AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Moro
Pystyskö Tikka jeesimään? :)
Eli tilanne on nyt se ettei salille pääse/viitti mennä kovin usein koska poika 4-wee. on siis lapsiparkillinen sali vaihettu mutta kuljen ite seiskaks duuniin (poitsu päiväkotiin) ja jos sen päälle salille niin ollaan kotona klo1800, kova päivä pojalle.

Tässä suunnitellu seuraavaa:
KYYKYT: askelkyykky, bulgarialainen, lapsi selässä/suorilla käsillä-kyykyt. pistoolikyykkyjä ei mene.

PUNNERRUKSET: etunojapun, timanttipun, jalat korokkeella-pun, pystypun työkalupussilla (n.15kg)

VIPARIT: eteen työkalupussilla, sivulle porakoneboxilla

VATSAT: lankut, rutistukset, istumaannousut jne..

VETÄVÄT: selänojennukset maassa/pallolla, kulmasoutu työkalupussilla polvi penkillä (ylipuhtaasti että jossain tuntus..)

Ongelma siis nuo vetävät. mitä vois tehä selälle, ei oo leuanvetotanko, eikä niitä kahvallisia naruja. ei niitä leukoja meniskään ku muutamia..
Eikä mitään kumimattojakaan ole että viittis kovin riehua kerrostaloasuunossa..

Kaikki kotireenitipsit otetaan vastaan, kiitos jo etukäteen (muillekki ku Markulle mahdollisista vinkeistä)
@Markku Tikka
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
sonkkis sanoi:
Moro
Pystyskö Tikka jeesimään? :)
Eli tilanne on nyt se ettei salille pääse/viitti mennä kovin usein koska poika 4-wee. on siis lapsiparkillinen sali vaihettu mutta kuljen ite seiskaks duuniin (poitsu päiväkotiin) ja jos sen päälle salille niin ollaan kotona klo1800, kova päivä pojalle.

Tässä suunnitellu seuraavaa:
KYYKYT: askelkyykky, bulgarialainen, lapsi selässä/suorilla käsillä-kyykyt. pistoolikyykkyjä ei mene.

PUNNERRUKSET: etunojapun, timanttipun, jalat korokkeella-pun, pystypun työkalupussilla (n.15kg)

VIPARIT: eteen työkalupussilla, sivulle porakoneboxilla

VATSAT: lankut, rutistukset, istumaannousut jne..

VETÄVÄT: selänojennukset maassa/pallolla, kulmasoutu työkalupussilla polvi penkillä (ylipuhtaasti että jossain tuntus..)

Ongelma siis nuo vetävät. mitä vois tehä selälle, ei oo leuanvetotanko, eikä niitä kahvallisia naruja. ei niitä leukoja meniskään ku muutamia..
Eikä mitään kumimattojakaan ole että viittis kovin riehua kerrostaloasuunossa..

Kaikki kotireenitipsit otetaan vastaan, kiitos jo etukäteen (muillekki ku Markulle mahdollisista vinkeistä)
@Markku Tikka
Click to expand...
Kotitreenitipsejä ei ole mutta itse kiersin olosuhteiden pakosta tismalleen saman ongelman menemällä salille heti kun lapset nukkuu, tarkoittaa treenejä klo 21-23. What ever it takes jne.
 
sonkkis sanoi:
Moro
Pystyskö Tikka jeesimään? :)
Eli tilanne on nyt se ettei salille pääse/viitti mennä kovin usein koska poika 4-wee. on siis lapsiparkillinen sali vaihettu mutta kuljen ite seiskaks duuniin (poitsu päiväkotiin) ja jos sen päälle salille niin ollaan kotona klo1800, kova päivä pojalle...
Click to expand...

Kyllä minä suosittelen jotain pientä treenivälineistöä kotiin ostamaan. Tekee joka toisen viikon harjoittelusta huomattavasti monipuolisempaa. Ehkä jopa mielekkäämpääkin kuin työkalupussin nostelu. Pari säädettävää käsipainoa tai Gymstick tai joku muu kuminauhajuttu. Kaikkia näitä saa vähän käytettynä halvalla, kun ihmiset ostaa eivätkä sitten käytä. TRX-narut maksaa pirusti, mutta käytännössä ne on kaksi narua missä on kahvat päässä... itse askartelin kuormaliinoista ja parista putkenpätkästä.
 
Markku Tikka sanoi:
Kyllä minä suosittelen jotain pientä treenivälineistöä kotiin ostamaan. Tekee joka toisen viikon harjoittelusta huomattavasti monipuolisempaa. Ehkä jopa mielekkäämpääkin kuin työkalupussin nostelu. Pari säädettävää käsipainoa tai Gymstick tai joku muu kuminauhajuttu. Kaikkia näitä saa vähän käytettynä halvalla, kun ihmiset ostaa eivätkä sitten käytä. TRX-narut maksaa pirusti, mutta käytännössä ne on kaksi narua missä on kahvat päässä... itse askartelin kuormaliinoista ja parista putkenpätkästä.
Click to expand...

Juu, tuo kiukun vinkkaama ketju olikin hyvä, jostain syystä tuli mietittyä vain perinteisen kuntosaliharjottelun kaltaisia liikkeitä.

Vetotanko, taljat (hyvä vinkki) ja pari kahvakuulaa menee hankintaan. kyllä sitä sitte saa jonkinnäköisen kotijumpan tehtyä. joka toinen viikko sitte salilla täysiä!
 
Moro Markku!

Onko kokemusta golfkyynärpään kanssa treenamisesta? Vaiva ei itsessään treeniä vielä tuhottomasti häiritse,mutta aina välillä ilmoittelee itsestään esim.penkissä,ranskalaisen variaatioissa ja kyykyssä.Tätä kestänyt jo hetken aikaa ja ajattelin,että täytyy nyt koittaa hoittaa kuntoon ennenkuin vaivasta tulee krooninen.Sitten varsinaiseen kysymykseen,joka koskee treenaamista.Tiedän,että et ota kantaa treeniohjelmiin ja liikevalintoihin mieluusti,mutta jonkinlaista jalkapriorisaatiota tässä täytyy itse tehdä niin neuvoa siihen tarvitsisin.Tähän asti menty 3-jakoisella+1 yläkropan treeni ja kierto alusta 2on1off ja niin edelleen.Nyt mietin,että miltä kuulostaisi jalat jaettuna kahdelle kerralla kiertoon,pitäisikö tässä tehdä jalat kokonaisuudessaan molemmissa toista painottaen vai molemmille "oma" treeninsä.Näiden jalkatreenien väliin ajattelin jakaa yläkropan selkä/rinta ja kädet/olkapää treeneihin ihan vain ylläpitävästi ja mahdollisimman vähän kyynärpäitä rasittavaksi.

Kiitos jo etukäteen jos viitsit vastata ja hyvää joulua!:D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Innostunut tässä hiihtämään ja viime 2h PK lenkin jälkeen tuli hirveitä kramppeja ja lenkkejä pitäs tästä pikku hiljaa vaan pidentää kohti finlandia hiihtoa. Niin oisko sulla jotain hyvää urheilujuomaa suositella ku ei ole näistä pitkä kestoisista reeneistä hirveästi kokemusta? Vai pärjäisköhän ihan intrazonella,maltolla ja suolalla?
 
Iso-Mäyrä sanoi:
Onko kokemusta golfkyynärpään kanssa treenamisesta? Vaiva ei itsessään treeniä vielä tuhottomasti häiritse,mutta aina välillä ilmoittelee itsestään esim.penkissä,ranskalaisen variaatioissa ja kyykyssä.Tätä kestänyt jo hetken aikaa ja ajattelin,että täytyy nyt koittaa hoittaa kuntoon ennenkuin vaivasta tulee krooninen.
Click to expand...

Niin liittyikö tähän joku muu kysymys kuin, että onko kokemusta? On kokemusta. Paljonkin. Ihan omakohtaistakin kokemusta useammastakin kyynärpää / kyynärvarsi vaivasta. Ahkeralla huollolla – sekä oma-aloitteisella, että fyssarin toteuttamana – pysyvät kurissa. Varsinkin akuutissa vaiheessa kaikki sellainen kokonaan pois mikä aiheuttaa / altistaa. Oleellisinta koko hommassa tuntuu olevan, että ”koko ketju” pitää olla kunnossa. Mikään ei saa puristaa tai pingottaa missään… ja alkaen ihan rintarangasta.

Sitten varsinaiseen kysymykseen,joka koskee treenaamista.Tiedän,että et ota kantaa treeniohjelmiin ja liikevalintoihin mieluusti,mutta jonkinlaista jalkapriorisaatiota tässä täytyy itse tehdä niin neuvoa siihen tarvitsisin.Tähän asti menty 3-jakoisella+1 yläkropan treeni ja kierto alusta 2on1off ja niin edelleen.Nyt mietin,että miltä kuulostaisi jalat jaettuna kahdelle kerralla kiertoon,pitäisikö tässä tehdä jalat kokonaisuudessaan molemmissa toista painottaen vai molemmille "oma" treeninsä.Näiden jalkatreenien väliin ajattelin jakaa yläkropan selkä/rinta ja kädet/olkapää treeneihin ihan vain ylläpitävästi ja mahdollisimman vähän kyynärpäitä rasittavaksi.
Click to expand...

Tarkoittanet siis etureisi/takareisi-jakoa vai koko kinttu molemmissa? Kun tuosta tekstissäsi oikeastaan lukee, että pitääkö tehdä molemmat jalat samassa treenissä vai toinen jalka yhdessä ja toinen toisessa treenissä.

Suosittelen aloittamaan etureisitreeni ja takareisitreeni erikseen jaolla niin totut ensin sopivasti kahteen jalkatreeniin kierrossa. Ja kun sitä olet tehnyt, vaikka 2kk niin sitten muutat niin, että koko jalka tulee kummassakin treenissä, koska silloinhan vasta frekvenssi on 2x viikossa.
 
raato81 sanoi:
Innostunut tässä hiihtämään ja viime 2h PK lenkin jälkeen tuli hirveitä kramppeja ja lenkkejä pitäs tästä pikku hiljaa vaan pidentää kohti finlandia hiihtoa. Niin oisko sulla jotain hyvää urheilujuomaa suositella ku ei ole näistä pitkä kestoisista reeneistä hirveästi kokemusta? Vai pärjäisköhän ihan intrazonella,maltolla ja suolalla?
Click to expand...

Urheilujuomissa on ihan liian vähän natriumia (suolaa)… minkä puutteen piikkiin tuon nyt ensisijaisesti laittaisin. Magnesium ehkä toinen vaihtoehto. Että ihan vaan reilummin suolaa sinne suorituksen aikaiseen hh-juomaan lisää. Toki pieni määrä aminojakin voi siellä olla. Ja muutenkin suolatasapainosta tulee pitää huolta… ei rajoitu pelkästään hiihdon ajalle.
 
raato81 sanoi:
Innostunut tässä hiihtämään ja viime 2h PK lenkin jälkeen tuli hirveitä kramppeja ja lenkkejä pitäs tästä pikku hiljaa vaan pidentää kohti finlandia hiihtoa. Niin oisko sulla jotain hyvää urheilujuomaa suositella ku ei ole näistä pitkä kestoisista reeneistä hirveästi kokemusta? Vai pärjäisköhän ihan intrazonella,maltolla ja suolalla?
Click to expand...
Pärjää. Voi tulla mahaoireita isotehoisella lenkillä -- PK-reissulla ei varmasti. Riippuu vähän asioista, mutta kannattaa harkita myös syömistä pitkillä lenkeillä.
 
Tikalle kysymys: voiko mielestäsi aiheuttaa pitkässä juoksussa jotain haitallista epätasapainoa, jos tekee paljon maastavetoa, mutta ei juuri lainkaan mitään moninivelliikettä alakropan työntäville? Itselläni siis maastaveto lähes viikottain pääliikkeenä treeneissä, mutta etureisille tulee tehtyä lähinnä reisiojennusta (yleensä ihan hyvällä volyymilla tosin) ja silloin tällöin prässiä. Kyykyssä olen parhaimmillani ottanu jonkun lyhkäsen sarjan 130:llä, mutta mavessa puolestaan 205kg x 4. Ei kiinnosta tehdä kyykkyä tai kauheasti jalkoja ylipäätään, mutta mave on yks lempiliikkeitä kuitenkin. Toisinpäin näitä näkee aika paljonkin, eli tehdään kyllä kyykkyä, mutta sitten ei tehdä mitään mavea/mavevariaatiota, vaan pumppaillaan vaan jotain koukistuksia takareisille.
 
Viimeksi muokattu:
saukki94 sanoi:
Tikalle kysymys: voiko mielestäsi aiheuttaa pitkässä juoksussa jotain haitallista epätasapainoa, jos tekee paljon maastavetoa, mutta ei juuri lainkaan mitään moninivelliikettä alakropan työntäville? Itselläni siis maastaveto lähes viikottain pääliikkeenä treeneissä, mutta etureisille tulee tehtyä lähinnä reisiojennusta (yleensä ihan hyvällä volyymilla tosin) ja silloin tällöin prässiä. Kyykyssä olen parhaimmillani ottanu jonkun lyhkäsen sarjan 130:llä, mutta mavessa puolestaan 205kg x 4. Ei kiinnosta tehdä kyykkyä tai kauheasti jalkoja ylipäätään, mutta mave on yks lempiliikkeitä kuitenkin. Toisinpäin näitä näkee aika paljonkin, eli tehdään kyllä kyykkyä, mutta sitten ei tehdä mitään mavea/mavevariaatiota, vaan pumppaillaan vaan jotain koukistuksia takareisille.
Click to expand...

Kyllä... epätasapainoinen treenaaminen tulee aiheuttamaan haitallista epätasapainoa. Ja ainakin noista mainitsemistasi kiloista päätellen se on sitä jo aiheuttanut.
Vastakkaisten lihasryhmien / liikeketjujen tms. epätasapaino taas on kokolailla varma resepti loukkaantumisille.
 
Miten tulisi suunnitella järkevästi volyymiprogressio treeniohjelmaan? Aloitan uuden treeniblokin, joka on 6-8 viikkoa pitkä ja meinasin nyt laittaa siihen selkeästi ensinnäkin raskaiden kuormien viikot sekä pitkät sarjat erikoistekniikoilla vuoroviikoille. Pääliikkeissä kilomääräistä progressiota, mutta lisäksi nousevan määrän työsarjoja joka viikolle. Onko sulla joku lähde tai omakokemus, jonka voisit jakaa tälläsestä aiheesta? Lähinnä askarruttaa tuo, että miten saan vakioitua treenit niin, että ne olisi aina riittävän kovia, mutta vaihtelevia myös. Isojen liikkeiden osaltahan tuo on varsin yksinkertaista, mutta kun treeni on bodaustyyppistä ja apuliikkeet on treenissä suuressa osassa, niin se vähän vaikeuttaa tota. Esimerkiksi olkapäiden osalta, kun olen tottunut tekemään korkeaa volyymia niin en oikein tiedä millaisella tasolla noita sarjoja liikuttelisi. Nyt ajatuksena olisi olkapäiden osalla pyrkiä 14 sarjan lähtövolyymilla aina lähemmäs 30 sarjaa blokin lopputtua, jaettuna kahteen treeniin viikossa. Toisessa treenissä tulee punnerruksia raskaammilla kuormilla ja pienemmillä sarjoilla ja toisessa lateraalisia enemmillä sarjoilla. Kuulostaako järjettömältä ja onko heittää vinkkejä aiheeseen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom