Mahdoton penkkiveto?

[Raven]

Ois mukava kuulla paljon Hakala nyt vuoden kuluttua vedosta penkkaa? :D Jos vielä tänne edes postailee.

Eipä ole viime tammikuun jälkeen postaillut ja eikä ole regannut huhtikuun jälkeen sisälle.

 

[Ransteri]

penkkimaksimi reilu markka ja otin kaverin kanssa vedon että nostan 120kg ennen kesälomaa :D
jos onnistun vedossa voitan kaljakorin :D

 

[Huhtamo]

penkkimaksimi reilu markka ja otin kaverin kanssa vedon että nostan 120kg ennen kesälomaa :D
jos onnistun vedossa voitan kaljakorin :D

Kaljakorista? Muutama vuosi takaperin lyotiin ulkomaanmatka vetoa kumpi nostaa ekana 150kg. Havisinpa vedon. Mutta Thaimaassa oli kivaa:D

 

[Amerikan Jeesus]

vähän myöhässä vilkaisen tätä trediä.. Sinuna olisin tuota venäläistä penkkiohjelmaa kokeillut. Se ei ole minulla koskaan pettänyt ja aina tässä 6 viikon mittaisessa ohjelmassa ykkönen on noussut vähintään sen 10kg.

edit. vitut mä sit niin vähää ollutkaa myöhässä...

 

[Ransteri]

Kaljakorista?

no ainakin saa motivaatiota reenata :|

vähän myöhässä vilkaisen tätä trediä.. Sinuna olisin tuota venäläistä penkkiohjelmaa kokeillut. Se ei ole minulla koskaan pettänyt ja aina tässä 6 viikon mittaisessa ohjelmassa ykkönen on noussut vähintään sen 10kg.

kertokaas sit vaikka miulle vähän tuosta ryssäohjelmasta, vois uudenvuoden jälkeen kokeilla :|

 

[Keiko-]

kertokaas sit vaikka miulle vähän tuosta ryssäohjelmasta, vois uudenvuoden jälkeen kokeilla :|

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html .

 

[Amerikan Jeesus]

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html .

pitää huomauttaa että jos tuota alat tehdä niin jätä suosiolla olkapäiden treenaus kevyeksi ja vaikka lähes kokonaan pois aina välillä.. Takaolkapäitä toki jossain T-tankosoudussa voit hinkata isoilla romuilla ja paljon, mutta tuo pitää olkapäät tosi kovilla tuo ohjelma joten jos et halua loukkaantua niin treeniä niiltä vain pois.

 

[and1_]

kysympä tätäkin täällä.elikkä haluisin tuon penkki maximin hyvään nousuun,mut en kuiteskaa haluis välttämättä tota 5x5 ohjelmaa ku siinä tulee niin paljo pelkästään penkkii enkä jaksais veivaa noin paljoo penkkiä välttämättä:D ja haluisin myös sitä lihaaki mahollisimman paljon tisuihin oon nyt tehny tolla 2x6 ohjelmal,mut oon vääntäny sillä jo vuoden varmaa ja rupee jo vähä "tympii" se.oiskohan teillä jotain ehdotuksia,vai onko muita hyviä vaihtoehtoja ku toi 5x5?luin tän topicin ja jto oli kirjottanu jostain esim.eka kk,3x6,toka kk 3x4,ja kolmas 3x2 tai jotenki tollai,oliskos tollases järkee?ja millanenkohan reeni pitäs olla ojentajille?onko kapee penkki miltein välttämätön?ja haluisin tosiaa rintaan ja ojentajiin lihastaki mahollisimman paljo;) eli ei mtn pelkkää voimailua todellakaan haluu.

 

[ihanahelena]

miksi et piikannut, kuten kerroin?

Mite kauan on pitäny treenailla, että kantsis ees piikkailla (siis tarkoitan kantsisko aloittelijan tai sellaisen, joka ei jaksa nostaa paljon mitään=mä)ees piikkailla

 

[Amerikan Jeesus]

kysympä tätäkin täällä.elikkä haluisin tuon penkki maximin hyvään nousuun... ...pelkkää voimailua todellakaan haluu.

Jos sä haluat maksimin nousuun niin siihen tarvitaan lyhyitä sarjoja joilla hermotusta parannetaan. Tämän alle peruskausi (ei välttämätön jos sulla kiire on) jossa haetaan vähän pohjia hermotukselle.

Ja tosiaan aika mahdoton tuo sun yhdistelmä muuten kuin että otat sitä penkkiä kovasti maksimivoimaa ajatellen ja sit pumppailet vaikka vinopenkkiä kässäreillä lopuksi piiitkiä sarjoja niin pitäis tulla kasvuakin.

 

[Ransteri]

pitää huomauttaa että jos tuota alat tehdä niin jätä suosiolla olkapäiden treenaus kevyeksi ja vaikka lähes kokonaan pois aina välillä.. Takaolkapäitä toki jossain T-tankosoudussa voit hinkata isoilla romuilla ja paljon, mutta tuo pitää olkapäät tosi kovilla tuo ohjelma joten jos et halua loukkaantua niin treeniä niiltä vain pois.

kannattaako tissille jotain apuliikkeitä tehdä ja miten ojentajien reenaus?

 

[Amerikan Jeesus]

kannattaako tissille jotain apuliikkeitä tehdä ja miten ojentajien reenaus?

Mielestäni paremmat tulokset sain tai ainakin kevyemmältä tuntui tuo eteneminen kun en tehnyt muuta kuin penkin rinnalle ja joka kerta kevyelle treenille otin pari sarjaa kapeaa penkkiä. Mutta kapeapenkki ei saa olla mitään maksimia, vaan mieluummin sellainen kohtuu kova, joka kasvaa vaikka parin viikon välein lähelle maksimia lähtien kohtuu pienestä painosta. Mutta ei tosiaankaan mitään pumppitreeniä tai muuta kovaa kannata ottaa ojentajille koska ne tässä ohjelmassa ovat kovassa käytössä.

Toki jos haluat tehdä jotain vielä lisäksi rinnalle niin pidä huoli siitä että et vedä itseäsi liian pumppiin tai muutenkaan liian kovaa treenaa jotta ehdit palautua... ja rinnalle ottaisin muun treenin aina kovan treenikerran kanssa jotta sitten jäisi vielä tuo kevyt kerta aikaa palautua.

Ja tosiaan tuo kevyt kerta palauttaa todella hyvin!! Siinä vaan useasti tuntuu ettei painot liiku mihinkään mutta sitten aina seuraavassa kovassa treenissä paikat ovat täydessä iskussa!

 

[Pexi80]

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html .

Itellä on myös tuo kuuden viikon venkkuohjelma menossa. Tosin vasta ensimmäinen viikko takana joten kerrottavaa ei ole vielä sen enempää kuin että helposti on mennyt. Kolmannen viikon 6x6 pikkuisen mietityttää... Se on totta että olkapäät ovat lujilla kyseisessä ohjelmassa.

Olisiko kellään tietoa siitä, miten venkkuohjelmassa menetellään ellei joku sarja nousekaan loppuun asti(tietenkin nousee mutta kaveri kyseli.. :D )? Hinkataanko samaa sitten seuraavilla kerroilla kunnes nousee vai kuinka? Käsittääkseni kys. treenin pointti on että nostaa kaikki sarjat loppuun asti.

 

[and1_]

Jos sä haluat maksimin nousuun niin siihen tarvitaan lyhyitä sarjoja joilla hermotusta parannetaan. Tämän alle peruskausi (ei välttämätön jos sulla kiire on) jossa haetaan vähän pohjia hermotukselle.

Ja tosiaan aika mahdoton tuo sun yhdistelmä muuten kuin että otat sitä penkkiä kovasti maksimivoimaa ajatellen ja sit pumppailet vaikka vinopenkkiä kässäreillä lopuksi piiitkiä sarjoja niin pitäis tulla kasvuakin.

juu,näin oon meinannu et sit noissa muissa liikkeissä vähä pitempää sarjaa mitä toi peruskausi tarkottaa ja mitä siin pitäs tehdä?

 

[Amerikan Jeesus]

Olisiko kellään tietoa siitä, miten venkkuohjelmassa menetellään ellei joku sarja nousekaan loppuun asti(tietenkin nousee mutta kaveri kyseli.. :D )? Hinkataanko samaa sitten seuraavilla kerroilla kunnes nousee vai kuinka? Käsittääkseni kys. treenin pointti on että nostaa kaikki sarjat loppuun asti.

Sellainen olisi suositeltavaa että jos näitä 80% nostoja, eli tuonne 6x6 asti meneviä samalla painolla, ei saa suoritettua puhtaasti, niin uudestaan voisi yrittää tekemällä kevyen treenin ja sitten taas sen mikä on jäänyt tekemättä (en siis usko että kellään näihin 6x2 treeneihin tää kaatuu). Jos taas ei sittenkään toimi niin ohjelma alusta, mielellään viikon tai kahden tauon jälkeen, jotta paikat on ovat varmasti kunnossa.

Jos taas näissä kovemmissa nostoissa, eli alkaen 5x5, jää joku sarja toiston tai pari vajaaksi niin se ei taas ole niin vakavaa. Silloin voi mielestäni ihan hyvin jatkaa normaalisti ohjelman mukaan. Mutta jos esim. 3x3 meneekin tyyliin 3,1,1, niin silloin sen treenin voisi mielestäni yrittää uusia kevyen treenikerran jälkeen.

Itselläni on pari kertaa jäänyt vajaaksi joku näistä kovista sarjoista, mutta se ei ole lopputulokseen ainakaan mitenkään negatiivisesti vaikuttanut, koska silti aina enemmän saanut tulosta nousemaan kuin mitä tuo ohjelma on luvannut.

 

[Amerikan Jeesus]

juu,näin oon meinannu et sit noissa muissa liikkeissä vähä pitempää sarjaa mitä toi peruskausi tarkottaa ja mitä siin pitäs tehdä?

Originally Posted by jto @ Finnish Power - Voimaforum
esimerkkiprogressio, treenit esim. joka viides päivä, tai kerran viikossa ja 1-2 muuta treeniä nopeutta:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
ja sit kisapiikkaus 3-6 vkoa...

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80

siinäpä olisi peruskautta ja maksimikautta lukujen muodossa. Eli tuolla peruskaudella pyritään valmistamaan kroppaa tuota maksimikautta varten. Eikä siinä mitään sen ihmeellisempää todellakaan tarvi tehdä...

täällä lisää aiheesta.

 

[Pexi80]

Sellainen olisi suositeltavaa että jos näitä 80% nostoja...

Tämä selvensi asiaa kovasti, kiitoksia! Huomenna olisi vuorossa 6x4, pitäs olla (lue: on).. vielä helppo nakki

 

[Amerikan Jeesus]

Tämä selvensi asiaa kovasti, kiitoksia! Huomenna olisi vuorossa 6x4, pitäs olla (lue: on).. vielä helppo nakki

Ellen väärin ole laskenut niin tänää on ollut vuorossa 6x6. Miltäs tuntuu että joko alkaa romut painamaan? Tässä voi vain todeta että tästä etiäpäin ohjelma vain kevenee, vaikka voisi luulla että se käy todella raskaaksi!

 

[Ransteri]

toinen viikko ohjelmaa menossa aika mukavalta tuntuu, tällä voi jopa saada tuloksia aikaanki