Maastaveto suorin jaloin

[Robbie]

Tulipa tällainen mieleen että teettekö suorin jaloin maastavetoa ollenkaan vai ihan perinteistä vain...vai sekä että. Onko suorin jaloin maastaveto teillä jalkaliike vai selkä? Koska ainakin kuulen puhuttavan suorin jaloin maastavedosta että se on jalkaliike ja hyvä liike takareisille. Onkohan näin...koska eikö takareiden tehtävä ole koukistaa jalkaa ja tuossa liikkeessä sitä ei tapahdu ollenkaan...onko sen vaikutus sitten staattinen pelkästään ja onko sillä merkitystä sitten takareisiin?

 

[makew]

takareisiin se ottaa ja vähä selkäänkin

 

[Tomi]

Jos et saa suorinjaloin maastavetoa tuntumaan takareisissä - teet sen väärin. SJMV on the liike takareisille, mutta toki alaselkä tulee hieman mukaan, ns. sekundäärisenä lihsryhmänä.

 

[mho]

Minä teen sitä jalkaliikkeenä ja kyllä tuntuu takareisissä! Tuo liike eroaa takareiden koukistuksesta siten että siinä lihas supistuu venytyksestä normaalitilaan. Mutta ottaa se melko lailla myös (ala)selkäänkin. Minä en tee sitä ainakaan samanlaisena voimaliikkeenä kuin norm vetoa vaan pidempiä rauhallisia sarjoja.

 

[Robbie]

Joo. Mutta osaatko Tomi vastata siihen että mihin se perustuu..että se on takareisiliike. Koska kyllähän siinä venytys tulee yms. mutta kuten tiedät mikä sen lihaksen tehtävä on niin tuntuu hassulta että se on takareisiliike. En sanonut ettei se tunnu minulla mutta tämä oli vain tällainen ajatus.

 

[S225T]

Kyllä se on tosiaan lähes pakollinen takareisiliike.
Alaselkä toki osallistuu, mutta sen saa säädettyä tosi minimiin kun hakee oikean liikeradan.

Jos varsinaisesti alaselkää haluaa treenata, kannattaa siihen valita muita liikkeitä, tosin voimamanit kai käyttää sldl:aa korokkeelta tms myös vedon apuliikkeenä.

 

[Tomi]

Originally posted by Robbie
Joo. Mutta osaatko Tomi vastata siihen että mihin se perustuu..että se on takareisiliike.

Se perustuu takareiden lihaksien supistumiseen :D

 

[Olbe]

Mullakin on toi ihan vakiliikkeenä takareisille hyvän polton saa aikaiseksi.Ainakin omalla kohdalla teen melko pienillä painoilla vrt.maastaveto,jos laitan "liikaa" painoa en saa tunnetta takareisiin vaan vedän liikaa selällä.Lueskelin jostain Pauliina Taluksen kirjoituksesta sen treeneistä ja teki todella pienillä painoilla ja sillähän tuo jalkaosasto on kohtuullisessa kunnossa...

 

[S225T]

Pienillä minäkin teen - yleensä ekan sarjan teen hyvin pienellä jalat ihan suorina, vaan ei polvet ihan lukossa, tokan jalat snadisti notkautettuna polvista ja vähän isommalla - mutta silti pienellä (<100 kg) - painolla. Ja toistot siellä 12 ja 15 välillä.

 

[JackOfAllTrades]

Takareidet on pelkkä slangi sana, siellä on enemmän lihaksia kuin yksi. Ja toimintaa kuuluu jalan koukistus ja kehon suoristaminen yhdessä alaselän ja pakaroiden kanssa.

Urheilijoille ja muutenkin niille jotka haluavat voimaa takareisiin eikä pelkästään massaa, on jalkojen koukistus laitteessa aikasen sekundaarinen liike (eli ei tehdä ollenkaan tai todella vähän)

 

[Robbie]

Totta tuokin...ja riippuen vähän siitä mitäkin harrastaa/kilpailee. Järkeenkäyvältä tuntuisi tehdä liikkeitä jotka ovat lajinomaisia tai ainakin lähellä sitä.

 

[beginner]

hyvää huomenta-liike on itse asiassa aika samanlainen kuin sjmv. kokeilin vähän aikaa sitten ja kyllä tuntuu takareisissäkin. enemmän ehkä selässä, mutta kuitenkin. kokeilkaapa muuten joskus hyväähuomentaliikettä pienillä painoilla ja tavoittelette toistoja minuutissa. alaselän väsyttyä joutuu takareidet töihin ja sitten hiki lentää. en oo itte kokeillu, mutta lukenu kyllä

 

[nasse]

Kyllä reiden takaosan lihasten (kaksipäinen reisilihas, puolijänteinen lihas ja hoikkalihas) pääasiallinen funktio on polvenkoukistaminen. Maastaveto suorin jaloin on siis pääasiallisesti alaselkää ja pakaroita kuormittava liike. Reideen takaosat kyllä jännittyvät konsentrisesti liikeessä, mutta "seuraavan päivän kipu" tulee lihasten kiristymisestä ja yhdenaikaisesta venymisestä. Se ei silti vähennä liikkeen arvoa, mielestäni.

 

[JackOfAllTrades]

Enpä usko...

http://www.charlespoliquin.net/articles/hamstrings.html

Fact and fallacies of fitness (mel siff): sivu 53

Mistä muuten sait suomenkieliset lihasten nimet ? itse en ole löytänyt kuin englannikielisiä referenssejä.

 

[Jack the ripped]

Suorinjaloin maastaveto tuntuu just mulla ainakin parhaiten takareisissä, eli parhaimpia takareisiliikkeitä! EHDOTTOMASTI
Takareidet heti pari päivää kipeenä

Teen normi maastavedon (selkäpäivänä) kuukauden välein suurilla painoilla ja siinä väliviikolla suorinjaloin maastavedon
(jalkapäivinä), ja joskus teen pumppia takareisille vielä selkäreenin päätteeksi.

 

[Superman77]

Kuinka paljon kyseinen liike ottaa alaselkään?. Itse en pysty tekemään kyykkyä enkä maastavetoa koska alaselkä menee suhteellisen nopeasti jumiin. Painoa ei varmaan pidä laittaa kovin paljoa? Ottaako teillä suorinjaloin maastaveto alaselkään?? Pitää varmaan kokeilla kyseistä liikettä.

 

[JackOfAllTrades]

Kyllä siellä aika hyviä romuja saa käyttää. Takareiteen sen saa tuntumaan paljon paremmin kun ei pelkästään kumarra vaan menee linkkuun työntömällä persettä taakse ja siirtää painoa kantapäille.

Se tuntuu takareisissä järkkynä venytyksenä.

Toinen pointti on siinä että jalat eivät ole aivan suorassa vaan polvet jonkin verran koukussa.

 

[Jesuiitta]

Ei välttämättä kannata tehdä SJMV:a ja normi vetoa yhtä aikaa eli jos teen vedon ma niin jalkapäivänä (pe) en tee SJMV, ihan vaan ettei alaselkä mee tukkoon. Joillakin tietty varmaan toimii miten vaan. Tää on taas tätä musta tuntuu juttua.

 

[big piece]

Ei sitä sjmv:tä tarvi sen kummemmin saada "tuntumaan" missään, se kuormittaa niitä lihaksia (reiden takaosat, pohje, pakara, alaselkä...) mitä se kuormittaa ja sillä siisti. Sama jossain (ylä)selkäliikkeissä; jotkut sepät yrittää "eliminoida" hauiksen osallistumista ja keskittyä "puristamaan" pelkästään selällä... Paskaa! Itse kannatan kunnon painoilla treenaamista, räjähtävällä konsentrisella osalla ja rauhallisella negatiivisella. Ne hauberit rasittuu sen verran mitä siinä liikkeessä tarvii, ei yhtään enempää eikä vähempää.

 

[reiz]

Originally posted by Robbie
Onko suorin jaloin maastaveto teillä jalkaliike vai selkä?

Oikealla tekniikalla SJMV on takareisi-/pakaraliike.

eikö takareiden tehtävä ole koukistaa jalkaa ja tuossa liikkeessä sitä ei tapahdu ollenkaan...

Takareiden lihaksien tehtävänä on sekä koukistaa jalkaa, että ojentaa vartaloa. Tämä selittyy silllä, että osa takareiden lihaksista on kahden nivelen yli kiinnittyneitä.

Kehonrakennusmielessä olisi ilmeisen viisasta treenata takareisiä sekä koukistamalla jalkoja, että ojentamalla vartaloa. Toisessa liikkeessä rasitus kohdistuu äärimmäisen venytyksen ja neutraalin tilan, toisessa äärimmäisen supistuksen ja neutraalin tilan välille.

Katseleppa SJMV vaikutusalueita vaikkapa tästä.