treenejä 6. Tarkoitus kierrättää ohjelmaa aika lailla tasaisesti läpi, mutta tuntemusten mukaan saatan hieman varioida: esim. jakaa 6 treenin viikolla selän ja rinnan eri päiville.
Tähän yhteyteen ajateltu noin 4 kuukauden dieetti, jossa tavoite pudottaa painoa noin 12 kiloa.
Kalorit treenipäiville 3000 Kcal. Huilipäiville 2800 Kcal. Makrot: Proteiini 200 g, rasva 100 g ja loput hiilaria. Elopainoa on tällä hetkellä +110 kg.
Kisakuntoa tms. ei haeta, vaan raskaan elämänvaiheen jälkeen höpöksi menneiden syömisten myötä tulleiden liikakilojen karistamista. Treenitaustaa kuntosalilta on yli 20 vuotta ja kesäisin liikuntavalikoimaan kuuluu myös maantiepyöräily ja lenkkeily 2-4 kertaa viikossa. Kävelyä ympäri vuoden useamman kerran viikossa. Nyt ajatuksena pitää kävely ohjelmassa, mutta mitään kuormittavampaa aerobista ei ole tähän lähtöön tarkoitus tehdä.
Ja natikkana mennään.
Kysymykset: 1)Kuulostaako järkevältä ohjelmalta kokonaisuudessaan? 2)Osaatko heti sanoa, että jokin asia on pielessä? 3)Lähtisitkö korkeammista kaloreista liikkeelle, että myöhemmin olisi vara kiristää enemmän vai onko mielestäsi hyvä lähtökohta?
Kiitos jo etukäteen, jos pystyt antamaan oman mielipiteesi noilla spekseillä.
- Liittynyt
- 31.7.2016
- Viestejä
- 326
Sen verran korjausta että kakkostreenistä näköjään jäi hauis pois. Eli olkapäät ja kädet kokonaisuudessaan tulevat siihen.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
1. Ei mitään lähtökohtaista vikaa. 3kg/kk on sekin ihan realistinen noista kiloista.
2. Eipä kai... treenimäärä hallittavissa oleva, aerobiset kohtuullista. Kevennyksiä kivasti.
3. Tähän en pysty vastaamaan kun se ruokamäärä mistä dieetti aloittaa pitäisi suhteuttaa siihen, että minkä verran olet nyt syönyt viime aikoina ja mitä sillä määrällä on painolle tapahtunut. Mutta ei tuollainen vähän vajaa 3000kcal huono lähtökohta noilla statseilla ole. Jos sitten tuntuu liian vähältä niin äkkiäkös sinne laittaa tankkauspäiviä joukkoon.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Viikkotyötunnit tuppaa jonnekin 60-70h välille menemään.
Mutta eikös se nyt ole yrittäjälle ihan normaalia?!
Ma ja Ti 12-15h
Ke ja To 10-12h
Pe vain noin 8h
Viikonloppuisin pyrin työntekoa huonolla menestyksellä välttelemään, kun usein pidemmän matkan takaa tulevien PT-treenit ajoittuu sinne ja tässä kohtaa kisojen lähetessä joka toinen viikko siellä posetreenien vetoa... ja tälläkin viikolla menee taas koko lauantai Vierumäellä fitnesshommissa ja jossain kohtaa somejutut ym. artikkelitkin pitää kirjoittaa.
Mutta kyllä minä aina joskus pidän kokonaisiakin vapaapäiviä
- Liittynyt
- 31.7.2016
- Viestejä
- 326
Kiitos paljon vastauksesta.
Ruokamäärää on vaikea tarkemmin arvioida, koska se on ollut kovin epäsäänöllistä ja sisältänyt paljon ihan paskaa. Arviona voisi sanoa, että keskiarvo jossain 4500-5000 Kcal ja painoa on tullut lisää puolessa vuodessa pätkän verran yli kymmenen kiloa. Treenikin oli tuolla jaksolla pari kuukautta melko vähäistä vaikkakin sisälsi minimissään 2 punttia. Nyt treenirytmiä ajettu sisään voimapainoitteisella ohjelmalla (minulle helpoin tapa päästä takaisin rytmiin) ja kävelyllä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Älä nyt sitten tuollaista määrää pudota kerrasta. Sanotaan 4800kcal ja ollut 500kcal plussa niin tekee kuitenkin ylläpidoksikin yli 4000kcal niin ei siitä pidä kerrasta yli tonnia pois ottaa.
Laita vaikka treenipäivät 3500kcal ja lepopäivät 3200kcal ja lähde siitä. Katso pari viikkoa mitä tapahtuu ja siltä pohjalta muutoksia sitten... JOS tarvitsee.
- Liittynyt
- 31.7.2016
- Viestejä
- 326
No, tuolleen omakin laskupääni sanoi, että pidetään jonkin matkaa yli 3000 Kcal alusta asti lepopäivinäkin, mutta kun pää on heikko, niin haluaisi pelata varman päälle, että varmasti lähtee homma heti kättelyssä eteenpäin. Kokemustakin on vähän yli vuoden takaa, kun pudotin energiat 3000 Kcal, niin paino putosi 8 viikkoa kilon viikossa. Sen jälkeen hidastui hieman, mutta putosi edelleen. En taida uskaltaa ihan 3500 Kcal pitää edes treenipäivinä, mutta jos nykäisen 3200 Kcal joka päivälle ja teen reagointia sen mukaan, miltä homma 2-3 viikon jälkeen alkaa näyttää.
- Liittynyt
- 16.7.2012
- Viestejä
- 1 207
- Ikä
- 34
Lyökö PT hommat leiville ? Meinaan vaan että onko pakko tehdä noin pitkää päivää rahan takia vai onko kyse siitä että haluu vaan tehä töitä ?Viikkotyötunnit tuppaa jonnekin 60-70h välille menemään.
Mutta eikös se nyt ole yrittäjälle ihan normaalia?!
Ma ja Ti 12-15h
Ke ja To 10-12h
Pe vain noin 8h
Viikonloppuisin pyrin työntekoa huonolla menestyksellä välttelemään, kun usein pidemmän matkan takaa tulevien PT-treenit ajoittuu sinne ja tässä kohtaa kisojen lähetessä joka toinen viikko siellä posetreenien vetoa... ja tälläkin viikolla menee taas koko lauantai Vierumäellä fitnesshommissa ja jossain kohtaa somejutut ym. artikkelitkin pitää kirjoittaa.
Mutta kyllä minä aina joskus pidän kokonaisiakin vapaapäiviä
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Jotkut tekee myös rakkaudesta lajiin. (+ saa vielä rahaa siitä)
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 714
Mielipiteitä saa ja pitääkin olla enkä tarkoittanut että mielipiteesi olisi väärä. Samaa mieltä ollaan siitä, että jokaisen pitäisi valita se rulla mikä parhaalta itselleen tuntuu..Miten siihen oikeastaan voi edes kukaan "tarttua" jos nyt joku on jotain omalla kohdallaan tietyllä tapaa kokenut?? Väärä mielipide
Tarkoitus oli viitata tähän lauseeseen, jonka mielestäni esität enemmän faktana kuin omana mielipiteenäsi. Tuo kun nimenomaan ei ole se homman pointti vaan enemmänkin se "hankaava" vaikutus.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Ei tässä nyt mikään pakko olisi tuollaisia tuntimääriä tehdä, mutta mitä sillä ylimääräisellä tyhjällä ajalla muka tekisi? Tykkään tehdä paljon eikä minulla ole muuta elämää kuin työ, perhe ja harrastukset. Tosin en minä 60h viikossa niin kummoisena pidä... vasta vuodesta 2014 olen tehnyt ylipäätään vain yhtä työtä, ennen sitä tein aina 2-3 hommaa samaan aikaa ja tunteja tuli vielä enemmän. Sitä olen joskus ihmetellyt miten silloin ehdin kaiken ja kisadieetit päälle, mutta ei tässä nyt enää mitään ihmeellistä ole. Kaiken lisäksi tykkään valmentaa ja pidän itseäni vielä kohtalaisen hyvänäkin siinä hommassa
- Liittynyt
- 24.5.2015
- Viestejä
- 16
Kova treeni tarvitsee lepoa. Savolaisen Make puhui viimeisessä videossaan , että treeni kannattaa lopettaa viimeistään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kovan treenin jälkeen pitää kropalle tehdä jotain maltillisempaa. Kertoi itse tekevänsä venyttelyjä. Tarkoituksena ettei kroppa jäisi ylikierroksille. Mitä itse teet kovan treenin jälkeen? Mitä jälkiverryttely voisi sisältää? Käsitin niin, että jos kovasta treenistä menee kotiin suoraan niin ollaan ylikierroksilla, uni ei tule ja valveilla voidaan torkkua pystyyn.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Näinhän se menee... kovan treenin jälkeen kroppa jää kierroksille, niin liian lähellä nukkumaan menoa ei kannata olla sellaista tekemässä... tai voihan sitä nyt treenata vaikka kuinka myöhään, mutta ei tarvitse luulla heti kohta sen perään unta saavansa.
Minulla sama kuin Markolla... venyttelen treenin perään. Aina. Jotkut tykkäävät ottaa aerobista "jäähyä" mutta itse en ole sellaisesta omalla kohdalla välittänyt. Toinen mikä minulla katkaisee treenin on taustamusiikki. Treenin aikana Motörheadia, venyttelyn aikana Enyaa
- Liittynyt
- 25.8.2015
- Viestejä
- 409
Priorisaatiosta kysymys. Kuinka korkeaa frekvenssiä oot korkeimmillaan toteuttanut priorisoidulle lihasryhmälle ja todennut vielä fiksuksi määräksi? Edelliseen liittyen jos haluaa kaikkensa panostaa surkeisiin pohkeisiin niin kuinka paljon näkisit, että viikkotasolla kannattaa niitä tykittää?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
3 krt viikossa... kun kyseessä on LIHASMASSA mihin pyritään niin ei en näe mitään syytä hakata useammin. Vaikka kuinka mitä proteiinisynteesiä tai mitä vaan ajattelisi, niin 3x / vko on käytännössä kuitenkin jo suunnilleen joka toinen päivä, niin kyllä se antaa jo kaikki ne hyödyt mitä korkeasta frekvenssistä haetaan.
Jos kyseessä olisi painonnosto tms. tietty liike mitä treenataan eli isolta osalta TAITO mitä harjoitetaan niin sitten voi olla frekvenssi enemmänkin, mutta nyt puhuttiin lihasmassan kasvattamisesta.
Sama... 3 krt viikossa.
- Liittynyt
- 31.10.2014
- Viestejä
- 307
Tällä viikolla nostin vain tuon ~50kcal ja näyttäisi ainakin painon nousupiikki olevan pienempi. Jatkan siis tällä.
Mutta tästäpä tulikin taas uusi kysymys...Eli kun trendi näyttää olevan se että kalorien lisäyksen jälkeen paino nousee kaksi viikkoa ja kolmannella viikolla paino lähtee laskemaan. Tämähän on (käsittääkseni) hyvä merkki, mutta miten sitten kun on aika siirtyä dieetille? Jatketaanko noilla samoilla kaloreilla joilla paino lähti laskusuuntaan vai onko syytä pudottaa vielä pikkuisen jotta saadaan nopeampi painon pudotustahti aikaiseksi?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Ei tuo trendi reversellä / alkavalla "massakaudella" loputtomiin jatku, että aina muutaman viikon päästä kääntyisi laskuun ja jopa jatkaisi pidempäänkin alaspäin... mistä kaloreista dieetille, niin se taas pitää sitten sovittaa sen ajan ja hetken ruokamäärään... että mikä silloin on ylläpitomäärä ja siitä sopivasti pois.
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Markulle kysymys kotisalista, hänen sellaista olen kuvissa ihaillut. Millaisella budjetilla suunnilleen omasi rakensit? Talonyhtiöömme ollaan salia puuhastelemassa ja budjetti 5000-7000€, riittääkö? Jotakin paketteja netissä katellut ja vähän haasteelliselta omasta mielestö vaikuttaa.
- Liittynyt
- 23.4.2010
- Viestejä
- 17
Hiilareista kysymys: Dietillä on käytössä 230g hiilihydraattia päivää kohden. Onko suurta merkitystä jakaako hiilarit tasaisesti aterioiden välillä, vai sijoittaako enemmän treeniä edeltävälle ja jälkeiselle aterialle? Päivätyö ei ole mitenkään erityisen fyysisesti raskasta ja treenaan iltaisin.
Syömisrytmi:
Aamupala klo. 7.00
Lounas klo. 12.00
Treeniä edeltävä ruoka klo. 17.00
Treeni klo. 19-20
Treenin jälkeinen ruoka klo. 21.00
Syömisrytmi:
Aamupala klo. 7.00
Lounas klo. 12.00
Treeniä edeltävä ruoka klo. 17.00
Treeni klo. 19-20
Treenin jälkeinen ruoka klo. 21.00
