Maastaveto-ohjelma aloittelevalle voimanostajalle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja K-Lato
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

K-Lato

Liittynyt
25.9.2009
Viestejä
19
Ikä
34
Voisiko joku kokeneempi maastavetäjä kertoa minulle ohjelman jolla on hyvä aloitella maastavetoa. oon nyt jonku aikaa tehny 5x5 ohjelmaa, onko se hyvä maastavetoon? Ja millä tavalla tuota ohjelmaa kannattaisi jaoitella esim. kuinka monta viikkoa peruskausi ja miten sitten maksimikaudet? Tällähetkellä maksimi jossain 160-170 paikkeilla, eli ei kovinkaan hyvä vielä. Maastavetoa teen yhdesti viikossa, kannattaisiko tehdä useammin? Teen kolmesti viikossa voimatreenin maanantai penkki, keskiviikko kyykky ja perjantai veto. välipäivinä teen kevyttä lihaskuntotreeniä.
 
K-Lato sanoi:
Maastavetoa teen yhdesti viikossa, kannattaisiko tehdä useammin? Teen kolmesti viikossa voimatreenin maanantai penkki, keskiviikko kyykky ja perjantai veto. välipäivinä teen kevyttä lihaskuntotreeniä.
Click to expand...
kerran viikossa riittää.

Ma-ke-pe -jakosi hyvä. Tuolla jaolla tein aikanaan yli 800 kilon RAW-yt:ni sarjaan alle 110 kiloa.

Vedossa vedin aina tuntuman mukaan, pääsääntöisesti 5 viikkoa vitosia, kolme viikkoa kakkosia, yksi huiliviikko ja sen jälkeen ykkönen (kisa). Aina joka sarjassa toisto-kaksi "takataskussa2 eli ei koskaan täysillä.

Koska maastalähtö oli heikoin kohtani, vedin vitoset korokkeelta seisten.

Kolmosissa käytin vyötä.
 
Voisko jarre tai kumppanit tehdä pikaisesti mulle jonkun veto ohjelman kun en ole löytänyt mitään vaikka kuinka olen etsinyt? Tämän hetkinen ennätys 255kg, ilman vyötä.. Tavoite olisi kesään mennessä ainakin joku 270kg. Mitkä ovat parhaat apuliikkeet? Itse olen käyttäny selänojennusta levytangolla ja reverse hyperiä vuoro viikoin ja vatsat lisäpainoilla.
 
Apuliikkeet? No, mikä on nostosi heikoin kohta, eli mihinkä nostosi jumittuu? Jääkö loppuojennus vajaaksi, vai onko ongelma tangon liikkeellelähdössä? Vai noston keskivälissä?

Saatko jalat mukaan vetoon, vai vedätkö enemmänkin selällä?

Eihän alaselkäsi pyöristy vedossa?

Saatko vedon alkuvaiheessa YLÄselän pyöristettyä? Onko tuolloin hartiasi rentona?

oletko pitkä- vai lyhytkätinen?

Kun olet täydellisessä vedon loppuasennossa, missä kohtaa vartaloasi tanko on; reisillä vai kutitteleeko tako hepin korkeudella?

Vatsojen (myös kylkien!) reenaamista ei voi korostaa koskaan liikaa.
 
jarre55 sanoi:
Apuliikkeet? No, mikä on nostosi heikoin kohta, eli mihinkä nostosi jumittuu? Jääkö loppuojennus vajaaksi, vai onko ongelma tangon liikkeellelähdössä? Vai noston keskivälissä?

Saatko jalat mukaan vetoon, vai vedätkö enemmänkin selällä?

Eihän alaselkäsi pyöristy vedossa?

Saatko vedon alkuvaiheessa YLÄselän pyöristettyä? Onko tuolloin hartiasi rentona?

oletko pitkä- vai lyhytkätinen?

Kun olet täydellisessä vedon loppuasennossa, missä kohtaa vartaloasi tanko on; reisillä vai kutitteleeko tako hepin korkeudella?

Vatsojen (myös kylkien!) reenaamista ei voi korostaa koskaan liikaa.
Click to expand...

Noston heikoin kohta on puolivälistä loppuojennukseen. Lattiasta kyllä irtoo tosi hyvin, joskus veto oli korkeelta korokkeelta (itse korokkeella)vain 10kg jäljessä normi vedosta nyt en ole pitkään aikaan sitä kokeillu.
Vedän selällä kun tuntuu hyvältä niin ja jalkojen ottamisella mukaan en saisi enempää kun syväkyykkykin on vaan n. 165kg, on vaan heikot jalat, tarviis kyllä tuohon kyykkyynki jonku ohjelman että pääsis vähä edes alkuun siinä. Teen kyllä vedon ja kyykyn samana päivänä vaihdellen vuoro viikoin mut vedosta vielä niin alaselkä ei pyöristy tietääkseni tai voihan se tietysti vähän kun ottaa ykkösiä mut ei ole ollu ainakaan kipeä kovien ykkösten jälkeen millonkaan. En ole ihan varma yläselän pyöristymisestä kyllä varmaan ja kyllä kai hartiatkin on rentona ei tule kovin mietitty.. Olen pitkä kätinen ja tanko on suurinpiirtein reisien kohdalla näin jälkeenpäin mietittynä.
 
jarre55 sanoi:
kerran viikossa riittää.

Ma-ke-pe -jakosi hyvä. Tuolla jaolla tein aikanaan yli 800 kilon RAW-yt:ni sarjaan alle 110 kiloa.

Vedossa vedin aina tuntuman mukaan, pääsääntöisesti 5 viikkoa vitosia, kolme viikkoa kakkosia, yksi huiliviikko ja sen jälkeen ykkönen (kisa). Aina joka sarjassa toisto-kaksi "takataskussa2 eli ei koskaan täysillä.

Koska maastalähtö oli heikoin kohtani, vedin vitoset korokkeelta seisten.

Kolmosissa käytin vyötä.
Click to expand...

sopiiko tuo 5x5 myös kyykkyyn ja penkkiin? tavallaan samallaista olen käyttänyt, kun 5x5 menee, 2,5kg lisää rautaa tankoon, 5-7viikoin välein nousuja, 2vko kolmosia, 1vko ykkösiä, ja max. ihan hyvin toiminut.
 
no neuvoja on monia

itse oon 74 kilosena vetänyt 380 eikä mulla oo ollut kyllä samat ohjelmat käytössä kun moni neuvoo mut mun ekan mastavedon sarjat meni suoraan yli 200 kg sen jälkeen veto oli mun lempi liike mä vedin pitkän aikaa vedon neljä kertaa viikos niin kun muutkin nosto liikkeet penkki ja kyykky joku vois sanoo et ei toimi eikä varmaan monella toimi mä vaihdoin välillä toitojen lukumäärää ja kasvatin panoja salilla kävin kävellen edes takas yhteensä 6 kilometrii per reissu mut emmä tiä kuka tekee miten kyllä kokeneet vetäjät tietää mut kyllä muut kin reeni tyylit toimii mul oli kyykky 280 ja penkki 145 sitten kun otin noi niin sanotut omat maksimit eli yhteen sä 805 kiloo 74 kiloo oma paino eikä mul muut selkä liikeet on ullu vetoon liittyvät ihan perus selkäpenkki ja kumarrus painojen kans tietysti vatsa on tärkee joku vois sanoo ja on sano nut en huono tehdä niin kun mä teen et ojennetaa aina täysiä kun on enemmän painoo mut pitää laittaa lihas kunto ensin siihen kuntoon et voi vetää täysiä varmaan parhaan tuloksen saa jos itse hieman muuttaa itselleen sopivaks reeniä vaikka muiden neuvot ottas huomioon mut empä sitten tuon kauden aikana muuta tehnyt kun huilasin loppuajan ja huolehdin ravinto aineista
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko kyseessä sumoveto? Kova rauta kyllä noihin kiloihin:worship: Toivottavasti itsekkin saisi lähi vuosina tuon vedon alkamaan kolmosella mut eiköhän se sieltä joskus irtoa:evil:
 
ei siin oo paino virhe paholainen mä en oo vaan hankkinut kaikkee alku voimaa pelkällä salilla se on revitty tasan niin paljon kun lanttu kestää siin on pukannut veret nokasta ja oltu vähän aikaa pyörryksissä ei ees oo huvittanut sen jäkeen koittaa uudestaan siinä ei tosiaan ole mistään muusta kyse mut ei tienny kestääkö paikat se ei oo ollut mitään muutakun laskettu tulos joka oli pakko ottaa toi laji on helvetisti kiinni sun lihaksista mut lopun ratkasee vaan sun nuppis paljon sieltä löytyy paukkuja sitten kun oot huippukunnossas muuten noi isommat raudat ei vaan mun alotus sarjat maastavedos oli ekalla kokeilu reeni kerralla eli elämän eka maasta veto 170 kiloo oli alotus sarja siit 180 ja seuraava 200 ja viimene oli toi sillä muutama toisto ja voin sanoo ihan suoraan et ei tuntunut missään ei alku voimii tarvii välttämättä hankkii salilla mulla on jonkun sortin monipuolinen urheilu tausta erilajeista okei onhan siihen kuulunut punttii osaks mut huipulla en oo urheillut koskaan lisäks ruumiillinen työ vuonna 2000 mä oon nostanut 70 kilosena ford eskortin perän pukurist ilmaan kuski kyydissä ja kävellyt 180astetta eli puoli ympyrää mut se ei ollut sit uus escort se oli vanha 85 vm huomattavasti kevyempi kun uudempi mut se oli ihan hupina koitin nostaa sen ja ihmettelin ku se nous niin kevyesti mut se oli yks syy idea lähttee sit koittaan salille eikä tää oo mikään oikeus ei mun tarvi noita todistaa teille se riittää loppuen lopuks et mä tiedän ne ja oon sen kokenut mitä on ottaa tommoset eikä se tarkota mut emmä täs jaksa näist väittää nyt mä en pysty nostaan enää kun itteni just sängystä petti elimistö et se on siitä kii et on sekavaa muuten voisin kirjottaa tohon vaikka koko helvetin mun reeni ohjelman mut tää tauti tuhoo mun aivotoimintaa kokoajan lisää ja toinen maasta vetoon vaikuttaa ihan perkeleesti sun raajojen suhteet toisiinsa mulla on normaalia pidemmät mädet esim mikä auttaa vähän tossa lajissa tyyli oli ihan normi kisanosto toi on ihan kiinni siitä et on krppa oikees suhtees ja lanttu kestää ja oma miettimä treeni turhat voima liikkeet pois esim mun jalat koita hakee koukistajia niiden liikkeet on ämmä tasoo et toi ei tosiaan käy enää isommalle kaverille yhtään toi mun treeni väheksymättä isompii karjuja kyllä ne herättää kunnioitusta kuitenkin ja on sit yleensä tasasempi toi sarja et on penkki kans kova jos ei ruveta liikaa paino voima suhde expertiks
 
Tuohon kun vielä lisäisi jonkun pilkun ja pisteen, niin olisi paljon helpompi lukea noita kovia tuloksia. Tsemppiä vaan päänupin kanssa! Toivotaan että tauti paranee ja pääsee kaveri rikkomaan ME:t :thumbs:
 
Escortti ilmaan... Tästä tulikin idea mieleen, jokainen pihalle kokeilemaan nouseeko oman auton perä ilmaan ja videoita kehiin.
 
Vähä niinku pahoissa pojissa.. oho tulipas volvo parkkeerattua ruudun reunaan ja puskurista kiinni, onks täällä muuta ojennukseen pantavaa:hyper:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom