Mukava kuulla, että olen voinut olla avuksi
Kokemusta alaselkävaivoista löytyy paljonkin. Sekä ihan omaa, että valmennettavien pohjalta. Ensinnäkin pitää sanoa, että alaselkäkivun aiheuttajia on niin moneen junaan, että on hyvin tapauskohtaista että mikä sopii ja mikä ei. Mutta yleisesti ottaen isoista perusliikkeistä ne missä ei olla niin etukenossa... eli etukyykky paremmin kuin kyykky tai sumoveto paremmin kuin perinteinen maastaveto. Monella menee niin, että pitkää sarjaa pystyy tekemään, mutta lyhyttä ei vaikka kumpikin olisi failureen. Eli kuorma ratkaisee.
Jalkaliikkeistä yleensä kaikki koneliikkeet sopii... prässi, hackki yms. ja tietty eristävät. Prässissä tosin pitää olla varovainen, että ei laske kelkkaa liian alas, että loppuu liikkuvuus ja alaselkä irtoaa / keventää alustasta. Ja taas yleisesti koneliikkeissäkin pätee se että pidemmät sarjat eli pienemmän kuormat onnistuu paremmin kuin lyhyet sarjat / isot kuormat.
Selkätreeneissä ongelmaa tuottavat useimmiten raskaat vapaiden painojen soudut. Alatalja ei välttämättä, mutta kulmasoutu tangolla kyllä. Mutta taas rinta tuettuna soudut onnistuu hyvin ja kun oikealla tekniikalla tekee niin myös yhden käden käsipainosoutu. Ylätaljavedot eivät ole yleensä ongelma.
Muista lihasryhmistä mieleen tulee lähinnä, että rintapunnerruksia ei pidä tehdä kovalla kaarella eikä pystypunnerruksia seisten (missä herkästi nojaa taakse). Ja perinteinen sit-up voi olla ongelmallinen... rutistukset koneissa tai ylätaljalla tilalle.
Tuollaiset nyt ensimmäisenä tulivat mieleen.
