Maksimivoima: maastaveto

[gaselli]

Kaipaisin vähän vinkkejä maastaveto-ohjelmaan.
Tavoitteena on lisätä vain maksimivoimaa, ilman hypertrofiaa.
Tässä esimerkkiä,mitä olen tehnyt.

Ma: 3@157.5, 1@157.5 , 3@150
Ke: 2@167.5, 2@167.5, 1@160
Pe: 1@175 , 2x3@150

Ma: 2x5@155
Ke: 1@180 , 2x3@155
Pe: 2x4@160

Ma: 1@185 , 2x3@155
Ke: 3x3@167.5
Pe: 1@195 , 3@160, 2@160

Heittäkää kommenttia!

 

[jto]

koska ei oo tiedossa prosentteja on vaikee myöskään kommentoida intensiteettiä. sinänsä kolme vetotreeniä viikossa on aika paljon, muttei lainkaan tavatonta. yleisesti aatellen keskittyisin nopeus- ja maksimivoiman kehittämiseen, eli toistot 1-3. maksimitreeneissä 85-100% ja pukeiltavedoissa ylikin tietysti. nopeustreeneissä 50-80% tavoitteesta riippuen.

 

[Sam78]

Selkäinahon Maastanoston ABC on kanssa hyvää luettavaa.

 

[gaselli]

1rm on käytännössä 100% maksimista.Pelaan kuitenkin ihan hitusen varman päälle tässä, pyrin siihen ettei yksikään veto epäonnistu.Pyrin siis lähes koko ajan korottamaan maksimia.Esimerkkinä voisi sanoa, että jos esimerkiksi saan vedettyä 180, niin seuraava harjoitus voisi olla esim. 5x155 (85% 182,5:stä).Sitten yritän uutta maksimia sen perusteella miten hyvin nämä harjoitukset sujuu...

Muuten nuo esimerkin viikot eivät olleet 3 peräkkäistä viikkoa.Olen miettinyt harjoituskertojen vähentämistä kahteen.

 

[Jylli81]

1rm on käytännössä 100% maksimista.

JTO taisi kuitenkin hakea sitä, että mikä tuo sinun 1RM tai 100% on kiloissa, tai ennemminkin, että mitä prosentteja nuo ohjelmasi kilot vastaavat. Niin hän pystyisi vähän suhteuttamaan ohjelman vaikutusta ja kovuutta, kun nyt tuossa ohjelmassasi on vain pelkkiä kiloja merkattuna. Nuo kilot meinaavat kuitenkin aikalailla eri prosentteja esim. 200 kilon tai 300 kilon maksimeilla.

 

[-JJ]

Selkäinahon Maastanoston ABC on kanssa hyvää luettavaa.

Erittäin totta. Tuohon suosittelen tutustumaan myös!

 

[gaselli]

"Pe: 1@195 , 3@160, 2@160""

1rm on sataprosenttia maksimista-> maksimi 195 kiloa.

160 kiloa= 160/195x100 = 82 %

 

[Jylli81]

Se, että nostat ykkösen jollain painolla treenikierron lopuksi ei tee siitä vielä automaattisesti maksimiykköstä. Onhan sinulla tuolla ohjelmassa ykköset myös 160, 175, 180 ja 185 kilolla eikä noista mikään oletettavasti ole silti maksimisi. Siksi tuo tarkennus oli mielestäni enemmän kuin paikallaan.

1 RM tarkoittaa juurikin 1 Rep Maximum, eikä siksi tuo 1rm = 100% tuo kamalasti uutta tietoa, kun et missään sanonut tuon 195 kilon olevan se kyseinen 1RM tai 100%.

 

[jto]

niin.... puhutaan ns. päivän maksimista ja todellisesta maksimista, mitkä pitäs erottaa. tollasia juttuja esitettäessä tulis hyvinkin kertoo ne prosentit, koska noista luvuista ei samantien voida päätellä, millä tasolla siihen todelliseen maksimiin noi ykköset oli. jos jokanen ykkönen on uus enkka, sillonhan se on nimenomaan se 100%.

jos halutaan nostaa maksimia nimenomasesti ja alla on hyvä perusvoimajakso, panostasin siis selkeesti nopeus- ja maksimivoimaan omina treeneinään tai esim. kontrastivoimatreeneinä, esim. 2*70, 2*80, 1*90, 1*95, 2*70, 1*100, 2*75, 2*90, 3*70, 1*100, 3*65 ja siis noi on prosentteja maksimista.