- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Eikös jotkut tee myöskin ns. aktivaatiosarjoina noita loitonnuksia ennen kovia kyykkyjä?
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Kiitos näistä, menee kokeiluun! Vielä noista reiden loitontaja/lähentäjä -koneista; onko niistä mihinkään? Jostain muistan lukeneeni, että saattaisi tukea kyykkyä.
Kiitos näistä, menee kokeiluun! Vielä noista reiden loitontaja/lähentäjä -koneista; onko niistä mihinkään? Jostain muistan lukeneeni, että saattaisi tukea kyykkyä. Ikinä ennen en ole noihin koskenut, mutta etelänreissulla päätin tehdä molemmilla kolme sarjaa, kun siellä oli masiinat aika vähissä :D En tiedä kertooko jotain heikoista nivusista, kun loitonnuskoneessa reilusti enemmän painoa ja kestävyyttä, eikä seuraavina päivinä lainkaan domseja. Lähentäjiä tehdessä oli kirjaimellisesti tyttöjen painot ja nivuset ihan helvetin kipeänä n. 5 päivää.
Jos kokee että omassa ruokavaliossa on liikaa proteiinia, ja haluaisi korvata tästä osan hiilareilla, niin tapahtuuko tämä suhteessa 1:1 (esim 50g proteiinia pois ja 50g hh tilalle), vai lihottaako hiilari tässä tilanteessa enemmän? Käytännössähän tässä päästään koko olemassaolomme ydinkysymykseen - onko kalori aina kalori, mitä on elämä?
Mites Markku, kun oon nyt ollu kohta 20vk dieetillä ja ajattelin tähän väliin pitää kahden viikon tauon dieetistä aineenvaihdunnan jumahtamisesta johtuen, niin miten suosittelisit kalorit laittamaan tuon kahden viikon ajaksi? Alusta loppuun ylläpitokaloreilla vai aloitanko vähän (esim. 200 kcal) plussalla ja annan aineenvaihdunnan kuroa eron kiinni?
Ööö, eikö 50 g proteiinia ja 50 g hiilaria sisällä molemmat 200 kilokaloria? Vai ymmärsinkö nyt väärin, että hiilaria tulee enemmän kuin proteiinia lähtee pois?Kuten todettu niin teet noin (minäkin tekisin) ja sitten jos muutamassa viikossa toteat, että ai kamala kun tulee läskiä ja päädyt että sen täytyy johtua siitä päivittäisestä +30kcalorista minkä proteiinin korvaaminen hiilarilla toi, niin senkun otat sitten 10g hiilihydraattia pois, niin siinä lähtikin sitten jo 40kcal. Aika hiton tarkasti pesola vaakan kanssa saat kyllä syödä, että tuollaisen eron sieltä saat eristettyä :D
Kysytäämpäs Markulta neuvoa. Onko suositeltavampaa juoda treenin aikana aminot+hiilari vai riittääkö, että juo esimerkiksi heran+hiilarin ja kummassakaan vaihtoehdossa ei ota palkkaria erikseen. Ennen tullut otettua aminot+hiilari treenissä ja palkkari sitten herasta treenin jälkeen, mutta sattuneesta syystä muutama treeniviikko tullut vedettyä hera+hiilaricompolla treenin aikana aminoiden loppumisen takia ja en ole käytännön eroa ainakaan treenissä vielä huomannut vaikka dieetillä ollaan.
Ööö, eikö 50 g proteiinia ja 50 g hiilaria sisällä molemmat 200 kilokaloria? Vai ymmärsinkö nyt väärin, että hiilaria tulee enemmän kuin proteiinia lähtee pois?
Blogissa oli hyväntuntuista kirjoittelua RPE:stä, ja rupesinkin miettimään että miten tuota käytännössä sovelletaan? Voisiko se mennä niin yksinkertaisesti, että esim:
1. viikko: 3x5xRPE7
2. viikko: 3x5xRPE9
3. viikko: 3x5xRPE8
4. viikko: 3x5xRPE10
Ja sitte kevennellään ja sama alusta mutta pikkuisen isommilla romuilla?
Kiitoksia, jotenkin ajattelin että tuo pieni RPE kovuuden zigzagging kuuluisi tähänkin juttuun, mutta suoraviivaisempihan se toki noin onKyllä... kaiken yksinkertaisimmillaan noin. Tosin koko ajan nousevaksi tuossa esimerkissä laittaisin eli 7 ... 8 ... 9 ... 10 --> kevyt
Ja RPE sopii pääliikkeiden ohjelmointiin kyllä oikein hyvin, mutta mielestäni se on vielä parempi kaikissa muissa liikkeissä, joissa muunlaista suunnitelmallisuutta ei pääse oikein tekemään. Kun pääliikkeessä kuorman ja/tai toistojen ja/tai sarjojen suunnitelmallinen lisääminen viikosta seuraavaan tms. aikavälillä kyllä pitää ihan "automaattisesti" huolen siitä, että voluumi ja intensiteetti hiljalleen nousevat. Muissa liikkeissä kun edeltävien liikkeiden intensiteetti vaikuttaa vahvasti siihen paljonko on paukkuja jäljellä niin samalla tavalla viimeksi tein tällä niin nyt vähän isommalla tms. kuviota ei niin hyvin pysty rakentamaan, niin siinä tilanteessa RPE autoregulatiivisena mallina on parhaimmillaan.
Kiitoksia, jotenkin ajattelin että tuo pieni RPE kovuuden zigzagging kuuluisi tähänkin juttuun, mutta suoraviivaisempihan se toki noin on
Onko mielestäsi käytännön eroa toimivuudessa/tehokkuudessa sillä että miten tuon RPE kovuuden toteuttaa;
- Tekee kaikki sarjat esim 1. viikolla RPE 7 joka tarkoittaa sitä että sarjapainoja joutunee vähentämään toiseen ja kolmanteen sarjaan
- Tekee niin että vasta liikkeen viimeinen sarja on RPE 7 jolloin aiemmat sarjat on helpompia
Tuo ensimmäinen tapa on varmasti raskaampi, mutta onko tässä tapauksessa vähempi parempi? (varmaan osaltaan yksilöllistäkin toki)
Vaihtoehto 2), mutta päinvastoin. Ainakin jos kysyy Thib:ltä.Kaksi esimerkkiä:
1) Joka päivä sama kalorimäärä koko viikon ajan
2) Treenipäivänä enemmän kaloreita, lepopäivänä vähemmän
Kummassakin esimerkissä viikottainen kalorimäärä on sama, mitä eroa?
Vaihtoehto 2), mutta päinvastoin. Ainakin jos kysyy Thib:ltä.
Joo. Kai siinä on ideana se, että treenipäivinä treenataan, ja lepopäivinä levätään, kasvetaan, sekä syödään. Ns. growth days.Thibadubaduuko noin sanoo? Millä se perustelee?