Mahdoton penkkiveto?

[Raven]

mun mielestä turhan löysä.

 

[hyrre]

Kukaan vieläkään kommentoinut tätä ohjelmaa. Täytynee olla aivan paska :D.

20 kg x 25
45kg x 10 (50% maksimista)
63kg x 3 (70% maksimista)
74kg x 2 (82,5% maksimista)
83kg x 1 (92,5% maksimista)
90kg x 1 (Maksimi)
90kg x 1 (Maksimi)

Voisiko tuollaista käyttää joskus tulevaisuudeessa mikäli tulokset jäävät junnamaan paikalleen?

Maksimeja ehkä vähän huono ottaa joka kerta ja tuossa toistomäärä jää kuitenkin vähäiseksi yli 60% painoilla. Teet vaikka tuota edellämainittua 5x5, viimeisillä viikoilla toistoja vähentäen tai sitten tuota Ravenin mainitsemaa. Aikoinaan olin yläasteella samassa tilanteessa, tulosta piti nostaa 65kg > 100kg @5kk, 3 viikkoa meni yli aikarajan :itku: , jos oisin tiennyt syömisen merkityksen niin olisi aika varmasti mennyt, paino ei noussut kuin 2kg tuon 5kk aikana :(

 

[Wesmir]

mulla on ainaki toiminu tää aika hyvin.
1x90kg
1x85kg
1x80kg
3x75
3x70
3x65
6x60
6x55
6x50

Oon vähän samas tilanteessa kun sä eli veto on mullakin menossa kaverin kanssa penkkienkasta :D

 

[Hakala]

Ja miten on tulokset noussu?

 

[Wesmir]

no hyvin on noussu tähän mennesessä. jossain 2viikossa nous 7.5kg. Viikonpäästä pääsee kokeilemaan uudestaan paljo on noussu.

 

[TomBombadil]

Kerropa hakala sitten jatkossa miten tulokset etenee ja jos voitat vedon...

 

[Hakala]

Kohta kuukausi mennyt, pidin viikon taukoa penkistä, tulokset eivät ole nousseet kiloakaan...

 

[Raven]

Kohta kuukausi mennyt, pidin viikon taukoa penkistä, tulokset eivät ole nousseet kiloakaan...

Millaista ohjelmaa olet nyt sit tehnyt?

 

[jto]

Hakala: kyseessä ei ole mikään ohjelma, vaan yksittäinen harjoitus.

kun puhutaan ohjelmasta, tarkoitus on pitkällä tähtäimellä systemaattisesti harjoittelemalla pyrkiä kehittämään tuloksia.

periaatteessa maksimia ei kannata tässä kuussa kokeilla. ei sanottavaa hyötyä. varsinainen voima ei kasva ykkösillä. teet perustreeniä välillä 2-3*4-6. kapee penkki on hyvä lisäapu. muita treenejä kantsii myös vähentää joulukuussa. keskity olennaiseen ja murskaa veto.

joulukuussa voit tehdä treenit myös näin, jos haluat enemmän ykköstellä:
1vko. 3*5
2vko. max1, max*90%
3vko. 2*3*90%
4vko. max1, max*90%
5vko. max1, max*90%

veikkaan, että penkkaat tollai joulukuussa jopa 110kg.

 

[Hakala]

Millaista ohjelmaa olet nyt sit tehnyt?

Sitä samaa mitä ennen, pienin muutoksin, eli 2-3x6-8. Muutaman ykkösen heittänyt sinne tänne.

 

[TomBombadil]

Sijoittaisin itse kreatiiniin (13e)... siitä voi saada joitakin kiloja buustia ja onhan se kiva aine muutenkin... :D

 

[Hakala]

Onneksi kaveri jätti vedon sikseen, olisi nimittäin voittanut.
Ei mennyt 100kg rikki ennen uutta vuotta. Ei ole mennyt vieläkään =/. Perkele. :(

 

[Sinoli]

Aina ei voi voittaa. No ei muutaku jatkat penkkaamista ja läväytät sitte ens jouluna kinkkukuurilla 200

 

[huumor]

sitä ruokaa vaan sinne naamariin ja vähemmän penkkiä...kyllä se voima sieltä löytyy :thumbs:

 

[jto]

miksi et piikannut, kuten kerroin?

 

[Hakala]

Koska olin liian tyhmä ymmärtääkseni mitä tarkotit... :itku:

 

[jto]

heh... oppia ikä kaikki. otapas joku mukava perusohjelma, esim. toi 5*5-juttu ja alota se. joka tapauksessa sun pitää muutella ohjelmaasi. mikään 2*6 tms. ei ole mikään ohjelma, vaan lähinnä yksi toteutuskaava. jos esim. teet kuukauden 2-3*6-8, toisen 2-3*4-5 ja kolmannen 1-3, oot jo lähempänä jonkinlaista periodisointia ja parempaa kehitystä.

 

[Hakala]

Siirryin tekemään tuota 5*5 uuden vuoden jälkeen. Katsotaan nyt huhtikuuhun asti miten tulokset nousee.

 

[Nikos116]

Tsemppiä äijälle tavoitteessasi Ehkä joskus minunkin pitäisi yrittää raahata tuo penkki tuonne maagiselle 100 rajalle, :whip: niin ei tarttisi aina nolostua kun jengi kuulee sali harrastuksestani ja kysyvät ensimmäisenä penkki tulosta :D

 

[Keiko-]

Ois mukava kuulla paljon Hakala nyt vuoden kuluttua vedosta penkkaa? :D Jos vielä tänne edes postailee.