AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
DukeBulkem sanoi:
Miten yleensä tehdään tilanteissa jos dieetti venyy ja venyy, kalorit ovat jo alhaalla eikä toivottu lopputulos ole vielä näköpiirissä? Jos on vaikka dietannut 4-6 kk ja ylipainoa olisi vielä reilusti. Varmaan vaatii jonkunlaista taukoa dietistä ylläpidolla tai plussakaloreilla, kuinka pitkä aika riittää? Nimimerkillä kolmas diettikuukausi kohta takana, kalorit 1800:ssa ja läskiä vielä rutkasti mahassa :D
Click to expand...

4-6 kk ei kyllä vielä ole sitä, että dieetti "venyy ja venyy" ... ei läskiä tarvitse olla "kovin paljonkaan" että tuon verran aikaa ottaa siitä eroon pääsemikseksi. Jos tai siis KUN oikenlaisella dieetin suunnitellulla aineenvaihdunta toimii hyvin niin ei siinä silloin tarvitse pitää mitään taukoja vaikka dieetti olisi huomattavasti pidempikin. Jos on paljon poltettavaa rasvaa niin 3kk ei ole yhtään mitään. Ettet nyt vaan olisi hätäillyt koko hommassa ihan liikaa ja suunnitellut sellaisen aikataulun, että ei sillä ikinä ollut mitään mahdollisuuttakaan onnistua??

1800kcal kuulostaa ihan huonolla aineenvaihdunnalla vähäistä liikuntamäärää toteuttavan 60 kiloisen täti-ihmisen dieettiruokamäärältä. Oletko sellainen??
Vai olisiko tämä juuri se juttu missä on nyt mennyt metsään?
Ja kyllä tuossa kohtaa jonkinlainen tauko dieetistä on varmasti paikallaan ja muutenkin koko homman järkeistäminen. Aloita nyt vaikka viikon tauolla. Tarkemmin paha ottaa kantaa kun en tilannettasi oikeasti kunnolla tunne.

Sen verran persperktiiviä sinulla ja muillekin, että minulla on nyt 9. toimintavuosi valmentajana menossa eikä eri ihmisten valmennuksia enää lasketa sadoissa vaan enemmän on ollut... ja se monenko MIEHEN kanssa on jouduttu keskiarvokaloreissa alle 2000kcal/vrk menemään dieetillä ovat yhden käden sormilla laskettavissa. Ja 1800-1900kcal välille menneitä on tasan yksi henkilö. Kyseessä dieetin loppumetrit eikä siinä kohtaa ollut läskiäkään jäljellä kovin kummoista määrää. YKSI PER 9 VUOTTA!! ...joten tältä pohjalta väitän, että kun homman tekee OIKEIN niin dieetin saa kyllä toimimaan huomattavasti suurimmillakin ruokamäärillä mitä voisi luulla.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Markku Tikka sanoi:
4-6 kk ei kyllä vielä ole sitä, että dieetti "venyy ja venyy" ... ei läskiä tarvitse olla "kovin paljonkaan" että tuon verran aikaa ottaa siitä eroon pääsemikseksi. Jos tai siis KUN oikenlaisella dieetin suunnitellulla aineenvaihdunta toimii hyvin niin ei siinä silloin tarvitse pitää mitään taukoja vaikka dieetti olisi huomattavasti pidempikin. Jos on paljon poltettavaa rasvaa niin 3kk ei ole yhtään mitään. Ettet nyt vaan olisi hätäillyt koko hommassa ihan liikaa ja suunnitellut sellaisen aikataulun, että ei sillä ikinä ollut mitään mahdollisuuttakaan onnistua??

1800kcal kuulostaa ihan huonolla aineenvaihdunnalla vähäistä liikuntamäärää toteuttavan 60 kiloisen täti-ihmisen dieettiruokamäärältä. Oletko sellainen??
Vai olisiko tämä juuri se juttu missä on nyt mennyt metsään?
Ja kyllä tuossa kohtaa jonkinlainen tauko dieetistä on varmasti paikallaan ja muutenkin koko homman järkeistäminen. Aloita nyt vaikka viikon tauolla. Tarkemmin paha ottaa kantaa kun en tilannettasi oikeasti kunnolla tunne.

Sen verran persperktiiviä sinulla ja muillekin, että minulla on nyt 9. toimintavuosi valmentajana menossa eikä eri ihmisten valmennuksia enää lasketa sadoissa vaan enemmän on ollut... ja se monenko MIEHEN kanssa on jouduttu keskiarvokaloreissa alle 2000kcal/vrk menemään dieetillä ovat yhden käden sormilla laskettavissa. Ja 1800-1900kcal välille menneitä on tasan yksi henkilö. Kyseessä dieetin loppumetrit eikä siinä kohtaa ollut läskiäkään jäljellä kovin kummoista määrää. YKSI PER 9 VUOTTA!! ...joten tältä pohjalta väitän, että kun homman tekee OIKEIN niin dieetin saa kyllä toimimaan huomattavasti suurimmillakin ruokamäärillä mitä voisi luulla.
Click to expand...

Kiitos paljon vastauksesta! Taustaa sen verran, että lähtöpaino 85kg, nyt n. 80kg. Kondis on sellainen, että vaatteet päällä en näytä lihavalta, mutta vyötärön ympärillä on rasvaa kertynyt kuitenkin varsin epäesteettinen määrä.
Aloitin 2400 kcal ja siitä tehnyt 200kcal pudotuksia ruokamäärään kolme kertaa. Mitään rasvanpolttoon tähtäävää liikuntaa en ole tehnyt, ainoastaan punttitreeniä ja hyötyliikuntaa. Ajattelinkin että on nämä kalorit aika matalat, mutta monet laskurit on tarjonneet aika samansuuntaisia lukuja 500kcal miinuksilla. Mukavaahan se olisi syödä enemmän tottakai! Voimatasot ja treenitehot on mielestäni pysynyt ihan kohtalaisina, tietenkään mitään kehitystä ei ole tapahtunut. Yleiset energiatasot ja fiilikset myöskin ihan ok, eikä jatkuvaa nälkää.
Olen harkinnut seuraavanlaisia vaihtoehtoja : a) pitää sopivassa välissä viikon-kuukauden pituisen pätkän n. kulutuksen mukaan tai pikku plussilla syömistä ja sen jälkeen tiputtaa siitä se 500kcal ja jatkaa sillä, b) jatkaa matalilla kaloreilla mutta alkaa pitää säännöllisiä tankkauspäiviä c) nostaa tästä pikkuhiljaa kaloreita (esim 100kcal viikossa kerrallaan) ja katsoa miten alkaa vaikuttamaan
Onko nämä vaihtoehdot mistään kotoisin? Kaikki noista ois toteutuksen ja psykologian kannalta mulle yhtä mieluisia.
 
Viimeksi muokattu:
SUPERCARB (3 kg) -25%
DukeBulkem sanoi:
Kiitos paljon vastauksesta! Taustaa sen verran, että lähtöpaino 85kg, nyt n. 80kg. Kondis on sellainen, että vaatteet päällä en näytä lihavalta, mutta vyötärön ympärillä on rasvaa kertynyt kuitenkin varsin epäesteettinen määrä.
Aloitin 2400 kcal ja siitä tehnyt 200kcal pudotuksia ruokamäärään kolme kertaa. Mitään rasvanpolttoon tähtäävää liikuntaa en ole tehnyt, ainoastaan punttitreeniä ja hyötyliikuntaa. Ajattelinkin että on nämä kalorit aika matalat, mutta monet laskurit on tarjonneet aika samansuuntaisia lukuja 500kcal miinuksilla. Mukavaahan se olisi syödä enemmän tottakai! Voimatasot ja treenitehot on mielestäni pysynyt ihan kohtalaisina, tietenkään mitään kehitystä ei ole tapahtunut. Yleiset energiatasot ja fiilikset myöskin ihan ok, eikä jatkuvaa nälkää.
Olen harkinnut seuraavanlaisia vaihtoehtoja : a) pitää sopivassa välissä viikon-kuukauden pituisen pätkän n. kulutuksen mukaan tai pikku plussilla syömistä ja sen jälkeen tiputtaa siitä se 500kcal ja jatkaa sillä, b) jatkaa matalilla kaloreilla mutta alkaa pitää säännöllisiä tankkauspäiviä c) nostaa tästä pikkuhiljaa kaloreita (esim 100kcal viikossa kerrallaan) ja katsoa miten alkaa vaikuttamaan
Onko nämä vaihtoehdot mistään kotoisin? Kaikki noista ois toteutuksen ja psykologian kannalta mulle yhtä mieluisia.
Click to expand...

Kuten sanottu, niin aloita nyt vaikka siitä viikon tauosta pienellä plussalla ja sen jälkeen pyri jatkamaan hieman suuremman ruokamäärän / malltillisemman miinuksen kanssa. Mahdollisesti myös hieman muuta liikuntaa mukaan aineenvaihduntaa potkimaan. Kaksi asiaa lisää aineenvaihduntaa... syöminen ja liikunta. Yksittäiset tankkauspäivät tuskin tuossa kohtaa riittävät tekemään tarpeeksi, kun noin pitkälle on tilanne päässyt. Ja ne laskurit nyt ei tiedä mistään mitään :D
 
Markku Tikka sanoi:
Kuten sanottu, niin aloita nyt vaikka siitä viikon tauosta pienellä plussalla ja sen jälkeen pyri jatkamaan hieman suuremman ruokamäärän / malltillisemman miinuksen kanssa. Mahdollisesti myös hieman muuta liikuntaa mukaan aineenvaihduntaa potkimaan. Kaksi asiaa lisää aineenvaihduntaa... syöminen ja liikunta. Yksittäiset tankkauspäivät tuskin tuossa kohtaa riittävät tekemään tarpeeksi, kun noin pitkälle on tilanne päässyt. Ja ne laskurit nyt ei tiedä mistään mitään :D
Click to expand...
Kiitos vastauksesta! Mua ei onneksi tartte kahta kertaa kehoittaa syömään enemmän ::D Ja pitäisi muistaa olla panikoimatta sitä painon jumitusta.
 
@Dukenukem Mittaatko painon viikon välein vai miten? Välillä saattaa mennä useampi viikko, että se maanantain aamupaino ei olekkaan tippunut vaikka todellisuudessa dieetti olisikin toiminut ja sitten hätäpäissään tiputellaan kaloreita. Mittaa mieluummin vaikka aamupaino 4krt viikossa ja laske niistä keskiarvo ja katso mitä se näyttää.
 
Risee sanoi:
@Dukenukem Mittaatko painon viikon välein vai miten? Välillä saattaa mennä useampi viikko, että se maanantain aamupaino ei olekkaan tippunut vaikka todellisuudessa dieetti olisikin toiminut ja sitten hätäpäissään tiputellaan kaloreita. Mittaa mieluummin vaikka aamupaino 4krt viikossa ja laske niistä keskiarvo ja katso mitä se näyttää.
Click to expand...
Joka päivä aamupaino ja siitä fitnotesiin joka piirtää käppyrän.
 
Mielipide 5 3 1 miinuskaloreilla? Ovatko nuo yhden toiston setit liian heviä kropalle, vaikka eivät olekkaan ihan absoluuttisia ykkösmaksimeita?
 
Pod sanoi:
Mielipide 5 3 1 miinuskaloreilla? Ovatko nuo yhden toiston setit liian heviä kropalle, vaikka eivät olekkaan ihan absoluuttisia ykkösmaksimeita?
Click to expand...

Jos Wedlerin versiota ko. systeemistä tarkoitat, niin siinähän kestää kauan, että ollaan oikealla 1RM tasolla, niin en näe ongelmaa. Tosin suurin vaikuttaja on siinä, että onko kroppasi tottunut raskaisiin ykkösiin ja onko niiden tekeminen tavoitteesi kannalta oleellista... kyllähän niitä sitten voi ja pitää tehdä dieetilläkin. Esimerkkinä voimanostajat. Jos ne ykköset eivät ole oleellisia niin miksi riskeerata?

En Wendlerin versiota käytä, mutta alkuperäinen 5/3/1 missä mennään toistomaksimiin päivän kunnon mukaan tms. suunnitelmalla tulee käytettyä myös dieetillä, JOS niitä ykkösiä pitää tehdä (esim. voimanostajat). Tosin ei sittenkään ihan 100% mennä. Usein olen laittanut vastaavaa systeemiä muillekin, mutta se ei ole 5/3/1 vaan 6/4/2 tai jopa 7/5/3 niin ei tarvitse mennä niin raskaisiin kuormiin kuivilla nivelillä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Markku Tikka sanoi:
Jos Wedlerin versiota ko. systeemistä tarkoitat, niin siinähän kestää kauan, että ollaan oikealla 1RM tasolla, niin en näe ongelmaa. Tosin suurin vaikuttaja on siinä, että onko kroppasi tottunut raskaisiin ykkösiin ja onko niiden tekeminen tavoitteesi kannalta oleellista... kyllähän niitä sitten voi ja pitää tehdä dieetilläkin. Esimerkkinä voimanostajat. Jos ne ykköset eivät ole oleellisia niin miksi riskeerata?

En Wendlerin versiota käytä, mutta alkuperäinen 5/3/1 missä mennään toistomaksimiin päivän kunnon mukaan tms. suunnitelmalla tulee käytettyä myös dieetillä, JOS niitä ykkösiä pitää tehdä (esim. voimanostajat). Tosin ei sittenkään ihan 100% mennä. Usein olen laittanut vastaavaa systeemiä muillekin, mutta se ei ole 5/3/1 vaan 6/4/2 tai jopa 7/5/3 niin ei tarvitse mennä niin raskaisiin kuormiin kuivilla nivelillä.
Click to expand...

Kiitän vastauksista tähän mennessä. Minkälaisia kuormia olet käyttänyt esim. 7/5/3?
 
@Markku Tikka

Tohon blogitekstiin peilaten, oon tommosen 3sen viikkoo totuttanu kroppaa sen tauon jälkeen +10 toiston (1 jakosella) sarjoilla, niin suositteletko että muutan toistot sinne 4-8 toistoihin? Isoja liikkeitä sarjapainoja kasvatellen kuten leukoja, kyykkyjä, soutuja joka ilmansuuntaan ja suunnasta, penkkiä jne.

Mennäänkö tällä?
 
Erittäin hyvää juttua Markulta tähän kaiken "muoti treenamisen keskelle" Huomasin että itekki olin alkanut tekemään jotain pushdowneja, reiden ojennuksia ym. Nämä nyt harvoja hyödyttää. Parempi mättää vaan raskaita perusliikkeitä ja kehittää niissä tulosta niin kasvaa kädetkin vaikka niitä ei erikseen edes treenaisi. Hyvä markku!
 
Upii sanoi:
Erittäin hyvää juttua Markulta tähän kaiken "muoti treenamisen keskelle" Huomasin että itekki olin alkanut tekemään jotain pushdowneja, reiden ojennuksia ym. Nämä nyt harvoja hyödyttää. Parempi mättää vaan raskaita perusliikkeitä ja kehittää niissä tulosta niin kasvaa kädetkin vaikka niitä ei erikseen edes treenaisi. Hyvä markku!
Click to expand...

Kyllä pushdowneja ja reisiojennuksiakin voi tehdä... niitä ei vaan pidä tehdä esim. dippien ja gyyggyjen tilalla ;)
Tosin jos oikein kunnolla tekee dippejä ja kyykkyjä niin voi miettiä, että onko pushdowneista ja potkotteluista enää mitään lisähyötyä...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom