AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Pod]

Sanoisin että tähän vaikuttaa ainakin tärkeimpänä yksilö, hiilarin laatu/tyyppi ja mahdollisesti juontinopeus/treenin kesto.

Ei muuta kuin kokeilemaan

Jep. Huomasin jälkeenpäin, että olisi ollut tietenki fiksua lisätä, että käytössä osmolite ja treeni keskimääräisesti 1,5h kaikkineen.

 

[Sarmx]

Varmaan kysytty jo pariin kertaan, mutta en nopealla haulla löytänyt vastausta. Jos käyttää hiilareita treenin aikana, niin kuinka paljon vettä olisi suotavaa laittaa esim 50g kohden ettei määrä jäisi vahingossakaan liian sakeaksi?

Oliskohan se parempi jättää juomatta jos tuollaisia pitää alkaa pohtia, enpä ole koskaan kuullut, että pitää alkaa miettimään paljonko lisää vettä esim osmon sekaan. Miten olisi että lisää sitä vettä sen verran että koostumus on mielyttävä itselle ?

 

[Pod]

Oliskohan se parempi jättää juomatta jos tuollaisia pitää alkaa pohtia, enpä ole koskaan kuullut, että pitää alkaa miettimään paljonko lisää vettä esim osmon sekaan. Miten olisi että lisää sitä vettä sen verran että koostumus on mielyttävä itselle ?

Voihan se koostumus olla todella mieluisa jollekkin henkilölle, jos tavara jää piimän kaltaiseksi, mutta onko se sitten fiksua kiskoa sellaisenaan onkin toinen keissi

 

[brujeria]

Varmaan kysytty jo pariin kertaan, mutta en nopealla haulla löytänyt vastausta. Jos käyttää hiilareita treenin aikana, niin kuinka paljon vettä olisi suotavaa laittaa esim 50g kohden ettei määrä jäisi vahingossakaan liian sakeaksi?

Litra vettä ja 1-2g suolaa.

 

[Markku Tikka]

Varmaan kysytty jo pariin kertaan, mutta en nopealla haulla löytänyt vastausta. Jos käyttää hiilareita treenin aikana, niin kuinka paljon vettä olisi suotavaa laittaa esim 50g kohden ettei määrä jäisi vahingossakaan liian sakeaksi?

Liian sakeaksi mitä ajatellen.
Kyllähän se hiilari ihan käyttöön menee vaikka söisit sen lusikalla purkista.

Minä ainakin sekoitan intra-hiilarin sellaiseen määrään vettä mitä tykkään treenin aikana juoda nesteytymistä ajatellen. Kuumalla ilmalla enemmän ja kylmällä vähemmän.

 

[gunship]

Selailin t-nationia ja törmäsin mielenkiintoiseen ohjelmaan. Christian Thibaubeaun suunnittelemaan, kulkee nimellä "The best damn workout plan for natural lifters"

Ideana 6 treeniä viikkoon, työntävät/vetävät jaolla. Yksi liike per lihasryhmä, neljä liikettä per treeni (tosin selälle tulee vetävien treenissä 2 liikettä), volyymi matala. Kaksi ns. valmistavaa sarjaa ja yksi kova sarja per liike, joka tehdään tietyllä erikoistekniikalla. Ensimmäinen treeni näyttää siis tältä:
Sjmv 2x6 ja kolmas sarja heavy douple rest pause
Yläralja/leuat 2x6 + heavy douple rest pause set
Takaolat kp 2x8 + 6-8-10 dropset
Hauis tangolla 2x6 + heavy douple rest pause

Lähinnä mietityttää tuo volyymi, yks kova sarja per liike ja selkää lukuunottamatta kaikki lihakset saa saman verran volyymia. Mitä siis olet mieltä kyseisenlaisesta tyylistä? Matala volyymi mutta korkea frekvenssi 3x viikossa lihat läpi.

 

[Telaketju]

Selailin t-nationia ja törmäsin mielenkiintoiseen ohjelmaan. Christian Thibaubeaun suunnittelemaan, kulkee nimellä "The best damn workout plan for natural lifters"

Ideana 6 treeniä viikkoon, työntävät/vetävät jaolla. Yksi liike per lihasryhmä, neljä liikettä per treeni (tosin selälle tulee vetävien treenissä 2 liikettä), volyymi matala. Kaksi ns. valmistavaa sarjaa ja yksi kova sarja per liike, joka tehdään tietyllä erikoistekniikalla. Ensimmäinen treeni näyttää siis tältä:
Sjmv 2x6 ja kolmas sarja heavy douple rest pause
Yläralja/leuat 2x6 + heavy douple rest pause set
Takaolat kp 2x8 + 6-8-10 dropset
Hauis tangolla 2x6 + heavy douple rest pause

Lähinnä mietityttää tuo volyymi, yks kova sarja per liike ja selkää lukuunottamatta kaikki lihakset saa saman verran volyymia. Mitä siis olet mieltä kyseisenlaisesta tyylistä? Matala volyymi mutta korkea frekvenssi 3x viikossa lihat läpi.

Varmasti toimiva, MUTTA:

Tuli tässä yksi päivä mieleen salilla, että netti on tarjonnut ennennäkemättömän mahdollisuuden levittää ja kerätä tietoa mm. treenaamisesta. Mutta olen varma että sillä on myös varjopuoli kun aloittelijat kopioi artikkeleista tai videoista 20 vuotta treenanneiden treenejä, kun lihasta ei edes ole sen verran että pystyisi suoran sarjan tekemään liikettä x tyttöjen painoilla. Puhumattakaan siitä, että hermostollinen valmius sallisi liikkeen suorittamisen oikealla tekniikalla ja erikoistekniikoilla. Joku varmasti alle 3kk treenannut teini teki eilen jotain sst-tyyppistä settiä ranskalaista punnerrusta, ojentajan aktivaatio ollessa kaiketi tasan nolla.

Disclaimer: tämä nyt ei liittynyt paskan vertaa linkittämääsi aiheeseen (nojoo, ehkä 1%) kunhan pohdin. Pahoittelut. Pahoittelut myös viestin sekavuudesta, hirvee jännäri että tarjoillaanko anoppilassa kinkkua vai kalkkunaa.

 

[gunship]

Ymmärrän kyllä pointtisi. Itellä tosin jo joku 8 vuotta treeniä takana, niin alkaa olemaan varmasti jo hyvä alkaa kokeilemaan jotain erilaista, ja ottamaan erikoistekniikoita yms peliin, ja tässä ohjelmassa ymmärrän sen tarkoituksen hyvin, kun volyymi tosiaan matala. Olen samaa mieltä, että aloittelijan tuskin kannattaa moista matalan volyymin treeniä tehdä + kikkailla erikoistekniikoiden kanssa koska irtiottokyky ei ole riittävällä tasolla ja suorat sarjat tuovat varmasti hyvää kehitystä pitkään.

 

[Telaketju]

Joo, tämä oli siis täysin yleisen tason pohdiskelua.

 

[azx]

Mitä Sensei mieltä palmu / punaisesta palmuöljystä rasvanlähteenä ruokavaliossa? Entäs margariini?

 

[descent]

Tervehdys Markku! Oletko huomannut ihmisten välillä merkittäviä/huomattavia eroja siinä, minkälainen liikunta rasvaa parhaiten polttaa? Itsellä kun on sellainen "kutina", että aina kun aerobinen tulee mukaan ohjelmaan, niin myös rasvanpoltto edistyy paremmin. Tämän voi toki kuitata sillä, että kulutusta tulee enemmän, sama jos olisit tehnyt enemmän salilla tms. Se ei kuitenkaan ole relevanttia, sillä tuo nyt on vain oma kokemus. Mutta yleisellä tasolla, oletko Markku todistanut tällaista ilmiötä, jossa optimaaliseen rasvan polttoon olisi selkeästi järkevää käyttää aerobista harjoittelua joitakin ihmisiä enemmän?

 

[Markku Tikka]

Selailin t-nationia ja törmäsin mielenkiintoiseen ohjelmaan. Christian Thibaubeaun suunnittelemaan, kulkee nimellä "The best damn workout plan for natural lifters"

Ideana 6 treeniä viikkoon, työntävät/vetävät jaolla. Yksi liike per lihasryhmä, neljä liikettä per treeni (tosin selälle tulee vetävien treenissä 2 liikettä), volyymi matala. Kaksi ns. valmistavaa sarjaa ja yksi kova sarja per liike, joka tehdään tietyllä erikoistekniikalla. Ensimmäinen treeni näyttää siis tältä:
Sjmv 2x6 ja kolmas sarja heavy douple rest pause
Yläralja/leuat 2x6 + heavy douple rest pause set
Takaolat kp 2x8 + 6-8-10 dropset
Hauis tangolla 2x6 + heavy douple rest pause

Lähinnä mietityttää tuo volyymi, yks kova sarja per liike ja selkää lukuunottamatta kaikki lihakset saa saman verran volyymia. Mitä siis olet mieltä kyseisenlaisesta tyylistä? Matala volyymi mutta korkea frekvenssi 3x viikossa lihat läpi.

Onhan näitä HIT-viritelmiä olemassa monenlaista ja moneen lähtöön... lähtökohtaisesti hyvää vaihtelua jos on jo pidempään voluumipainotteisemmin tehnyt. Vanha kiikkulauta-malli siis pätee edelleen... toisessa päässä voluumi ja toisessa intensiteetti ja sitä siinä sitten vaihdellaan. Kun toinen nousee niin toinen laskee jne.

Tosin tästä mallista tarvii sanoa, että kovat rest-pause setit ja 6 treeniä viikkoon kuulostaa kyllä turhan over kill meiningiltä. DoggCrapp perustuu samansuuntaiseen ideologiaan ja siinä vedetään 3 treeniä viikossa 2-jakoisella ja 1-2 työsarjaa per liike, mikä sekin tuntuu olevan suurimmalle osalle ihan riittävästi määrää kun intensiteetti on tapissa.

 

[Markku Tikka]

Mitä Sensei mieltä palmu / punaisesta palmuöljystä rasvanlähteenä ruokavaliossa? Entäs margariini?

En oikein näe paikkaa palmuöljylle väristä riippumatta.
Jos haluaa hyvää tyydyttynyttä rasvaa niin kookosöljy.
Jos haluaa kertatyydyttymätöntä niin oliiviöljy
Jos haluaa omega 3:sta niin kalaöljy.

Margariini... en pakota ketään sitä syömään. Jos joku tykkää leipää syödä ja siihen jotain soosia päälle laittaa, niin minä annan vaihtoehdot "voi / margariini / levite" ja se on sitten jokaisen oma-asia, että mihin kohtaa haluaa viivan vetää terveyshifistelyssään. Perusjantterin ruokailutottumuksista kun lähdetään paskaa karsimaan niin ei margariini ihan siellä isoimpien ongelmien päässä ole kuitenkaan.

 

[Markku Tikka]

Tervehdys Markku! Oletko huomannut ihmisten välillä merkittäviä/huomattavia eroja siinä, minkälainen liikunta rasvaa parhaiten polttaa? Itsellä kun on sellainen "kutina", että aina kun aerobinen tulee mukaan ohjelmaan, niin myös rasvanpoltto edistyy paremmin. Tämän voi toki kuitata sillä, että kulutusta tulee enemmän, sama jos olisit tehnyt enemmän salilla tms. Se ei kuitenkaan ole relevanttia, sillä tuo nyt on vain oma kokemus. Mutta yleisellä tasolla, oletko Markku todistanut tällaista ilmiötä, jossa optimaaliseen rasvan polttoon olisi selkeästi järkevää käyttää aerobista harjoittelua joitakin ihmisiä enemmän?

En nyt oikein ymmärrä kysymystä.
"Oletko todistanut tällaista ilmiötä, jossa optimaaliseen rasvan polttoon olisi selkeästi järkevää käyttää aerobista harjoittelua joitakin ihmisiä enemmän?"
Anteeksi kuinka?

Jos tarkoitat, että tarvisevatko toiset ihmiset enemmän aerobista kuin toiset... niin kyllä. Aineenvaihdunnat ovat erilaisia. Irtiottokyky salilla on eri ihmisillä erilainen. Yksi iso muuttuja on palautumiskapasiteetti. Keskitehoinen aerobinen kun on usein paras tapa saada eniten kalorikulutusta aikaiseksi palautumisyksikköä kohden.

 

[anve]

Hyvää Uutta Vuotta Sensei ja palstan lukijat!

Varmaan jollain muotoa kysytty jo moneen kertaan, mutta kysytään vielä. Olen näin talvisin panostanut enemmän kestävyysharjoitteluun eli käytännössä hiihtoon. Viikossa tulee kolme hiihtolenkkiä ja kaksi koko kropan punttitreeniä. Puntin tarkoitus lähinnä säilyttää voimatasot mahdollisimman hyvin kevääseen jolloin aletaan taas pääpaino laittaa voimailuun. Ohjelma siis yksijakoinen ja vain ns. isot perusliikkeet käytössä.

Kuinka suuri volyymi on tarpeeksi voimatasojen säilyttämiseen? Minkälaiset sarjapituudet sopii tarkoitukseen parhaiten? Onko pitkistä sarjoista mitään iloa kun lihas tuskin kasvaa kuitenkaan? Nyt sarjapituudet on olleet välillä 1-8.

Kysyjällä ikää korkeat 48 vuotta ja harjoittelua takana suurin osa elämästä.

 

[gunship]

Uutta kyssäriä.

Tuli tuossa oltua 3 viikkoa Thaimaassa. Tarkoitus oli kyllä treenata vähintään ylläpitävästi, mutta ensimmäisellä viikolla iski neljän päivän ripulin ja kuumeen joka vei ruokahalun täysin. Tuosta johtuen ruokailut meni loppuajaksi aika vähälle, 2-3 ateriaa (katukeittiössä ei ateriakoot päätä huimaa) ja ehkä yks tai kaks välipalaa. Kalorit reilusti alle sen mitä normaalisti ja käveltyä tuli tuota neljää päivää lukuunottamatta joka päivä lähemmäs 10km. Salilla kävin kolme kertaa, kerran jalat ja kahdesti yläkroppa. Paino putosi 97kg->89kg tosin parille viimeiselle päivälle iski ripulin uudestaan, joten vähäisillä syömisillä + tuon takia olin aika tyhjää poikaa kun kotiin saavuin. Nyt pari viikkoa normiruokailuja ja treeniä takana, paino noussut siihen 92kg tuntumaan mutta voimat on totaalisen kadoksissa. Eli kysymys kuuluu kun dieetti mielessä, että kannattaisiko tässä esim. joku kuukausi koittaa päästä samalle tasolle mitä ennen lomaa, vai aloittaa dieetti heti?

 

[Markku Tikka]

Kuinka suuri volyymi on tarpeeksi voimatasojen säilyttämiseen?

Jos ei ole 48-v. ikään mennessä selvinnyt, niin en voi auttaa asiassa

...ei mutta oikeasti riippuu totaalisesti nostajasta ja voimatasoista.

Minkälaiset sarjapituudet sopii tarkoitukseen parhaiten?

Isoissa liikkeissä lähtökohtaisesti 3-6 toistoa.

Onko pitkistä sarjoista mitään iloa kun lihas tuskin kasvaa kuitenkaan? Nyt sarjapituudet on olleet välillä 1-8.

Varsinkin nivelet pysyvät paaaljon paremmassa kunnossa, kun välillä tekee perinteistä bodaustreeniäkin 10-20 toiston haarukalla... ja on toisinaan jopa muutaman viikon vallan tekemättä alle 10 toiston sarjoja.

 

[Markku Tikka]

Uutta kyssäriä. Tuli tuossa oltua 3 viikkoa Thaimaassa.

Jos kirvelee niin mene lääkäriin.

Eli kysymys kuuluu kun dieetti mielessä, että kannattaisiko tässä esim. joku kuukausi koittaa päästä samalle tasolle mitä ennen lomaa, vai aloittaa dieetti heti?

Kyllä... ensin takaisin jo saavutetulle tasolle ja tilanteen normalisointi. Sitten vasta dieetille.
Ei pitäisi montaa viikkoa vaatia.

 

[gunship]

Jos kirvelee niin mene lääkäriin.

Ei tarvetta...

 

[gunship]

Tulee nyt viestiä kaksin kappalein...

Samoilla linjoilla olin itsekin, että varmaan järkevintä tehdä noin. Mutta kun perus hiilaridieetti edessä, uskoakseni voimatasojen pitäisi tässä tilanteessa kyllä nousta ongelmitta noihin entisiin lukemiin siinä kuukauden sisällä. Vaikka olisi dieetti jo päällä. Hinku aloittaa dieetti on vaan kova. Sarjapainoerot 5RM on jotakuinkin tätä luokkaa kun viimeksi liikkeitä tein:
Penkki -15kg
Kyykky -20kg
Mave -15kg
Pystäri -10kg