maksimi/räjähtävää voimaa

[Grim Reaper]

Eli tarkoitus olisi hankkia syksyllä lisää maksimivoimaa ja räjähtävyyttä. Aikaa olis noin kaks kuukautta ennen pesisreenien alkua(tämä kausi meni loukkaantumisten takia pilalle, joten pitää jo suunnitella ensi kautta). Olen suunnitellut seuraavaa:
Pääliikkeinä kyykky, rinnalleveto ja penkki. Reenit kolmesti viikossa.
Päivä 1:
Kyykky: 3x5 80% max
Rinnalleveto: sama
Penkki: sama

Päivä 2:
Kyykky: 3x3 85% max
Penkki:sama
Rinnalleveto: sama

Päivä 3:
Kyykky: 3x5 50-60% max
Penkki: sama
Rinnalleveto: sama

Kaikki sarjat terävästi eikä kertaakaan ihan loppuun asti.
Lisäksi apuliikkeitä.

Onko tuossa mitään järkeä?
Saa tyrmätä suoralta kädeltä
Neuvoja otetaan vastaan

 

[tommih]

Mavee:whip:

 

[Mike]

Rinnalleveto korvaa täysin maastavedon ja on huomattavasti parempi tuohon tarkoitukseen.

 

[Raven]

Originally posted by Mike
Rinnalleveto korvaa täysin maastavedon ja on huomattavasti parempi tuohon tarkoitukseen.

Samaa mieltä ja muutenkin ohjelma näytti ihan hyvältä. Kun et vie toistoja aivan loppuun asti, niin säilyy se räjähtävyys ja maksimivoiman tuotto parempana. Saattaisin ajoittain vaihdella noita prosentteja.

 

[Grim Reaper]

Jep, todennäköisesti tulee vaihtelua välillä. Minkälaisia apuliikkeitä kannattaisi ottaa, millaiset toisto/sarjamäärät?
Mitenkähän aerobinen harjoittelu onnistuu ohjelman ohessa? HIITin vetäminen on käyny mielessä, sopis lajin vaatimuksiin hyvin. Taitaa vaan ylikunto yllättää aika äkkiä :(

 

[Pertti 123]

Siis hankitsä tota räjähtävyyttä pesistä varten, vai ihan muuten vaan?? Pesistä varten sen hankkiminen olisi varmaan turhaa.

 

[Grim Reaper]

Kerroppa miksi se on turhaa? Minusta heittäminen ja lyöminen ovat hyvin räjähtäviä suorituksia.

 

[Raven]

Originally posted by H0J
Kerroppa miksi se on turhaa? Minusta heittäminen ja lyöminen ovat hyvin räjähtäviä suorituksia.

Ja juokseminen. Pesiksessä ainakin tarttee räjähtävää ja nopeaa juoksuvoimaa, kun matka ei ole pitkiä ja mahdollisimman nopeasti tietty pesälle.

Ja niihin apuliikkeisiin.
Tollasessa venäläis tyylisessä ohjelmassa ei hiirveesti ole apuliikkeillä väliä. Kokeile mikä tuntuu parhaimmalta. Ihan yks, korkeintaan kaksi riittää. Yhtenä kertana viikossa voisit ottaa raskaamman apuliikkeen ja tehdä esim 5*6 tai jotain 5*5. Toisella kertaa otat esim 3-5*10, eli "kevyempää".

 

[Grim Reaper]

Siis tarkoitatko lihasryhmää kohden 1-2 apuliikettä vai yhteensä vain 1-2?

 

[Raven]

Originally posted by H0J
Siis tarkoitatko lihasryhmää kohden 1-2 apuliikettä vai yhteensä vain 1-2?

Vaihtele viikottain.. voit ottaa esim 1apuliikkeen rinnalle/ojentajille, yhden selälle ja yhden jaloille.

 

[Pertti 123]

En väitä tietäväni pesiksestä mitään, mutta noi liikkeet mitä aiot tehä ei kyllä mun käsityksen mukaan hirveesti kehitä pesiksen pelaamista.

Lyömisellä ei ole mitään tekemistä noiden liikkeiden kanssa, mitä aijot tehdä. Sinuna hakkaisin vain palloa.

Juoksemisesta tiedän jo aika paljonkin, ja olen varma että kehityt paremmin menemällä YU-kentälle tai hiekka kentälle, ja juoksemalla / kiihdyttämällä, kuin tekemällä mitään punttia.

Totta kai noi jotain kehittää, mutta sanoisin että pesistä kehität paremmin edellä mainituilla.

 

[Lexington]

Vaihda 2. ja 3. päivän paikkaa keskenään ja pidä 3. päivän jälkeen kaksi lepopäivää. Kannattaa muuten tehdä mieluummin vaikka 6*3 noilla 80 %:n painoilla ja 60 %:n päivänä 6-8*3 lyhyillä palautuksilla. Hyvä ohjelma muuten...

 

[Grim Reaper]

Kyllä se lyönti kummasti lujenee, kun voimaa ja nopeutta tulee lisää. Lyönti vaati koko kehon voimaa. Sitä juoksua ja lyöntiä harjotellaan sitten talvella ja kesällä ihan oikeissa pesäpalloharjoituksissa.
Pesäpallon lajiominaisuuksia on vähän paha harjoitella yksin

Mites muuten sen aerobisen kanssa? Uskaltaako tehdä vai onko parempi ihan suosiolla keskittyä voimapuoleen.

 

[rautalonkka]

Lisää apuliikkeiksi kiertäviä keskivartaloliikkeitä esim tangolla. Heitossa ja lyödessä suurin osa voimasta tulee kuitenkin keskivartalon kautta, ja tässä tapauksessa kiertäen.

Kannattaa myös vahvistaa olkapäitä taljoilla erilaisin kiertoliikkein.Kun penkin myötä rinnassa ja ojentajassa alkaa olla voimaa, heittotehot kasvavat ja olkapään lihakset ja jänteet joutuvat kovemmalle rasitukselle. Näinollen noilla olkapääliikkeillä ehkäiset vammoja..

 

[Olbe]

WESTSIDE_BARBELL_MODIFIKAATIO:thumbs:

 

[iivili]

Originally posted by H0J
Mites muuten sen aerobisen kanssa? Uskaltaako tehdä vai onko parempi ihan suosiolla keskittyä voimapuoleen.

Yksi pikajuoksureeni kerran viikossa. Nojaa, silloinkin joutuisi ehkä keventämään kyykkäämistä. Kevyehköt & lyhyet lenkit, kävellen, hölkäten tai sauvakävellen, pari kertaa viikossa voisi vielä mennä. Jos voimanhankinta on tärkeintä, niin aerooppinen reeni ei oikeestaan voi olla LIIAN kevyttä ;) mutta kyllä pari kevyehköä aerooppista sessiota viikossa kärsinee tehdä.

Apuliikkeiksi ottaisin kiertäviä vatsalihasliikkeitä pari kertaa viikossa. Luulisi niitten tekemisestä olevan pesiksessä hyötyä -> lisää kiertovoimaa. Olkapäille myös kuntouttavaa jumppailua -> kiertäjäkalvosimet.

Asiallisen oloinen perusvoimaohjelma muuten! :thumbs:

 

[-ö-]

Eikö kukaan muu ole sitä mieltä, että rinnalleveto pitäisi tehdä mieluummin ennen kyykkyä kuin kyykyn jälkeen?

Lexington:illa hyvä kommentti sarjojen ja toistojen määrästä.

Kolmena päivänä viikossa kyykkyä; olis upeeta tehdä eri variaatioita eikä vain peruskyykkyä. Varsinkin box-kyykky vois olla hyvä räjähtävän voiman hakemiseen yhtenä päivänä.

 

[Grim Reaper]

Tuo ohjelma on tosiaan vielä runko-asteella. Siitä puuttuvat kaikki apuliikkeet. Keskivartalon liikkeet tulevat luonnollisesti mukaan, lisäksi kiertäjäkalvosinten lämmittelyt ennen treeniä. Box-kyykky olis tosiaan hyvä lisä jollekin päivälle. Värkkään tässä illan mittaan täydennetyn ohjelman.

 

[Jimmy]

Originally posted by Pertti 123

Juoksemisesta tiedän jo aika paljonkin, ja olen varma että kehityt paremmin menemällä YU-kentälle tai hiekka kentälle, ja juoksemalla / kiihdyttämällä, kuin tekemällä mitään punttia.

Olisiko Mo Greene mielestäsi nopeampi jos lopettaisi punttien nostelun kokonaan ja keskittyisi pelkästään juoksemaan? Mitenkäs Arsi Harju, lentäisikö pallo pitemmälle jos hän keskittyisi pelkästään työntämään kuulaa ja jättäisi muut treenit kokonaan pois? Eihän punttien nostelu liity myöskään em. lajeihin mitenkään. :itku:

 

[Raven]

Originally posted by Jimmy
Olisiko Mo Greene mielestäsi nopeampi jos lopettaisi punttien nostelun kokonaan ja keskittyisi pelkästään juoksemaan? Mitenkäs Arsi Harju, lentäisikö pallo pitemmälle jos hän keskittyisi pelkästään työntämään kuulaa ja jättäisi muut treenit kokonaan pois? Eihän punttien nostelu liity myöskään em. lajeihin mitenkään. :itku: