Liikakilot, tupakka, viina, tietokone --> kuntopyörä ja mies kuntoon!

[kepari]

Tottakai sit se hyppynaruostos on pakollinen, vittu sanokoon polvi mitä lystää, vittu että kiinnostaa, haluan laihtua. Lääkäriltä haen vaikka kipulääkkeitä, että siihen kahtoon rutiskoon kuhan ei kipeesti käy. Jossain vaiheessa voisin sitten alottaa sen uimisen kuhan sinne halliin ilkee mennä :D

Jos sinulla on polvi valmiiksi rikki, niin älä missään tapauksessa aloita hyppynaruharjoittelua. Se on polvelle vähintään yhtä pahaa kuin juokseminen ja todennäköisesti vielä selvästi pahempaakin, kun alusta on yleensä kovempi eikä kengissä ole yhtä hyvää vaimennusta.

Minäkin suosittelen, että menet sinne punttisalille tekemään aerobista, jos sopivan laitteen hommaamiseen kotiin ei ole varaa. Niinä päivinä, kun et viitsi lähteä punttisalille, tee reipas kävelylenkki (jos sitä ei ole lääkäri kieltänyt - todennäköisesti ei, koska kävely rasittaa polvia selvästi vähemmän kuin juoksu). Kävelyn tehoa kunnon kohottamisessa ja painon pudottamisessa usein aliarvioidaan. Myös uiminen ja pyöräily ulkona on tosi suositeltavaa.

Ruokavalioon muutamia kommentteja:
Aamiainen: vaihda hillo pakastemarjoihin. Jos et voi millään luopua hillosta, käytä sitä korkeintaan runsas teelusikallinen. (Hillossa on puolet sokeria - paljon turhia kaloreita ja lisäksi sen aiheuttama verensokerin nopea nousu on laihduttamisen kannalta epäedullista.) Vaihda leipä ruisleipään (jos ei ole jo) ja makkarat vähärasvaiseen leikkeeseen (esim. keitttokinkku, voileipäkinkku) jne.

Lounas: korkeintaan 3 viipaletta ruisleipää ja niiden päälle vain ohuesti rasvaa. Kahden perunan ja pääruuan lisäksi runsaasti salaatteja ja kasviksia.

Välipala: makkaran sijasta leivän päälle vähärasvaista leikkelettä. Suosittelen myös kokeilemaan leivän sijasta välissä esim. raejuustoa.

Päivällinen näyttää olevan aika OK, jos syöt sillä myös kasviksia.

Iltapala: leivän päälle jotain proteiinipitoista.

Kun syöt leipää, käytä vain ruisleipää äläkä laita sen päälle liikaa rasvaa.

Lisäksi runsaasti kasviksia ja hedelmiä koko päivälle.

Juot aika paljon maitoa päivässä. Vaikka maito sisältääkin paljon tarpeellista, niin käyttämäsi määrä ylittää selvästi suositukset. Jos esim. vähentäisit juomaasi määrää 5 dl:lla (kevytmaitoa) päivässä, putoaisi päivittäinen kalorimääräsi jo 230 kcal ja juomasi määrä olisi silti vielä suositusten mukainen. Toki vähennyksen jälkeen olisi syytä tarkistaa, että saat proteiinia tarpeeksi. Tuolla kalorimäärällä löytyisi kuitenkin varmasti proteiininlähteitä, jotka toisivat kylläisyyden tunnetta paljon pitemmäksi aikaa kuin maito.

 

[John R]

Eli näin: Mulla ku ei oo minkäänlaista havaintoa näistä ruokajutuista ja kukaan ei oikeen minkäänlaista syömäjuttua rakentanu ni päätin nyt laittaa tähän omankädenoikeudella ajatuksia syömisestä vaikken tajua mitään siitä hommasta. Elikkä tämä aamu ja koko päivä ja näin tulee myös jatkumaan päivästä toiseen:

7:00: Kaurapuuroa vetelin mansikkahillon kans aivan jumalattomasti, siihen kaks reikäleipäpalasta ja päälle balkan siivumakkaraa ja kananmunaa ja luonnollisesti rasvaa. Juomapuolena toimi kevytmaitoa lasillinen. Tämän jälkeen paskahuussiin tupakin ja kahvin kans jossa oli rasvatonta maitoa.

10:30: Kouluruoka, korkeintaan kaks pottua ja sit höystettä mitä on niitten kahen potun mukaan järkeä käyttäen! Siihen päälle kaks lasia kevytmaitoa ja neljä viipaletta ruisleipää, tai kuus ja voita päälle.

14:00: Koulusta ku pääsen ni välipalana vois toimia yks pala ruisleipää johon rasvaa päälle ja mahdollisesti jotain makkaraa jos on. Juomapuolena kahvia jossa rasvatonta- tai kevytmaitoa tai sit pelkkää maitoa.

17:00: Ihan oikeeta ruokaa, korkeintaan kaks pottua ja jotain mitä mutsi sattuu tekemään, järkeä käyttäen niitten kahen potun mukaan. Juomapuolena taas maitoa.

20:00: Iltapala jonka kans vois toimia yks pala edelleen ruisleipää ja maitoa.

Tuossa on meikäläisen epäterveellinen ruokavalio. Pistin tuohon sen verran tuhtia tavaraa, että teillä löytyy korjaamista kunnolla :D Siispä, en tosiaan tiiä mitä pitäis syödä, miten pitäis syödä, milloin pitäis syödä. Pienensin hieman tuota tavallisen ruuan määrää mitä oikeesti syön. Nykyinen syöminen ei ole säännöllistä ja muutenki ihan perseestä, nyt sentään laitoin ajat tuohon, se taitaa olla jo jotain? :D Eilen vetäsin viimesen kerran pizzaa naamariin ja söin suklaalevyn, nyt se alkaa, vielä ku saadaan tää mun syömäpolitiikka jotenki kuosiin niin tulen ilmottelemaan teille miten menee!

Oon muuten taas lihonu joulunaikana, nykyinen paino näyttää riekkuvan siinä 101kg kohalla ja ennen se oli kuitenki sen 98kg, mut teidän neuvoilla varmasti päästään nopeesti siihen takasin ;) Toivon ainakin näin.

Tottakai sit se hyppynaruostos on pakollinen, vittu sanokoon polvi mitä lystää, vittu että kiinnostaa, haluan laihtua. Lääkäriltä haen vaikka kipulääkkeitä, että siihen kahtoon rutiskoon kuhan ei kipeesti käy. Jossain vaiheessa voisin sitten alottaa sen uimisen kuhan sinne halliin ilkee mennä :D

Tällasia ajatuksia tälläkertaa. Toivon, että tästä mun tekemästä threadista ois apua monille muillekin oikeesti läskeille. Täytyy kyllä myöntää, että epäröin viikon, vitut ku varmaan kuukauden, että kehtaako tänne tehä ees tällasta omaa ketjua asiasta, mut sit rohkaistuin enkä kyllä kadu hetkeäkään :D

Jatketaampas keskustelua ja mä otan opikseni ja jospa jotkut muutkin läskit löytää tän sivun ja tän threadin, on muuten todella kannustavaa asiaa ollu!

Muutama ajatus:

Heittele leivän päälle vaikka kalkkunaa tai vähärasvaista kinkkua tuon balkanin sijasta. Kevyt maito--->rasvaton maito? Tiedän, rasvaton maito=tiskivettä, mutta kun siihen rasvattomaan tottuu ei paljon tee mieli kevyeen enää koskea.
Missä salaatit, hedelmät ja vihannekset? Näitä ehdottomasti mukaan ruokavalioon.

Hyppynarusta olen sitä mieltä että sitä ei kannata käyttää mikäli sun polvi ei kestä sitä. Sitten kun polvi on hajalla hyppimisestä, keskeytyy todennäköisesti muukin liikunta kipujen takia. Kävelyhän on mitä parhain rasvanpolttokeino, eli reippaita kävelylenkkejä vain tekemään!
Kaljanjuonnista ja tupakan poltosta ei kai tarvitse edes mainita?:D

edit: Niin ja iltaa kohden voisit vähentää tuota leivän syöntiä ja ottaa tilalle vaikka salaattia, hedelmiä, rahkaa jne..

 

[Solid10]

Täältäkin kiritystä kesäkunto-hankkeellesi :whip:
Sanon saman minkä monet muutkin: mene sinne salille tekemään aerobista. Ihan oikeasti se ilmapiiri saa sut virkistymään, motivoitumaan ja yrittämään kovempaa. Itse reenasin hetken aikaa kotona, koska en kehdannut mennä salille. Jotenkin siitä vaan ei tullut mitään, sitä jäi makaamaan sohvalle sarjojen välillä, väsytti aina ja jotenkin vitutti.. salille kun taas menee niin aina jotenkin piristyy, se ilmapiiri herättää kummasti rankankin päivän jälkeen.
Ja mitä niihin kusipäihin siellä salilla tulee, niin ainakaan meidän salilla en ole kuullut kenenkään sanovan kenestäkään pahaa sanaa, edes selän takana.
Muista nyt sitten ottaa niitä kuvia ennen, välissä ja jälkeen. Itseäni vituttaa kun musta ei oo mitään kuvia ennen, ja muutosta on kuitenkin tapahtunut yli +30kg.. eli ota kuva nyt! Ja odotahan vaan kun kuulet ekan kerran joltain "ootpas sä laihtunut"-kommentin, tekee hyvvöö ;)

 

[Franss]

Semmoinen pointti tuli mieleen näiden kuvien ottamisen lisäksi: itsekin uskon siihen, että peilin ja kuvien kanssa dieetin tuloksista voi olla varma. MUTTA: kannattaa pitää myös painopäiväkirjaa, koska kun lähdet pudottamaan painoa, on oikea vauhti se paljon puhuttu - 0,5 - 1 kg viikossa. Eli toi vaa'an kanssa pelaaminen edesauttaa dieetin terveellisyyttä. Itsellä toi painopäiväkirja meinaa ainoastaan treenivihkosen merkintöjä siinä marginaalissa, joita aina viikon välein salin vaa'alla siihen mittailen.

 

[Cassyput]

Jees. Täällä on moni tehnyt samanlaisia elämäntapamuutoksia. Itse ärsyynnyin sohvaperunana turpoamiseen kun vaimo pysyi aina timmissä kunnossa... Ruokavalio remonttiin, liikunta kehiin ja malttia.. 120kg -> 90kg putosi 18kk aikana, tosin löysin vasta viimeisen 10kg aikana Pakkiksen..

Niinkuin sanottu, tarvii vähän viitseliäisyyttä että surffailet täällä ympäriinsä mutta se kannattaa. Pienen alun voin sulle tähän heittää.

Pääosin jätät makeat ja viinan kanssa läträämisen vähälle. Mutta kohtuudella silloin tällöin. Aiemmin vihjattu uinti on tosi hyvä. Vähintään 30min sellaisella vauhdilla että vähän hengästyttää noin 3krt viikossa. Jos voit tehdä sen aamuisin tyhjällä vatsalla, vielä parempi. Ja tosiaan polvea kuunnellen, jos saat reipasta kävelyä tehdä niin sekin on hyvä. Jos 5krt viikossa teet 0.5h - 1h reippailua tai uintia niin varmana huomaat eron.

Hyviä ruoka-aineita on kana, tuore kala, paistijauheliha, täysliha, tonnikala, raejuusto, maitorahka, tumma riisi ja makaroni, tumma leipä jonka päällä kevytjuustoa, kalkkunaa, aiemmin mainittua tonnikalaa jne.

Koita syödä proteiinipitoisesti noin 4h välein pitkin päivää tasaisia annoksia.
Merkkaa nykyinen vyönreikäsi ja laita vyö kaappiin 2kk ajaksi. Koita sitten uudestaan

Tässä oli sulle blackorwhite mielestäni paljon tärkeää tietoa, erityisesti nuo kohdat mitkä lihavoin. Älä anna mäiden mennä ohi olankohautuksella.

Nuo leivät vaihtaisin sinuna proteiinipitoisempaan ravintoon. Hyviä proteiinipitoisia välipaloja ovat
- Vähärasvaiset lihat (paistijauheliha, kalkkuna- tai kanaleike, kananrinta tai filesuikaleet)
- Maitorahka mehutiivisteellä höystettynä (maistuu lähinnä jogustilta mutta ravintoarvot paljon paremmat)
- Tonnikala (vaikka maustekastikkeessa, löytyy monia herkullisia makuja)
- Kanamunat (munakkaat, keitetyt..)
- Raejuusto

Lisää ruokavalioon RUNSAASTI myös salaattia, kurkkua, paprikaa, tomaattia, hedelmiä ja marjoja. Täyttävät hyvin masua vähillä kaloreilla.
Ja unohda ne pizzat ja suklaat heti eikä huomenna. Niitä voi vetää harkiten vaikka kerran parissa viikossa jatkossakin, mutta arkiruokaa ne eivät ole.

Mitä tulee liinkuntaan, älä tosiaan lähde rikkomaan itseäsi, muuten laihdutustavoitteesi saattaa jossain vaiheessa tyssätä siihen. Reippaat kävelylenkit ovat sinulle tällä erää mielestäni parhaita. Ja arvaa mitä, se on ilmaista! Kannattaisi myös käydä tutustumassa vaikka siihen koulusi saliin. Valitse jokin aika (vaikka klo 6 aamulla :D ) jolloin ihmisiä ei ole niin paljon, jos ujostuttaa. Salilla tod.näk. on kuntopyörä ja muita polviystävällisempiä laitteita, joissa aerobista liikuntaa voi harrastaa. Kun uskallat ensimmäisen kerran, seuraava kerta on huomattavasti helpompi!

Mahdolliset arvostelijat/kyttääjät ym. voit todellakin jättää täysin omaan arvoonsa. Älä luovuta!

 

[TLP]

Jos nyt joku liikuntahärpäke on kotiin hankittava, niin 1 mitä itse voisin asetella kuntopyörän paikalle ja varsinkin kun jalkaongelmia jo on, niin listalle Soutuergometri. Muutoinkin ottaa hivenen yleismaallisemmin siihen KOKO kroppaan, kun pelkkä kuntopyörällä sotkeminen.


Tosin kai se reipasliikkeisen kävelyn kestää, uinti vois olla 1 ihan OK tapa kanssa liikkua nivelvaivaiselle.

 

[HJJ]

Ei muuta kuin tsemppiä kuntoiluun. Kuten aikaisemmista kirjoituksista huomaat niin et ole mitenkään ihmeellisessä tilanteessa, meinaan että moni kirjoittaja on ollut samassa tilanteessa. Myös minä itse. Kuntopyörällä lähti 10kg helposti, aikaa meni muistaakseni 3kk. Tää oli joskus 10 vuotta sitten. Nyt tosin painan enemmän kuin laihdutuksen alussa mutta enää ei hylly:D Ensin turhat läskit pois ja sitten punttien kimppuun, hyvä tulee.

Jos salilla jotut vittuilee niin ei muuta kuin läppää takaisin. Tai aina voi etsi toisen salin jossa käy fiksumpaa porukkaa, sellaista kuin tällä sivustolla.

Kannattaa ottaa before/after kuvat. Kun muistaa lähtö kohdan niin sitä on helpompi välttää myöhemmin!

Kesäksikö kuntoon, no v...u totta kai

 

[Wondadog]

Joo, Cassyputtia ja muita kanssa komppaillen, koita jättää pelkkä leipä pois. Itse kans vetelin ilta/välipalaksi silloin tuhtina kaverina 4-6 siivua leipää ja rasvaa. Hiilareita paljon, proteiinia ei juurikaan. :(

Itsellä on vakio aamiainen, väli- ja iltapala nykyään 2 leipää, 4 siivua juustoa, 4 siivua kinkkua ja lasi rasvatonta maitoa. Kaloreita 360, proteiinia 30gr. Tämä on sellainen hyvä alku.


Siitä puntista vielä. Niinkuin sanottu, keskity polttamaan rasvaa, eli uinti, kävelymatto/pyöräily polven ehdoilla on hyviä. Mutta silti tekisin ainakin kerran viikossa vaikka koko kropan ihan perusliikkeillä.

2 x pystypunnerrus
2 x penkki
2 x hauis
2 x kulmasoutu
2 x ylätalja
2 x ojentajat ylätaljalla
2 x prässi/kyykky jos polvi kestää
2 x vatsat

Lähinnä että säästää nykyisiä lihaksia vähän, mutta luo hyvää peruspohjaa dieetin jälkeiselle punttiharrastukselle, usko pois, koukkuun jäät ;)

Jos olet Tampereen läheltä, lähden kerran vaikka seuraksi ruoskimaan :whip:

 

[Katabolic]

Tuosta kuntopyöräilystä sen verran että jos vaan rahaa ja tilaa suinkin riittää, niin hankkisin kyllä sen pyörän kotiin. Motivaatio pysyy ainakin itselläni huomattavasti parempana kun voi kotona kuntopyöräillessä katsoa vaikkapa tv-sarjoja samalla, eikä tarvitse lähteä siirtymään paikasta A paikkaan B kuntoilua varten. Tietysti tämä on yksilökohtaista. Koulujen saleilla tietysti kätevää kun voi vaikkapa hyppytunneilla käydä polkemassa pyörää, ja onhan mp3-soitin keksitty .

 

[blackorwhite]

Iltapäivää jälleen

Tosiaan, rahaa ei liikoja kyllä opiskelijana ole. Enkä kyllä valitettavasti asu Tampereen lähelläkään ja vaikka asuisin ni ujostelisin :D Jätkä ruoskis liian kovaa ;) Vitsi vitsi...

Nyt muuten mennään asiaan, taas siihen ruokavalioon. Löysin nimittäin tuossa mutsin aarteista muutaman dieettiohjeen, tosi vanhoja mut katotaampa mitä mielipiteitä tästä saa aikaan. Ai niin, mun Arvioitu PERUSKULUTUS on 2568kcal ja jos makaisin vaan selälläni koko päivän sängynpohjalla ni se ois jotain parin tonnin hujakoilla, joten laitampa nyt tähän parit dieetit mitä mutsin aarteista löyty:

1200 kcal dieetti:

"Aamupala:


1,5 dl puuroa
1 viipale tummaa leipää
1 siivu juustoa, makkaraa tai kinkkua
1 hedelmä tai 1 dl tuoremehua tai 1,5 dl soppaa tomaattia, kurkkua tms.
kahvi/tee, makeutusaine

Lounas:

1 keskikokoinen peruna
1 dl lihakastiketta tms.
salaattia/raastetta/keit. kasviksia
1 viipale tummaa leipää
1 lasillinen rasvatonta maitoa/piimää
1 hedelmä tai 2dl marjoja tai 1 dl kiisseliä

Päiväkahvi:

kahvi/tee, makeutusaine
1 viipale leipää
1 viipale leikkelettä
pieni pala pullaa

Iltanen:

Vastaa kuin lounas tai puuroateria, esim.
1,5 dl puuroa
1 viipale leipää
1 viipale leikkelettä
1 lasillinen maitoa/piimää
kasviksia
1 hedelmä tai 2 dl marjoja

Iltapala (tarvittaessa)

1 viipale leipää
1 siivu juustoa, makkaraa tms.
tomaattia, kurkkua tms.
teetä/kahvia"

Tuossapas ois ensimmäinen, rykäsen tähän heti peesiin toisen.

1600 kcal dieetti:

"Aamupala:
8.00-8.30

1 lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
2,5 dl puuroa
1 viipale leipää + vähän rasvaa
2 siivu makkaraa tai kinkkua tai juustoa
1 dl tuoremehua tai 1 dl soppaa
tomaattia tai kurkkua
kahvi / tee + makeutusaine / sokeri

Lounas:
12.30

1 lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
2 perunaa (= 120 g) (noin kananmunan kokoisia)
1,2 dl liha- tai makkarakastiketta tai
70 g kalaa ja 0,5 dl kastiketta tai
3 lihapyörykkää ja 0,5 dl kastiketta tai
1 pihvi ja 05 dl kastiketta
salaattia
1 viipale leipää + vähän rasvaa
1 hedelmä tai 1 dl marjoja tai 1 dl soppaa

Välipala:
15.00

2 viipaletta leipää + vähän rasvaa
1 siivu makkaraa tai kinkkua tai juustoa
1 pulla- / kakku- / piirakkapala
kahvi / tee + makeutusaine / sokeri

Iltanen:
18.30

1 lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
2,5 dl keittoa tai puuroa tai velliä tai
250 g laatikkoruokaa
2 viipaletta leipää + vähän rasvaa
2 siivua leikkelettä tai 1 muna
50 g salaattia tai kasviksia
1 hedelmä tai 1 dl marjoja tai 1 dl soppaa
(huom. vain puolikas banaani)

Tarpeen mukaan huoneisiin myöhäistä iltapalaa (leipää, maitoa tai viiliä tai jugurttia)"

Siinäpäs ne. Mitäs noista sanotte. Rykäsenkö suoraan tuon 1200 dieetin ni ei tarvii miettiä että alkaako se paino putoomaan vai mitä se tekee? Tuo ensimmäinen on myös selkeempi. Nuo ku löysin mutsin varastosta ni into vaan kasvo että perkele kesäkuntoon no totta helevetissä :D Nuo ajat tuossa toisessa kyllä tulis koulun takia muuttumaan. Mitäpä mä tässä lätisen, nyt laitoin tollaset dieettijutut, heittäkäähän tulemaan jos on jotain kielen päällä.

 

[erkjetter]

mun mielestä molemmat kalorimäärät on liian alakanttiin. mitään 1500kalorin vajetta ei kannata rykäistä heti alkuun vaan alottaa maltilla. 2000kaloria päivässä pitäisin ihan ehdottomana miniminä, nytkun urheillakkin meinaat paljon. pysyy mielikin parempana kun maha ei huuda tyhjää jatkuvasti.

ja itse laittaisin enemmän rasvaa ruokailuihin. rasva on tärkeä ravintoaine eikä sitä tarvitse pelätä turhaan. kunhan rasva on hyvälaatuista eikä mitään kovaa eläinrasvaa. esim rypsi ja/tai oliiviöljyä jos laitat salaatin sekaan niin aina parempi.

ja jos vaan mahdollista niin mielellään ei hiilareita ja rasvaa samalla aterialla. voit esimerkiksi jättää päivän 2 viimeisestä ruuasta hiilarit pois ja vetää silloin vain proteinia ja rasvaa. kalaa esim.

kunhan otat koko laihdutuksen realistisesti ja maltilla, enemmän liikuntaa ja vähemmän kaloreita ei todellakaan ole suoraan verrannollinen painon putoamiseen. eikä myöskään terveellistä.

 

[Vekke02]

Oletkos saanut sen salin eteen mitään tehtyä? Selvitellyt siis, että onko koulullasi jne.

 

[blackorwhite]

mun mielestä molemmat kalorimäärät on liian alakanttiin. mitään 1500kalorin vajetta ei kannata rykäistä heti alkuun vaan alottaa maltilla. 2000kaloria päivässä pitäisin ihan ehdottomana miniminä, nytkun urheillakkin meinaat paljon. pysyy mielikin parempana kun maha ei huuda tyhjää jatkuvasti.

ja itse laittaisin enemmän rasvaa ruokailuihin. rasva on tärkeä ravintoaine eikä sitä tarvitse pelätä turhaan. kunhan rasva on hyvälaatuista eikä mitään kovaa eläinrasvaa. esim rypsi ja/tai oliiviöljyä jos laitat salaatin sekaan niin aina parempi.

ja jos vaan mahdollista niin mielellään ei hiilareita ja rasvaa samalla aterialla. voit esimerkiksi jättää päivän 2 viimeisestä ruuasta hiilarit pois ja vetää silloin vain proteinia ja rasvaa. kalaa esim.

kunhan otat koko laihdutuksen realistisesti ja maltilla, enemmän liikuntaa ja vähemmän kaloreita ei todellakaan ole suoraan verrannollinen painon putoamiseen. eikä myöskään terveellistä.

Vekelle heti alkuun tiedoks, että ei oo koululla salia, kaikki meiltä nuorilta on tässä kaupungissa viety poissa.

Ois mulla ollu tässä sellanen muistaakseni 2200 dieetti mut sitä en ees viittiny laittaa.

Kiitti vastauksesta jätkälle! Jumalauta ku mulla on kiire ni ei kerkee enempää kirjottaa, mut kävimpähän kuitenki kuittaamassa, että luettu on ;)

 

[Wondadog]

Mä painan 103kg, ja mun kulutus on 3600kcal. Toki lihasmassa (mitä oikeasti ei ole paljon) vaikuttaa siihen vähän mutta uskallan väittää että täysin sohvaperunanakin sun kulutus on sen 3000kcal.

Noi dieetit, eieieieieiei...
Väännän rautalangasta sulle tähän ruokavalion. Tämä ei ole paras mahdollinen, hifistelty, mutta joku alku mitä voit jalostaa. Siinä on pidetty huolta että saat proteiinia tarpeeksi, energiaa tasaisesti pitkin päivää peruslaadukkaista aineksista. Jos joku juttu tökkää heti, sano niin keksitään vaihtoehto.



"Aamupala:
8.00-8.30
Puuroa
2 ruisleipää, 4 siivua kevytjuustoa, 2 siivua kinkku/kalkkuna
Lasi rasvatonta maitoa
Noin 500kcal

Lounas:
12.30
1 lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
2 perunaa / 2 dl keitettyä tummaa makaronia/riisiä
200gr kanaa, täyslihaa, kalkkunafiletta, tonnikalaa, tuorekalaa
Salaatteja
Noin 500kcal

Päivällinen 16.30
1 lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
2 perunaa / 2 dl keitettyä tummaa makaronia/riisiä
200gr kanaa, täyslihaa, kalkkunafiletta, tonnikalaa, tuorekalaa
Salaatteja
Noin 500kcal


Iltapala klo 21
Lasi rasvatonta maitoa/piimää
Purkki maitorahkaa, tonnikalaa, raejuustoa ja
1 leipä missä 2 siivua juustoa ja kinkkua,
tai sitten 2 tuollaista leipää
350kcal

Tämä jättää vielä 150kcal ylimääräiselle voileivälle, jugurtille, hedelmälle, pikkupullalle, namiaskille tms. Silti kasassa 2000kcal.



Muita hyviä ruokia

Valmisitalianpata ja 400gr kanaa/paistijauhelihaa
1200kcal, tällainen pata jaettuna 3 aterialle + lasi maitoa noin 500kcal per ateria

2dl keittämätöntä makaronia kiehumaan, sekaan 400gr paistijauhelihaa + ketsuppia (ja pakastevihanneksia), sekoitat sellaiseksi "padaksi". Jaettuna 3 annokseksi + lasi maitoa = 400kcal per ateria

Joskus herkutteluateria = HKn valmis lihapiirakka + kananrinta = 500kcal
Tämä ei ole todellakaan loppuun asti hierottu, mutta uskon että sun lähtökohdista parempi alku. itsellä toimi tosi hyvin. Siihen sitten sitä liikuntaa päälle polven ehdoilla 3-5krt viikossa. Nyt vaan perä pois sohvalta ja HOMMIIN!:whip:

 

[Tanu]

Voisit ehkä hommata jotain protskua jota voi sitten koulussa juoda. Jonkun 40g kun ottaa, niin se olis ihan hyvä välipala! Illalla ottaisin ehdottomasti mukaan rahkan ja siihen loraus virgiinoa mukaan. Hyvät rasvat kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan ja karsia siitä levitteestä leivän päällä..

 

[Alter-ego]

ENTÄS LÖYSTYVÄ NAHKASI???

Kun aloitat laihduttamisen ruokavaliomuutoksella, tarvitset ehdottomasti sitä liikuntaa tasaisesti tai nahkas roikkuu kesällä kuin säkki päälläsi. Joten jos sulla on mahdollisuus käyttää vaikka oman asuinkuntasi terveysasemalla ravintoterapeutin palvelua, mene ja varaa aika. Ja hanki joltain salilta sinulle personoitu treeniohjelma jos et uskalla omin nokkinesi aloittaa. Toi polvihomma on tosi paska juttu ja sunkin tapauksestas taas näkee että ihmiset eivät tosiaan tunnu tietävän että runsas ylipaino ei ole vain ulkonäkökysymys vaan aiheuttaa oikeasti vammoja kun innostuu liikkumaan sit lopulta.
Just tästä syystähän ne jotkut terveysintoilijat uhosivatkin että lihaville pitäis säätää oma sairasvakuutusmaksu koska hoidettavat vammat ovat itsehankinttuja, niinkun alkoholi- tai röökijututkin. Yhteiskuntamme muuttuu entistä enemmän suvaitsemattomammaksi...

Turhaan varot sitä salilla käyntiä sillä mikäli kasvatat lihaksia kunnolla ja polttelet rasvoja, alkaa ihoskin näyttää sinulle sopivalta. Rohkeesti salille vaan! Vittuilijoille kuittaat että "mä sentään teen näille läskeille jotain enkä vaan löhöö sohvaperunana!"

Naiset tietää mistä puhun, sillä moni meistä on joutunut raskauden jälkeen tekemään tosissaan töitä löystyneen vatsanahan kanssa! Ja ikä tuo vielä lisää löysyyttä kun lihakset alkavat pienentyä ilman treeniä...

Itsellä ei ole paino-ongelmaa (vaikka kuvassa olenkin varsinainen pallo, heh!) mutta lapsia on tehtynä ja ikää 40+ joten aika tosissaan saa treenata. Aloitin saliharrastuksen uudestaan vasta syys-lokakuun vaihteessa hölkän ja uinnin lisäksi ja, olen ymmärtänyt kun olen täällä näitä juttuja lukenut, että treenaan vissiin aika tehokkaasti (2-jakoinen) sillä väsytä ei yhtään ja kiinteyttä on tullut ihan silminnähden! Minulla ei ole enää käsivarsissani "alleja" ja löystynyt vatsa on kiinteytynyt jotenkin: en oikeasti tiedä oliko siellä minun kaikki rasvani vai mitä tapahtui mutta farkut pieneni kahdella tuumalla mutta kilot on kutakuinkin samat!!!

Ota itsestäs oikein inhottava lähikuva jossa läskit hyllyy. Liimaa se kuva jääkaapin oveen, menetät herkuttelun halun aina kun meinaat hakee jotain ylimääräistä naposteltavaa....

 

[Zoikki]

Itellä oli pikkasen reilu vuos sit sama tilanne. Painoa oli lähes 95kg ja pituutta hieman vajaa 175cm. Sit heräsin, aloin tekemään 3-4 krt viikossa tunnin aamuaeroobisia kuntopyörällä, pääasiassa sykealueella 120-150. Nelijakosella treenailin, käytin kalorilaskuria. 600-1000kcal miinuksella per päivä, yhtenä päivänä sit miedosti plussalla. Vajaan puolen vuoden kuluttua paino olikin sit alle 70kg, kun ei mulla alunperinkään mitään lihasta ollut, todella pitkän liikunnattomuuden takia.

Otat vaan sellaisen pitkäjänteisen asenteen ja et turhaudu samantien jos hommat ei välttämättä toimikkaan odotetulla tavalla. Lue pakkista ja perehdy ravintotietouteen kunnolla. Kärsivällisyyttä tämäkin homma meinaan vaatii. Rasvat itellä putos 30%+ tuohon johonkin 15% nurkille. Vyötäröstä lähti kaikkine pöhöineen varmaan joku 25cm.

 

[blackorwhite]

Kyllä

Mukavia tarinoita. Tuota itsekin oon miettiny, että jos puottaa painoa ihan kunnolla ni kai siihen jää joku tyhjä säkki roikkumaan. Tätä oon pyrkiny ennaltaehkäsemään tekemällä perusliikkeitä kunnolla.

Tuo kuntopyörä ois kyllä oikeen hyvä. Voisko joku selailla netistä jonku sellasen pyörän jolla tekee jotain, mutta joka ei maksais ihan jumalattomasti. Elikkä sanotaanko, että opiskelijan läväskälle ystävällinen? Onko sillä muuten väliä millon polkee? Että aamulla vaiko päivällä vaiko illalla?

Ostimpa sitten kuitenkin vastoin kaikkien neuvoja sen hyppynarun. Kävin äsken sillä pomppimassa sellasen 2min 30 sekuntia ja jumalauta tuntu että ei tästä selviä hengissä. Vielä jos pitäis pomppia joku puoli tuntia niin huh huh. Polvesta sen verran, että se ei vihotellu ollenkaan. Pohkeet oli ainoat jotka temppuili, täytyy venytellä kunnolla ennen tuota hyppimistä. Nyt oli vaan ideana koittaa mitenkä polvi kestää ja hyvin se ainakin tuon verran kesti tehä eikä tuntunu muutenku pohkeissa ja nilkoissa, koska en venytelly, luulen. Mistä ihmeestä löytää kuntoa hyppiä puolikin tuntia ees narulla?! Sain kyllä kiskoo kunnolla astmalääkettä ku olin tuon 2½ minuuttia hyppiny. Voiskohan tuota hommaa hoitaa mitenkään erissä niinku päivisin, että jonki verran nyt ja jonki verran kohta, että huilis välillä tai jotain?

Oon nyt alkanu vetelemään kaurapuuroa aamuisin, tuota oon tehny jo viikon verran. Siinä kylkiäisenä sit reikäleipää, ruista siis ja vähän rasvaa päälle ja juustoa. Jotenki tuntuu, että tuo kaurapuuro on vissiin vaikuttanu ku tänäkin päivänä saanu istua jo kolme kertaa vessassa. Noh, ehkä tämä tästä lähteepi menemään. Olisinko sittenkin hurja ja kävisin ostamassa uimahallille (jossa on punttis) sarjan lippuja ja alkaisin käymään siellä salilla polkemassa ja sit samalla sen jälkeen uimassa?

Tällasta tälläkertaa...

 

[koubi]

Onko sillä muuten väliä millon polkee? Että aamulla vaiko päivällä vaiko illalla?

Olisinko sittenkin hurja ja kävisin ostamassa uimahallille (jossa on punttis) sarjan lippuja ja alkaisin käymään siellä salilla polkemassa ja sit samalla sen jälkeen uimassa?

Tällasta tälläkertaa...

Mielusti, jos on aikaa niin vedä aamulla ennen aamiaista tyhjään vatsaan. Polttaa rasvaa tehokkaammin. Mut muuten ei oo välii, voit vetää millon vaan, kunhan et liian myöhään koska ainakin mulla on ongelmii saada unta jos on tullu treeneistä suoraan himaan nukkumaan.
Ole hurja;) Kuitenkin jos käyt salilla aerobisia tekemässä ja uimassa niin poltat enemmän fattia kun pelkällä hyppynarulla. Ja jos polvi alkaa vittuilemaan niin mee ihmees kans uimaan, siinä ei pitäs polven vittuilla. Voit ihan vaikka kokeilla pari liikettä kans salilla painoilla kevyesti, koska sillon sulta ei ihan kaikki lihakset lähe
Muuten tsemppiä sulle blackorwhite, se on hatunnoston paikka sulle ku oot ottanu ittees niskasta kiinni ja tajunnu kuntos. On mielestäni surullista ja paskamaista nähdä lihavia ihmisiä, jolta sit hajoo parhaimmassa tapauksessa polvet, pahimmassa sydän ylipainon takii, mut ei siltikään jaksa tehä asialle mitään. Eli oot myös säästäny ittes monilta mahdollisilta oireilta/sairauksilta.

 

[dab01]

Jos halpaa treenilaitetta etsit, niin voisin suositella sinulle tuota tv-shopin ja kumppaneiden kauppaamaa Orbitrek Platinumia. Se on varmaan ainutlaatuinen laite tv-shopin historiassa, koska se todella tekee sen minkä lupaa.:D

Avopuolisoni hommasi tuollaisen ja on sitä käyttämällä saanut ekstrakilot kuriin ja paremman aerobisen kunnon. Itsekkin muutaman kerran laitetta kokeilleena voin sen verran laitteesta mainita, että toimii hienosti ja ottaa mukavasti kunnon päälle kuitenkaan niveliä pahemmin rasittamatta. Tuolla on hyvä painaa menemään ja samalla katsoa vaikka telkkaria, menee treenit yllättävän kivuttomasti ja hiki lentää.