AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[DukeBulkem]

Kumpi tärkeämpää säilyttää dietillä jos kalorit ei riitä kumpaankin ja ruuasta ei halua tinkiä:
a) intrahiilari, 40g osmolite
b) palautusproteiinit, 40g hera
c) ei mitään väliä kokonaiskuvan kannalta
d) yksilöllistä tai treenityylistä riippuvaista?

 

[DukeBulkem]

Parhaat tavat lisätä kalorinkulutusta rasittamatta ylenmääräisesti hermostoa?

 

[Markku Tikka]

Elli perus punttiukolle palautusjuoma esim on "turha" jos syö päivän mittää ruokaa koko ajan hyvin? ja miten se veren glukoosi nousu sitten parantaa treeni tehoja, muutenkuin että verensokeri nousee, joka tulee ihan silläkin että syö.

Niin no toivottavasti ei nyt kenellekään tule suurena yllätyksenä, että lisäravinteet ei ole mitään ihmejauheita, vaan periaatteessa ihan saman asian ajaa kun vaan syö ruokaa. Kuten Stan Efferding asian ilmaisee: "lisäravinteet ovat käteviä ja ne maistuvat hyvälle"

Ainoa mitä nyt ei oikein kiinteällä ruualla pysty korvaamaan on intrajuoma,... JOS sellaista nyt ylipäätään käyttää... kun urheilisuorituksen aika nyt on oikeastaan ainoa hetki kun imeytymisen helppoudella/nopeudella on oikeasti merkitystä. Peruna treenin aikana ei ole sama asia kuin Vitargo tms. Ennen ja jälkeen voi vetää ihan vaan ruokaa siinä missä jauhojakin.

 

[Markku Tikka]

Jos on maidon kanssa ongelmia, olisiko mielestäsi jokin proteiinijauhe (hera) kuitenkin mahdollisesti kokeilun arvoinen. Raejuusto, rahka ja maitoruuissa aiheuttavat kipua ja turvotusta. Kaipaisin jotain proteiinilisää, jota voisi juoda dieetillä välipalaprotskuna tai käyttää "leivonnassa" lisänä.

Ei... jos ongelma on maitoproteiini niin hera ei tule kyseeseen.
Onhan niitä muitakin proteiinijauhoja. Soija- ja kananmunaprodet parhaina vaihtoehtoina.

 

[Markku Tikka]

Kumpi tärkeämpää säilyttää dietillä jos kalorit ei riitä kumpaankin ja ruuasta ei halua tinkiä:
a) intrahiilari, 40g osmolite
b) palautusproteiinit, 40g hera
c) ei mitään väliä kokonaiskuvan kannalta
d) yksilöllistä tai treenityylistä riippuvaista?

E) Jos mennään niin tiukilla, että ei yksinkertaisesti riitä kcal-määrä molempiin niin en ottaisi kumpaakaan, vaan söisin enemmän ruokaa.
Onko se ruoka sitten hiilaria vai proteiinia riippuu siitä, että mitkä niiden määrät muuten ovat.

 

[Markku Tikka]

Parhaat tavat lisätä kalorinkulutusta rasittamatta ylenmääräisesti hermostoa?

Tasasykkeinen aerobinen liikunta aerobisen kynnyksen paikkeilla antaa korkeimman kulutuksen palautumisyksikköä kohden.

 

[karisiltavuo]

Terve (taas...) Markku!

Kirjoitin tossa pari viikkoa sitten tänne siitä, että paino oli junnannut kolme viikkoa käytännössä paikallaan, vaikka olin vähentänyt hiilareita 200 kcal edestä. Neuvoit pitämään hiilaripainotteisen tankkauspäivän, missä ollaan n. 200-300 kcal plussalla. Noudatin antamiasi ohjeita ja neljän päivän jälkeen oli paino lähtenyt 600g laskuun. Tänään tosta edellisestä punnituksesta tuli aikaa viikko, eikä paino ole hievahtanut niistä lukemista. Kokonaissaldo on nyt siis viimeisen viiden viikon aikana -1,6kg, mikä tuntuu melko hitaalta edistymiseltä, kun kropassa on kuitenkin vielä paljon läskiä, mistä repiä. Dieettiviikko 15 pyörähti tänään käyntiin ja vielä puuttuu 4kg tavoitepainosta. Mielessäni olen asettanut dieetin maksimipituudeksi 20 viikkoa, eli vielä olisi max. kuusi viikkoa urakkaa jäljellä.

Dieetin lopettaminen ei ole käynyt mielessäkään, koska fiilis ja jaksaminen ovat todella hyviä kellon ympäri, eikä mikään muu oikeestaan masenna mieltä kuin joka maanantaina vaa'an näyttämät lukemat, ja nekin unohtuvat heti, kun saa sen jälkeen aamupalaa koneistoon. Viikon päästä alkaa myös kesäloma, mikä sekin keventää mieltä.

Mutta joo, pidemmittä puheitta alkaa hieman olla sormi suussa meikäläisellä. Otan mieluusti kaiken avun vastaan.

ps. Et taida tarjota ihan näin lyhyitä (max. 6vk) online-valmennuksia? :D

 

[Temeziz]

Terve (taas...) Markku!

Kirjoitin tossa pari viikkoa sitten tänne siitä, että paino oli junnannut kolme viikkoa käytännössä paikallaan, vaikka olin vähentänyt hiilareita 200 kcal edestä. Neuvoit pitämään hiilaripainotteisen tankkauspäivän, missä ollaan n. 200-300 kcal plussalla. Noudatin antamiasi ohjeita ja neljän päivän jälkeen oli paino lähtenyt 600g laskuun. Tänään tosta edellisestä punnituksesta tuli aikaa viikko, eikä paino ole hievahtanut niistä lukemista. Kokonaissaldo on nyt siis viimeisen viiden viikon aikana -1,6kg, mikä tuntuu melko hitaalta edistymiseltä, kun kropassa on kuitenkin vielä paljon läskiä, mistä repiä. Dieettiviikko 15 pyörähti tänään käyntiin ja vielä puuttuu 4kg tavoitepainosta. Mielessäni olen asettanut dieetin maksimipituudeksi 20 viikkoa, eli vielä olisi max. kuusi viikkoa urakkaa jäljellä.

Dieetin lopettaminen ei ole käynyt mielessäkään, koska fiilis ja jaksaminen ovat todella hyviä kellon ympäri, eikä mikään muu oikeestaan masenna mieltä kuin joka maanantaina vaa'an näyttämät lukemat, ja nekin unohtuvat heti, kun saa sen jälkeen aamupalaa koneistoon. Viikon päästä alkaa myös kesäloma, mikä sekin keventää mieltä.

Mutta joo, pidemmittä puheitta alkaa hieman olla sormi suussa meikäläisellä. Otan mieluusti kaiken avun vastaan.

ps. Et taida tarjota ihan näin lyhyitä (max. 6vk) online-valmennuksia? :D

En nyt ole Markku, mutta ihan omasta kokemuksesta voin kertoa, että pelkkä vaaka on aika huono mittari kertoon noin lyhyen ajan muutoksia.
Itsellä ainakin saattaa aamupaino heitellä päivästä riippuen melkein parikin kiloa, vaikka toteutan tarkkaa ruokavaliota.
Ainoa muuttuja on kuinka paljon on edellisistä treeneistä kulunut aikaa - paino parin kolmen treenipäivän putken jälkeen on taatusti korkeammalla, kuin parin lepopäivän jälkeen.
Esim. Perjantaina otin aamupainon hyvä treeniviikon jälkeen, niin lukema oli vain 100g alempi kuin 12pv aiemmin. Vkoloppu lepoa salilta ja nyt maanantai aamuna paino oli 1,7kg alempana, mitä perjantaina. Mittaan myös mm. vyötärön ympärystä ja se oli perjantaina -2cm edelliseen, niin tiesin että no panic ;)

 

[Markku Tikka]

Terve (taas...) Markku!

Kirjoitin tossa pari viikkoa sitten tänne siitä, että paino oli junnannut kolme viikkoa käytännössä paikallaan, vaikka olin vähentänyt hiilareita 200 kcal edestä. Neuvoit pitämään hiilaripainotteisen tankkauspäivän, missä ollaan n. 200-300 kcal plussalla. Noudatin antamiasi ohjeita ja neljän päivän jälkeen oli paino lähtenyt 600g laskuun. Tänään tosta edellisestä punnituksesta tuli aikaa viikko, eikä paino ole hievahtanut niistä lukemista. Kokonaissaldo on nyt siis viimeisen viiden viikon aikana -1,6kg, mikä tuntuu melko hitaalta edistymiseltä, kun kropassa on kuitenkin vielä paljon läskiä, mistä repiä. Dieettiviikko 15 pyörähti tänään käyntiin ja vielä puuttuu 4kg tavoitepainosta. Mielessäni olen asettanut dieetin maksimipituudeksi 20 viikkoa, eli vielä olisi max. kuusi viikkoa urakkaa jäljellä.

Dieetin lopettaminen ei ole käynyt mielessäkään, koska fiilis ja jaksaminen ovat todella hyviä kellon ympäri, eikä mikään muu oikeestaan masenna mieltä kuin joka maanantaina vaa'an näyttämät lukemat, ja nekin unohtuvat heti, kun saa sen jälkeen aamupalaa koneistoon. Viikon päästä alkaa myös kesäloma, mikä sekin keventää mieltä.

Mutta joo, pidemmittä puheitta alkaa hieman olla sormi suussa meikäläisellä. Otan mieluusti kaiken avun vastaan.

ps. Et taida tarjota ihan näin lyhyitä (max. 6vk) online-valmennuksia? :D

Jaa-a... joku siinä kokonaisuudessa nyt sitten mättää. Paha mennä sanomaan että mikä, vaan vaatisi kokolailla syvällistä paneutumista asiaan. Eikä se vika välttämättä ole juuri tässä kohtaa, vaan ehkä siinä mikä tilanne oli ennen dieettiä tai miten dieeti aloitettiin tai mitä tapahtui juuri ennen kun paino alkoi jumittaa tms.

Tosin tuollaista kerran viikossa puntarointia en pidä hyvänä tyylinä kun siinä on ihan liikaa muuttujia. Useamman aamupainon viikkokeskiarvo on parempi.

Eikä se valmennuskaan ongelmatapauksissa sitä ole, että nyt meneekin sitten taas kaikki täydellisesti viikosta nro 1 alkaen, vaan vian etsintään voi mennä muutama viikko eikä se välttämättä enää lisädieetillä ole edes korjaantumassa, vaan jos aineenvaihdunta on leikannut kiinni niin jonkin mittainen dieettibreikki siinä vähintään on edessä.

Valmennuksia jos ylipäätään miettii, niin kannattaa ottaa valmentajaan yhteyttä ENNEN kuin aloittaa eikä sitten yrittää epätoivoisesti korjata tilanne kun kakka on jo housussa...

 

[karisiltavuo]

jos aineenvaihdunta on leikannut kiinni niin jonkin mittainen dieettibreikki siinä vähintään on edessä

Miten Sensei lähtisit toteuttamaan tollasta dieettibreikkiä? Onko alkuun esim. viikko hyvä aika ylläpitokaloreilla vai jopa mielummin vähän plussalla? Ja onko merkitystä, vaihtaako treenijakoa kyseisen breikin ajaksi, esim. 2-jakonen -> 4-jakonen? Palautumisen kannalta tota jaon vaihtamista mietin.

 

[Markku Tikka]

Miten Sensei lähtisit toteuttamaan tollasta dieettibreikkiä? Onko alkuun esim. viikko hyvä aika ylläpitokaloreilla vai jopa mielummin vähän plussalla? Ja onko merkitystä, vaihtaako treenijakoa kyseisen breikin ajaksi, esim. 2-jakonen -> 4-jakonen? Palautumisen kannalta tota jaon vaihtamista mietin.

Viikon mittainen tauko ja heti kerrasta ruokamäärä täpärästi plussan puolelle tämän hetkiseen kulutukseen nähden. Tarkoitus on, että aineenvaihdunta ottaa siinä viikon aikana ko. pienen plussan (noin 200kcal) kiinni eli vaikka se viikon alussa olisi plussaa niin viikon lopussa on oikeastaan ylläpitomäärä.

Treenijaon vaihtamisella en pidä merkitystä, vaan kokonaisvoluumia voisi hieman pudottaa... mutta ihan vaan about 1/3 pois normaalista. Ei sen enempää.

 

[karisiltavuo]

Viikon mittainen tauko ja heti kerrasta ruokamäärä täpärästi plussan puolelle tämän hetkiseen kulutukseen nähden. Tarkoitus on, että aineenvaihdunta ottaa siinä viikon aikana ko. pienen plussan (noin 200kcal) kiinni eli vaikka se viikon alussa olisi plussaa niin viikon lopussa on oikeastaan ylläpitomäärä.

Treenijaon vaihtamisella en pidä merkitystä, vaan kokonaisvoluumia voisi hieman pudottaa... mutta ihan vaan about 1/3 pois normaalista. Ei sen enempää.

Kiitos paljon! Niin ja onnittelut perheenlisäyksestä (instagramvakoilin) :p

 

[Cadel]

Ainoa mitä nyt ei oikein kiinteällä ruualla pysty korvaamaan on intrajuoma,... JOS sellaista nyt ylipäätään käyttää... kun urheilisuorituksen aika nyt on oikeastaan ainoa hetki kun imeytymisen helppoudella/nopeudella on oikeasti merkitystä. Peruna treenin aikana ei ole sama asia kuin Vitargo tms. Ennen ja jälkeen voi vetää ihan vaan ruokaa siinä missä jauhojakin.

Olen tästä aavistuksen eri mieltä. Helposti ja nopeasti imeytyvien ravinteiden - ennen ja jälkeen treenin - iso pointti tulee siitä, että syömällä mällin kiinteätä ruokaa - perunaa ja lihaa tm. - käynnistät ruoansulatuselimistön aika voimakkaalla tavalla, ja se vie veronsa ja verensä, ja se taas on pois sekä suorituskyvyn kannalta treenissä että palautumisen kannalta jälkeen treenin. Kyllä kiinteän ruoan syönti kannattaa ajoittaa minimissään parin-kolmen tunnin päähän molemmin puolin treenin, jos todella haluaa optimoida sekä suorituskykyä että palautumista. Tämä on tietysti ihan tavoitetasoista kiinni, onko tälle optimoinnille tarvetta. Jos nyt vain haluaa pitää peruskondiksesta kiinni ja ehkä hissukseen kehittyä, niin pottua naamaan vain heti treenin jälkeen. Ei sillä vahinkoa saa aikaan.

 

[Universal]

Tää on mahtava ketju, seuraan aktiivisesti. Kiitos Markku!

 

[Markku Tikka]

Olen tästä aavistuksen eri mieltä. Helposti ja nopeasti imeytyvien ravinteiden - ennen ja jälkeen treenin - iso pointti tulee siitä, että syömällä mällin kiinteätä ruokaa - perunaa ja lihaa tm. - käynnistät ruoansulatuselimistön aika voimakkaalla tavalla, ja se vie veronsa ja verensä, ja se taas on pois sekä suorituskyvyn kannalta treenissä että palautumisen kannalta jälkeen treenin. Kyllä kiinteän ruoan syönti kannattaa ajoittaa minimissään parin-kolmen tunnin päähän molemmin puolin treenin, jos todella haluaa optimoida sekä suorituskykyä että palautumista.

No totta kai siinä otetaan huomioon, että MITÄ syödään, vaikka sinänsä kiinteästä ruuasta puhutaan. Ei suinkaan ole tarkoitus vetää pakkia piukkaan piffiä puolta tuntia ennen punttia. Vaan sitten puhutaan tunneista. Kevyemmän välipala-tyyppisen safkailun jälkeen puolikas tai koko tunti on ihan sopiva väli. Jos menee enemmän niin sitten on taas nälkä.

Ja tässäkin olen havainnut suurta yksilöllistä hajontaa. Sitäkin porukkaa meinaan löytyy, jotka vetää parhaat treeninsä, kun menee salille tunti tai jopa vajaa ison raskaan aterian jälkeen, vaikka veri olisi sitten missä... kirjaimellisesti puoli kiloa pottua ja iso rasvainen pihvi. Jollain toisella vastaava johtaisi laattaamiseen jo alkulämmön aikana.

Tämä on tietysti ihan tavoitetasoista kiinni, onko tälle optimoinnille tarvetta. Jos nyt vain haluaa pitää peruskondiksesta kiinni ja ehkä hissukseen kehittyä, niin pottua naamaan vain heti treenin jälkeen. Ei sillä vahinkoa saa aikaan.

Ja tämä taas on ihan höpöhöpöä että tasoon ja tavoitteisiin mitenkään liittyisi... tulee heti ensimmäisenä sellainen mies mieleen kuin Ronnie Coleman, joka ihan kohtalaisesti tuolla kehonrakennuksen puolella pärjäsi. Siinä ei jauhoilla tai introilla leikitty ennen kuin alkoi sponsoroita ilmaantua videoille mukaan ja siinä kohtaan ensimmäinen Sandow oli jo voitettu. Ja samanlaisia esimerkkejä löytyy monta muutakin.

Enemmän salilla sunnuntaihaahuilijat niistä jauhoista tuntuu puuttuvaa lenkkiä kehtykseensä hakevan (mitä ne eivät ole) kuin kovemman luokan tekijämiehet (tai naiset).

... ja jos joku nyt saa tästä sen kuvan, että olisin jotenkin lisäravinteita vastaan niin se on väärä käsitys. En ole. Itsekin käytän intrajuomaa sekä toisinaan jopa palkkaria jos seuraavaan ruokaan menee pitkä aika. Buustereista en sitten niin perustakaan. Liian moni vaan pitää lisäravinteina suunnilleen Jeesuksen toisena tulemisena ja jos jää jauhot kotiin niin ei pysty edes treenaamaan tai muuten vaan kuvitellaan, että jauhot jotenkin ratkaisevat salilta saatavan tai saamatta jääneen kehityksen.

 

[DukeBulkem]

Mitäs mieltä sitrulliinimalaatista, arginiinista, beta-alaniinista ja kreatiinista? Mitä sisältyy Sensein intrajuomaan?

 

[Pod]

Jos treenaa lihaksen 3 kertaa viikossa, onko mitään haittaa laittaa pääliikkeet omille päivilleen ja tehdä siellä progressiomallin mukaan(3x5 tai 5x5), jos kumminkin pitää viikon aikana ns. heavy/medium/light treenipäivät? Esimerkiksi 3x5 mave tulisi light päivänä, mutta muuten olisi pitempien sarjojen jumppa. Toivottavasti ei mennyt liian monimutkaiseksi.

 

[Cadel]

Ja tämä taas on ihan höpöhöpöä että tasoon ja tavoitteisiin mitenkään liittyisi... tulee heti ensimmäisenä sellainen mies mieleen kuin Ronnie Coleman, joka ihan kohtalaisesti tuolla kehonrakennuksen puolella pärjäsi. Siinä ei jauhoilla tai introilla leikitty ennen kuin alkoi sponsoroita ilmaantua videoille mukaan ja siinä kohtaan ensimmäinen Sandow oli jo voitettu. Ja samanlaisia esimerkkejä löytyy monta muutakin.

Ei se mitään höpöhöpöä ole, että mitä korkeammalla on taso ja tavoitteet, sitä enemmän kaikkien pientenkin asioiden optimoinnille on tarvetta. Ronnie-korttia en viitsi kommentoida.

Me ollaan lopen likimain samoilla linjoilla. Kirjoitinkin alun perin, että "aavistuksen eri mieltä". En sen enempää. Peace and respect!

 

[Upii]

Bodausmielessä SJMV suositteletko tekemään perinteisesti normi maven tapaan aina kuolettamalla raudan ja hakea aina toisto kerrallaan. Vai "heilurina" yhtä jaksoisena liikkeenä ilman että paino koskettaa maata? Tarkoitan jos liikkeen tekee tangolla.

 

[Markku Tikka]

Mitäs mieltä sitrulliinimalaatista, arginiinista, beta-alaniinista ja kreatiinista?

Lisäravinteista blogi-artikkeli työn alla... saatte sitten kerrankin lukea jonkun sellaisen kirjoittaman artikkelin lisäravinteista kenellä ei ole lisäravinnesponsoria, joten ei tarvitse ihan vaan kenenkään mieliksi niitä kehua, vaan ainoastaan aiheesta jos aihetta on. Sidenote: lisäravinnesponssi ei puutu sen takia etteikö sellaista olisi tarjottu ;-)

Kreatiini rocks. Paitsi jos on no-responder.

Beta-alaniini tekee sen mitä lupaa mutta lähinnä oikeasti hapottavissa lajeissa joissa intensiivinen suoritus kestää 1-4 min tai 2-6 min (lähteestä riippuen) ... ns. perinteinen salitreeni ei oikein mene näihin kategorioihin, vaan hyöty jää parhaimmillaankin melko marginaaliseksi / olemattomaksi. Ehkä crossfit-tyylinen suoritus missä tehdään paljon pitkää sarjaa ilman lepoa on sellaista missä hyötyjä voisi jo käytännön tasolla saada.

Sitrulliinimalaatti ja arginiin tekee samaa asiaa. Joskin sitrulliinamalaatti paremmin. Arginiinin käyttö lähinnä hölmöä, koska sitrulliinamalaatti on olemassa. Lupaavia tutkimuksia on, mutta tällä hetkellä näytön aste vielä vähän heikohko siinä, että johtaako parempaan kehitykseen vaikka joku yksittäinen markkeri parantuisikin. Joskaan omat kokemukset eivät tue hyödyllisyyttä.

Mitä sisältyy Sensein intrajuomaan?

Aminohappoja, hiilihydraattia, kreatiinia