AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Upii]

Markulle kysymys kalorittomista limppareista dieetillä. Jos esim joka lauantai saunoo ja juo siinä päivän mittään esim cola zeroa reiluhkosti(vaikkapa 2 litraa päivän aikana) niin heikentääkö tämä jotenkin dieetin edistymistä? ja mitä mieltä olet muutenkin saunomisesta, mikäli tätä tykkää tehdä usein? heikentääkö/parantaako joltain osin bodarin elämää?

 

[Ukraina]

Markulle kysymys kalorittomista limppareista. Jos joka lauantai esim saunoo ja juo siinä päivän aikaan esim 2 litraa cola zeroa, niin haittaako tämä dieetin edistymistä? Mitä mieltä saunomisesta ylipäätään, onko tästä jotain hyötyä/haittaa?

Omalta osalta ei mitää vaikutusta joka päivä menee 1.5L light limsaa, saunomista joka päivä, ei ainakaan haittaa diettiä, tuskin edistääkään

 

[siimahäntä]

Omalta osalta ei mitää vaikutusta joka päivä menee 1.5L light limsaa, saunomista joka päivä, ei ainakaan haittaa diettiä, tuskin edistääkään

Kysy muutaman vuoden päästä sun hammaslääkäriltä,että oliko mitään haittaa. Noi litkut syö hammaskiillettä ihan homona oli lighttia tai ei.

 

[Markku Tikka]

Osaatko muuten sanoa jotkut hyvät polvia tukevat lämmittimet? Itsellä ei ole näistä kauheasti tietoa.

"Sportkraft Heavy" polvituet ainakin... eli ne valko/musta-raidalliset. Hintaakin kyllä sitten joku 80e.

 

[Markku Tikka]

Anteeksi, tuli kirjoitettua tuo työpaikalla kiireessä aivan päin sitä kuuluisaa persettä... Kulutuksen olen siis laskenut (amatöörinä turvautunut kalorilaskureihin) olevan n. 3000 kcal treenipäivinä (sisältäen lepokulutuksen, 50 min. reippaan kävelyn ja 60 min. punttitreenin). Olen tässä kesästä asti hiljalleen nostellut kaloreita ja tällä hetkellä painoa se 82 kg ja syön 3300 kcal treenipäivinä ja lepopäivinä runko pysyy samana, mutta pois jää palkkari ja treenijuoma. Paino on noussut hiljalleen tasaisesti.

Dieetti siis alkamassa parin viikon päästä, ja pohdin, uskaltaako mennä tonnin verran kaloreissa pakkaselle, eli sinne 2000 kcal pintaan, vai onko se jo haitallista.

Pahoittelen vielä, että tuhlasin aikaas tolla ekalla huolimattomalla viestillä. Lupaan rangaista itseäni huomenna sellasella etureisitreenillä, että velli lentää molemmista päistä.

Ymmärsin kysymyksesi niin, että miten alas ALIMMILLAAN voi vielä mennä... ei siitä 2000kcal todellakaan aloittaa pidä.

Jos nyt on 3300kcal ja sillä paino hissukseen nousee niin joku 2500-2600kcal on hyvä paikka aloittaa.
Kyllä sitä ruokaa sitten aina jatkossa lisää saa vähennettyä, jos siltä näyttää että tarvitsee kiristää... ja jos ei tarvitse niin ei pidä.
Aina pitää jättää alkuun varaa siihen, että jatkossa voi kiristää lisää ilman, että ollaan sitten jo järkevän määrän äärirajoilla.

 

[Markku Tikka]

Onko pakko olla vahva kasvattaakseen lihasta hamaan tappiin asti? Esim jos yksilö X ei penkkaa 100kg tai kyykkää 150kg, tuleeko tämän yksilön seinä vastaan jossain vaiheessa, kun voimaa ei ole liikuttaakseen isompia kuormia?

Lihasmassaa ei pysty kasvattamaan hamaan tappiin asti.
Vahva on kovin venyvä käsite, mutta ei kukaan ISO ainakaan heikko ole.

 

[Markku Tikka]

Moikka!
Tuli ihan mieleen, että tarvitseeko tai onko olennaisesti hyötyä olla plussalla jos haluaa voimistua/parantua esim. voimistelurenkaiden parissa? Itsellä on nyt semmoiset katossa, pari viikkoa treenannut niillä ja lopetin dieetin kun sen verran kipeeksi menee paikat treenatessa mitä erilaisimpia liikkeitä, että palautuisi paremmin. Erilaista treeniähän tuo tavallaan on kuin punttien kolistelu... vai onko käytännössä eroa sittenkään?

Elikkäs puhutaan, että voima voi dieetillä jopa kasvaa, mutta mitä olet mieltä noista renkailla tehtävistä liikkeistä missä on jännitys koko yläkropassa oikeastaan koko ajan.. voimistuuko ja harjaantuuko renkaissa ("telinevoimistelussa") merkittävällä erolla jos on plussalla tai miinuksella?
Oma mielipide, ei siis totuus:D Kiitos taasen!

Aivan sama mikä laji ja mikä ominaisuus, niin se kehittyy paremmin plussalla kuin miinuksella. Kyllä kehonhallintaa, voimaominaisuuksia, hermotusta ym. pystyy dieetilläkin kehittämään, mutta kyllä se kehitystahti on selvästi surkeampaa kuin plussalla tai edes kulutuksen mukaan syödessä.

 

[Markku Tikka]

Markulle kysymys kalorittomista limppareista dieetillä. Jos esim joka lauantai saunoo ja juo siinä päivän mittään esim cola zeroa reiluhkosti(vaikkapa 2 litraa päivän aikana) niin heikentääkö tämä jotenkin dieetin edistymistä?

Tähän voisi hifistellä jotain siitä, että miten jatkuva keinomakeutus / makean tunne ilman varsinaista sokeria (verensokerin nousua) saattaa pitkällä aikavälillä sekoittaa kehon leptiinivastetta, mutta niin kauan kun käyttö pysyy kohtuullisena, niin ei ongelmaa asiassa.
Pari litraa lauantaisin menee vielä siihen kategoriaan: KOHTUULLISTA joten nou hätä. Ei vaikuta dieettiin mitenkään (ainakaan negatiivisesti)

ja mitä mieltä olet muutenkin saunomisesta, mikäli tätä tykkää tehdä usein? heikentääkö/parantaako joltain osin bodarin elämää?

Kaikki toiminta missä sielu lepää on vain hyväksi :D

 

[Ukraina]

Kysy muutaman vuoden päästä sun hammaslääkäriltä,että oliko mitään haittaa. Noi litkut syö hammaskiillettä ihan homona oli lighttia tai ei.

Valitan hyvin on leegot kunnossa, 10 vuotta takana :D

 

[Upii]

Okei, hyvä vastaus. Voiko olla Markun mielestä niin, että tämä hetkellinen kalorittomien limpparien juominen voisi auttaa jopa nestetankkauksessa?

 

[Markku Tikka]

Okei, hyvä vastaus. Voiko olla Markun mielestä niin, että tämä hetkellinen kalorittomien limpparien juominen voisi auttaa jopa nestetankkauksessa?

Ettäkö nesteen juominen nesteyttäisi...

 

[Iso-Mäyrä]

Markulle kysymys. Olen nyt pikkuhiljaa nostellut kaloreita 2300->3300,nämä siis treenipäivän kalorit sis.palkkarin ja intran n.400kcal, lepopäivänä muuten sama runko, mutta nämä pois. Paino noussut n.7kg tässä 7-8kk aikana eikä kunto ole ainakaan ihan mahottoman läskiksi päässyt, mutta mietin, että kannattaisiko tässä kohtaa tai pian tehdä ns.välidieetti ja paljonko kaloreita kannattaa vähentää tuosta usein puhutusta -500kcal, mikä on pitkänaikavälin dieeteissä suosittu. Käsittääkseni tälläinen lyhympi dieetti (8-10vko) ehkä normaalia suuremmilla miinuksilla parantaisi hh-vastetta taas kun alkaa plussille ja olisihan se hyvä jos saisi kilon pari poltettua sitä itteensä(ei lihasta:D). Kiitos jos viitsit vastata ja pidähän IG:n feedi samanlaisena jatkossakin;)

 

[Tyre]

En ole ikinä nähnyt, että noin siististi ja hiljaa joku laskisi käppärit punnertelun jälkeen pois. Äijä voisi penkkailla vaikka posliinikaupassa! 5/5

 

[DukeBulkem]

Mitä mieltä intra- ja palautusjuoman tarpeellisuudesta dieetillä? Itse olen jättänyt palautusjuoman pois ja intrana pelkkää bcaa:ta, satunnaisesti myös 40g maltoa. Paino 82kg ja kalorit 2200kcal. Onko tämä resepti kataboliaan :D
Kannattaisiko pihistää muista syömisistä hieman ja lisätä palautusjuoma tai intraan ne hiilarit, vai onko niillä mitään merkittävää vaikutusta lihaksen ja voimien säilyttämiseen?

 

[Markku Tikka]

Markulle kysymys. Olen nyt pikkuhiljaa nostellut kaloreita 2300->3300,nämä siis treenipäivän kalorit sis.palkkarin ja intran n.400kcal, lepopäivänä muuten sama runko, mutta nämä pois. Paino noussut n.7kg tässä 7-8kk aikana eikä kunto ole ainakaan ihan mahottoman läskiksi päässyt, mutta mietin, että kannattaisiko tässä kohtaa tai pian tehdä ns.välidieetti ja paljonko kaloreita kannattaa vähentää tuosta usein puhutusta -500kcal, mikä on pitkänaikavälin dieeteissä suosittu. Käsittääkseni tälläinen lyhympi dieetti (8-10vko) ehkä normaalia suuremmilla miinuksilla parantaisi hh-vastetta taas kun alkaa plussille ja olisihan se hyvä jos saisi kilon pari poltettua sitä itteensä(ei lihasta:D). Kiitos jos viitsit vastata ja pidähän IG:n feedi samanlaisena jatkossakin;)

Kyllä minun mielestäni 8-10 viikkoa on jo dieetti eikä vain lyhyt miinusjakso, joten maltillisemmat miinukset sinne.
Jos ihan vaan hh-herkkyyttä hakee niin ei sellaista varten tarvitse olla kuin pari viikkoa miinuksilla ja siinä voi sitten olla kovatkin miinuksen (heti -1000kcal) niin lyhyen aikaan.

 

[Markku Tikka]

En ole ikinä nähnyt, että noin siististi ja hiljaa joku laskisi käppärit punnertelun jälkeen pois. Äijä voisi penkkailla vaikka posliinikaupassa! 5/5

Hah... kuten instassakin sanoin, niin käsittelen niitä käsipainoja kuin olisivat omat... koska ovat :D

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä intra- ja palautusjuoman tarpeellisuudesta dieetillä? Itse olen jättänyt palautusjuoman pois ja intrana pelkkää bcaa:ta, satunnaisesti myös 40g maltoa. Paino 82kg ja kalorit 2200kcal. Onko tämä resepti kataboliaan :D
Kannattaisiko pihistää muista syömisistä hieman ja lisätä palautusjuoma tai intraan ne hiilarit, vai onko niillä mitään merkittävää vaikutusta lihaksen ja voimien säilyttämiseen?

Jos oletetaan, että intrajuoma parantaa treenitehoja/palautumista ja palautusjuoma edesauttaa palautumista, niin VARSINKAAN DIEETILLÄ en jättäisi niitä pois. Enkä siis käytännössä jätäkään. Jos joku ei ole ennen käyttänyt niin saatan ne nimenomaan dieetillä suunnitelmaan ensimmäistä kertaa laittaakin. Toki jos niissä on ollut paljon kaloreita ja dieetillä joudutaan pieniin kaloreihin, niin kyllä noita nestemäisiä litkuja voi keventää, koska kiva se on syödäkin jotain mutta kyllä kaikki PALAUTUMISTA AVUSTAVA toiminta on dieetillä isommassa roolissa ja sanoisinko jopa tärkeämpää kuin massakaudella, kun energiaa muutenkin tulee riittävästi.

 

[Chiili]

Normaalilla ketodieetillä mikäli tarkoitus on laihtua, syödäänkö samalla tavalla n.500kcal alle kulutuksen kun normaaleilla hiilaridieeteillä? Ihmettelen vaan kun monet ovat puhuneet 1-1,5kg painonlaskusta viikkotasolla.

Suositteletko vetämään ollenkaan hiilaria treenin jälkeen tai sen aikana ketodieetillä?

 

[Markku Tikka]

Normaalilla ketodieetillä mikäli tarkoitus on laihtua, syödäänkö samalla tavalla n.500kcal alle kulutuksen kun normaaleilla hiilaridieeteillä? Ihmettelen vaan kun monet ovat puhuneet 1-1,5kg painonlaskusta viikkotasolla.

Suositteletko vetämään ollenkaan hiilaria treenin jälkeen tai sen aikana ketodieetillä?

Sitä harhaluuloa tuntuu olevan kovasti liikkeellä, että ketoosi mitätöisi kaloreita tms. mutta ei se nyt todellakaan niin mene. Ketoosiruokavalio on käytännössä vain ruokavaliometodi kalorivajeen aikaansaamiseksi. Ketoosidieetillä käsitellään miinuskaloreita ihan samalla tavalla kuin millä tahansa dieetillä. Toki yksilöiden hiilihydraattimetaboliassa on eroja eli jollekin VHH toimii paremmin kuin ns. perinteinen hiilihydraattipitoinen dieetti ja ketoosi nyt on sitten äärimuoto siitä. Ja tähän lisättäköön, että kyllä suurimmalle osalle porukkaa ne hh-pitoiset dieetit toimii ihan yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin VHH, mutta kuten todettu niin YKSILÖLLISTÄ.

Ketoosissa voi alkaa lähteä painoa todella nopeasti, mutta kun ei se ole läskiä, vaan lihasglykogeenia ja nestettä. Tästä se myytti kai on alkujaan lähtöisin, että ketoosi pudottaa painoa paremmin kuin mikään muu... kun niinhän se tekee. Mutta ei se paino ole rasvaa. Joskaan ei tämä kropan tyhjeneminen ja kuivuminen edes ketoosissa loputtomiin jatku.

En suosittele menemään kokonaan ilman hiilaria, mutta miten hiilarit laitetaan ketodieetillä riippuu ihan siitä millaisesta ketodieetistä on kyse.
Tämän linkin takaa löytyy kirjoittamani 16 sivuinen E-kirjanen aiheesta, jossa kerrotaan eri ketometodeista kaikki tietämisen arvoinen: http://www.protrainer.fi/blogi/e-kirja-ketoosidieetti/

 

[Chiili]

Suurkiitos kattavasta vastauksesta