Mahdoton penkkiveto?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hakala
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Hakala

Liittynyt
26.9.2004
Viestejä
25
Perustietoa:
17v kaveri, taustana 8v painia ym. kuntoilua.
Pituutta 170cm paino on 65kg.

Elikkä, löin kaverin kanssa vetoa että nostan 100kg penkistä tämän vuoden puolella. 7-viikon aikana on penkkimaksimi noussut tuosta 75kg --->85-90kg.

Kysymys kuuluu, oliko veto kannattava? nouseeko 100kg tämän vuoden puolella mahd. koko kroppaa treenaamalla kolmijakoisella ohjelmalla? Yleensä olen tehnyt 3-4 liikettä / lihasryhmä, 3 sarjaa 8 toistoa.

Vai pitääkö vaihtaa pelkkään penkki 3x/viikossa ohjelmaan ja jättää jalat ym treenaamatta?

Voitan vedon, mutta kuinka hienosti, se on kysymys? :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Laita koko ohjelma näkyviin, niin näkee onko suurinpiirtein kunnossa.

On tuosta veosta kyllä aika vaikea sanoa, jos et oo punttia paljon ennemmin veivannu, mutta pohjaa on tullu painista jne, niin uskon että voitat vedon, kunhan se ohjelma on vielä kunnossa..Löittekö kenties jostakin rahasummasta vetoa vai?
 
Tällasta tein 6 viikkoa, ja seitsemännellä kokeilin penkin maksimia joka oli 90kg.

Su:
3x8 Penkki
3x10 Vinopenkki levytangolla
3x10 pek deck

3x8-10 Hauiskääntö scott telineessä levytangolla.
3x8-10 hauiskääntö käsipainoilla
3x8-10 leuanvedot lisäpainoilla

3x8-10 viparit eteen ja sivuille
3x8 pystypunnerrus.

3x8 vatsa rutistukset
3x12 jalkanostot telineessä.

Ti:
3x8 Jalkaprässi
3x8 Hack-Kyykky
3x8 reiden ojentaja
3x8 reiden koukistaja istuen ja seisten
3x8 pohkeet prässissä, seisten ja istuen.

Pe:
3x8 leuanvedot myötäotteella lisäpainoilla
3x8 ylätalja eteen
3x8 alatalja
3x8 kulmasoutu käsipainoilla

3x8 Dipit lisäpainoilla
3x8 ojentajatalja
3x8 kapea penkki
3x8 ranskalainen punnerrus levytangolla.

3x8 Maastaveto (kevyillä painoilla)
3x8 selät lisäpainoilla.

Kiertävät vatsat.


Lyötiin vetoa 50€ edestä.. eli rahassa noin 50 olutta.
 
Zone-sarja -42%
Laatu korvaa määrän!

Ei ole mikään vaikea temppu nostaa tuo puuttuva määrä. Tekisin penkin/kapeanpenkin vaikka 2-3 kertaa kahden viikon sisällä.
Olin muuten pari vuotta aivan samassa tilanteessa kuin sinä. Penkkimaksimi oli 90kg ja satanen piti saada nousemaan ennen joulupukin tuloa.

Treenasin silloin penkkiä 5x5-systeemillä. Toimi buenosti ja satanen nousi jo marraskuussa.

Saat varmasti enemmän kehitystä jos teet myös palauttavia penkkitreenejä, joissa teet enemmän toistoja pienemällä painolla.
 
Joo onhan tuo kehotreeniks ihan hyvä ohjelma, tosin takaolkapäät puuttuu, millä on myös merkitystä penkkitulokseen, ja ojentajille on liikaa sarjoja..Ja maastavedon heittäisin ekaks liikkeeks perjantaille.

Nyt vois periaatteesssa tehä jotain vaihtelua, niin kehitys pysyy kunnossa..Ehkä joku voimaohjelma tai sitte toinen loistava on soveltaa tuohon ohjelmaan mikä sulla on nyt käytössä, miken penkki.Tiedätkö mikä tämä kuuluisa sovellus on? :D
 
Ajattelin mikäli tällainen penkkitreeni olisi jotain:

20 kg x 25
45kg x 10 (50% maksimista)
63kg x 3 (70% maksimista)
74kg x 2 (82,5% maksimista)
83kg x 1 (92,5% maksimista)
90kg x 1 (Maksimi)
90kg x 1 (Maksimi)


Eli tuon tekisin sen 3x8, tai 5x5, 2x6 penkin sijaan. Järjen häivää?
 
Maastaveto toimi ikäänkuin kuntoutusliikkeenä selkävamman takia, sitä tein tosi kevyillä painoilla,(40kg) ja selän ojennusta ilman painoja.
Onko syytä vaihtaa muiden lihasten ohjelmaa mikäli niitä haluaa kehittää entiseen tapaan vaikka penkkitulos on kaikkein oleellisin tässä vaiheessa?
 
Ite en tiiä voimaohjelmista mitään, mutta miken penkkiä voin suositella, koska on toiminut meikäläisellä, niin hyvin ja monella muullakin.
 
jep, eli voimanosto-ohjelmaa vaan kehiin ja ruokavalio tip top kuntoon. esim. saken abc-penkkiohjelmalla. tosin pitää muistaa lisätä noihin wsb-hommiin lisätä muutama rintaliike kun paitapenkkiin tähtäävät..

ruokavaliota voisi ruotia esim. treeni ja ravinto tai aloittelijoidenosiossa..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Raven sanoi:
Voimanostossa sen ruokavalion ei nyt tartte aivan tip top kunnossa olla. Ei siitä haittaa toki ole..
Click to expand...
niin, tässä kun ei ole kyse voimanostosta vaan vedosta joka pitää (tietenkin pitää) voittaa. kunnollinen ruokavalio parantaa kyllä voimanostossakin tuloksia, hyvät rasvat jne. parantaa huomattavasti palautumista ja muutenkin pieni bulkki on tervettä.

itse saan huomattavan hyödyn ylikaloreista ihan voimanostoharjoittelullakin. tämmönen perinteinen kynis kun olen.
 
Perus syysteemeillä se 100kg kyllä rikkoontuu eli suoria sarjoa vaan mutta ei nuin pitkiä penkkiin, jotain 3x5 systeemiä voit kokeilla ja se viimenen 5sarja tiukasti, kapeaan penkkiin sama homma ja teet ojenta liikkeelle sen ekana(Imo ranskalaiset tokana ja dippi pois, toki maku asioita), muissa liikkeissä voit sitten ottaa pidempää sarjaa tyyliin 6-12(käytä laaja toistoaluetta muissa liikkeissä).
 
Sinun kannattaa tosiaankin nostaa painoasi ainakin jonkin verran. 65kg->70kg ei ole kolmessa kuukaudessa mitenkään järkyttävä lisäys, mutta edesauttaa varmasti vedon voittamisessa. Kiinnitä toki huomiota myös ruuan laatuun määrän lisäksi. Tuossa iässä ja noilla mitoilla melko hyvä osuus lisäyksestä voisi tulla lihaksenakin treenaamalla kovaa ja pitämällä huolta ruokavaliosta, ei toki kaikki.
Jos tuo nykyinen ohjelmasi on toiminut hyvin, niin en usko että sen vaihtaminen kannattaa. Yksi penkkitreeni on varmaankin riittävästi kun teet vielä ojentajat erillisenä päivänä. Miksi lähteä arpomaan uuden ohjelman kanssa jos vanha tuo riittävästi tuloksia? Sinulla on n.15 viikkoa aikaa, joten vaikka kehittyminen hidastuisikin, ehdit tavoitteeseesi. Jos tulokset jumahtavat paikalleen, voisit joulukuussa ottaa käyttöön jonkinlaisen maksimivoimaohjelman ja keskittyä hermotuksen parantamiseen ja ykkösiin.
 
Willie sanoi:
Sinun kannattaa tosiaankin...
Click to expand...

Jos joku on niin tumpelo, että laskee vuoden loppuun olevan vielä 15 viikkoa aikaa, ei hänen sanomisiinsa kannata varmaan kiinnittää juurikaan huomiota... :rolleyes:
 
nevahood sanoi:
niin, tässä kun ei ole kyse voimanostosta vaan vedosta joka pitää (tietenkin pitää) voittaa. kunnollinen ruokavalio parantaa kyllä voimanostossakin tuloksia, hyvät rasvat jne. parantaa huomattavasti palautumista ja muutenkin pieni bulkki on tervettä.

itse saan huomattavan hyödyn ylikaloreista ihan voimanostoharjoittelullakin. tämmönen perinteinen kynis kun olen.
Click to expand...

Aivan sama onko kyseessä voimanosto tai veto.
Se että tulee plus kaloreita ja ottaa hyviä rasvoja, niin ei tarkoita olevan vielä tip top kunnossa. Tottakai painon nousu auttaa tulosten kasvattamisessa, mutta ei sen tartte mennä mihinkään "tieteen" puolelle mennä. Kunhan paino nousee, niin tuloksetkin nousee vaikka söis pullaa ja pizzaa joka päivä.
Toki se tuleva paino on löysänlaista, mutta siitä ei ollutkaan kyse.

T: Tuloksia kasvattava pullamössö. :)
 
Eli muuten sama ohjelma, mutta penkissä vähennän toistomääriä 3x8:sta tuohon esim 3x6? Ja kuinka usein yritän maksimia, joka toinen viikko?
Ruoasta vielä, että olen ollut sen +500kcal nämä 7 viikkoa, jonka aikana paino on noussut kiitettävät 5-6kg :)
 
Vitosia hakkaat pari kolme sarjaa ja apuliikkeissä sitten mietit mikä nosto kohta maksimissa suorituksessa on huonoin ja siihen valitset sit vaikka pari liikettä.
 
Hakala sanoi:
Eli muuten sama ohjelma, mutta penkissä vähennän toistomääriä 3x8:sta tuohon esim 3x6? Ja kuinka usein yritän maksimia, joka toinen viikko?
Ruoasta vielä, että olen ollut sen +500kcal nämä 7 viikkoa, jonka aikana paino on noussut kiitettävät 5-6kg :)
Click to expand...


Kyllä se melkein legendaksi muodostuva 2*6 riittää myös ihan hyvin. Mä tekisin tuota aina jonnekin marraskuun loppuun ja sitten viikottain lähtisin pudottamaan. esim
1vko. 2*5
2vko. 2*4
3vko. 2*3
4vko. 2*2
5vko. maksimi

Takuu varmasti 100kg paukkuu jos hermotus vaiheessa. :)
 
Kukaan vieläkään kommentoinut tätä ohjelmaa. Täytynee olla aivan paska :D.

20 kg x 25
45kg x 10 (50% maksimista)
63kg x 3 (70% maksimista)
74kg x 2 (82,5% maksimista)
83kg x 1 (92,5% maksimista)
90kg x 1 (Maksimi)
90kg x 1 (Maksimi)

Voisiko tuollaista käyttää joskus tulevaisuudeessa mikäli tulokset jäävät junnamaan paikalleen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom