- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Mitä mieltä Markku olet polvisiteiden käytöstä nimenomaan bodauksen näkökulmasta (mikäli sillä edes on mitään eroa)? Milloin tulisi käyttää vai kannattaako käyttöä välttää viimeiseen asti? Entä lämmittimet?
Ja jos jaksat vastata isomman kaavan kautta, niin voit myös kertoa vyön käytöstä saman. Eli milloin kannattaa käyttää ja erityisesti missä liikkeissä?
Ja jos jaksat vastata isomman kaavan kautta, niin voit myös kertoa vyön käytöstä saman. Eli milloin kannattaa käyttää ja erityisesti missä liikkeissä?
- Liittynyt
- 11.3.2016
- Viestejä
- 42
Miten alas on terveellistä laskea kalorit dieetillä, jos päivän kokonaiskulutus on n. 2500-2700 punttitreenin kanssa? Lähtöpaino 82kg
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Käytänpä tilaisuuden hyväksi ja esitän pienen jatkokysymyksen joka liippaa aihetta, eli kuinka alas rasvansaannin uskaltaa tiputtaa ilman että tarvitsee pelätä oireita? Itselle tuntuisi nälän ja kalorien hallinnan kannalta toimivan todella vähärasvainen ruokavalio, mutta aina suositellaan se 1g per painokilo..
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
Jotta vitsin ymmärtää niin tarvitsee tietää tiettyjä asioita tietyistä henkilöistä jotka tässä tapauksessa ovat Layne Norton ja Stan Efferding.
En ala selittämään, koska perinteisesti vitsit menevät selittämällä vain huonompaan suuntaan... "sisäpiirin" vitsit varsinkin.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
En ymmärrä polvisiteiden käyttöä bodauksessa... false sense of security. Polvisiteet + enemmän kiloja ei ole mielestäni yhtään sen parempi polville kuin ilman polvisiteitä ja vähemmän kiloja. Ja taas polvisiteet + sama määrä kiloja ei taas oikein kehitä... ellei sitten tee enemmän toistoja. Mutta yhtä hyvin voisi sitten vaan laittaa vähemmän kuormaa ja tehdä enemmän toistoja.
Lämmittimet on ihan eri asia... ne vaan lämmittää ja lämpö on aina hyväksi.
Vyötä vain jos on pakko tai muussa tapauksessa keskivartalon voima muodostuu liikettä rajoittavaksi tekijäksi... eli on varsinaiselta kohdelihakselta liikaa pois.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
Ei alle 2000kcal.
Mutta millähän tavalla ole mahtanut tuohon kalorijohtopäätökseen päätyä?? Kuulostaa jo lähes dieettikaloreilta nuo.
Jos millään muulla kuin sillä, että olet ko. määrää syönyt kuukausia eikä paino ole mihinkään muuttunut, niin tuolla "tiedolla" ei tee yhtään mitään... ja sittenkin olisi ehkä siinä kuukausien aikana pystynyt ruokamäärää tuosta nostamaan ja aineenvaihduntaa kiihdyttämään.
Riippuu täysin yksilöstä.
Mutta hyvänä nyrkkisääntönä miesten ei pidä mennä alle 60g/pv rasvamäärään... eli nyt sitten oma paino ole jotain 60-70kg väliltä niin sitten voi mennä vielä välillä 50-60g/pv mutta ei alemmas.
Sen 1g / painokg voi kyllä dieetillä unohtaa. Vain jos on pirun korkea kulutus niin se onnistuu ja yleensä muuten ei, koska jää hiilarit liian pieniin.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Itse tuli kokeiltua hackissa polvisiteitä, koska kuormat alkaa olla jo omille polville turhan isot (paras sarja ennen polvisiteitä 3x10x190kg, jyrkkä hack). Ihan videotakin tuosta otettiin, koska oletin tekniikan olevan jollakin tapaa vääränlainen. No, videolta kävi ilmi, että tekniikka on hyvä ja toistot tulee tehtyä vielä ERITTÄIN hitaasti. Vaihtoehtoina oli siis lopettaa koko liike tai koittaa jotain apukeinoa. Päädyin polvisiteisiin ja ne kyllä ainakin itselläni auttavat. Eivät kokonaan kipua vie pois, mutta kipu on hyvin mieto (verrattuna aikaisempaan), liike tuntuu tukevammalta, mutta painoja en ole saanut yhtään lisättyä (eikä se ole mulla se polvisiteiden käytön idea). Luulen, että tähän on syynä se, että polvisiteiden avulla liike jää sen muutaman sentin vajaammaksi kuin ennen, jolloin paine ei ole ihan niin kova polvissa, eikä kantapää pääse nousemaan (ja tämä on auttanut myös penikkavaivoihin).
Mietin vaan, että onko typerää totuttaa polvet siteisiin? Vaikka ne nyt vaivoihin auttaakin, niin onko tuo pitkällä tähtäimellä huonoksi polville (pääseekö polvessa jotkin "tukinivelet" heikkenemään, kun niiden tarve vähenee?
E. Nyt siis tehty polviremmeillä pitkää sarjaa (10 toistoa) täysin samoilla painoilla kuin ennenkin. Lyhyttä sarjaa (6 toistoa) olen tehnyt 205kg, eikä tunnu erityisen pahalta siteillä (ilman en ole noita rautoja uskaltanut koittaa.
E2: Ilman siteitä paras pitkä sarja oli 3x190kg 10,10,8. Reilu kuukausi myöhemmin siteillä 3x190kg 10,10,10. Joten todennäköisesti ei mene remmien piikkiin, vaan luonnollisen kehityksen (ja sen, että kipu hyvin lievä).
- Liittynyt
- 26.9.2016
- Viestejä
- 86
Alkoi tässä tämmöinen asia mietityttämään!
Useampi vuosi salitreeniä takana ja omaa hyvät perusmassat. Sitten yksi vuosi treenien suhteen menee penkin alle vaivojen ja motivaation kanssa eikä saa vuodelle kovin montaa ehjää treeniviikkoa. Vuoden aika kertyy hiukan fläsää, mutta ei suurempia määriä. Lihasmassa varmasti kärsinyt.
Motivaatio alkaa pikku hiljaa löytymään ja alkaa saamaan pirun hyvin treenejä sisään ja ruokailut ovat kunnossa. Ja siis ruvetaan samantien dieetille.
Uskotko että on mahdollista saada lihasmuistin avulla menetettyjä lihaksia takaisin vaikka dieetillä onkin?
Useampi vuosi salitreeniä takana ja omaa hyvät perusmassat. Sitten yksi vuosi treenien suhteen menee penkin alle vaivojen ja motivaation kanssa eikä saa vuodelle kovin montaa ehjää treeniviikkoa. Vuoden aika kertyy hiukan fläsää, mutta ei suurempia määriä. Lihasmassa varmasti kärsinyt.
Motivaatio alkaa pikku hiljaa löytymään ja alkaa saamaan pirun hyvin treenejä sisään ja ruokailut ovat kunnossa. Ja siis ruvetaan samantien dieetille.
Uskotko että on mahdollista saada lihasmuistin avulla menetettyjä lihaksia takaisin vaikka dieetillä onkin?
- Liittynyt
- 20.3.2013
- Viestejä
- 78
Linkki Zabon hack-videoon, jos joku muukin on utelias: https://pakkotoisto.com/threads/pakkislaisten-omia-treenivideoita.74574/page-683#post-5236880
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Tää nyt on sinänsä eri video, että tässä on jo siteet (ekoja kertoja) käytössä. Alas mentiin normaalia nopeampaa tässä, kun oli vielä vähän siteiden käyttö hakusessa.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
Polvivikoja on niin moneen lähtöön, että en ota kantaako laittaako siteet sitä pitkällä aikavälillä parempaan vai pahempaan suuntaan.
Mutta jos polvissa kerta on jo häikkää, niin kyllä tuotakin tekniikkaa lähtisin muuttamaan.
ENSIMMÄINEN: Se on hyvä jos normaalisti otat paremmalla kontrollilla alaslaskun.
TOINEN: Älä tuuppaa polvia suoraksi ylhäällä. Pelkkä katsominen alkoi särkeä.
KOLMAS: Tähän liittyen älä pysähtele, vaan tee jatkuvalla jännityksellä... saat saman ärsykkeen pienemmällä painolla
NELJÄS: Jos/kun polvissa on jo vikaa niin mikä pakko mennä noin syvälle?! Ei ne 5 tai 10 viimeistä persesenttiä siihen ärsykkeeseen anna mitään niin paljoa lisää, että sen takia pitää polvensa rikkoa. Mitä syvemmälle menee niin aina käy polvien rasitus suuremmaksi.
VIIDES: Jalkaterät ylemmmäs levyllä, jotta polvikulma jää suuremmaksi ja taas pääsee polvet helpommalla.
KUUDES: Painopiste kantapäille... tuossa näyttävät keventävän / keventyvän liikkeen aikana.
Ja ihan vaan henk koht mielipide, että tukevat "polvilämmittimet" (jotka ovat oikeasti jo tuet eivätkä vain lämmittimet) toimivat paremmin kuin löysät siteet.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
Tuskin kaikki menetetty massa miinuksilla takaisin tulee mutta osa kyllä.
Tosin pidän tyhmänä tuossa kohtaa lähteä dieetille. Ensin kaikki menetetyt massat takaisin, aineenvaihdunnan taso ylös ja sitten vasta dieetille. Menee se dieettikin paremmin nopeammin mukavammin.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
ENSIMMÄINEN: Kyllä. Ekaa kertaa ikinä kokeilin hackissa kutosen sarjoja (ja ekaa kertaa näissä sarjoissa siteet käytössä). Oli siis vähän liikaa yritystä, mikä näkyy noissa toistoissa.
TOINEN: Sama kuin ensimmäiseen.
KOLMAS: Eikö 10 toiston sarjassa tämä ala olla jo vähän vaikeampaa? Olen tottunut ottamaan etenkin pidemmissä sarjoissa ylhäällä isomman hapen yleensä siinä 7-8 toiston välissä, koska pelkään, että liike ei ainakaan polvien kannalta parane, jos teen noi pari toistoa keuhkot tyhjänä. Eihän moni tee kyykkyäkään samaan tahtiin koko sarjaa?
NELJÄS: Tässä polvisiteet auttoivat ainakin viime kerralla kutosen sarjoissa. Kuten sanoin, alkuun sitellä tekeminen oli hakemista, koska tein kaiken täysin samalla tavalla kuin ilman siteitä. Nyt olen mielestäni löytänyt sen kohdan, minne on luonnollisempaa laskea näillä polvilla.
VIIDES: Eipä tuossa ole oikeastaan mahdollista enempää laittaa noilla asetuksilla (pari senttiä ylemmäs voi, mutta silloin jalat ei karhennuksilla, ja tuntuu vaikealta ilman kenkiä). Toki levyä voi laskea yhden alemmas ja kokeilla sillä.
KUUDES: Tämän tiedostan ja tähän toimii ainakin mulla se, kun ei päästä liikettä ihan liian alas.
Tosiaan viime kerralla se 4x6x205kg ei tuntunut pahalta, koska en päästänyt liikettä menemään liian alas. Siitä ei ikävä kyllä ole videota. Voisin tänään ottaa pitkästä sarjasta videota, jos siitä näkisi paremmin.
Nuo siteet sain lähes ilmaiseksi, joten tottakai otin kokeiluun. Tässä ei ole opiskelijana euroakaan ylimääräistä, joten kai se on noilla mentävä tai ilman. Toki kunnon polvilämmittimetkin hommaan heti, kun rahaa on edes vähän ylimääräistä.
Osaatko muuten sanoa jotkut hyvät polvia tukevat lämmittimet? Itsellä ei ole näistä kauheasti tietoa.
- Liittynyt
- 11.3.2016
- Viestejä
- 42
Anteeksi, tuli kirjoitettua tuo työpaikalla kiireessä aivan päin sitä kuuluisaa persettä... Kulutuksen olen siis laskenut (amatöörinä turvautunut kalorilaskureihin) olevan n. 3000 kcal treenipäivinä (sisältäen lepokulutuksen, 50 min. reippaan kävelyn ja 60 min. punttitreenin). Olen tässä kesästä asti hiljalleen nostellut kaloreita ja tällä hetkellä painoa se 82 kg ja syön 3300 kcal treenipäivinä ja lepopäivinä runko pysyy samana, mutta pois jää palkkari ja treenijuoma. Paino on noussut hiljalleen tasaisesti.
Dieetti siis alkamassa parin viikon päästä, ja pohdin, uskaltaako mennä tonnin verran kaloreissa pakkaselle, eli sinne 2000 kcal pintaan, vai onko se jo haitallista.
Pahoittelen vielä, että tuhlasin aikaas tolla ekalla huolimattomalla viestillä. Lupaan rangaista itseäni huomenna sellasella etureisitreenillä, että velli lentää molemmista päistä.
- Liittynyt
- 25.9.2008
- Viestejä
- 151
- Ikä
- 33
Ei välttämättä haitallista mutta mielestäni typerää. Mikset alottaisi maltillisemmalla kalorivajeella ja tarkkailisit painon muutosta kahden viikon ajan? Dieetin edetessä joudut kuitenkin tekemään muutoksia kalorivajeeseen ja suoritettaviin aerobisiin harjoitteisiin.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
miksi alottaa niin suurella kalorivajeella? pienempikin riittäis varmasti aluksi,tosta 2000kcal on sitten inhottava lähtee enää laskemaan paljoa alemmas
Deleted member 14107
Moikka!
Tuli ihan mieleen, että tarvitseeko tai onko olennaisesti hyötyä olla plussalla jos haluaa voimistua/parantua esim. voimistelurenkaiden parissa? Itsellä on nyt semmoiset katossa, pari viikkoa treenannut niillä ja lopetin dieetin kun sen verran kipeeksi menee paikat treenatessa mitä erilaisimpia liikkeitä, että palautuisi paremmin. Erilaista treeniähän tuo tavallaan on kuin punttien kolistelu... vai onko käytännössä eroa sittenkään?
Elikkäs puhutaan, että voima voi dieetillä jopa kasvaa, mutta mitä olet mieltä noista renkailla tehtävistä liikkeistä missä on jännitys koko yläkropassa oikeastaan koko ajan.. voimistuuko ja harjaantuuko renkaissa ("telinevoimistelussa") merkittävällä erolla jos on plussalla tai miinuksella?
Oma mielipide, ei siis totuus:D Kiitos taasen!
Tuli ihan mieleen, että tarvitseeko tai onko olennaisesti hyötyä olla plussalla jos haluaa voimistua/parantua esim. voimistelurenkaiden parissa? Itsellä on nyt semmoiset katossa, pari viikkoa treenannut niillä ja lopetin dieetin kun sen verran kipeeksi menee paikat treenatessa mitä erilaisimpia liikkeitä, että palautuisi paremmin. Erilaista treeniähän tuo tavallaan on kuin punttien kolistelu... vai onko käytännössä eroa sittenkään?
Elikkäs puhutaan, että voima voi dieetillä jopa kasvaa, mutta mitä olet mieltä noista renkailla tehtävistä liikkeistä missä on jännitys koko yläkropassa oikeastaan koko ajan.. voimistuuko ja harjaantuuko renkaissa ("telinevoimistelussa") merkittävällä erolla jos on plussalla tai miinuksella?
Oma mielipide, ei siis totuus:D Kiitos taasen!
