AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
raato81 sanoi:
Juu puntti hommissa kyllä tuttuja juttuja, mutta puhe oli aerobisesta treeneistä :)
Että miten kannattaisi viikkovoluumia kasvattaa 15 min viikkoon lisää vai tunti viikkoon lisää määrää vai mikä olisi fiksu tapa toteuttaa? Kun itsellä ei hirveästi kokemusta kunnolla tavoitteelisesta kestävyysharjoittelusta. Mitä nyt kamppailu puolelta nuoruus ajoilta.
Ja tosiaan PK lenkkejä tarkoitin. Tehoja en nyt hirveästi tee. Kun sullakin on sitä triatlon taustaa niin aattelin että on sieltäkin puolelta tieto taitoa.
Click to expand...

Mieti nyt hetki itsekin ensin...,tunti lisää joka viikko aerobista eli 4kk päästä oot lisänny aerobista 16 tuntia/viikkoon siis sen alkuperäisen lisäksi!! Aika jäätävää,nooh siinähän se elämä kuluu,lenkkeillessä joka päivä tuntikausia tai jos lepoa ottaa välissä niin sitähän voi juosta sitten vaikka launtaina
6 tuntia tai sunnuntaina kerralla 8 tuntia ja jää vielä vajaa 15 tuntia/viikkoon kirmaamista muille päiville... Jo alkaa saatana tuntumaan,syksyllä ei ole ku luut jäljellä ku aerobinen on nostettu 30 tuntiin/viikko ja jouluna pajautellaan jo täyttä päivää:12 tuntia aerobista/vrk pitkin peltoja ja pyöräteitä? :D

Onko nuo PK-lenkit..päiväkahvilenkkejä vai mitä?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
paide sanoi:
Mieti nyt hetki itsekin ensin...,tunti lisää joka viikko aerobista eli 4kk päästä oot lisänny aerobista 16 tuntia/viikkoon siis sen alkuperäisen lisäksi!! Aika jäätävää,nooh siinähän se elämä kuluu,lenkkeillessä joka päivä tuntikausia tai jos lepoa ottaa välissä niin sitähän voi juosta sitten vaikka launtaina
6 tuntia tai sunnuntaina kerralla 8 tuntia ja jää vielä vajaa 15 tuntia/viikkoon kirmaamista muille päiville... Jo alkaa saatana tuntumaan,syksyllä ei ole ku luut jäljellä ku aerobinen on nostettu 30 tuntiin/viikko ja jouluna pajautellaan jo täyttä päivää:12 tuntia aerobista/vrk pitkin peltoja ja pyöräteitä? :D

Onko nuo PK-lenkit..päiväkahvilenkkejä vai mitä?
Click to expand...
Laitoin vain ääri esimerkin tuohon... PK peruskestävyys 70-80% maksimi sykkeestä.
 
raato81 sanoi:
Juu puntti hommissa kyllä tuttuja juttuja, mutta puhe oli aerobisesta treeneistä :)
Että miten kannattaisi viikkovoluumia kasvattaa 15 min viikkoon lisää vai tunti viikkoon lisää määrää vai mikä olisi fiksu tapa toteuttaa? Kun itsellä ei hirveästi kokemusta kunnolla tavoitteelisesta kestävyysharjoittelusta. Mitä nyt kamppailu puolelta nuoruus ajoilta.
Ja tosiaan PK lenkkejä tarkoitin. Tehoja en nyt hirveästi tee. Kun sullakin on sitä triatlon taustaa niin aattelin että on sieltäkin puolelta tieto taitoa.
Click to expand...

On joo taustaa, mutta en nyt silti itseäni juoksuvalmentajana pidä, vaan siihen hommaan löytyy varmasti paljon ammattitaitoisempaakin tekijää.
Ja sehän nyt sitten riippuu vahvasti sinun tasostasi sekä nykyisestä lähtötasosta että minkä verran määrää ja/tai kertoja voi 4kk aikana lisätä. Mietit sen, että mitä määrä on nyt ja mikä on järkevä määrä 4kk kohdalla. Ja sitten siinä välissä määrää ja/tai kertoja lisätään jokseenkin tasaisesti. Eikä tarkoita, että joka viikko vaan esim. 2-3 viikkoa tiettyä settiä ja sitten korotus... niin on hetki aikaa tutkailla sitäkin, että miltä ko. määrä tuntuu ja onko järkeä korottaa sitä. Ja yhtälailla sinne kuin salitreeniinkin kevennykset.
 
paide sanoi:
Mieti nyt hetki itsekin ensin...,tunti lisää joka viikko aerobista eli 4kk päästä oot lisänny aerobista 16 tuntia/viikkoon siis sen alkuperäisen lisäksi!! Aika jäätävää,nooh siinähän se elämä kuluu,lenkkeillessä joka päivä tuntikausia tai jos lepoa ottaa välissä niin sitähän voi juosta sitten vaikka launtaina
6 tuntia tai sunnuntaina kerralla 8 tuntia ja jää vielä vajaa 15 tuntia/viikkoon kirmaamista muille päiville... Jo alkaa saatana tuntumaan,syksyllä ei ole ku luut jäljellä ku aerobinen on nostettu 30 tuntiin/viikko ja jouluna pajautellaan jo täyttä päivää:12 tuntia aerobista/vrk pitkin peltoja ja pyöräteitä? :D

Onko nuo PK-lenkit..päiväkahvilenkkejä vai mitä?
Click to expand...

Jos vähääkään ymmärtää tai tietää asioista niin edes suomen amatööritasolla tuo 30h/vk kestävyysharjoittelussa ei ole mitään utopiaa vaan sitä ihan oikeasti harrastetaan jos meinataa pärjää. Mitä noihin sun päiväkahvilenkkeihisi ":D" tulee niin peruskestävyyslenkinhän pitäisi luonteeltaan olla sellanen ku olet kotona niin olo on about sen mukainen että pystyisi toisen mokoman vetämään, se ei todellakaan ole mitään peräsuolipitkällä menemistä.

On helppo tulla huutelemaan ja naureskelemaan tänne varsinkin kun ei asioista tunnu yhtään mitään tietävän.
 
Vaikuttaako suorin jaloin maastaveto kyykkyyn? Mietin sillä että jos olen tehny normaalisti kyykyn ensin ja toisena liikkeenä jalkatreeneissä takareisille vedon. Eli tiputtaako kyykystä painoja jos teen ensin sjmv verrattuna siihen että kyykky olisi ensimmäinen liike? Omat kokemukset on että ei ainakaan paljoa, mutta joku pieni ero on vaikea huomata kun sarjapainot kuitenkin nousee näin noviisina.
 
Sen olen huomannut esim yläkehon punnerrus liikkeissä jos teet esim ensin penkin niin se on suoraan pois dipistä tai toisinpäin. Mutta jalkatreeneissä selkeesti eriasia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tottakaihan ne syö toisistaan, mutta tuossa tilanteessa kyykky on "prioriteetti" vetovariaatioon verrattuna.


Miten muuten Markku jaksottaa kyykyt ja vedot? 1:1 molempia yhtä paljon, vai enemmän kyykkyä vetoon verrattuna? Kyykystä ainakin on vähän helpompi palautua, niin 2-3 kertaa viikossa kyykätessä veto aika usein jää sinne yhteen kertaan tai yksi kevyempi variaatio ja yksi kevyempi normiveto. (Määrällisesti kevyempi)
 
Upii sanoi:
Vaikuttaako suorin jaloin maastaveto kyykkyyn? Mietin sillä että jos olen tehny normaalisti kyykyn ensin ja toisena liikkeenä jalkatreeneissä takareisille vedon. Eli tiputtaako kyykystä painoja jos teen ensin sjmv verrattuna siihen että kyykky olisi ensimmäinen liike? Omat kokemukset on että ei ainakaan paljoa, mutta joku pieni ero on vaikea huomata kun sarjapainot kuitenkin nousee näin noviisina.
Click to expand...

Jos kunnolla tekee niin missä tahansa liikkeessä tehot ovat parhaimmillaan, kun sen tekee treenissä ensimmäisenä. Ja varsinkin kun SJMV:ssa ja kyykyssä työskentelevät osaltaan samat lihakset niin kyllä SJMV kyykystä syö tehoja. Aloittelijoilla ero on pienempi kuin kokeneemmilla treenajilla, mutta eroa nyt kuitenkin.

Nyybi sanoi:
Miten muuten Markku jaksottaa kyykyt ja vedot? 1:1 molempia yhtä paljon, vai enemmän kyykkyä vetoon verrattuna? Kyykystä ainakin on vähän helpompi palautua, niin 2-3 kertaa viikossa kyykätessä veto aika usein jää sinne yhteen kertaan tai yksi kevyempi variaatio ja yksi kevyempi normiveto. (Määrällisesti kevyempi)
Click to expand...

Kaikkia mahdollisia yhdistelmiä on tullut kokeiltua tässä reilun 17 treenivuoden aikana :D ...eli riippunut täysin siitä minkälaista treeniä mihin tarkoitukseen tullut tehtyä.
 
Miten näet sitten progressio asian. Jos edellisellä viikolla tein kyykyn ensin 120kg 3x6 ja toisella viikolla aloitan SJMV teen siinä ennätys sarjan ja sit teen sen jälkeen kyykyssä saman 3x6 120kg niin onko tämä edistystä vai menikö harjoitus "hukkaan"
 
Upii sanoi:
Miten näet sitten progressio asian. Jos edellisellä viikolla tein kyykyn ensin 120kg 3x6 ja toisella viikolla aloitan SJMV teen siinä ennätys sarjan ja sit teen sen jälkeen kyykyssä saman 3x6 120kg niin onko tämä edistystä vai menikö harjoitus "hukkaan"
Click to expand...

No jos väsyneempänä samat kilot ja toistot tarkoittaa sitä, että treenin kokonaistyömäärä kasvoi niin kyllähän se silloin nousujohteisuutta on.
Tosin vaikka nousua ei joka treenissä tapahtuisikaan, niin ei se silti sitä tarkoita, että harjoitus olisi mennyt jotenkin hukkaan.
 
Vaikuttaako valmennettavan kehotyyppi hänen ohjelmaansa? Pitäisikö mielestäsi harjotusohjelma rakentaa kehotyypin ympärille?

Pitääkö pystypunnerruksessa tangolla pitää lavat yhdessä? Itselläni on lavanlähentäjälihaksessa ongelmaa ja pystypunnertaminen pitäen lavat yhdessä on teknisesti erittäin vaikeaa.
Normipenkissä tätä ongelmaa ei esiinny, kannattaisiko minun jatkaa harjoittelua niin että saan lavat pysymään yhdessä joka selvästi hidastaa pystärin progressiota vai punnertaa sillä tekniikalla kun eniten rautaa saa liikkumaan?
Voimannosto siis lajina, lähinnä mietin että tuleeko tuo asento jossakin kohdassa olemaan rajoittava tekijä kuorman kasvatukselle / altistaako se loukkaantumiselle?
 
Chiili sanoi:
Vaikuttaako valmennettavan kehotyyppi hänen ohjelmaansa? Pitäisikö mielestäsi harjotusohjelma rakentaa kehotyypin ympärille?
Click to expand...

Ei koska kerään paljon kattavammat lähtötiedot valmennettavasta kuin mitä vain kehotyyppi antaisi ymmärtää ja ohjelma perustuu niihin tietoihin.

Pitääkö pystypunnerruksessa tangolla pitää lavat yhdessä? Itselläni on lavanlähentäjälihaksessa ongelmaa ja pystypunnertaminen pitäen lavat yhdessä on teknisesti erittäin vaikeaa.
Normipenkissä tätä ongelmaa ei esiinny, kannattaisiko minun jatkaa harjoittelua niin että saan lavat pysymään yhdessä joka selvästi hidastaa pystärin progressiota vai punnertaa sillä tekniikalla kun eniten rautaa saa liikkumaan?
Voimannosto siis lajina, lähinnä mietin että tuleeko tuo asento jossakin kohdassa olemaan rajoittava tekijä kuorman kasvatukselle / altistaako se loukkaantumiselle?
Click to expand...

Pystypunnerruksessa ei kuulu pitää lapoja yhdessä... toki kuuluu olla hyvässä ryhdissä eli "lapatuki" kunnossa, mutta en niitä siihen malliin yhteen vedetä mitä esim. penkkipunnerruksessa.
 
Jack Mullings sanoi:
Onko Sensei Trap-baria käyttänyt vedoissa? Voisiko monelle olla turvallisuuden vuoksi bodytouhuihin jopa parempi kun perinteinen mave?
Click to expand...

Jos turvallisemmalla tarkoitat sitä, että siinä saa selän pidettyä pystymmässä (kuten useimmiten tämän näkee tehtävän), niin silloin en sitä varsinaiseen maastavetoon enää vertaisi, vaan kyseessä on mekaanisesti enemmänkin high bar kyykky jossa kuorma vaan on käsissä eikä niskassa. Eikä se silloin ole enää perinteisen maven korvaaja vaan ottaa lihasryhmiin ihan eri painotuksella.

Jos taas tekee trap bar maven mekaanisesti samoin kun normaalin maastavedon... eli periaatteessa samalla selän kulmalla... niin pidän normaalia maastavetoa jopa turvallisempana koska siinä tavallaan saa "tuettua" tangon sääriin ja reisiin, kun taas trap barilla tehdessä kuorma on ikään kuin "huterampi".
 
Tavis Pakkislainen sanoi:
Markku ollut tikissä :)
Click to expand...

^ Mikä laiha poika sinne on oikein videolle päässyt.
Ja eikös throw back thursday ole torstaisin... :D

Tuo on itse asiassa KEVÄÄLTÄ 2008 (kuten siinä lukeekin) jolloin olin kyllä hyvässä kunnossa. Hyvä lavakunto kaatuikin sitten siihen, kun olin koko kisaviikon oksennustaudissa eli lähellekään tuota kondista en lavalle asti saanut, vaan siellä olin sitten ihan vaan tyhjä ja vetinen. Tosin silti 4. kahden virolaisen ja Tuukka Heikkisen jälkeen.

Sen verran jäi siitä hampaankoloon että kisasin heti syksyllä uudestaan, mistä SM 3. Utti Hietalan ja Voitto Suosaaren jälkeen. Tosin silloin ei mielestäni kunto ollut yhtä hyvä mitä se keväällä olisi ilman vatsatautia ollut, sillä alkoi kropassa jo väsymys näkyä, koska se oli sitten jo 3. kisakausi putkeen (syksy 2007, kevät 2008, syksy 2008)
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom