AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Tomi Takamaa]

Okei, olen tuota miettinytkin, että kuulostaa aika kovalle. Ohessa vielä lainaus Haikaraisen omasta tekstistä.

Asiakkaan tekemän ahkeran työn ja hänelle rahaa vastaan annettujen ohjeiden tulee tuottaa poikkeuksellisia tuloksia – ei tavanomaisia tai ”ihan hyviä tuloksia”: ”1-2 kg lihasta vuodessa on hyvä saavutus naturaalille!” Mitä hemmettiä? Me hankimme asiakkaideni kanssa tämän määrän kuukaudessa!

Eli myydäänköhän tuossa ns. perusilmaa höynäytettävien toivossa?

Ilmeisesti Haikareisella on paljon tuulipukutreenaajia, jotka ovat punttiuransa alkupuolella. Millään muullahan tuo ei selity. En yksinkertaisesti jaksa uskoa, että nostokurjen pystyttäminen suolle/peruskalliolle olisi avain 10 kilon lihasmassan lisäykseen muulla kuin aloittelevalla punttaajalla.

http://www.iltalehti.fi/terveys/201611172200028778_tr.shtml

En itsekään ymmärrä noita absurdeilta kuulostavia lupauksia. Haikaraisen tietämys on huippuluokkaa, kuten liikuntatieteiden maisterilta sopii odottaakin, mutta aika tehokkaasti hän onnistui vesittämään mainettaan näillä 2 kg lihasta per kk -jutuillaan.

 

[Nyybi]

Haikaraisen tietämys on huippuluokkaa, kuten liikuntatieteiden maisterilta sopii odottaakin

Usein sopii odottaa suurtakin tietämystä, harvemmin moista olen itse ainakaan nähnyt. Vertauspohjana paikalliset maisterit, jotka toimivat opettajina.

 

[Tyre]

Noi Haikaraisen esimerkkitapauksethan on käynyt jossain (inbody?) mittauksissakin, joista noita lukemia revitään. Eikä noi kaikki todellakaan ole ekaa kertaa salilla. Vähän kyllä ihmetyttää, että millä kikka kolmosella tässä nyt kusetetaan..? "Rasva palaa ja lihas kasvaa my ass.. :D

 

[Latye]

Markku mainitsi jollain sivulla, että Norton PHAT-ohjelmassa oli jotain mitä hän muuttaisi. Mahtaakohan joku muistaa mitä? En löytänyt sitä enää.

Markkukin saa toki vastata, jos uudestaan jaksaa :D

 

[Konaa]

Markku mainitsi jollain sivulla, että Norton PHAT-ohjelmassa oli jotain mitä hän muuttaisi. Mahtaakohan joku muistaa mitä? En löytänyt sitä enää.

Markkukin saa toki vastata, jos uudestaan jaksaa :D

Edellä mainittu Layne Nortonin PHAT on pohjana / mallina ihan ok, mutta en liikevalintoja, sarjoja, toistoja jne. noin olisi laittamassa edes "yleisellä tasolla" mitä siinä. Pätevä tohtori, mutta enemmänkin ravintoasioissa kuin treenien ohjelmoinnissa. Ei sillä etteikö PHAT-ohjelmalla ihan tuollaisenaan kehitystä saisi aikaan, mutta asiat voi aina tehdä hyvin tai sitten paremmin.

Vastauksena varsinaiseen kysymykseen...

Varmasti 5x5 kaikissa voimaliikkeissä "toimii" mutta kyllä minä enemmän vaihtelua laittaisin. Jossain liikkeessä tai parissa esim. nousu 3 toiston treenimaksimiin ja jossain muussa sitten 5x5 tai mahdollisesti 4x5. Kun useampia liikkeitä missä 5x5 eli 25 toistoa melko raskasta voluumia alkaa paljon olemaan ja ehkä 4x5 eli 20 toistoa olisi parempi. Riippuen toki ohjelmasta kokonaisuutena.

Lisäksi vielä oleellisempana pitäisin sitä, että yläkroppa-treeniin voisi laittaa kaikki LIIKESUUNNAT eikä niinkään "lihasryhmät"... vaakasuuntainen työntö ja veto, pystysuuntainen työntö ja veto (eli penkki, soutu, pystypunnerrus, leuanveto tms.) Ja toki sitten vaihdella sitä, että missä tekee 3RM ja missä 4x5 eikä aina yhtä ja samaa yhdessä ja samassa.

Käsiä voi vähän laittaa apuliikkeenä. Juuri 3x8 tms... tai sitten ottaa sellaisia liikevalintoja missä kädet tulevat muun ohessa: dippi, semikapea penkki, vastaote leuanveto jne.

No siis en oikeastaan muuttaisi PHAT ohjelmaa mitenkään, vaan jos pitäisi samalla periaattella / tavoitteella paras mahdollinen setti tehdä, niin ei se olisi "vähän korjailtu PHAT" vaan täysin eri ohjelma. 2+3 hybridijako ja laajalla skaalalla toistomäärät, mutta siihen ne yhtäläisyydet sitten kokolailla jäisivätkin.

Jos nyt muutama ongelma pitäisi tuosta nimetä, niin...

1. hybridijakojen paras ominaisuus menetetään tuossa lähes kokonaan... koska mahdollisuus olisi tehdä kaksi selvästi erilaista treenikokonaisuutta ärsykkeen / vaikutuksen osalta. Mutta tuossa nyt vaan yksi treeni on lähinnä suorilla sarjoilla bodausta 6-10 toiston välillä ja toinen on suorilla bodausta 8-20 toiston välillä. Satunnaisia voimametodeita alkuun. Kyllähän noista nyt pystyisi saamaan selkeästi monipuolisemmat / vaihtelevammat treenit aikaiseksi.

2. jotkut liikevalinnat ja järjestykset erikoisia. Esim. ensimmäisenä "voimapäivänä" toinen voimaliike on treenin 4. liike ja sitä ennen on jo pari apuliikettäkin. Kun kyllä nyt ilman muuta raskaimmat voimaliikkeet pitäisi ottaa alkuun, vaikka ne eri lihasryhmälle / liikesuunnalle olisivatkin ja sitten vasta kevyemmän raudan apuliikkeet.

3. liikemäärää säätäisin monessa kohtaa alaspäin (esim. rinta+kädet tuossa 10 eri liikettä). Ei sitä nyt jokaista mahdollista eri liikettä pienellekin lihakselle tarvitse samaan treeniin tunkea.

jne.

 

[Latye]

Jumalauta Kona, oot kone!
..
..
..
Joka osasi käyttää hakua, toisin kuin allekirjoittanut

Mikä olisi sensei sellainen konkreettinen muutos, jonka itse tekisit ohjelmaan? Voitko antaa esimerkin?

 

[Ripuli Riitta]

Onko Markulla kokemuksia ec-stackista tai synefriinistä+kofeiiniista.

Mielipiteitä lyle mcdonald rapid fatlossista?

Onko valmennettavien paikkoja auki ja valmennatko esim pelkän dieetin?

 

[Markku Tikka]

Onko Markulla kokemuksia ec-stackista tai synefriinistä+kofeiiniista.

Mielipiteitä lyle mcdonald rapid fatlossista?

Onko valmennettavien paikkoja auki ja valmennatko esim pelkän dieetin?

1. Ei ole kokemusta.

2. En ole lukenut.

3. Muutama paikka on vielä ja kyllä valmennan vain dieetinkin... joskaan en suosittele lopettamaan dieettiä ja valmennusta yhtä aikaa.

 

[-elgen-]

En itsekään ymmärrä noita absurdeilta kuulostavia lupauksia. Haikaraisen tietämys on huippuluokkaa, kuten liikuntatieteiden maisterilta sopii odottaakin, mutta aika tehokkaasti hän onnistui vesittämään mainettaan näillä 2 kg lihasta per kk -jutuillaan.

Ihmetellyt täysin samaa asiaa. Todella lukenu, kokenu ja ilmeisen arvostettukin valmentaja, mutta noi jenkki-tyyliset mainospuheet ihmetyttää. Ja kun ne tosiaan on vielä hänen omasta suusta tai näppäimistöltä eli ei ole toimittajaa välissä. Esimerkkitapauksetkin valmennettavista on useimmiten kokeneempia. Oonki tullu siihen tulokseen, että tämä valmennettavien treeni- ja ravintokokemus ei ole ollut kovin laadukasta, ja että hän vaan käyttää tietosesti vahvaa värikynää markkinoinnin nimissä.

Pahoittelu Markulle jatkamisesta.

 

[Mies847]

Ihmetellyt täysin samaa asiaa. Todella lukenu, kokenu ja ilmeisen arvostettukin valmentaja, mutta noi jenkki-tyyliset mainospuheet ihmetyttää. Ja kun ne tosiaan on vielä hänen omasta suusta tai näppäimistöltä eli ei ole toimittajaa välissä. Esimerkkitapauksetkin valmennettavista on useimmiten kokeneempia. Oonki tullu siihen tulokseen, että tämä valmennettavien treeni- ja ravintokokemus ei ole ollut kovin laadukasta, ja että hän vaan käyttää tietosesti vahvaa värikynää markkinoinnin nimissä.

Pahoittelu Markulle jatkamisesta.

Näin itse Timon ja muutaman muunkin myös (Tikan) valmennuksessa olleena voisin vähän asiaa kommentoida.

-Rasvat mitataan pihdeillä ja lisäksi käytössä on mittanauha. Case-tapauksia kuvineen näkee hänen kirjastakin, niin ei tarvitse arvailla.
-Tulosta tulee pitkään treenanneillakin kiitettävää vauhtia, JOS siellä treeneissä tai syömisessä on ollut selvästi parannettavia kohteita. Ikuisesti max 10 toistoa samoja liikkeitä jauhava, sekä olemattoman aerobisen kunnon omaava kaveri, jonka ruokavaliossakin on viilattavaa, saa varmasti aikaan selvän harppauksen kehityksessä. Sama juttu, jos kyseessä on mihin tahansa yhteen asiaan jämähtänyt kaveri. Väitän, että tähän kategoriaan menee valtaosa pakkiksen käyttäjistäkin.

Mainospuheista voi olla montaa mieltä, mutta samalla täytyy muistaa, että suurin osa hänen valmennettavistaan ei ole kilpailijoita vaan perus treenaajia. Samaa mainostusta harrastaa myös esimerkiksi Fitfarm, joka lisäksi tuputtaa kylkeen omia tuotteitaan..

 

[BGCP323]

Markku, luin kotisivujesi kautta, että merkitset aina valmennettavillesi aterioiden kalorimäärät/makrot esiin. Kerrot myös, että asiakas voi itse muokata aterian sisältöä, kunhan pysyy kaloreissa (makroissa). Miten toteutat tämän siis käytännössä?

 

[Temput]

Nyt teen tikusta asiaa mutta silti Markun mielipidettä kysyisin:
Työpäivän aikana tauot kahden tunnin välein ja offilla huomasin toimivammaksi ruokailla reilummin joka toisella tauolla, eli 4h välein vaikka näläntunne kasvaakin aina todella kovaksi. 2h välein tuntui liian tiuhalta, eikä taida proteiinisynteesin kannalta myöskään olla paras vaihtoehto, n. 3h olisi selvästi optimi väli mutta ei vaan voi töissä toteuttaa. Dieetti alkaa lähiaikoina ja mietityttää että kumpaa näistä ei-optimaalisesta ruokailuvälistä toteuttaa, työ on jokseenkin fyysistä ja tuo näläntunne tahtoo jo nyt offilla haitata suorittamista ajoittain, siksi 2h välein toimisi paremmin mutta se nyt on kuitenkin turhan usein..
Saa muutkin tietysti vastata kuinka olette itse tehneet!

 

[Nyybi]

Markku, luin kotisivujesi kautta, että merkitset aina valmennettavillesi aterioiden kalorimäärät/makrot esiin. Kerrot myös, että asiakas voi itse muokata aterian sisältöä, kunhan pysyy kaloreissa (makroissa). Miten toteutat tämän siis käytännössä?

juuri noin miten kirjoititkin? :D

 

[Juuso89]

Nyt teen tikusta asiaa mutta silti Markun mielipidettä kysyisin:
Työpäivän aikana tauot kahden tunnin välein ja offilla huomasin toimivammaksi ruokailla reilummin joka toisella tauolla, eli 4h välein vaikka näläntunne kasvaakin aina todella kovaksi. 2h välein tuntui liian tiuhalta, eikä taida proteiinisynteesin kannalta myöskään olla paras vaihtoehto, n. 3h olisi selvästi optimi väli mutta ei vaan voi töissä toteuttaa. Dieetti alkaa lähiaikoina ja mietityttää että kumpaa näistä ei-optimaalisesta ruokailuvälistä toteuttaa, työ on jokseenkin fyysistä ja tuo näläntunne tahtoo jo nyt offilla haitata suorittamista ajoittain, siksi 2h välein toimisi paremmin mutta se nyt on kuitenkin turhan usein..
Saa muutkin tietysti vastata kuinka olette itse tehneet!

4 h välein koska dieetillä tulee niin vähän ruokaa muutenkin että jos alkaa 2 h välein syömään niin joutuu syömään todella pieniä annoksia kerralla. Itse söisin 4 ateriaa 4 h välein. Tsemiä dieettiin.

 

[Markku Tikka]

Markku, luin kotisivujesi kautta, että merkitset aina valmennettavillesi aterioiden kalorimäärät/makrot esiin. Kerrot myös, että asiakas voi itse muokata aterian sisältöä, kunhan pysyy kaloreissa (makroissa). Miten toteutat tämän siis käytännössä?

Ateriasta kerrotaan eri ruoka-aineiden grammamäärät sekä koko aterian makrot ja niiden puitteissa saa myös ruoka-aineita soveltaa jos haluaa.

 

[Markku Tikka]

Nyt teen tikusta asiaa mutta silti Markun mielipidettä kysyisin:
Työpäivän aikana tauot kahden tunnin välein ja offilla huomasin toimivammaksi ruokailla reilummin joka toisella tauolla, eli 4h välein vaikka näläntunne kasvaakin aina todella kovaksi. 2h välein tuntui liian tiuhalta, eikä taida proteiinisynteesin kannalta myöskään olla paras vaihtoehto, n. 3h olisi selvästi optimi väli mutta ei vaan voi töissä toteuttaa. Dieetti alkaa lähiaikoina ja mietityttää että kumpaa näistä ei-optimaalisesta ruokailuvälistä toteuttaa, työ on jokseenkin fyysistä ja tuo näläntunne tahtoo jo nyt offilla haitata suorittamista ajoittain, siksi 2h välein toimisi paremmin mutta se nyt on kuitenkin turhan usein..
Saa muutkin tietysti vastata kuinka olette itse tehneet!

Syö 4h välein. Ei ole yhtään sen vähemmän optimaalinen väli kuin 3h.

 

[Temput]

Kiitos!

 

[Riska]

Syö 4h välein. Ei ole yhtään sen vähemmän optimaalinen väli kuin 3h.

Eikös 3tunnin jälkeen ala proteiinisynteesi kuitenkin laskemaan? Usein ensimmäisenä yövuoropäivänä itselläni voi olla ateriavälit 6-7 tuntia, jos haluaa jakaa ne tasaisesti. Joten olisiko tässä tapauksessa järkevää (varsinkin tämän dieetin edetessä pitkälle) ottaa 5-10g Bcaa/eaa aterioiden välissä?

 

[Markku Tikka]

Eikös 3tunnin jälkeen ala proteiinisynteesi kuitenkin laskemaan?

Korkeimmillaan aterian aikaansaama lihasproteiinisynteesi on noin 1½ tunnin kohdalla, että kyllä se siitä eteenpäin jo laskee... mutta niinhän sen pitääkin antaa palata base lineen ennen seuraavaa piikkausta eli ei 4h vielä ole yhtään liikaa, jos on kunnollisen aterian syönyt.

Usein ensimmäisenä yövuoropäivänä itselläni voi olla ateriavälit 6-7 tuntia, jos haluaa jakaa ne tasaisesti. Joten olisiko tässä tapauksessa järkevää (varsinkin tämän dieetin edetessä pitkälle) ottaa 5-10g Bcaa/eaa aterioiden välissä?

Syö useammin?!

 

[Riska]

Syö useammin?!

Välipäivänä tulee 180g prot/ 5 aterialle, eli jos syö 3-4 välein niin proteiinia tulee usealla aterialla vain 15g ja se ei taas oo riittävä määrä?