Täällä kans sama homma, ja myöskään esim. maissi ei muutu matkalla miksikään.
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
Täällä kans sama homma, ja myöskään esim. maissi ei muutu matkalla miksikään.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Varmasti ihan validi pointti sinällään, mutta yritin nyt kysyä, mikä niissä mustikoissa tämmöistä aiheuttaa ja onko tämä yleistä. Yhtä huonosti mä pureskelem pähkinät, kaurahiutaleet, bataatit, lihan, kananmunat, kasvikset ja riisin, mutta näiden kanssa ei ole ongelmia.
Ihan noin niin kuin tyhmänä ajattelisin, että mustikoissa on jotain, joka hämmästyttää ja kummastuttaa suolistoa. Jos nyt otan 150g laakin mustikoita aamupuuroon, niin voin mä kertoa senkin, että en mä niistä jokaista pysty pureskelemaan, mutta toisaalta voisin ihan testinä koittaa niiden "murskaamista".
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Markku "Sensei" Tikka
Täytynee kokeilla tuossa illalla, kun asia on ajankohtainen. En mä ole edes ajatellut koko asiaa tuota kautta, että niiden ei pitäisi edes sulaa. Olen ajatellut asian niin, että omassa elimistössäni on jotain vialla, kun ne eivät sula, vaikka koko kansakunnan ravintoasiantuntijoiden mielestä marjat ovat hyvä ja terveellinen osa ravintoa. Enkä tosiaan ole aiemmin törmännyt tällaiseen juttuun interwebsissä, tosin en ole kyllä erityisesti etsinytkään.
E: ja osoitin tämän kyssärin siksi Tikan ketjuun, koska mielestäni Markku osaa puhua asioista ilman, että hän hehkuttaisi heti jotain gluteenittomuutta, maidottomuutta tms. lähes uskonnollista lähestymistä ravintoon. Olen varma, että jos olisin kysynyt asiaa jossain superfood-palstalla, olisin saanut vastaukseksi, että eliminoi viljatuotteet. Ja toisaalta, jos kyse on/olisi gluteenista, Markku sen varmasti sanoisi.
Täytynee kokeilla tuossa illalla, kun asia on ajankohtainen. En mä ole edes ajatellut koko asiaa tuota kautta, että niiden ei pitäisi edes sulaa. Olen ajatellut asian niin, että omassa elimistössäni on jotain vialla, kun ne eivät sula, vaikka koko kansakunnan ravintoasiantuntijoiden mielestä marjat ovat hyvä ja terveellinen osa ravintoa. Enkä tosiaan ole aiemmin törmännyt tällaiseen juttuun interwebsissä, tosin en ole kyllä erityisesti etsinytkään.
E: ja osoitin tämän kyssärin siksi Tikan ketjuun, koska mielestäni Markku osaa puhua asioista ilman, että hän hehkuttaisi heti jotain gluteenittomuutta, maidottomuutta tms. lähes uskonnollista lähestymistä ravintoon. Olen varma, että jos olisin kysynyt asiaa jossain superfood-palstalla, olisin saanut vastaukseksi, että eliminoi viljatuotteet. Ja toisaalta, jos kyse on/olisi gluteenista, Markku sen varmasti sanoisi.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Mustikoiden kuori on ruuansulatuksessa sulamatonta kuitua... samaa koskee kokolailla mitä vaan pyöreää marjaa. Jos nielaiset mustikan kokonaisena se tulee ulos kokonaisena. Jos puret sen rikki, niin kuori tulee edelleen kokonaisena ulos. Jos jauhat kuoren hampailla pieneksi, niin sitten se tulee pieninä palasina ulos. Eli ei syytä huoleen, mutta kannattaa joka mustikkaa ainakin kerran purra, että se sisus päätyy hyötykäyttöön... kalliita ne on muutenkin, niin ei kannata huuhto kirjaimellisesti vessasta alas
Kiitos... :lol2:
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Pakkisella tuntuu taas kovasti olevan vääntöä tuntuma vs. sarjapainot käsityksistä kehonrakennustreenissä, niin vaikka mikään muu ei kiinnostaisi, niin katsokaa tuo 3. kysymykseen kannanotto alkaen kohdasta 02:21 missä asiasta kerron oman näkemykseni.
1. Aiotko kilpailla vielä CBB:ssa (00:24)
2. Käytätkö luomutuotteita? (00:42)
3. Tuntuma / Sarjapainot vai Lihas / Liike ?? (02:21)
4. Mistä tietää milloin lihaksen treeni on valmis? (10:44)
5. Rumemmalla tekniikalla käsiksi isompiin rautoihin? (15:34)
Tämä on tämä kiva ikuisuuskysymys Laitetaanko mave jalkapäivään vai selkäpäivään?? Kas siinä pulma?
Ensinnäkin kun tarkoitus on jalkoja painottaa niin tee siten, että molemmissa treeneissä tulee sekä etureisiä että takareisiä, mutta 1. treeni on etureisipainotteinen (eli etureisiä tulee kuitenkin enemmän kuin takareisiä) ja 3. treeni on sitten takareisipainotteinen. Jalkatreeneissä tämä yleensä ei ole mikään ongelma, koska molemmat puolet tulee väkisinkin mukaan kuitekin oikeastaan kaikissa moninivelliikkeissä.
Ja vastauksena kysymykseen, niin kyllä minä laittaisin maven takareisitreeniin, koska 3 päivänä viikossa rasitusta jaloille on kehonrakennus-tyyppisessä (lue: lihasmassahakuisessa) treenissä jo aika paljon. Kuitenkin oletettavasti etureisitreenissä sekä takareisitreenissä isoja raskaita perusliikkeitä jaloille tulee, niin en osaltaan sellaista enää selkätreeniin laittaisi.
1. Aiotko kilpailla vielä CBB:ssa (00:24)
2. Käytätkö luomutuotteita? (00:42)
3. Tuntuma / Sarjapainot vai Lihas / Liike ?? (02:21)
4. Mistä tietää milloin lihaksen treeni on valmis? (10:44)
5. Rumemmalla tekniikalla käsiksi isompiin rautoihin? (15:34)
Tämä on tämä kiva ikuisuuskysymys
Laitetaanko mave jalkapäivään vai selkäpäivään?? Kas siinä pulma?Ensinnäkin kun tarkoitus on jalkoja painottaa niin tee siten, että molemmissa treeneissä tulee sekä etureisiä että takareisiä, mutta 1. treeni on etureisipainotteinen (eli etureisiä tulee kuitenkin enemmän kuin takareisiä) ja 3. treeni on sitten takareisipainotteinen. Jalkatreeneissä tämä yleensä ei ole mikään ongelma, koska molemmat puolet tulee väkisinkin mukaan kuitekin oikeastaan kaikissa moninivelliikkeissä.
Ja vastauksena kysymykseen, niin kyllä minä laittaisin maven takareisitreeniin, koska 3 päivänä viikossa rasitusta jaloille on kehonrakennus-tyyppisessä (lue: lihasmassahakuisessa) treenissä jo aika paljon. Kuitenkin oletettavasti etureisitreenissä sekä takareisitreenissä isoja raskaita perusliikkeitä jaloille tulee, niin en osaltaan sellaista enää selkätreeniin laittaisi.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 28.4.2013
- Viestejä
- 282
Hyvä video.
Minkälaista aerobista ja anaerobista liikuntaa suosittelet tehtäväksi (natun) dieetin aikaan?
Penkissä otin pari päivää sitten 5x5x80. Satku ois tarkoitus nostaa ennen vuoden vaihdetta. Jos tässä vähän koittaisi vielä piikkailla, niin miten se olisi järkevää toteuttaa? Teen penkin normaalisti 2x viikkoon.
Kiitos
Minkälaista aerobista ja anaerobista liikuntaa suosittelet tehtäväksi (natun) dieetin aikaan?
Penkissä otin pari päivää sitten 5x5x80. Satku ois tarkoitus nostaa ennen vuoden vaihdetta. Jos tässä vähän koittaisi vielä piikkailla, niin miten se olisi järkevää toteuttaa? Teen penkin normaalisti 2x viikkoon.
Kiitos
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 112
Märehdin juuri ruokaani 1h20min, ja muutenkin tuppaa kestämään nää iltaruokailut aina sen tunnin verran. Siispä kysymys, kannattaisiko ruoka pyrkiä syömään mahdollisimman nopeasti verensokerin sun muiden takia? Ja onko haitallista jos ruokailu kestää.
Kiitokset etukäteen ja hyvää settiä tämä ketju ja kaikki videot! (viimeinen katsomatta ja luotan ettei tätä tuiki tärkeää asiaa siinä käsitelty siinä :P )
Kiitokset etukäteen ja hyvää settiä tämä ketju ja kaikki videot! (viimeinen katsomatta ja luotan ettei tätä tuiki tärkeää asiaa siinä käsitelty siinä :P )
- Liittynyt
- 12.11.2012
- Viestejä
- 2 925
Hera ehkä skidisti jauhelihaa nopeammin imeytyvää
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Parhaassa tapauksessa ei minkäälaista.
Jos sitten täytyy kulutusta lisätä, niin tasasykkeinen aerobinen ihan oman kuntotason mukaan. Jos kykenee juoksemaan, niin turha kävellä ja sitä rataa. Tosin tasasykkeistä max 2 kertaa viikkoon suurimmassa osassa tapauksia ja ennen sieltä tulisi jo HIIT tms. kovatehoista löytyä... olettaen, että sellaista pystyy tekemään. Toisin sanoen jos kunto ei kestä repiä täysiä tehoja irti 15-20 sekunnin suorituksissa, niin turha sitä on sitten tehdä... vajaatehoinen HIIT ei ole mitään muuta kuin lyhytkestoinen laiskan miehen aerobinen. Myös erilaiset kuntopiiri/crossfit-setit käy hyvin HIIT-liikunnasta.
Monipuolisesti suosittelen tekemään.
Aika lyhyen ajan olet itsellesi piikkamiseen jättänyt... 5x5 on ihan vaan perusvoimaa. Ei siitä pitäisi parissa viikossa hypätä mihinkään maksimitestiin.
Kokeile nyt seuraavassa treenissä nousta 5RM painoon. Sitä seuraava treeni 3RM painoon. Sitten 1RM paino mutta ei todellinen max vaan 95% tienoilla. Sitten yksi kevyt tyyliin 6x2x80% ja sen jälkeen muutaman päivän palautus ja maksimitesti. Mutta ei tähän aikaan mitään optimaalista saa laitettua.
Ei tässä mitään nautakarjaa olla, joten kyllä kannattaa nopeampaan aikaväliin aterioida.
Niillä verensokereilla niin väliä ole, mutta reilun tunnin kohdalla pitäisi proteiinisynteesin olla jo kokolailla korkealla eikä vasta matkalla kurkusta vatsalaukkuun. Aterian proteiinisynteesi kestää 3-5 tuntia, joten jos mutustelet ruokaasi yli tunnin niin äkkiä käy niin, että missään vaiheessa ei veressä ole kerralla sellaista määrää proteiinia/aminoita/leusiinia, että se maksimoisi ateriakohtaisen proteiinisynteesin, mikä on vähän niin kuin "big deal" lihaskasvun kannalta.
Palautusjuoman haitat?
Näkemyksiä on monia, mutta minä käytän ja suosittelen lähes kaikille muillekin. Treenin jälkeen proteiinin/aminohappojen tarve on suurimmillaan (haetaan sitä korkeaa ja nopeaa kertalaakia veren aminotasoihin mistä jo edelle juttua) ja taas toisaalta ruuansulatuksen toiminta kaikkea muuta kuin parhaimmillaan, niin se on v-mäinen tilanne yrittää sitä piikkiä lähteä pihvistä repimään.
Tiedetutkimushöpöhöpöä voi asiasta lukea lisää vaikka tästä: Onko palautusjuomasta hyötyä? | Lihastohtori
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 119
Mikä on Markun näkemys aerobisen tekemisestä, kun yritetään kasvattaa lihasmassaa?
Enemmän hyötyä vai haittaa?
Voiko tuolla aerobisella olla jotain epäsuotuisia vaikutuksia lihaskasvuun, vaikka kalorit olisivatkin plussan puolella?
Otetaan esimerkkinä vaikkapa päivittäinen pyöräily. Voiko tuolla aktiivisella pyöräilyllä olla negatiivisia vaikutuksia jalkojen kehittymisen osalta, jos jalkoja rasitetaan päivittäin. Siitäkin huolimatta, että tuo jalkoihin kohdistuva rasitus ei olisi mitenkään erityisen kuormittavaa?
Onko mielestäsi aerobisen sisällyttämisellä missään määrin mahdollista vaikuttaa siihen kertyvän massan "laatuun" vai onko ylipaino aina ylipainoa, vaikka voissa paistaisi? :D
Onko lopputuloksen kannalta siis täysin sama syökö henkilö vaikkapa 3000 kcal ja liikkuu päivittäin 500 kcal edestä (aerobinen), kuin että tämä henkilö söisi vain sen 2500 kcal edestä, eikä tekisi aerobista liikuntaa. Toivottavasti tajusit mitä hain takaa.
Enemmän hyötyä vai haittaa?
Voiko tuolla aerobisella olla jotain epäsuotuisia vaikutuksia lihaskasvuun, vaikka kalorit olisivatkin plussan puolella?
Otetaan esimerkkinä vaikkapa päivittäinen pyöräily. Voiko tuolla aktiivisella pyöräilyllä olla negatiivisia vaikutuksia jalkojen kehittymisen osalta, jos jalkoja rasitetaan päivittäin. Siitäkin huolimatta, että tuo jalkoihin kohdistuva rasitus ei olisi mitenkään erityisen kuormittavaa?
Onko mielestäsi aerobisen sisällyttämisellä missään määrin mahdollista vaikuttaa siihen kertyvän massan "laatuun" vai onko ylipaino aina ylipainoa, vaikka voissa paistaisi? :D
Onko lopputuloksen kannalta siis täysin sama syökö henkilö vaikkapa 3000 kcal ja liikkuu päivittäin 500 kcal edestä (aerobinen), kuin että tämä henkilö söisi vain sen 2500 kcal edestä, eikä tekisi aerobista liikuntaa. Toivottavasti tajusit mitä hain takaa.
- Liittynyt
- 28.4.2013
- Viestejä
- 282
Kiitos vastauksista.
Semmosen lisäyksen teen, että olen siis tehnyt tuolla 3x4 -> 6x6 progressiomallilla, eli on tullut välillä otettua lyhyempääkin sarjaa (mm 3x3, 3x4).
Mutta totta kyllä toi, turhan vähän aikaa jätin piikkaamiselle. Katsotaan miten käy!
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Kun syömiset on plussan puolelle eikä tee liikaa ja mieltää sen, että kyseessä on täysin oheisharjoite minkä tarkoitus on edistää palautumista ja peruskuntoa eikä kuluttaa lisää, niin sitten toimii.
GPP on muutenkin sellainen mihin natu-bodarit varsinkin saisi kiinnittää enemmän huomiota... voimalupuolella se usein on paremmassa hantissa.
Tiettyyn pisteeseen asti pelkkää hyötyä. Ja tietty se pitää sitten vaan ottaa ruokamäärässä huomioon.
Jopa kovemman tehon HIIT-liikunta on hyödyllistä ja salitreenajalle lajinomaisempaa, vaikka se ei sitten enää järin palauttavaa ole eli alkuun voi palautuminen ottaa takkiin, mutta sitten kun tottuu niin ei ongelmia. Mutta eipä niitäkään montaa kannata viikkoonsa laittaa.
Esimerkissäsi riippuu toki mitä määrää se päivittäinen fillarointi edustaa, mutta näkisin, että ihan vaan "hyötyliikunnan" piikkiin menee eikä ole jalkojen kehityksestä pois millään tapaa... kuten edellä sanottu, niin jopa edesauttaa sitä, kun peruskunto pysyy paremmalla tasolla ja verenkierto lihaksessa lisääntyy ilman, että mitään mikrovauriota kuitenkaan tulee. Jatkuva ja pitkäaikainen tasatahtinen juokseminen olisi sitten eri juttu, mutta fillarointi on hyvin bodari-ystävällinen liikuntamuoto.
No siihen ei vaikuta... se mitä kulutukselta ja kehitykseltä jää ylimääräistä, niin läskiksi menee liikunnan laadusta ja määrästä riippumatta.
Niin kauan kun suoran nousujohteisuuden malli (kuten 5x5) toimii niin sen aikaa kannattaa käyttää... sitten kun lakkaa toimimasta niin on syytä monipuolistaa.
5x5 on voimaharjoittelussa usein sellaista voimapohjan luomista, koska siinähän tulee melko paljon melko raskasta rautaa menemättä kuitenkaan oikeasti korkeisiin lukemiin sarjamäärässä tai prosenteissa.
Ja useammin kuin varsinaisessa voimatreenissä tulee tuota käytettyä dieettitreeneissä kun tarkoitus on sisällyttää ohjelmaan myös raskaampaa nostamista, mutta ei liian raskasta.
Samoin pääasiallisesti hypetrofiaa tavoittelevan treeniohjelman pääliikkeeseen sopii 5x5 (joskin ehkä paremmin Reg Park versio joka oikeasti 3x5 vakiokuormalla), koska sillä hyvin pääsee nopeisiin soluihin käsiksi eli on riittävän raskasta, mutta kuitenkin kompromissi voiman ja massan kesken. Lisäksi kun hypertrofia-treenissä ei mitään pakollisia liikkeitä ole niin suoran nousujohteisuuden kuormitusmallilla noustaan niin korkealla kuin päästään ja sitten progressio liikaa hidastuu, niin ei monipuolistetakaan systeemiä vaan vaihdetaan liikettä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 574
Pahoittelut tyhmästä kysymyksestä jo etukäteen.
Eli voiko lihas kasvaa ilman, että voimatasot nousevat? Vai nousevatko voimatasot välttämättä samalla kun lihas kasvaa?
Ei ole tyhmiä kysymyksiä... ainoastaan tyhmiä ihmisiä.
...eiku ;)
Vastaus on, että kyllä voi lihasmassa kasvaa ilman voiman lisääntymistä.
MYOFIBRAALLINEN lihaskasvu on sitä kun lihaksen voimaa tuottavat komponentit kasvaa kokoa. (tämä on se mikä johtaa voimatasojen nousuun)
SARKOPLASMINEN lihaskasvu on sitä kun lihaksen lihassolun "muu" tilavuus kasvaa eli käytännössä lihassolun energiavarastot.
