AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[s18]

Tulipahan mieleen semmoinen juttu, että kun on periaatteessa mahdollista hukata viikon dieetillä tehdyt miinuskalorit mässäämällä yhtenä päivänä nuo aiemmin tienatut miinukset takaisin. (ei koske cycle diettiä). Niin päteekös sama myös kulutuksen suhteen? Eli jos yhtenä päivänä viikossa käy triathlonin kipaisemassa ja kuluttaa sen aikana vaikkapa 10000kcal, niin voiko tuon kulutuksenkin periaatteessa jakaa viikon kaikille päiville jolloin saa syödä muinakin päivinä sen 1400kcal ekstraa ja viikon saldo on silti miinuksilla?

Joo, sairastellessa tulee monenlaista kysymystä mieleen :D

 

[Markku Tikka]

Tulipahan mieleen semmoinen juttu, että kun on periaatteessa mahdollista hukata viikon dieetillä tehdyt miinuskalorit mässäämällä yhtenä päivänä nuo aiemmin tienatut miinukset takaisin. (ei koske cycle diettiä). Niin päteekös sama myös kulutuksen suhteen? Eli jos yhtenä päivänä viikossa käy triathlonin kipaisemassa ja kuluttaa sen aikana vaikkapa 10000kcal, niin voiko tuon kulutuksenkin periaatteessa jakaa viikon kaikille päiville jolloin saa syödä muinakin päivinä sen 1400kcal ekstraa ja viikon saldo on silti miinuksilla?

Ei taida tästä tarkkaa dataa löytyä mistään, mutta ihan vaan kokemukseen ja logiikkaan perustuen sanoisin, että kyllä se tuon suuntaisesti tapahtuu, mutta ei voida todellakaan 1:1 matemaattisesti laskea, että jos yksittäisenä päivänä kuluttaa poikkeuksellisen paljon, että saman voisi useana päivänä syödä jokseenkin tasaisesti takaisin. Ja tietty sekin sitten ihan suoraan vaikuttaa, että mitä energialähdettä on kuluttanut ja missä määrin (mitä nyt ei voi tarkkaan tietää mitenkään) ja millä makroilla sen on sitten syönyt takaisin.

 

[Markku Tikka]

Onko Senseiltä tulossa mitään videon tynkää lähiaikoina?

Juuri tässä joku päivä katselin, että alkaa edellisestä youtube-videosta tulemaan 1½ vuotta aikaa :D

Pitäisiköhän sitä jotain sellaista vai? Kuulemma tubettaminen on oikein muotiakin nykyään.
Ei kai täällä kukaan mitään uutta Q&A:ta tms. halua?!?
Ei ainakaan niin, että tämä ko. posti mitään tykkäyksiä keräisi :p

 

[halfman-halfamazing]

Tein nimet tänne pakkikselle päivä pari sitte. Mut seurannu jonku aikaa silti näitä keskusteluja..nii Markku on kyl ihme sälli ku vastailee täällä vuodesta toisee ihmisten kysymyksii..on tää hieno foorumi täält saa joka runkkari ilmatteeks tietoo miten tehä sitä sun tätä. Propsit Markulle ja tee ihmeessä Q&A video.

 

[Ibex]

Uusi Q&A-video olisi erittäin positiivinen yllätys. Vanhemmat videot on tullut katsottua läpi useammankin kerran

 

[karisiltavuo]

Heitetään nyt hatusta kysymys:

Onko aerobisella liikunnalla lihaspaineita vähentävä merkitys? Eli, jos haluat olla mahdollisimman "paineinen" päivänä X, niin kannattaako edellisenä/samana päivänä käydä esim. 60min. lenkillä?

 

[azx]

Noi "day in life" pätkäthän on vissiin melko suosittu formaatti nii oisko mitään jos Senseikin kuvais vähän valmentajan päivärytmiä, treeniä, ruokailuja ym?

 

[nahkiainen]

Mites Markku itse treenailee nykyisin? Voima- vai bodaustyylistä treeniä?

 

[Tyre]

Mites Markku itse treenailee nykyisin? Voima- vai bodaustyylistä treeniä?

Crossfittia. (Vakoilin instasta)

 

[Juuso89]

Onko Markulla tullut tilannetta vastaan jossa henkilöllä on reilusti ylipainoa läskin muodossa, mutta aineenvaihdunta on onnistuttu pysäyttämään ja on yksinkertaisesti niin jumissa, että aktiivista rasvanpolttovaihetta ei voi suoraan aloittaa vaan vaaditaan jonkinlainen aineenvaihdunnan buustaus oikealla ruokavaliolla ja treenillä ennen rasvanpolton aloittamista?

 

[Markku Tikka]

Onko aerobisella liikunnalla lihaspaineita vähentävä merkitys? Eli, jos haluat olla mahdollisimman "paineinen" päivänä X, niin kannattaako edellisenä/samana päivänä käydä esim. 60min. lenkillä?

Minun kokemukseni mukaan aerobinen liikunta ei vähennä lihaspaineita, mutta ei se niitä lisääkään. Mutta se mitä tuollainen pitkähkö aerobinen saattaa tehdä on aiheuttaa tulehdusreaktiota tms. siinä määrin, että kerää nestettä ihon ja lihaksen väliin. Kevyt ja lyhyt aerobinen saattaa laittaa nesteitä paremmin kiertoon... tosin olettaen että keho on tottunut aerobiseen... kun taas pitkä aerobinen "blurraa" lihaserottuvuutta.

 

[Markku Tikka]

Noi "day in life" pätkäthän on vissiin melko suosittu formaatti nii oisko mitään jos Senseikin kuvais vähän valmentajan päivärytmiä, treeniä, ruokailuja ym?

Siltä tämä nyt kovasti näyttää, että videota pääsee tekemään, mutta tämän formaatin jätän suosiolla aktiivisesti kilpaileville :D

 

[Markku Tikka]

Mites Markku itse treenailee nykyisin? Voima- vai bodaustyylistä treeniä?

Enemmän voimaa, lihasmassaa sekä kuntoa ja vieläpä kireämpää kondista.
Ihan oikeasti :D Periaatteessa huonot tavoitteet, kun kaikkea yhtä aikaa, mutta tässä kohtaa, kun kaikissa on varaa "vanhasta lihasmuistista" kehittymään, niin jopa tämän kombon saa onnistumaan. Tosin lihasmassaa nyt ei ole alunperinkään lähtenyt kuin alakropasta (reilu vuosi sitten tapahtuneen vamman ja polvileikkauksen seurauksena).

 

[Markku Tikka]

Onko Markulla tullut tilannetta vastaan jossa henkilöllä on reilusti ylipainoa läskin muodossa, mutta aineenvaihdunta on onnistuttu pysäyttämään ja on yksinkertaisesti niin jumissa, että aktiivista rasvanpolttovaihetta ei voi suoraan aloittaa vaan vaaditaan jonkinlainen aineenvaihdunnan buustaus oikealla ruokavaliolla ja treenillä ennen rasvanpolton aloittamista?

Montakin kertaa... eli useita kymmeniä tai jotain sinne päin. En ole laskenut Joskin toooosi ylipainoisten kanssa tämä on harvinaisempaa kuin vain vähän ylipainoisten, koska jos kehonpainoa on PALJON niin yleensä sen ylläpitokin vaatii melko kovaa syömistä. Mutta kyllä sitä siltä tapahtuu.

Tämähän on sinänsä ihan jatkuva ongelma siinä, että henkilö ottaa yhteyttä ja haluaisi polttaa rasvaa, mutta jos ruokapäiväkirja edes lähelle pitää paikkansa niin ei mitään toivoa, koska syöty määrä on niin pieni, että dieetin toimimisella ei ole mitään mahdollisuutta. Joskin sen joutuu sitten toisinaan vielä käytännössä toteamaan, koska yleisesti ottaen ruokapäiväkirjat eivät sitten kuitenkaan ole kovin totuuden mukainen kuva siitä miten henkilö on ko. kuntoonsa päässyt.

Ja sittenhän se menee käytännössä juuri niin, että ensin opetellaan syömään kunnolla ja korjataan aineenvaihdunnan tila ja sitten vasta aktiivista rasvanpolttoa.

 

[BGCP323]

Ja sittenhän se menee käytännössä juuri niin, että ensin opetellaan syömään kunnolla ja korjataan aineenvaihdunnan tila ja sitten vasta aktiivista rasvanpolttoa.

Kuinka pitkään tuo "korjaus-tila" on kestänyt, noin yleisesti ottaen?

 

[Markku Tikka]

Kuinka pitkään tuo "korjaus-tila" on kestänyt, noin yleisesti ottaen?

Totaalisesti kiinni tilanteesta... eli kuinka syvällä suossa aineenvaihdunta on ja kuinka pitkään jo ollut siellä. Mutta joka tapauksessa puhutaan muutamasta tai useasta kuukaudesta. Normitapaus 3-6kk eli ei mitään oikeaa vikaa vaan aineenvaihdunta vaan käy hitaalla. Ja vaikea tapaus ottaa 6-12kk ja siinä sitten yleensä on jo jotain oikeasti häikkää jossain ja vaatii myös lääkäriä.

Näissä siis pitää ottaa huomioon, että ei asia aina ole pelkästään ruokavaliolla ja liikunnalla korjaantumassa, vaan jos taustalta löytyy myös isompaa hormonaalista ongelmaa (kilppari, sukupuolihormonit jne.), niin lääkitystä tarvitaan myös. Ainakin alkuun tai tukitoimenpiteenä, vaikka lääkityksestä sitten jossain kohtaa pääsisi mahdollisesti eroonkin. Että oikeasti vaikeissa tapauksissa aina oltava lääkäri matkassa mukana.

 

[Kisumisu]

Onkohan joskus tai useinkin aloittelijan aineenvaihdunta-"ongelma" vain sitäkin, että ei ole energiaa käyttäviä lihaksia eikä moottoria pistää kehoa toimimaan, kun on hapenottokyky ja kunto yleensä huono. Eli ihminen ei yksinkertaisesti kuluta kehonkoostumuksellaan niin paljon, eikä toisaalta saa lisää lihasta eikä jaksa liikkua, jos syö liian vähän.

 

[Markku Tikka]

Onkohan joskus tai useinkin aloittelijan aineenvaihdunta-"ongelma" vain sitäkin, että ei ole energiaa käyttäviä lihaksia eikä moottoria pistää kehoa toimimaan, kun on hapenottokyky ja kunto yleensä huono. Eli ihminen ei yksinkertaisesti kuluta kehonkoostumuksellaan niin paljon, eikä toisaalta saa lisää lihasta eikä jaksa liikkua, jos syö liian vähän.

Niinhän se on, että jos on pieni ja kevyt eikä tee mitään niin eipä silloin oikein juuri mitään kulutakaan eikä voikaan syödä paljoa... eli jo se pieni kulutus on ihan normaali. Mutta täytyy kyllä sanoa, että en ole ikinä sellaiseen henkilöön törmännyt, joka olisi ollut sitä mieltä, että hänen pitäisi pystyä syömään kokoonsa ja aktiivisuuteensa nähden enemmän kuin mitä tällä hetkellä syö, vaikka oikeasti syöty ruokamäärä oli ihan hyvä hänen kokoiselleen.

Jos tätä tarkoitit niin minun kokemukseni mukaan tilanne ei ole (ikinä) sellainen. Koska jos ei ole lihaksia paljoa niin keho ei kuluta paljoa ja silloin ei tarvitse paljoa edes siihen että energiaa tulee kyllä jo yli kulutuksen. Tosin tässä kohtaa moni silti aliarvioi oman potentiaalisen kulutuksensa... eli yksinkertaisesti vaan syö silti liian vähän.

Ja lepokulutus nyt tulee kokolailla suoraan kehonpainosta / rasvattomasta massasta... ei siitä mikä on kuntotaso tai hapenottokyky. Se ei vaikuta kaloritarpeeseen. Vaan jos joku on hyvässä hapenottokunnossa niin yleensä tarkoittaa sitä, että liikkuu paljon. Ja kun liikkuu paljon niin se liikunta kuluttaa paljon. Ei varsinaisesti se hyvä hapenottokyky.

 

[Risee]

Jossain kohden aiemmin mainitsit, että olet joutunut mies-asiakkaan kanssa kertaalleen menemään dieetillä alle 2000kcal määrän ja sekin vasta dieetin lopulla. Fiksusti toteutetulla dieetillä miehen kohdalla ei siis pitäisi melkein ikinä olla tarvetta tiputtaa kaloreita 2000kcal alle. Mutta entäs naisten kanssa, onko heidän kohdalla olemassa myös jokin "vastaava kalorimäärä", jonka alle ei pitäisi olla tarvetta mennä kun homman tekee fiksusti?

 

[Kisumisu]

Niinhän se on, että jos on pieni ja kevyt eikä tee mitään niin eipä silloin oikein juuri mitään kulutakaan eikä voikaan syödä paljoa... eli jo se pieni kulutus on ihan normaali. Mutta täytyy kyllä sanoa, että en ole ikinä sellaiseen henkilöön törmännyt, joka olisi ollut sitä mieltä, että hänen pitäisi pystyä syömään kokoonsa ja aktiivisuuteensa nähden enemmän kuin mitä tällä hetkellä syö, vaikka oikeasti syöty ruokamäärä oli ihan hyvä hänen kokoiselleen.

Jos tätä tarkoitit niin minun kokemukseni mukaan tilanne ei ole (ikinä) sellainen. Koska jos ei ole lihaksia paljoa niin keho ei kuluta paljoa ja silloin ei tarvitse paljoa edes siihen että energiaa tulee kyllä jo yli kulutuksen. Tosin tässä kohtaa moni silti aliarvioi oman potentiaalisen kulutuksensa... eli yksinkertaisesti vaan syö silti liian vähän.

Ja lepokulutus nyt tulee kokolailla suoraan kehonpainosta / rasvattomasta massasta... ei siitä mikä on kuntotaso tai hapenottokyky. Se ei vaikuta kaloritarpeeseen. Vaan jos joku on hyvässä hapenottokunnossa niin yleensä tarkoittaa sitä, että liikkuu paljon. Ja kun liikkuu paljon niin se liikunta kuluttaa paljon. Ei varsinaisesti se hyvä hapenottokyky.

Tarkoitin tosiaan että vaikka on painava, niin kulutus on oikeasti yllättävän pieni jos lihaksia on tosi vähän suhteessa painoon. Ja kuntoon viittasin sillä että keho ei liikunnassakaan käynnisty ja toimi kunnolla kun ei ole kummoista hiusverisuonitusta yms. yleiskuntoa. Eli kun keho ei ole tottunut liikkumaan ja sykekään ei välttämättä nouse kunnolla ja hiki ei irtoa jne., eli kulutus jää pieneksi kun huonokuntoinen keho on unessa ja "yleinen irtiottokyky" heikko? Ja sitten kun syö vain ylläpitoannoksia (ei liho tai laihdu ja syö esim. liian vähän proteiinia tai vääriin aikoihin suhteessa treeneihin), ei oikein saa kehitettyä lihasta joka nostaisi energiankulutusta. Jos sitten alkaa syödä kunnolla ja oikein, niin muutamassa kuukaudessa paranee lihaskunto ja kulutus ihan oikeasti kasvaa. Eli aineenvaihdunta ei silloin aiemmin ollut jumissa, vaan keho ei vain tarvinnut sen enempää ravintoa.