AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[segetin]

Mitäs mieltä oot sellasista tuplatreeneistä ettei tee samaa lihasryhmää 2x päivässä vaan esimerkiks aamulla rinta ja illalla selkä. Itse oon tällästä toteuttanut nyt 5 viikkoa ja hyvin on toiminut! Toki en tee jokapäivä tuplatreenejä vaan 2x viikossa.

 

[Markku Tikka]

Mitäs mieltä oot sellasista tuplatreeneistä ettei tee samaa lihasryhmää 2x päivässä vaan esimerkiks aamulla rinta ja illalla selkä. Itse oon tällästä toteuttanut nyt 5 viikkoa ja hyvin on toiminut! Toki en tee jokapäivä tuplatreenejä vaan 2x viikossa.

Lyhyitä tehokkaita treenejä. Hyväähän se vaan tekee.
Hyötyä tuplatreeneistä tuokin, mutta silloin siitä jää tuplatreenaamisen SUURIN hyöty saamatta eli pidennetty tehostettu kasvuvaste, kun treenataan SAMAA lihasta samana päivänä (optim. 5-7h välein).

...että jos vaan on mahdollisuus tuplatreenien tekemiseen niin en minä ainakaan tuhlaisi sitä siihen, että EI tee niissä samoja lihasryhmiä. Ja tämä pätee siis massa- / harjoituskaudella... dieetti on asia erikseen.

 

[segetin]

Lyhyitä tehokkaita treenejä. Hyväähän se vaan tekee.
Hyötyä tuplatreeneistä tuokin, mutta silloin siitä jää tuplatreenaamisen SUURIN hyöty saamatta eli pidennetty tehostettu kasvuvaste, kun treenataan SAMAA lihasta samana päivänä (optim. 5-7h välein).

Pitää seuraavaks kokeilla tuota tyyliä sit vaikka huonoimmille lihasryhmille.

 

[Zeikei]

Lyhyitä tehokkaita treenejä. Hyväähän se vaan tekee.
Hyötyä tuplatreeneistä tuokin, mutta silloin siitä jää tuplatreenaamisen SUURIN hyöty saamatta eli pidennetty tehostettu kasvuvaste, kun treenataan SAMAA lihasta samana päivänä (optim. 5-7h välein).

...että jos vaan on mahdollisuus tuplatreenien tekemiseen niin en minä ainakaan tuhlaisi sitä siihen, että EI tee niissä samoja lihasryhmiä. Ja tämä pätee siis massa- / harjoituskaudella... dieetti on asia erikseen.

Mielenkiintoista! Jatketaan vähä. Kuvitellaan, että jakona olisi rinta/olka/ojentaja ja haluttais painottaa rintaa ja ojentajia. Miten olisi järkevä toteuttaa tuplatreeni?

 

[DukeBulkem]

Onko Senseillä mitään nyrkkisääntöä riittävälle lihasryhmäkohtaiselle volyymille lihasmassan ylläpitoon? Massakaudella ei varmaan montaa sarjaa viikossa vaadi, mutta rajuilla miinuksilla varmaan joku minimimäärä löytyy mitä ei tule alittaa ettei kuihdu.

 

[Markku Tikka]

Mielenkiintoista! Jatketaan vähä. Kuvitellaan, että jakona olisi rinta/olka/ojentaja ja haluttais painottaa rintaa ja ojentajia. Miten olisi järkevä toteuttaa tuplatreeni?

Eipä tältä pohjalta pääse muuta sanomaan kuin, että PM treenissä lihasryhmäjako on sitten rinta/ojentajat.
Mutta älä tuhlaa aikaasi kertomalla tarkemmin... kun en minä mitään yksittäisi treenejä ala foorumilla suunnittelemaan, kuten en tähänkään asti.

Artikkeli aiheesta tulossa blogiin lähiaikoina. Ja ihan oikeasti LÄHIAIKOINA. Teksti kun on valmis ja vain kuvat sekä uploadaaminen puuttuu.

 

[Markku Tikka]

Onko Senseillä mitään nyrkkisääntöä riittävälle lihasryhmäkohtaiselle volyymille lihasmassan ylläpitoon? Massakaudella ei varmaan montaa sarjaa viikossa vaadi, mutta rajuilla miinuksilla varmaan joku minimimäärä löytyy mitä ei tule alittaa ettei kuihdu.

Ei ole nyrkkisääntöä... mutta eipä se määrällisesti paljon paskaakaan vaadi.
Eikä vaatimus dieetillä mihinkään kohoa... kun ei se massan säilyminen silloin sen enempää treenimäärästä ole kiinni. Voidaan jopa ajatella niin päin, että dieetillä kun palautumiskapasiteetti heikkenee niin ihan vaan ylläpidon takia ei pitäisi ainakaan enempää treenata. Kyllähän dieetillä treenimäärät usein nousee, mutta ei tästä syystä, vaan ihan vain kulutuksen hakemisesta.

 

[oldmaster]

Mitäs mieltä Tikka tuosta? https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005488936.html

Eli suosittuahan on kuntosalipiireissä vetää joka treeni peräsuoli pitkällä tai muuten on "tissiposki".

 

[mikasa90]

Erilajeja. Lainalaisuudet eri.

 

[Markku Tikka]

Mitäs mieltä Tikka tuosta? https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005488936.html

Eli suosittuahan on kuntosalipiireissä vetää joka treeni peräsuoli pitkällä tai muuten on "tissiposki".

En nyt ala aikaani ko. roskajulkaisun treenijuttuihin tuhlaamaan... mutta jos vaan meikäläisen juttuja on mistään koskaan yhtään lukenut, niin pitäisi olla aikalailla sanomattakin selvää, että minun treenifilosofiani on jotain aivan muuta kuin "aina peräsuoli pitkälle" .. ei sillä, että kukaan tähän päivään mennessä olisi tekemiäni settejä päässyt helpoksi tai löysäksi kutsumaan

 

[Markku Tikka]

Nyt olisi blogissa tarjolla juttu tuplatreeneistä...

 

[NKoz]

Mitäs mieltä Tikka tuosta? https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005488936.html

Eli suosittuahan on kuntosalipiireissä vetää joka treeni peräsuoli pitkällä tai muuten on "tissiposki".

Aivan älytön ainakin tuo vertaus, ensin puhutaan kuntosaliharjoittajasta ja sen jälkeen kestävyysurheilusta. Vaikka varmasti kuntosalillakin järkevää tehdä niitä kevyempiä treenejä niin ihminen joka vähänkään ymmärtää asioista mitään niin tietää että kestävyyslajeissa homma perustuu pitkälle yli puolenvälin pelkkään kevyehköön pk-harjoitteluun. Jopa suomen tasolla kestävyysurheilussa ja sen valmentamisessa tiedetään tämä eikä pidetä minään ihmeellisyytenä kuten artikkeli antaa ymmärtää.

Suomeksi sanottuna, jos päälajina on punttitreeni niin teeppä 80% treeneistä kevyesti, todennäköisesti ei hirveen pitkälle kanna. Ja ei, tämä ei tarkoita että pitäisi joka treenissä vetää peräsuoli tuuman verran ulkona.

Menee tuo artikkeli aivan hupiukko kategoriaan.

 

[Johnnie]

Nyt olisi blogissa tarjolla juttu tuplatreeneistä...

Mielenkiintoinen kirjoitus. Miten suosittelisit toteuttamaan treenijaon, jos oletuksena on esimerkiksi tuo 4-5 treenipäivää viikossa, joista kahtena tuplia. Äkkiseltään voisi luulla, että esimerkiksi 3-jakoisessa ei tuplatreenin hyötyjä saa niin tehokkaasti irti vrt. vaikkapa 4-jakoinen, koska treenattavia lihasryhmiä on enemmän. Ja tiettyjen lihasryhmien priorisointitarkoituksessa ilmeisesti paras vaihtoehto olisi treenata tuplatreenipäivinä joka viikko samoja lihasryhmiä?

 

[Markku Tikka]

Mielenkiintoinen kirjoitus. Miten suosittelisit toteuttamaan treenijaon, jos oletuksena on esimerkiksi tuo 4-5 treenipäivää viikossa, joista kahtena tuplia. Äkkiseltään voisi luulla, että esimerkiksi 3-jakoisessa ei tuplatreenin hyötyjä saa niin tehokkaasti irti vrt. vaikkapa 4-jakoinen, koska treenattavia lihasryhmiä on enemmän. Ja tiettyjen lihasryhmien priorisointitarkoituksessa ilmeisesti paras vaihtoehto olisi treenata tuplatreenipäivinä joka viikko samoja lihasryhmiä?

Jos puhutaan saman lihasryhmänt tuplatreeneistä, niin...

1-jakoinen ei oikein sovi.

2-jakoinen sopii jotenkin... koska liikevalinnoilla ja lihasryhmäjaolla pääsee paljon vaikuttamaan... jos on esim. yhden treenin jakona selkä, rinta, kädet ja AM-treenissä on dippi ja leuanveto ja ne treenaa enemmän voimalla ja liikkeenä kuin selkänä ja rintana, niin voidaan ajatella, että siinä tulee samalla AM-treeni myös hauiksille ja ojentajille.

3-jakoinen sopii jo oikein hyvin tuplatreenien lihasryhmäjaoksi... ei mitään ongelmaa siinä.
Ja toki sitten 4-jako tai 5-jako jne. sopii myös.

 

[Cbb_Jarno]

Nyt olisi blogissa tarjolla juttu tuplatreeneistä...

Olipahan pirun hyvä artikkeli! Omat kokemukset kohtaa todella hyvin tekstin kanssa.

 

[O.E.S.]

Oletan, että tuplatreenejä tehtäessä tarkoitus on kuitenkin tehdä yhtenä päivänä viikossa lihasryhmä? Eikä siis sama lihas kahdesti viikkoon ja nekin tuplana kumpanakin treenipäivänä?

 

[Markku Tikka]

Oletan, että tuplatreenejä tehtäessä tarkoitus on kuitenkin tehdä yhtenä päivänä viikossa lihasryhmä? Eikä siis sama lihas kahdesti viikkoon ja nekin tuplana kumpanakin treenipäivänä?

Oletat väärin. Kyllä frekvenssi voi hyvin olla tiheämpikin. Toki palautumisen rajat jossain kohtaa tulee vastaan mutta lihasryhmä tuplatreeneillä "kerran" per 3-7 päivää onnistuu hyvin... tarkoittaa käytännössä esim. 4 treenipäivää viikossa ja 2-3-4-jakoinen ohjelma.

 

[Pod]

Varmaan kysytty jo pariin kertaan, mutta en nopealla haulla löytänyt vastausta. Jos käyttää hiilareita treenin aikana, niin kuinka paljon vettä olisi suotavaa laittaa esim 50g kohden ettei määrä jäisi vahingossakaan liian sakeaksi?

 

[Kyöpeli]

Tuota olisikohan liikaa vaadittu jos kokeilisit vaikka itse?

 

[thebe]

Varmaan kysytty jo pariin kertaan, mutta en nopealla haulla löytänyt vastausta. Jos käyttää hiilareita treenin aikana, niin kuinka paljon vettä olisi suotavaa laittaa esim 50g kohden ettei määrä jäisi vahingossakaan liian sakeaksi?

Sanoisin että tähän vaikuttaa ainakin tärkeimpänä yksilö, hiilarin laatu/tyyppi ja mahdollisesti juontinopeus/treenin kesto.

Ei muuta kuin kokeilemaan