Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


1rm on käytännössä 100% maksimista.Pelaan kuitenkin ihan hitusen varman päälle tässä, pyrin siihen ettei yksikään veto epäonnistu.Pyrin siis lähes koko ajan korottamaan maksimia.Esimerkkinä voisi sanoa, että jos esimerkiksi saan vedettyä 180, niin seuraava harjoitus voisi olla esim. 5x155 (85% 182,5:stä).Sitten yritän uutta maksimia sen perusteella miten hyvin nämä harjoitukset sujuu...

Muuten nuo esimerkin viikot eivät olleet 3 peräkkäistä viikkoa.Olen miettinyt harjoituskertojen vähentämistä kahteen.
 
gaselli sanoi:
1rm on käytännössä 100% maksimista.
Click to expand...
JTO taisi kuitenkin hakea sitä, että mikä tuo sinun 1RM tai 100% on kiloissa, tai ennemminkin, että mitä prosentteja nuo ohjelmasi kilot vastaavat. Niin hän pystyisi vähän suhteuttamaan ohjelman vaikutusta ja kovuutta, kun nyt tuossa ohjelmassasi on vain pelkkiä kiloja merkattuna. Nuo kilot meinaavat kuitenkin aikalailla eri prosentteja esim. 200 kilon tai 300 kilon maksimeilla.
 
Se, että nostat ykkösen jollain painolla treenikierron lopuksi ei tee siitä vielä automaattisesti maksimiykköstä. Onhan sinulla tuolla ohjelmassa ykköset myös 160, 175, 180 ja 185 kilolla eikä noista mikään oletettavasti ole silti maksimisi. Siksi tuo tarkennus oli mielestäni enemmän kuin paikallaan.

1 RM tarkoittaa juurikin 1 Rep Maximum, eikä siksi tuo 1rm = 100% tuo kamalasti uutta tietoa, kun et missään sanonut tuon 195 kilon olevan se kyseinen 1RM tai 100%.
 
niin.... puhutaan ns. päivän maksimista ja todellisesta maksimista, mitkä pitäs erottaa. tollasia juttuja esitettäessä tulis hyvinkin kertoo ne prosentit, koska noista luvuista ei samantien voida päätellä, millä tasolla siihen todelliseen maksimiin noi ykköset oli. jos jokanen ykkönen on uus enkka, sillonhan se on nimenomaan se 100%.

jos halutaan nostaa maksimia nimenomasesti ja alla on hyvä perusvoimajakso, panostasin siis selkeesti nopeus- ja maksimivoimaan omina treeneinään tai esim. kontrastivoimatreeneinä, esim. 2*70, 2*80, 1*90, 1*95, 2*70, 1*100, 2*75, 2*90, 3*70, 1*100, 3*65 ja siis noi on prosentteja maksimista.
 
Olen vetänyt jalat yhdessä-tyylillä, päätin siirtyä sumoon. Tuntuu, että sillä pysyy keskivartalo paremmin paketissa. Polvien asento kuitenkin mietityttää juuri nostovaiheessa. Pitäisikö polvet pitää ulompana, jalkaterien suuntaisesti. Toinen vaihtoehto on antaa niiden olla vähän sisempänä. Helpommin ilmaistuna, tuleeko pyrkiä pitämään sääriluut pystysuorempina nostovaiheessa?
 
Ekaa kertaa liikettä koitin niin tuli 173%, pitäisi alkaa mavea ihan kunnolla reenaamaan.
 
140,5kg/69,0kg*100= 203,6% Kyllä se tollee prosentteina näyttää hyvältä.
 
Back
Ylös Bottom