- Liittynyt
- 14.3.2015
- Viestejä
- 281
Noin itsekin tarkoitin, että juuri proteiini olisi se, joka aineenvaihduntaa hidastaa.
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
Noin itsekin tarkoitin, että juuri proteiini olisi se, joka aineenvaihduntaa hidastaa.
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Kiitän vastauksesta. Oletan, että seuraavassa blokissa voisi/tulisi lähteä liikkeelle esim 16-21-26-31 ja seukissa sitten taas 17-yms, löytäen sen oman rajan?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Aikalailla olisi mitäänsanomaton muutos lisätä 1 sarja per treeni... ei siinä mitään eroa huomaa. Ja muutenkin tietyllä määrällä pitää treenata ensin USEAMPI kierto (esim. 3kk) että siitä voi päätellä yhtään mitään... onko sopivasti, liian vähän vai liian paljon.
Eli vaikka ensin tuota 15-20-25-30 syklittelyä VÄHINTÄÄN 3kk ja sitten kokeilee mitä kroppa sanoo 20-25-30-35 ja sitä muutama kk ... ja toki pitää kokeilla 10-15-20-25 myös (kovemmalla intensiteetillä), koska ei se aina ole niin sanottua, että enemmän sarjoja olisi parempi vaihtoehto, vaan riippuu treenistä ja treenaajasta.
...kevennykset mukaan niin tuossa menikin sitten jo +10kk mukavasti :D
- Liittynyt
- 11.3.2016
- Viestejä
- 42
Onko voluumin syklittely tarpeellista, jos on löytänyt itselleen sopivan "tason"? Ite vaihtelen n. 3kk välein 3- ja 4-jakosen välillä, mutta työsarjat on aina treenissä 25 ja se tuntuu mulle just sellasesta määrältä, että siitä vielä jotenkin palautuu. Kevennys treenistä aina 6-8vk välein.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Ei ole pakollista eikä ole tarpeellista, jos muutenkin saa kehitystä aikaiseksi.
Vaikka tässä nyt onkin monessa postissa viime aikoina ollut sarjavoluumin syklittämisestä juttua, niin se kuitenkin on periaatteessa vain yksi metodi / muuttuja muiden joukossa. Kyseinen metodi nyt vaan sattuu taas tällä hetkellä kovasti pinnalla (lue: muotia) olemaan. Suurimman osan harrastajista kohdalla menee enemmän turhan monimutkaistamisen kuin tarpeellisuuden puolelle.
Siinä kohtaa sarjavoluumin syklittäminen tulee aiheelliseksi kun ollaan jo kokolailla korkealla / harjaantuneella tasolla... ei ole aloittelijoita eikä edes "early intermediate" tason treenaajia varten. Tulee oikeastaan aiheelliseksi vasta "late intermediate" tai "early advanced" tasolla. Joku muu saa määritellä sen mistä tietää millä tasolla on :D Periaatteessa sarjavoluumin syklittämistä tarvitaan vasta sitten kun ei pysty palautumiskapasiteetin rajoissa koko ajan tekemään sellaista työmäärää mikä vasta riittää uuteen kehitykseen.
HUOM!! Kyllähän rasituksen pystyy vallan mainiosti kumuloimaan viikkojen kuluessa vaikka ihan ylirasitustilankin puolelle täysin vakiomäärällä sarjavoluumia.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Silloin kannattaa käyttää, jos muuten meinaa housut tippua.
Tosin lähinnä yleisellä paikalla... ei kotona niin väliä ole.
Jos nostovyöstä puhutaan niin vähän sama juttu. Sitten kun sitä tarvitsee.
Toki keskivartaloa pitää yrittää vahvistaa, mutta ei sen silti pidä muodostua suoritusta rajoittavaksi tekijäksi liikkeissä, joissa yritetään treenata jotain muuta kuin keskivartaloa. Tosin jos esim. kyykyssä tai mavessa ero vyöllä ja ilman on liian suuri (mitä se sitten tarkoittaakaan?) niin sitten loukkaantumisriski kasvaa koska keskivartalo on liian heikko (joten sitten erityishuomiota sen vahvistamiseen eikä vain ongelman kiertämistä vyöllä).
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
:D Kiitos vastauksesta!
Kyykyssä ja romanialaisessa mavessa pääsee helposti sinne 140-150kg (sarjapainot 3x6-8) tuntumaan. Siellä sitten joutuu jo keskittymään erityisen paljon keskivartalon kontrolliin. Mietinkin, että onko tuossa se paino, jolloin mulla vyöstä saattaisi olla hyötyä vai olisiko järkevämpää hinkata niin kauan, että keskivartalon kontrolloinnista tulee automaattisesti helpompaa?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Totta kai noissa isoissa liikkeissä joutuu KESKITTYMÄÄN siihen mitä on tekemässä... se että liike vaatii keskivartalon kontrollia ei ole sinänsä mikään syy käyttää vyötä, vaan se jos keskivartalosta loppuu voima / pito. Ja sittenkin pitäisi ehkä ensimmäisenä miettiä, että loppuiko voima vai eikö vaan osaa pitää keskivartaloa "tiukkana". Ja käytännössä se ei tarkoita sitä, että jännitetään vatsalihaksia vaan sitä, että saadaan riittävästi painetta coreen (= intra abdominal pressure) mikä on se mikä pitää keskivartalon tiukasti paketissa kun tekee isoja liikkeitä.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Huonosti selitetty, mutta siis ongelmana on tuossa kohti se, että jaloissa kyllä olisi vielä (todennäköisesti) paljonkin voimaa, mutta pää sanoo, että ei uskalla enää vetää niitä viimeisiä toistoja. Sarjan aikana tulee mietittyä, että "mitä jos kippaakin eteen jne.", vaikka koskaan ei ole sen pahemmin eteen kipannutkaan. Mietinkin, että toisiko nostovyö samanlaista varmuutta tekemiseen kuin esim. itselleni polvilämmittimet, joiden en välttämättä koe auttavan noistoissa suoranaisesti ollenkaan, mutta varmuudentunteen myötä välillinen apu on merkittävä.
Jostain syystä 130kg menee kuin lämmittelystä, mutta +140kg alkaa vähän jo "pelottamaan". En siis saa koko kapasiteettia käyttöön ilmeisesti henkisen lukon takia, joten olisiko nostovyö se lukon avaaja vai pitäisikö sitä lähestyä jollain muulla keinoin?
Polvilämppärit ainakin avasivat toisen lukon, eli sen, etten enää liikoja pelkää polvien puolesta sarjaa ennen ja sarjan aikana.
- Liittynyt
- 13.10.2011
- Viestejä
- 189
Spottaaja on halvempi ratkaisu, mutta vaatii epäsuomalaisen ääneenpuhumisen ja avun pyytämisen.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Joka kerta mulla on varmistaja. Näistä tosin harvasta on minkäänlaista apua.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
Auttaisiko henkiseen lukkoon se että pienemmillä painoilla kokeilee painojen pudottamista taakse itse? Ei se kyllä ehkä käytännössä eteenpäin kallistuvassa voimanostotyylisessä kyykyssä tositilanteessa ole niin helppo pudottaa, mutta entä jos kokeilee jarruttaa pohjaan turvarautoihin, mikäli sellaiset löytyy? Vai olisiko se asentosi sitten kuitenkin liian jullemainen, jos eteen kaatuminen pelottaa?
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Voi olla, että ainakin helpottaa. Kuitenkin tiedostaisi, että pahimmassakin tapauksessa sen tangon sais sieltä niskasta sitten pois.
Asento on juuri päinvastainen, eli ihan pystyssa highbarina teen. Ehkä juuri sen takia pieni horjahtaminen/painopisteen siirtyminen eteenpäin aiheuttaa lievän paniikkireaktion, kun koko muun liikkeen ajan painopiste on eri kohdassa. Kuulemma välitykset mulla on kuin luotu kyykkyyn ja useat henkilöt ovat sanoneet, että homma kulkee kuin kiskoilla.
Voi toki olla, että osasyynä on aina kipeytyvät lonkankoukistajat, jotka menneet useampaan otteeseen futisaikoina. Noiden takia aina lopulta joudun kyykyn jättämään pois ohjelmistosta. Ja tosiaan lievä kipu (joka pahenee joka kyykkykerran myötä), tulee jo lämmitellessä, ei siis liian isoista painoista johdu.
- Liittynyt
- 5.8.2011
- Viestejä
- 3 564
Jos pystyssä kyykkäät ja tekee tiukkaa niin lantiotahan sinne väliin silloin pitäisi työntää (ehkä sama lantio väliin -ajatus auttaa voimanostotyylisessäkin, en siitä kyllä mitään tiedä?), niin ehkäpä kiristävä lonkankoukistaja voi tosiaan tuntua jollain lailla jarruna? Tai pakara ja muut aktivoituu vähemmän? Ehkä Tikka tähän osaisi vastata?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Pakaroihin ottaa ihan hyvin. Vaikka asento onkin todella pystyssä, niin silti ottaa hyvin myös taka-akseliin. En tiedä, johtuuko dominoivista etureisistä. Niistä siis tuskin loppuu voima, mutta taka-akselista en sitten tiedä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
En tällä hetkellä, koska olen lomalla 14.8. asti :D
ProTrainer.fi osoitteesta löytyy kaikki nuo hommat. Lähesty sen kautta elokuun puolen välin jälkeen.
Tällä palstalla en käy sen enempää palveluitani läpi, vaan täällä keskitytään treenaajien kysymyksiin ja vastauksiin yms.
- Liittynyt
- 26.10.2016
- Viestejä
- 9
Kiitoksia ja hyvää loman jatkoa!
