Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Millaisia määriä kalaöljyä suosittelee Sensei?
Ylempään liittyen, mistähän mahtaa johtua että maha menee totaalisen sekaisin omega-3 kapselista? Menee noin puoltuntia ja vessa kutsuu.
Ylempään liittyen, mistähän mahtaa johtua että maha menee totaalisen sekaisin omega-3 kapselista? Menee noin puoltuntia ja vessa kutsuu.
Mulla on star nutritionin omega-3 mikä ei sisällä glyserolia, enkä usko että se vaikuttaa kun menee kuitenkin puhdasta glyserolia n. 10ml päivässä höyryteltynä. Ftukun arvosteluissakaan en huomannut että kenelläkään olisi ollut ongelmia, luultavasti joku allergia tai yliherkkyys, niinkuin Markku epäili.Tsekkaappas sisältääkö omega kolmosesi glyserolia. Sekin saattaa olla aiheuttajana.
Mitä mieltä, jos aamupäivällä ennen treeniä vetää ihan normi aamupalasetin n. 1-1,5h ennen treeniä?
Mulla se koostuu pirtelöstä:
-150g kaurahiutale
-40g heraisolaatti
- 1 banaani
Kannattasko tuossa venailla kauemmin ennen kun hyökkää salille? Tähän asti olen herännyt ennen aamupäivätreenejä niin, että vedän tuon pirtelön, sitten oottelen 2-2,5 tuntia jonka jälkeen aminolaturi + banaani vielä 20min ennen treeniä. Kumpi siis parempi?
Hei markku. Yksi kysymys taas liittyen harjoitteluun. Eli salibandy treenit ovat tiistai ja torstai. Salilla ajattelin treenata maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. 2+1 jaolla. Vetävät/työntävät ja kokokroppa. Näin joka treeniin tulisi alakroppalle liike jossa tarkoituksena kehittää voimaa. Treenaan omalla kotisalilla eli liikkeet olisivat vapaa painoilla tehtäviä. Menenkö tälläisen ajatuksen kanssa perse edellä puuhun (ajanko itseni piippuun) vai olisiko sinulla joku mielipide miten muuten voisi kätevästi yhdistää niin salin kuin salibandy harrastuksen. Viikonloput olisi kiva yhdistää levolle ja kerran kuussa sarjapeleille.
Mitä mieltä Markku on tällaisesta ääri ratkaisusta lihaksen suhteen, että treenataan sitä joka päivä. Massaa voimaa kirjassa esitettiin keino, jolla saadaan huonokin lihasryhmä kehittymään massiivisesti siten, että treenataan sitä joka ikinen päivä ja paljon. Esimerkiksi hauiksia 3 sarjaa aamulla, päivällä ja illalla, eli 9 sarjaa per päivä. Ei lepoa, palautumista tai mitään, vaan tätä jatketaan esim 2kk putkeen. Kirjassa sanottiin että tällä keinolla on saatu käytännössä loistavia tuloksia ja että esim juuri hauista saatu kasvamaan monta senttiä lyhyessä ajassa.
Hullu saa olla mutta ei tyhmä.
Kokeilepa pari kk treenata hauis joka päivä ja kerro miten kävi :D
...tai oikeastaan ei minulle tarvitse kertoa. Olen kyllä joskus aikoinaan kaikki mahdolliset TTT-treenit, proteiinipumppaukset, 8h käsitreenit, Chad Waterburyn helvetin korkean frekvenssin treenit jne. jne. vetänyt. Joka kerta tulos samaa luokkaa eli lähinnä yksittäisen lihaksen ylikuntotilaa, pirullista tulehdusta, kipeäitä niveliä ja pakkolepoa. Ja jos sitä pakkolepoa ei tajunnut pitää niin hetken päästä se tarvitsi pitää vielä vähän pidemmän kaavan kautta.
Mihin treeni kannattaa vaihtaa 2+2 -jakoisen jälkeen? Just aloitin kolmannen treeniblokin, eli aloitin progressiot alusta hieman edellistä kertaa ylempää. Arvoin pitkään, et olisin aloittanut 5-jakoisella, mut päädyin kuitenkin tekemään vielä yhden blokin PHAT-systeemillä.
Minullahan on paljon vaihtoehtoja, mut mietityttää, et saanko perusjaolla gainssejä enää... hmmm... ainakin epäsuoraa pitäis tulla 4- tai 5-jakoisessa enemmän. Tuo 2+2 on tuntunut tosi hyvältä ja sitäkin voisi liikkeitä vaihtamalla vielä jatkaa... Ärsyttää, olen tehnyt kaikki jakoja ja yhdistelmäjakoja, hinkaten tietenkin 4-jakoista vuosikausia. Alkaa progressiot olla hinkattu loppuun.
Itsellänikin olisi 2-jakoiseen liittyen seuraava kysymys: Miten Markku suosittelisit toimimaan, mikäli tuntuma perusliikkeisiin pikkusen katoaa viikon tauon aikana? Olen siis toteuttanut 2+2-jakoista ohjelmaa jossa alkuviikko perusliikkeillä sarjapainoprogressiota seuraten ja loppuviikosta sitten pumppaillen eri liikkeillä. 2+2 jakoinen on sikäli mielekäs, että erilaisia liikkeitä ja treenejä saa omaan makuun tarpeeksi, mutta hiukan on ollut vaikeuksia sarjapainoprogression ylläpidossa, jos esim. penkkiä,leukoja ja kulmasoutua tekee vain kerran viikossa. Pitäisikö vain vetää esim yläkropan-treeni aina samoilla liikkeillä (jolloin tuntuma ehkä pysyisi paremmin) mutta vaihdella esim.sarjapituuksia alkuviikon ja loppuviikon treenien välillä?
Eipä ole liiemmin tullut kyseltyä neuvoja ja ihan liian harvoin on tullut kuunneltuakaan, jos joku on yrittänyt neuvoa. Parikymmenen harrastusvuoden aikana onkin sitten tullut nöyryyttä epäonnistumisten ja onnistumisten opettamana, joten nyt kehtaa jo kysyä.
Aloitin juuri uuden treenijakson, jossa viikottaisten treenien määrä putosi viidestä neljään - taustalla sairastelut ja muutenkin varsin kovaa takomista pitkään, joten vähän kevennystä.
Vedän nyt kolmijakoista ohjelmaa, jossa päivät menevät näin: rinta+selkä, jalat, kädet+olkapäät. Neljännessä treenissä koko kroppa läpi. Lihasryhmäkohtaisissa treeneissä mennään pääliikkeet kasin sarjoja ja apuliikkeissä voidaan mennä pitempiin. Koko kropan treenissä pumppaillaan pumppia.
Mihin kohtaan viikkoa lätkäisisit tuon koko kropan ja miten ajoittaisit lepopäivät?
Kyllä minä tuossa laittaisin lepopäivän koko kropan treenin molemmille puolille.
Vaikka näin;
MA 1. treeni
TI -
KE 2. treeni
TO 3. treeni
PE -
LA 4. treeni
SU -
Ajatuksena että ennen isoimpia treenejä on lepopäivä sekä koko kehon treenin molemmin puolin sama juttu.
Kädet ja olat kyllä tekee jalkatreenin jälkeisenäkin päivänä vallan mainiosti.