AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
gunship sanoi:
Tulee nyt viestiä kaksin kappalein...

Samoilla linjoilla olin itsekin, että varmaan järkevintä tehdä noin. Mutta kun perus hiilaridieetti edessä, uskoakseni voimatasojen pitäisi tässä tilanteessa kyllä nousta ongelmitta noihin entisiin lukemiin siinä kuukauden sisällä. Vaikka olisi dieetti jo päällä. Hinku aloittaa dieetti on vaan kova. Sarjapainoerot 5RM on jotakuinkin tätä luokkaa kun viimeksi liikkeitä tein:
Penkki -15kg
Kyykky -20kg
Mave -15kg
Pystäri -10kg
Click to expand...

Eli tiedät oikein hyvin itsekin miten asia kannattaisi hoitaa, mutta et vaan haluaisi tehdä sitä niin. Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa ja sitä rataa. Ei sinne dieetille voi olla niin kiire. Jos tulee kipeäksi vähän ennen suunniteltua dieetin aloitusta tai heti sen ensimmäisellä viikolla, niin aloitus siirtyy. Jos loukkaa jotain vähän ennen suunniteltua aloitusajankohtaa, niin aloitus siirtyy. Usko nyt vaan ja siirrä aloitusta muutama viikko... kyllä se läski siinä odottaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Palaan vielä noihin tuplatreeneihin. Ehkä jossain vaiheessa rupean sen pari treeniä viikossa tuplina ottamaan, niin kiinnostaisi tuo lisäravinnepuoli sen kannalta. En kovin mielellään käytä mitään intraa, koska meikäläisen hampaat ei oiken tykkää. Reikiä tämän tästä. Palkkarin olen yleensä treenin jälkeen parilla huikalla vetänyt.

Miten tässä tapauksessa olisi paras toteuttaa tuo lisäravinnepuoli? Ekan treenin jälkeen palkkari ja safkat ja tokan treenin jälkeen pelkkä hera ja safkat? Olisiko tuossa mitään pointtia?
 
Zeikei sanoi:
Palaan vielä noihin tuplatreeneihin. Ehkä jossain vaiheessa rupean sen pari treeniä viikossa tuplina ottamaan, niin kiinnostaisi tuo lisäravinnepuoli sen kannalta. En kovin mielellään käytä mitään intraa, koska meikäläisen hampaat ei oiken tykkää. Reikiä tämän tästä. Palkkarin olen yleensä treenin jälkeen parilla huikalla vetänyt.

Miten tässä tapauksessa olisi paras toteuttaa tuo lisäravinnepuoli? Ekan treenin jälkeen palkkari ja safkat ja tokan treenin jälkeen pelkkä hera ja safkat? Olisiko tuossa mitään pointtia?
Click to expand...

No juuri näin... AM-treenin jälkeen hiilarit mukana palkkarissa. PM-treenin jälkeen sillä ei sitten niin väliä olekaan... ellei sitten taas sitä seuraava treeni ole heti seuraavana "aamuna" niin kyllä sitten laittaisin PM-treeninkin perään nopeat hiilarit.
 
gunship sanoi:
Mitä mieltä Sensei on l-tryptofaanista uniongelmien hoitoon?
Click to expand...

Lisäkyssäri. Olisko Senseillä mitään muuta ideaa uniongelmien hoitoon. Unilääkkeitä on joskus määrätty muutamia. Toimii ja vetää nupin niin sekaisin, että ei enää koskaan. Vai pitäiskö vaan ottaa iltapäivälehtien neuvot talteen ja olla stressaamatta, pistää tv kiinni(en edes omista) ja viilentää huonetta jne... Ei viitsisi talvipakkasella jättää räppänää auki ja nyt on vähän työstressiäkin :unsure:
 
mrhuuli sanoi:
Lisäkyssäri. Olisko Senseillä mitään muuta ideaa uniongelmien hoitoon. Unilääkkeitä on joskus määrätty muutamia. Toimii ja vetää nupin niin sekaisin, että ei enää koskaan. Vai pitäiskö vaan ottaa iltapäivälehtien neuvot talteen ja olla stressaamatta, pistää tv kiinni (en edes omista) ja viilentää huonetta jne... Ei viitsisi talvipakkasella jättää räppänää auki ja nyt on vähän työstressiäkin :unsure:
Click to expand...

Runkkaus ja viskipaukku (y)

Ja tietty tässäkin PERUSASIAT kuntoon. Ei ne ole vain iltapäivälehtien höpöjuttuja. Makuuhuone hiljainen ja säkkipimeä. Sopiva lämpötila... mitä se sitten on kenellekin. Illalla rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa. Viimeinen asia illalla ei saa koskea töitä eikä olla minkään ruudun tuijottamista. Päivän aikana ulkoilua = liikkumista ulkoilmassa. Iltapuuro... eli iltapalalle ajoitettu hiilihydraatti auttaa monia nukahtamaan.

Tehokeinona saunan ja kylmäpaljun vuorottelu... kyllä muuten nukuttaa sellaisen jälkeen.
 
Jos tekee 3-jakoista jaolla jalat ja yläkropan työntävät/vetävät, niin onko tuolla suurta merkitystä missä järjestyksessä nuo tekee? itse aloitin työntävät, jalat ja vetävät. Harjoituksia 4 per viikko yleensä ma,ti,to ja pe. Sinun artikkelissa tuo järjestys oli eri, mutta oliko se vain esimerkki?
 
Miten suosittelet dieetillä toimimaan jos esimerkiksi työpaikan ruokalassa ei pysty tarkasti makroarvoja ruuasta laskemaan. Tai näin perheenisänä kun syö muun perheen kanssa ns normaalia kotiruokaa ( kalakeitto, lasagne jne) ? Onko silloin hyvä sääntö syödä lautasmallin mukaan vai miten toimia?

Tuleeko mielestäsi palautusjuoma myös juoda aerobisen treenin jälkeen esim jos lajina salibandy, hiihto tms?
 
Markku Tikka sanoi:
Runkkaus ja viskipaukku (y)

Ja tietty tässäkin PERUSASIAT kuntoon. Ei ne ole vain iltapäivälehtien höpöjuttuja. Makuuhuone hiljainen ja säkkipimeä. Sopiva lämpötila... mitä se sitten on kenellekin. Illalla rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa. Viimeinen asia illalla ei saa koskea töitä eikä olla minkään ruudun tuijottamista. Päivän aikana ulkoilua = liikkumista ulkoilmassa. Iltapuuro... eli iltapalalle ajoitettu hiilihydraatti auttaa monia nukahtamaan.

Tehokeinona saunan ja kylmäpaljun vuorottelu... kyllä muuten nukuttaa sellaisen jälkeen.
Click to expand...
Tämä onkin erikoinen aihe. Tuskin noita asioita kovin moni joutuu miettimään jos nukahtaa normaalisti. Minä en edes muista millon olisin mennyt nukkumaan siksi että luonnollisesti väsyttää vaan aina koska on pakko, maailma ei pyöri oman unirytmin mukaan. Asiaa ei korjaa aamuherätykset viideltä, fyysinen työ, rauhoittuminen iltaisin, terveellinen ruoka, täysin ilman ruutuja ja virikkeitä oleminen, kirkasvalolamput, melatoniini tai muu mitä suositellaan univaikeuksiin. Ainoa mikä auttaa on lääke joka vaikuttaa jotenkin aivojen vireystilan blokkaukseen mutta en muista miten se tarkalleen toimii. Ärsyttää kun lääkäriin mennesäs pidetään yön valvomisen jälkeen nistinä ja mitään apua ei tule oikein mistään suunnalta. Pyysin tutkimuksia ja sanottiin että kuulostaa lääkehakuisuudelta. Onhan se semmonen vaiva ettei sitä pitäisi olla mutta minkäs teet. Tästä olen siis terveyshuollon palveluihin valittanut enemmän tai vähemmän 9 vuotta ja vaiva on pahentunut viimeisen parin vuoden aikana.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Laitetaas vielä toinen kysymys, kohan Markku kerkkee vastaamaan. Teen vaikka maastavetoa koko ajan nousujohteisesti ja sitten kun tulee raja vastaan, ettei esim 5x5 mene enää isommilla painoilla, niin mikä olisi ensimmäinen korjausliike siihen että kohta taas voisi mennä? Huomannut monessa liikkeessä, että alkuun nousee enemmän ja enemmän, mutta mitä sitten ku ei tulekkaan enää?
 
Kyselin jo muualta, mutta vastausta ei tullut. Kysytään nyt sitten Markulta, vaikka ei nyt välttämättä ole paras ketju tälle kysymykselle:

Onko sulla kokemusta MSM-jauheesta? Onko tuolla mitään merkitystä, mihin väliin / missä yhteydessä sitä ottaa? Laitoin nyt kokeiluun ja sijoitin sen palkkariin. Tuskin noilla on mitään merkitystä, mutta kunhan ajattelin kysäistä.
 
Spour sanoi:
Jos tekee 3-jakoista jaolla jalat ja yläkropan työntävät/vetävät, niin onko tuolla suurta merkitystä missä järjestyksessä nuo tekee? itse aloitin työntävät, jalat ja vetävät. Harjoituksia 4 per viikko yleensä ma,ti,to ja pe. Sinun artikkelissa tuo järjestys oli eri, mutta oliko se vain esimerkki?
Click to expand...

Tuota 3-jakoa kun kierrättää 4 treenin ma-ti-to-pe niin sehän vaihtuu aina että mitkä treenit on peräkkäin... eli voidaan sanoa, että ei väliä järjestyksellä.

Toki sen voi miettiä myös omien heikkouksia ja vahvuuksia kautta tai antaa liikevalintojen vaikuttaa.
Jos esim. jalkatreenissä kyykky ja vetävät treenissä mave niin en pistäisi lähtökohtaisesti niin päin, että missään kohtaa tulee mave ja kyykky peräkkäisille päiville tässä järjestyksessä... kun voi olla että keskikroppa liian loppu kyykky-päivänä. Päinvastainen järjestys oletusarvoisesti parempi.
 
Q-Bear sanoi:
Miten suosittelet dieetillä toimimaan jos esimerkiksi työpaikan ruokalassa ei pysty tarkasti makroarvoja ruuasta laskemaan. Tai näin perheenisänä kun syö muun perheen kanssa ns normaalia kotiruokaa ( kalakeitto, lasagne jne) ? Onko silloin hyvä sääntö syödä lautasmallin mukaan vai miten toimia?
Click to expand...

Sitten mennään vaan hyvällä silmämääräisellä arviolla.

Tuleeko mielestäsi palautusjuoma myös juoda aerobisen treenin jälkeen esim jos lajina salibandy, hiihto tms?
Click to expand...

En pidä tarpeellisena, jos päätavoite ei ole salibandy tai hiihto.
 
su- sanoi:
Tämä onkin erikoinen aihe. Tuskin noita asioita kovin moni joutuu miettimään jos nukahtaa normaalisti. Minä en edes muista millon olisin mennyt nukkumaan siksi että luonnollisesti väsyttää vaan aina koska on pakko, maailma ei pyöri oman unirytmin mukaan. Asiaa ei korjaa aamuherätykset viideltä, fyysinen työ, rauhoittuminen iltaisin, terveellinen ruoka, täysin ilman ruutuja ja virikkeitä oleminen, kirkasvalolamput, melatoniini tai muu mitä suositellaan univaikeuksiin. Ainoa mikä auttaa on lääke joka vaikuttaa jotenkin aivojen vireystilan blokkaukseen mutta en muista miten se tarkalleen toimii. Ärsyttää kun lääkäriin mennesäs pidetään yön valvomisen jälkeen nistinä ja mitään apua ei tule oikein mistään suunnalta. Pyysin tutkimuksia ja sanottiin että kuulostaa lääkehakuisuudelta. Onhan se semmonen vaiva ettei sitä pitäisi olla mutta minkäs teet. Tästä olen siis terveyshuollon palveluihin valittanut enemmän tai vähemmän 9 vuotta ja vaiva on pahentunut viimeisen parin vuoden aikana.
Click to expand...

No joo... "sairaudet" on asia erikseen.
Toki treeni, liikunta ja perusterveellinen syöminen, stressinhallinta jne. auttaa moneen vaivaan, mutta eihän minunkaan palveluideni tarkoitus ole virallisesti hoitaa mitään sairautta tai oiretta.... niitä varten on lääkäreitä ja lääkityksiä. Ei tässä hoideta tarkoituksellisesti kuin puuttellista kehonkoostumusta ja vajavaista voimatasoa :LOL:
 
Spour sanoi:
Laitetaas vielä toinen kysymys, kohan Markku kerkkee vastaamaan. Teen vaikka maastavetoa koko ajan nousujohteisesti ja sitten kun tulee raja vastaan, ettei esim 5x5 mene enää isommilla painoilla, niin mikä olisi ensimmäinen korjausliike siihen että kohta taas voisi mennä? Huomannut monessa liikkeessä, että alkuun nousee enemmän ja enemmän, mutta mitä sitten ku ei tulekkaan enää?
Click to expand...

Sitten siirrytään monipuolisempaan, enemmän vaihtelua / aallotusta sisällään pitävään nousujohtaisuusmalliin kuin vakioliike, vakiosarjoilla, vakiotoistoilla ja vain yksi muuttuja (paino) kasvaa suoraviivaisesti. Eihän sellaisella kovin pitkälle pötki kuin totaalialoittelija tai veteraani pitkän tauon jälkeen. Pakkikselta löytyy mm. single / dual factor ketju mistä voi käydä ko. malleihin tutustumassa.
 
Zabo sanoi:
Kyselin jo muualta, mutta vastausta ei tullut. Kysytään nyt sitten Markulta, vaikka ei nyt välttämättä ole paras ketju tälle kysymykselle:

Onko sulla kokemusta MSM-jauheesta? Onko tuolla mitään merkitystä, mihin väliin / missä yhteydessä sitä ottaa? Laitoin nyt kokeiluun ja sijoitin sen palkkariin. Tuskin noilla on mitään merkitystä, mutta kunhan ajattelin kysäistä.
Click to expand...

Näillä kilometreillä on kyllä kaikki mahdolliset niveltuotteet tullut käytyä läpi :cry:
...vaikka toki MSM:llä osallisuutta muuhunkin toimintaan kehossa.

Sanotaan että EI OLE VÄLIÄ missä kohtaa päiväänsä ottaa... koska en ainakaan muista ikinä mistään lukeneeni, että MSM:n ajoituksesta olisi puhuttu yhtään mitään. Vain jos monta grammaa ottaa päivässä niin sitten jakaa sen pariin erilliseen annokseen (aamulla ja illalla tms.), mutta ei ajoituksella muuten ole merkitystä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom