- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 88
Tuossa eaa:ssa mitä nyt käytän on 5g:ssä 4g leusiinia, eli riittänee. Kiitos vastauksesta!
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
Tuossa eaa:ssa mitä nyt käytän on 5g:ssä 4g leusiinia, eli riittänee. Kiitos vastauksesta!
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
EAA = välttämättömät aminohapot eli siinä on 9 eri aminohappoa.
Ei sellaista EAA-jauhoa kyllä voi olla olemassakaan, josta 80% olisi leusiinia??
Voisin veikata, että sinulla on 8:1:1 suhteen BCAA ... maustamaton sellainen koska makeutusaineelle ei jää noissa grammoissa tilaa.
- Liittynyt
- 10.8.2014
- Viestejä
- 433
Taitaa olla mass:in EAA:ta? Siinä lukee pussin takana väärät tiedot. Ks netistä oikeat. Tais olla 1/3 leusiinia..?
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 88
Ok. Tätä mietin itekki ja aattelin ettei voi olla oikein. Kiitos! Lisään siis jatkossa leusiinia pari grammaa sekaan.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Ei vaan ota enemmän sitä EAA:ta ... leusiini "yksinään" ei riitä mihinkään jos pitäisi kataboliaa katkaista/ehkäistä.
Aminohapoissa jonkinasteinen TASAPAINO on oleellista... ei vain se että leusiinia on ihan hitosti, vaikka sen pitääkin tietty kynnysmäärä ylittää.
- Liittynyt
- 12.1.2003
- Viestejä
- 4 282
mites ennen treeniä jos on tapana syödä vaikkapa omena/banaani niin näiden hh siirtäminen intraan?
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Miten selität harjoittelun aikana tai välittömästi ennen harjoittelua syödyn hiilihydraatin hyödyn? Olen itse aika vakuuttunut ainakin ettei syödyt hiilihydraatit mene lihaksen/kehon käyttöön kuin vasta aikaisintaan vuorokauden viiveellä.
Tästähän puhutaan paljon että treenin aikana juotu hiilari olisi jotenkin hyödyllistä, niin miten se on mahdollista, koska ei keho osaa hyödyntää ko ravinnetta näin lyhyessä ajassa?
Ja sitten toinen kysymys samaan aiheeseen. Jos ihminen syö pitkin päivää hyvin ni kuluttaako joku yksi maksimissaan tunnin harjoitus kaikki glykogeenit pois ja tämän takia välittömästi harjoituksen jälkeen olisi syötävä paljon lisää hiilihydraattia, koska nämä ei kuitenkaan(ilmeisesti) ala vaikuttamaan läheskään heti.
Tästähän puhutaan paljon että treenin aikana juotu hiilari olisi jotenkin hyödyllistä, niin miten se on mahdollista, koska ei keho osaa hyödyntää ko ravinnetta näin lyhyessä ajassa?
Ja sitten toinen kysymys samaan aiheeseen. Jos ihminen syö pitkin päivää hyvin ni kuluttaako joku yksi maksimissaan tunnin harjoitus kaikki glykogeenit pois ja tämän takia välittömästi harjoituksen jälkeen olisi syötävä paljon lisää hiilihydraattia, koska nämä ei kuitenkaan(ilmeisesti) ala vaikuttamaan läheskään heti.
Viimeksi muokattu:
Joo syodyt ei mene heti kayttoon riippuen lahteesta mista ne on otettu, MUTTA oikeanlaiset hiilarit juomalla menee! Osmopure/Vitargo nostaa itella verensokeria alle 10minuutissa jo reilusti eli on sillon jo "imeytynyt" ainakin vatsasta alkaa liikkua, joku viisaampi kertokoon tarkemmin. Jos esim reenin jalkeen syot valkosta riisia hh lahteena niin kylla sekin jo alle tunnissa nostaa verensokereita eli alkaa "vaikuttaa" :D Tuosta sitten onko siita hiilarijuomasta reenin aikana hyotyja ja kellekkin niin on mielipiteita monia.. Itelle ihan selkea hyoty kovempi pumppi treenissa ja parempi jaksaminen painaa se tunti kovaa. Ei sinne natikan kannata varmaan 150g heittaa mitaan hiilaria reenijuomaan mutta joku 30-60g kannattaa kokeilla saako siita itse minkaan tuntuista hyotya! Uttia lainaten jos oot "ihan persaukinen pummi" niin koita vaikka sokerivetta siina treenin aikana
;)- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Eikös verensokeri itsessää nouse jo aikalailla heti kun syö(en ole varma)? Minusta tuntuu että tämä "syöminen" harjoittelun aikana lähinnä sitä jos ollaan syömättä enne harjoitusta(niinkun yleensä sanotaan) niin se kovan harjoittelun aikana nostaa verensokeria, josta tulee käsitys että tehot olisi paremmat. Mutta lähinnä tuota akuutin hiilarin tarvetta mietin että miten se muka sitten voi vaikuttaa?
- Liittynyt
- 3.5.2010
- Viestejä
- 41
Haluisikko vähän perustella tätä uskomustasi? Kuulostaa kyllä melko uskomattomalta...
- Liittynyt
- 19.11.2013
- Viestejä
- 346
Tuossa sekoitetaan asioita. Lihasglykogeenin muodostumiseen menee tuo ~ vuorokausi.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 704
Vaikka vakuuttunut sanoin, niin tämä vain omaakohtaista kokemusta/"tietoa". En siis ollenkaan varma ole ja siksi Markun ketjuun tulin kysymäänkin, että onko jotain oikeaa tietoa. Jos yksinkertaistetaan, että syön vaikka perunan, sokeria, vitargoa tai mitä vaan. Niin voiko sen saada menemään lihaksiin glykogeeniksi muka minuuttien sisällä, tai jopa sekunttien?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Veressä olevaa glukoosia pusketaan insuliinin voimin lihassolujen käyttöön eikä siis tarvitse alkaa purkaa glykogeenia ja muuntaa sitä glukoosiksi.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Taidat nyt sotkea toisiinsa lihasglykogeenin ja veren glukoosin... glykogeenin muodostuminen ottaa yleistäen ilmaistuna sen 12-24h kun taas vereen glukoosi päätyy sinne kokolailla nopeasti... eli ihan tahdikkaasti menee käyttöön.
No ei kuluta kaikkea... tai no toki riippuu siitä mikä glykogeenin määrä oli alkujaan.
Ja jos vain kerran päivässä treenaa niin eihän sillä glykogeenin täydentämisellä niin kiirettä olekaan.
- Liittynyt
- 26.4.2016
- Viestejä
- 369
Noh: veren glukoosia voidaan käyttää, se tuli jo selväksi. Miten sitten nostaa sitä treenin aikana: ottaako vaikka 50g vitargoa vaiko vaikka reilu 300g perunaa? Ensinmainittu imeytyy todella haipakkaa, toinen taas aktivoi ruoansulatuselimistön. Jälkimmäistä et halua tapahtuvan (tai jos haluaa efektin kokea, syö vaikka raskas liha-ateria puoli tuntia ennen treeniä ja lähde kyykkäämään).
Sitten taas noista glykogeenivarastoista; tuskin lähtevät kaikki, mutta treenatun/treenattujen lihasryhmien glykogeenit saattavat tyhjentyä huolella. Ja ne halutaan täyttää, treenin jälkeen se lihas on vastaanottavaisin. Toki nuo määrät riippuvat kokonaishiilarimäärästä; jos treenipäivän hiilaritarve keikkuu siellä puolen kilon tienoilla, kyllä siitä ihan 'luvan' kanssa voi sen ~100 grammaa vetää hyvävolyymisen treenin yhteydessä
Mukavampi ainakin itselleni on noin, niin paljon en sentään riisistä tykkää että söisin sitä mieluummin vaikka 250g kuin 150g aterialla. Loppupeleissä noilla tutkimuksilla on toissijainen arvo verrattuna siihen mitä urheilija itse kokee. Jos se toimii, se toimii. Jos jumppa on leppoisaa puuhastelua kevyellä volyymilla, ei sen intrahiilarin merkitystä välttämättä huomaa mitenkään. Kovatehoisen ja raskasvolyymisen jumpan ollessa kyseessä, tilanne on ihan eri. Esim raskas 1-jakoinen treeni, niin kyllä se hiilari treenin yhteydessä höpöä tekee.
Ja dieettivaiheessa vaikutus on kyllä tosi huomattava; intrahiilari on itselläni ihan viimeisiä joka lähtisi, teho on niin selkeä.
- Liittynyt
- 22.7.2008
- Viestejä
- 698
Jos on maidon kanssa ongelmia, olisiko mielestäsi jokin proteiinijauhe (hera) kuitenkin mahdollisesti kokeilun arvoinen. Raejuusto, rahka ja maitoruuissa aiheuttavat kipua ja turvotusta. Kaipaisin jotain proteiinilisää, jota voisi juoda dieetillä välipalaprotskuna tai käyttää "leivonnassa" lisänä.
