Maastaveto

[ninia]

Raskaimmat moninivelliikkeet kannattaa tehdä pääsääntöisesti treenin alkuun. Mavessa, kyykyssä ja penkissä on loukkaantumisriski suurin (vrt. joku reiden koukistus laitteessa tai ojentajapunnerrus taljassa). Treenin lopussa kroppa on aika poikki ja erityisesti turvallista puhdasta tekniikkaa ylläpitävät keskivartalon lihakset puhki. Itse en uskaltais lähtee tekeen kovia sarjoja muuta kuin keskittyneesti täysissä voimissa.

Siis tämä Oorwin88:lle.

 

[beginner]

ilkka

Vedät melko suorin jaloin ja ymmärtääkseni juuri silloin hakataan takareisiä ja pakaroita, ei vain alaselkää. Voi olla, että alaselkä on nimenomaan se heikko lenkki, koska se pääsee pyöristymään. Kun alaselän saa kerran suoraksi alhaalla, sen staattisen työn tulisi pitää ranka samassa asennossa. Myös jalat tuntuvat ojentuvan ennen kuin paino irtoiaa maasta ja takaosasto on toiminnassa. Juuri tämän jalkojen ojennuksen aikana selkä näyttäisi pyöristyvän

 

[Thomppa]

Raskaimmat moninivelliikkeet kannattaa tehdä pääsääntöisesti treenin alkuun. Mavessa, kyykyssä ja penkissä on loukkaantumisriski suurin (vrt. joku reiden koukistus laitteessa tai ojentajapunnerrus taljassa). Treenin lopussa kroppa on aika poikki ja erityisesti turvallista puhdasta tekniikkaa ylläpitävät keskivartalon lihakset puhki. Itse en uskaltais lähtee tekeen kovia sarjoja muuta kuin keskittyneesti täysissä voimissa.

Omalla kohdallani voin todeta, että raskaimmat liikkeet (= kyykky, mave) viimesenä tehtäessä saan niistä eniten irti (= doggcrapp). Homma perustuu siihen, että vaikka alla on jo 4 liikettä vedettynä tappiin asti, mutta kokonaisvaltaisuudeltaan viimeisenä tehtävä kyykky tai mave ovat omaa luokkaansa. Näinpä ennen tehtävät rinta, olkapäät, pohkeet yms. toimivat hyvin hermoston herättäjinä. Omalla kohdalla siis toimii huomattavasti paremmin tehdä ensi alkuun pari "herättävää" liikettä ennen kuin siirryn siihen raskaimpaa liikkeeseen. Joku voi nyt kelata, että miksi en tee esim. ennen kyykkyä jotain hyppelyitä tai enemmän kyykkysarjoja alle. Noh, itselläni ainakin ei ole ongelma saada kohdelihaksia lämpimäksi vaan herätellä hermostoa niihin suurimpiin toistoihin. Ja tämä onnistuu hyvin juuri yllämainitun takia.

Tietenkään tämä mikään absoluuttinen totuus ole. Toimii allekirjoittaneella ja se on pääasia. :piis:

e. Niin eli hommahan muuttuu aivan toiseksi, jos harrastetaan esim. 4-jakoista ohjelmaa jossa tehdään vaikka etureisille enemmän kuin kaksi kovaa liikettä.

 

[beginner]

Joku voi nyt kelata, että miksi en tee esim. ennen kyykkyä jotain hyppelyitä tai enemmän kyykkysarjoja alle. Noh, itselläni ainakin ei ole ongelma saada kohdelihaksia lämpimäksi vaan herätellä hermostoa niihin suurimpiin toistoihin. Ja tämä onnistuu hyvin juuri yllämainitun takia.

Oletko kokeillut ottaa vaikka ykköstä hieman suuremmalla painolla kun suunniteltu "kova" sarjapaino? Siis ennen sitä kovaa sarjaa... Toimi mulla hyvin pitkissä kyykkysarjoissa, lyhyemmissä ei ole tullut kokeiltuakaan

 

[Fuhrer]

En niinkuin ymmärrä millä ilveellä mave tekniikan saisi kuntoon. Pienillä painoilla veto näyttää yleensä nätiltä mutta laitappas vähän reilummin painoa niin jo on kauheen näköstä selällä repimistä. Olen kyllä tullut siihen tulokseen että kun ei vaan yksin kertaisesti ole riittävästi voimaa pakara, takareisi osastolla niin sitten vedetään selällä. Olen tehnyt pelkkiä tekniikka treenejäkin mutta ei ne mitään ole auttanut:curs::( .

http://www.youtube.com/watch?v=UAiPl3lf1PcSiinä tämän hetken paras sarja ja ykkönen. Jos joku viisaampi hoksaa millä saisin selän pysymään suorassa ja pystympänä sekä tangon irtoamaan jo jaloilla niin olisin kiitollinen vinkeistä, kaikkia kokeillaan paitsi sumovetoa :D

ei pahalla, mutta kauhean näköistä. Suurimmat syyt siihen ovat siinä että katsot eteenpäin koko ajan, liikutat persettä ja tankoa ehkä 1,5m aivan turhaan ja hajotat jo siinä asennon, koukistat käsiä, väsyneenä menee reisikannatukseksi, yliojennat lopussa, ja lähtö ei näyttäisi tapahtuvan etureisillä kauheasti.

Selän asento on varmaan ainut mikä on oikein tossa :D Hävität rutkasti kiloja noin monella tekniikkavirheellä matkan varrelle.

Ja noin kapealta vedettäessä yleensä vetäjät on yleensä aika selkävoittosia. Ootko kokeillu pikkasen leveemmällä asennolla?
Takareidet ja pakarat tuottaa tosiaan todella paljon voimaa yhdessä, ja noin kapealla ne ei pääse toimimaan täydellä teholla.
Samasta syystä voimanostokyykky on leveä.
Mahdollisimman suuri määrä lihasta yhdessä mahdollisimman lyhyellä liikeradalla mahdollisimman lähellä painopistettä = suurin mahdollinen voimantuotto :D

In a nutshell..

 

[ilkka_83_]

ei pahalla, mutta kauhean näköistä. Suurimmat syyt siihen ovat siinä että katsot eteenpäin koko ajan, liikutat persettä ja tankoa ehkä 1,5m aivan turhaan ja hajotat jo siinä asennon, koukistat käsiä, väsyneenä menee reisikannatukseksi, yliojennat lopussa, ja lähtö ei näyttäisi tapahtuvan etureisillä kauheasti.

Selän asento on varmaan ainut mikä on oikein tossa :D Hävität rutkasti kiloja noin monella tekniikkavirheellä matkan varrelle.

Ja noin kapealta vedettäessä yleensä vetäjät on yleensä aika selkävoittosia. Ootko kokeillu pikkasen leveemmällä asennolla?
Takareidet ja pakarat tuottaa tosiaan todella paljon voimaa yhdessä, ja noin kapealla ne ei pääse toimimaan täydellä teholla.
Samasta syystä voimanostokyykky on leveä.
Mahdollisimman suuri määrä lihasta yhdessä mahdollisimman lyhyellä liikeradalla mahdollisimman lähellä painopistettä = suurin mahdollinen voimantuotto :D

In a nutshell..

Tiedossa on että "vähän" ruman näköistä. Ennen vedin leveämmältä mutta kokeilu mielessä olen kaventanut, sama homma että ennen vedin ilman alas pyllistystä ja tangon liikkeelle laittoa tasan yhtä rumia oli vedot silloinkin. Mihin päin mun pitää katsoa jos ei eteen/yläviistoon? Reisi kannatuksethan ymmärtää kun nuo nyt on ne tämän hetken maksimit ja puhtaasti ne ei noussut niin sillon vähän pitää kannatella =). Koitan seuraavassa veto reenissä vähän leveämältä ja mitä muuta?????? Kelpaa ne lisä kilotkin vetoon kun kerta semmosia lupasit.

 

[marde84]

Katse alaviistoon? Siihen lattiaan metrin-parin metrin päähän niin että pää on selkärangan jatkeena samassa suunnassa. Minusta yläviistoon katsominen on maastavedossa aika väkinäistä ja vääntää asentoa huonommaksi.

 

[Fuhrer]

Jos koko vedon tekniikan selittäis ni täs menis aika pitkä tovi :D
Yritän lyhyesti selittää jotain mistä vois olla hyötyä, eli kroppa seuraa aina päätä, jos pää nousee ylös, kroppa menee "perässä". Kun pää on vedon aikana pystyssä niin vetosuunta ohjautuu taaksepäin, jolloin jalat suoristuvat todella paljon helpommin.
Opettele irrottamaan liikuttamatta tankoa ylimääräsiä, eli ylhäällä hapet, tankoon kiinni, jännitykset ja räjähdyksellä ylös. Suosittelen henk.koht että viet heikomman käden ensin tankoon ja otat sillä kunnon otteen ja sitten toinen käsi.
Hae semmonen jalka/käsileveys että joudut liikuttamaan tankoa mahd. lyhyen matkan. Jokainen ylimääräinen sentti syö maksimivoimaa. Mutta tämä ei siis tosiaan tarkoita että suosisin vajaita liikeratoja.
Semmonen 240-250 ois todella mahdollinen melko nopeasti fiksulla treenillä ja hyvällä ohjelmalla.
Sillon ku vedin ekaa kertaa 220 ni mul oli aika samanlainen tekniikka ku sulla, paitsi että vedin viel enemmän suorinjaloin, ja tanko oli varmaan 15cm irti jaloista eikä veto ollu kuitenkaan noinkaan yhtenäisen näköinen.
Ja ensimmäisellä kerralla ku yritin 280 niin oon melko varma ryssin ekan yrityksen siinä että se jäi punttiin kiinni kun raahasin sitä reisiä pitkin liian taaksepäin suuntaavassa asennossa ja oli niin perkeleen hidas veto että siinä vaiheessa se voi olla pienestä kiinni..

 

[beginner]

Hae semmonen jalka/käsileveys että joudut liikuttamaan tankoa mahd. lyhyen matkan. Jokainen ylimääräinen sentti syö maksimivoimaa. Mutta tämä ei siis tosiaan tarkoita että suosisin vajaita liikeratoja.

Eikös tämä nyt tarkoita käytännössä leveintä mahdollista sumoasentoa? Vai tarkoititko nimenomaan että hioo vaan pikkasen tota nykyistä asentoa, jotta se saadaan tehokkaammaksi?

 

[Fuhrer]

Eikös tämä nyt tarkoita käytännössä leveintä mahdollista sumoasentoa? Vai tarkoititko nimenomaan että hioo vaan pikkasen tota nykyistä asentoa, jotta se saadaan tehokkaammaksi?

Tarkotin juuri sitä että hioo sen nykyisen asennon niin hyväks kun saa. Sumo on sit jo aivan eri asia kuin kapea veto. Voiman pitää olla painotettu ihan eri paikkoihin kuin kapealla.

 

[Hardza]

Olipas hyvä että satuin lukemaan just tätäkin ketjua, kun asia on juuri ajankohtainen. Eli itellä meinaa kanssa varsinki yläselkä mennä notkolle isommilla painoilla. Pari sarjaa kokeilin leventää hieman jalkojen asentoa ja pikkusen siirtää jalkateriä ulospäin. Tälleen sain persettä ja takareisiä mukaan liikkeeseen ja nostojen välillä oli eroa kun yöllä ja päivällä.

Mikä se jalkojen ihanne asenne tulisi olla, että koko paketin saisi avuksi, varsinkin liikkeen alkuvaiheessa? Tähän mennessä ottanut kiinni melkei grippien sisäreunasta ja jalat olleet kapealla lähes suoraan eteen päin. Käsien ja jalkojen tulisi siis ehkä olla hieman leveämmällä, kuten ylempänä totesin?

 

[inoksi]

Samaan jatkaen, mikähän mahtaa mennä pieleen, kun tuntuu että kapealla jalkojen asennolla saa kuin selän kipeäksi vaikka kuinka yrittäisi, ja sumo taas menee kuin vettävaan ja rauta tietysti kevyemmän tuntuista?

 

[tissikeisari]

Samaan jatkaen, mikähän mahtaa mennä pieleen, kun tuntuu että kapealla jalkojen asennolla saa kuin selän kipeäksi vaikka kuinka yrittäisi, ja sumo taas menee kuin vettävaan ja rauta tietysti kevyemmän tuntuista?

No ne on kaks ihan eri liikettä.. Vois kyl kuvitella, että jos saat tehtyä sumoa hyvällä tekniikalla, ni luulis ton normimavenki onnistuvan..

Etukyykky boxilta vois olla hyvä apuliike toho.. jalat kapeella ja yrität katsoa jyrkästi yläviistoo.

 

[Dome]

Onko täällä muita ketkä kärsii välilevyn pullistumasta? Itsellä todettiin kahdessa kohtaa enkä oikein uskalla mavea koittaa. Halua kyseistä liikettä kohtaan löytyy kovasti, mutta olisi kiva kuulla kokemuksia. Kannattaako ylipäänsä edes lähteä koittamaan ennenkuin selkä on täysin kunnossa?

 

[jopex]

olisko jollain näyttää jotain kunnon videoo maastavedosta. Ei tää nyt ihan uus liike itelle oo mut haluaisin kuitenkin tehdä sen mahdollisimman tehokkaasti. Eli siis ainoostaan alaselkä pidetään suorana? Ite oon pitäny suorana yleensä koko selän. Onko tästä sitten haittaa? Ja jalat on suunnilleen niissä kohdissa mistä alkaa se karheempi kohta. Eli siis ei tosta ny varmaan hirveesti enää kapeempaa asentoo kannata ottaa. Kädet on ihan jaloissa kiinni. Ja tanko on säärissä kiinni kun lähden liikettä tekemään. Lähtöasennossa reidet ovat lähestulkoon vaakatasossa lattiiaan nähden ja selkä suorana. Sitten yksinkertaisesti vain nousen tästä seisoma-asentoon pitäen selän koko liikkeen ajan suorana ja loppuasennossa vielä vedän hartioita taakse. Tanko on koko liikkeen ajan kiinni vartalossa. Ja sitten samanlailla alaspäin. Jos joku tästä jotain ymmärsi ja viitsii sanoa että teenkö liikkeen suurinpiirtein oikein?

 

[Harim]

olisko jollain näyttää jotain kunnon videoo maastavedosta.

Kyykky- ja mavekyssäreitä tredistä.
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

 

[kodari76]

Onko täällä muita ketkä kärsii välilevyn pullistumasta? Itsellä todettiin kahdessa kohtaa enkä oikein uskalla mavea koittaa. Halua kyseistä liikettä kohtaan löytyy kovasti, mutta olisi kiva kuulla kokemuksia. Kannattaako ylipäänsä edes lähteä koittamaan ennenkuin selkä on täysin kunnossa?

Jos ei kipua tunnu niin anna mennä vaan. Eikä tuollainen pullistumista kärsinyt selkä tule koskaan muutenkaan kuntoon, joten sitä turha odotella. Aina joku kolottaa jos lihashuolto on jätetty vähälle.

 

[jopex]

olisko jollain näyttää jotain kunnon videoo maastavedosta. Ei tää nyt ihan uus liike itelle oo mut haluaisin kuitenkin tehdä sen mahdollisimman tehokkaasti. Eli siis ainoostaan alaselkä pidetään suorana? Ite oon pitäny suorana yleensä koko selän. Onko tästä sitten haittaa? Ja jalat on suunnilleen niissä kohdissa mistä alkaa se karheempi kohta. Eli siis ei tosta ny varmaan hirveesti enää kapeempaa asentoo kannata ottaa. Kädet on ihan jaloissa kiinni. Ja tanko on säärissä kiinni kun lähden liikettä tekemään. Lähtöasennossa reidet ovat lähestulkoon vaakatasossa lattiiaan nähden ja selkä suorana. Sitten yksinkertaisesti vain nousen tästä seisoma-asentoon pitäen selän koko liikkeen ajan suorana ja loppuasennossa vielä vedän hartioita taakse. Tanko on koko liikkeen ajan kiinni vartalossa. Ja sitten samanlailla alaspäin. Jos joku tästä jotain ymmärsi ja viitsii sanoa että teenkö liikkeen suurinpiirtein oikein?

jos ei ny kukaan tätä kokonaan jaksa lukee niin voisko ees vastata tohon tummennettuun kohtaan?

 

[Thomppa]

Ei kukaan jaksa vastailla 100x samoihin asioihin. Tässä ketjussa on useaan otteeseen puhuttu suorasta selästä yms, jo ihan tällä ja edelliselläkin sivulla..........

 

[jopex]

Ei kukaan jaksa vastailla 100x samoihin asioihin. Tässä ketjussa on useaan otteeseen puhuttu suorasta selästä yms, jo ihan tällä ja edelliselläkin sivulla..........

kyllä mää nyt sen tiedän että selkä pidetään suorassa mutta kysymys onkin että onko tarpeellista pitää koko selkä suoranana vai ainoastaan alaselkä? Tossa rippetoen videossa sanotaan vaan että työnnä rinta ulos eli ilmeisesti koko selkä jännitetään. Eli ilmeisesti yläselkää ei oo välttämätöntä suoristaa mut ei siitä kai haittaakaan oo.