Lihoaminen

[Hyri]

Oon nyt ottanu viimein opiks et jos haluu lihasten kasvavan niin pitää syödä kunnolla, on ruokahalukin lisääntynyt treenien myötä, mutta nyt kysynkin että jos treenaa niin kuinka paljon saa syödä ettei rupea kertymään sitä läskiä. Syön noin 4-5 kertaa päivässä, aamulla puuro, koulussa mitä sattuu olemaan usein ainakin perunaa joskus kalaa ja jotain proteiinipitoista ja syön lähestulkoon lautasmallin mukaan, kotona sitten tulee syötyä spagettia, siskonmakkara keittoa tms. ja iltapalaksi noin 4-5 ruisleipää sekä välipalaksi esimerkiksi jotain jogurttia ja banaanin esimerkiksi. Okei, hirveän lihoamisen pelkoa mulla ei kyllä juuri nyt ole muttakun paino lähtenyt aika nopsaa nousemaan parissa kuukaudessa 5-6 kiloa. Ajatellaan kuitenkin tulevaisuutta . Niin ja vielä että nyt painan noin 66kg, ei tarvitse sanoa että ei haittaa vaikka lihoaisin 10-15kg vielä koska tiedän sen itsekin.

Jos tekee tämäntapaisia treenejä 4 kertaa viikossa, tietysti muutaman viikon jälkeen treeniin tulee hieman muutosta.

Nyt tulee kyllä englanniks nää kun en osaa kaikkea suomentaa niin pistetään nyt kaikki sitten enkuks niin tulee selvemmäks.

tätä 2 kertaa viikossa

A1: Bench Press (Sets 3 reps 8)
A2: One Arm Bent Over Row (Sets 3 reps 8)
B1: Chin Up (Sets 3 reps 8)
B2: Barbell Military press (Sets 3 reps 8)
C1: Barbell Curl (Sets 2 reps 10)
C2: Lying Tricep Dumbbell Extension (Sets 2 reps 12)

ja tätä 2 kertaa viikossa

1: Barbell Squat (Sets 3 reps 8)
2: Sumo Deadlift (Sets 2 reps 8)
3: Bulgarian Squat (Sets 3 reps 8/side)
4a: Wall Squat Hold (Sets 2 50s)
4b: Hamstring Curl (Sets 2 reps 20)
5a: Calf Raise (Sets 1 reps 10/side)
5b: Plank (Sets 1 50s)

Jos jotain jäi epäselväksi ni voin parhaani mukaan yrittää suomentaa tai selittää mikäli sillä nyt mitään merkitystä on ja useimpien settien välillä on 2 minuuttia taukoa ja joidenkien vikojen 1minuutti.

Toivottavasti joku aiheesta enempi tietävä osaa kertoa ^^. Enkä kyllä tiedä mitä löysää tossa vatsassa sitten on nimittäin painooni nähden ei pitäisi olla mitään löysää :D. Niin ja tietysti kun tekstini oli jokseenkin todella hajoavaa niin kysymykseni oli, että pitäisikö treenata enemmän jotta ei läskiä kerry tulevaisuudessa(kaan).

 

[Jami2003]

Ala syömään proteiinipitoisemmin. Illalla 5 leipää - ei hyvä vaikka olisi ruisleipiä. Raejuustoa, rahkaa, kananmunia enemmän koneeseen.

 

[pnuQ]

Ei täällä kukaan ole meedio että pystyy sanomaan paljon JUURI SINÄ voit syödä.

 

[-JUZ-]

Sun pitää hakee kalorit kohdalle. Onko toi salitreeni ainoota liikuntaa mitä harrastat? Eli tuleeko paljon liikuttua päivän mittaan?
Toi saliohjelma on mulle aika hepreaa enkä jaksa lähtee suomentaa.

Ja tohon et paljon saa syödä et kertyy läskiä...niin kyllä sitä väkisinkin kertyy pluskaloreilla mutta sitä dieetataan välillä pois. Enkä tarkota et tarvis bulkata törkeesti vaan et kalorit pikkasen plussalle ja välillä dieettiä kehiin. Ja nopeesta painon noususta ei oo hyötyä kun siitä on kuitenkin suurin osa fläsää. Lihasta kun ei kerry kun muutama kilo vuodessa.

edit. ja muistaa ravintojakauma eli proteiini/hiilari/rasva , ite vedän 35/35/30 jaolla.

 

[Hyri]

Sun pitää hakee kalorit kohdalle. Onko toi salitreeni ainoota liikuntaa mitä harrastat? Eli tuleeko paljon liikuttua päivän mittaan?
.

Ei kyllä tuu muuten paljoa liikuttua muutakun, että koulussa nyt työtunneilla aika paljon liikkuu mutta sitä tuskin voi liikunnaksi laskea vaikka välillä hiki tulee.

Oon aatellu et jos tossa lähtis kolme neljä kertaa viikossa vaikka jollekkin vähä reippaammalle kävelylenkille kun tosta juoksemisesta en perusta sitten niin yhtää ;). Mutta mihin päiville ne sitten sijottaa et heti jalkatreenin jälkeen ei vissiin kovin hyvä idea.

Sitten vielä, miten toi dieetti sitten käytännössä toimii, syön esimerkiksi vain 3 kertaa päivässä ja silti treenaan ja jatkan samaan malliin paitsi syön muutaman viikon vähän vähemmin?

 

[iPush]

Kyllä se painonnousu siitä tasaantuu. Iltapalan tosiaan vaihtaisin minäkin proteiinipitoisempaan, mutta muuten jatkaisin samaan malliin. Itellä ekat 7 kg tuli melko nopeasti, mutta sen jälkeen tasaantunut n. 1 kg / kk. Peilikuvaa toki kannattaa tarkkailla ettei se maha siitä lähde kasvamaan. Ota välillä parin viikon aerobiset kaudet, niin pysyy sekin kurissa. Jatkuvat kävelylenkitkin kuulostaa hyvältä ja ne voi periaatteessa sijoittaa mihin vain, ei tokikaan heti salitreenin perään.

 

[-JUZ-]

Ei kyllä tuu muuten paljoa liikuttua muutakun, että koulussa nyt työtunneilla aika paljon liikkuu mutta sitä tuskin voi liikunnaksi laskea vaikka välillä hiki tulee.

Oon aatellu et jos tossa lähtis kolme neljä kertaa viikossa vaikka jollekkin vähä reippaammalle kävelylenkille kun tosta juoksemisesta en perusta sitten niin yhtää ;). Mutta mihin päiville ne sitten sijottaa et heti jalkatreenin jälkeen ei vissiin kovin hyvä idea.

Sitten vielä, miten toi dieetti sitten käytännössä toimii, syön esimerkiksi vain 3 kertaa päivässä ja silti treenaan ja jatkan samaan malliin paitsi syön muutaman viikon vähän vähemmin?

Tarkotin vaan et mitä enemmän päivässä aktiviteetteja, sitä enemmän tarvit ruokaa.
Dieetti toimii yksinkertasesti siten et syöt vähemmän kun kulutat. Muistaa vaan huolehtia dieetin aikana et saa tarpeeks proteiineja ja rasvoja(mieluummin niitä hyviä). Dieetin ei oo tarkotus olla mikään nälkälakko vaan et järkevästi vähentää kaloreita. On vaikee antaa vinkkiä, kun et ilmeisesti laske kaloreita mutta kai se siittä.

Ja dieetillä voi treenata ihan normaalisti. Maksiharjotukset kantsii jättää pois.

 

[Hyri]

Päätin nostaa tän ketjun uudestaan esiin kun ois muutama lisäkysyms :P

Eli oon ottanu kuitenkin niskasta kiinni ja alkanut hölkkäämään, juoksulenkit on parikertaa viikossa vähän yli 7 kilsaa tunti ns. ylävartalotreenin jälkeen, niin onko tuo liikaa mainitsemani treenin päälle? Ja sitten onko pieni kilpaileminen itseä vastaan hyvä vai huono vasta aloittaneelle lenkkeilijälle kun haluaa nostaa kuntoa, eli tarkoitan että yritän joka kerta vähän kiristää tahtia ja olla nopeampi.

Ja sitten vielä, mistä johtuu että lenkin jälkee kiertää hetken vatsassa ^^.

 

[Nitelite]

Ei täällä kukaan ole meedio että pystyy sanomaan paljon JUURI SINÄ voit syödä.

OFFTOPIC: Siis tuleeko täällä aina tämän tyyppisiä vastauksia? Eiköhän sen kysytyn asian voi hiukan järjellä ajatella, ettei aina kysymystä esittäessä tarvitse määrittää tarkalleen mitä tahtoo tietää? Yksinkertaisestihan tässä kysyttiin, että miten kannattaisi syödä (esim enemmän proteiinia), kuinka paljon kaloreita yli kulutuksen jne. Tuskin kukaan nyt olettaa jostakin kysymyksestä (ellei niin ole tarkalleen sanottu), että henkilö tahtoisi tietää kuinka monta kaloria pitää tarkalleen syödä. Mikäli taas kysyy, niin koittakaa opastaa mm. sanomalla ettei sitä voi tarkalleen määrittää, mutta sen verran voi syödä yli ja kannattaa pitää p/hh/r jakauma seuraavana jne. Myöskin mun (ja varmaan monen muunkin mielestä) ne "tiedän tän asian mutten ny jaksa selittää" viestit voi jättää lähettämättä. Tietääkseni tämä keskustelupalsta on myös ohjeiden hakuun, eli pyydetään apua johonkin asiaan, kuitenkaan aiemmin mainitun tyyppiset viestit eivät ketään auta. Jamin ohje on esimerkki hyvästä neuvosta.

Sama ongelma tuntu olevan mulla kun kysyin, että minkälainen palautusjuoman pitäisi olla ja onko siinä mitään YKSINKERTAISTA ajattelutapaa, kuten esim. proteiinintarpeessa n. 2g/(rasvaton)painokilo, esim 0,5g/painokilo. Kuitenkin vastaukseksi tuli ettei kannata ruveta tekemään mitään avaruustiedettä palkkarin sisällöstä.... Elikkä siis siinä tapauksessa taitaa se 2g proteiinia (rasvatonta) painokiloa kohden olla avaruustiedettä? Itestä se ainakin on hemmetin yksinkertaista; laskin käteen ja näppäilet oma paino x 2 ellet sitä päässä osaa laskea ja siinä se on!

Varsinaiseen aiheeseen sitten. Eli miten toi p/hh/r vaikuttaa tohon lihoamiseen? Eikös ylimääräinen proteiinikin muutu samalla tavalla kaloreiksi, vai imeekö keho helpommin hiilarista tulevat kalorit? Ja onko se suositeltu kalorimäärä se 300 tai 500kcal ylitse kulutuksen, vaiko 300-500kcal?

 

[ojr]

Eli oon ottanu kuitenkin niskasta kiinni ja alkanut hölkkäämään, juoksulenkit on parikertaa viikossa vähän yli 7 kilsaa tunti ns. ylävartalotreenin jälkeen, niin onko tuo liikaa mainitsemani treenin päälle? Ja sitten onko pieni kilpaileminen itseä vastaan hyvä vai huono vasta aloittaneelle lenkkeilijälle kun haluaa nostaa kuntoa, eli tarkoitan että yritän joka kerta vähän kiristää tahtia ja olla nopeampi.

Kuuntelet omaa kroppaas miten paikat ja kunto kestää. Kaikkeen tottuu pikkuhiljaa ja vielä 6x viikossa treenaamalla ei mitään kovin hankalaa ylirasitusta tule, varsinkin kun syöt kulutusta enemmän. Ihanteellista olis varmaankin juosta lenkit eri päivänä tai selkeesti erillään punttitreenistä (esim aamulla lenkki, illalla salille), mutta tuskinpa tuosta suurta haittaa on.

Itseään vastaan kilpailu on toki hyvä asia, kunhan sitä ei tee muun treenin kustannuksella naama irvessä ja verenmaku suussa. Juoksukunto kehittyy paremmin kun juokset koko ajan enemmän ja nopeammin jne.

 

[ojr]

Varsinaiseen aiheeseen sitten. Eli miten toi p/hh/r vaikuttaa tohon lihoamiseen? Eikös ylimääräinen proteiinikin muutu samalla tavalla kaloreiksi, vai imeekö keho helpommin hiilarista tulevat kalorit? Ja onko se suositeltu kalorimäärä se 300 tai 500kcal ylitse kulutuksen, vaiko 300-500kcal?

Proteiinista taitaa ainakin isompi osa hajota lämpöenergiaks, eikä niin paljoa kerry vyötärölle, mutta merkitys on tosielämässä varmaan aika marginaalinen. Proteiini myös osallistuu elimistössä kudoksen rakennukseen ja riittävä rasvan saanti käsittääkseni pitää rasva-aineenvaihdunnan hyvänä. Kalorithan sen lihomisen/laihtumisen ratkasee loppupeleissä, mutta kyllä tuo jakauma jotenkin siihen voi vaikuttaa.

Suositeltu kalorimäärä on se 300-500kcal yli kulutuksen. Ei oo niin tarkkaa, ite pidän mieluummin maltilliset plussakalorit niin että pienempi osa painonnoususta johtuu läskistä.

 

[pnuQ]

OFFTOPIC: Siis tuleeko täällä aina tämän tyyppisiä vastauksia? Eiköhän sen kysytyn asian voi hiukan järjellä ajatella, ettei aina kysymystä esittäessä tarvitse määrittää tarkalleen mitä tahtoo tietää? Yksinkertaisestihan tässä kysyttiin, että miten kannattaisi syödä (esim enemmän proteiinia), kuinka paljon kaloreita yli kulutuksen jne. Tuskin kukaan nyt olettaa jostakin kysymyksestä (ellei niin ole tarkalleen sanottu), että henkilö tahtoisi tietää kuinka monta kaloria pitää tarkalleen syödä. Mikäli taas kysyy, niin koittakaa opastaa mm. sanomalla ettei sitä voi tarkalleen määrittää, mutta sen verran voi syödä yli ja kannattaa pitää p/hh/r jakauma seuraavana jne. Myöskin mun (ja varmaan monen muunkin mielestä) ne "tiedän tän asian mutten ny jaksa selittää" viestit voi jättää lähettämättä. Tietääkseni tämä keskustelupalsta on myös ohjeiden hakuun, eli pyydetään apua johonkin asiaan, kuitenkaan aiemmin mainitun tyyppiset viestit eivät ketään auta. Jamin ohje on esimerkki hyvästä neuvosta.

Sama ongelma tuntu olevan mulla kun kysyin, että minkälainen palautusjuoman pitäisi olla ja onko siinä mitään YKSINKERTAISTA ajattelutapaa, kuten esim. proteiinintarpeessa n. 2g/(rasvaton)painokilo, esim 0,5g/painokilo. Kuitenkin vastaukseksi tuli ettei kannata ruveta tekemään mitään avaruustiedettä palkkarin sisällöstä.... Elikkä siis siinä tapauksessa taitaa se 2g proteiinia (rasvatonta) painokiloa kohden olla avaruustiedettä? Itestä se ainakin on hemmetin yksinkertaista; laskin käteen ja näppäilet oma paino x 2 ellet sitä päässä osaa laskea ja siinä se on!

No voi vittu mitä lässytystä. Ja ennen kun alotat ketjun jostain palkkarista niin voit käyttää hakua ja kattoa onkohan jo siitä mahdollisesti aikasempaa ketjua.

 

[Gepetto]

Päätin nostaa tän ketjun uudestaan esiin kun ois muutama lisäkysyms :P

Eli oon ottanu kuitenkin niskasta kiinni ja alkanut hölkkäämään, juoksulenkit on parikertaa viikossa vähän yli 7 kilsaa tunti ns. ylävartalotreenin jälkeen, niin onko tuo liikaa mainitsemani treenin päälle? Ja sitten onko pieni kilpaileminen itseä vastaan hyvä vai huono vasta aloittaneelle lenkkeilijälle kun haluaa nostaa kuntoa, eli tarkoitan että yritän joka kerta vähän kiristää tahtia ja olla nopeampi.

Ja sitten vielä, mistä johtuu että lenkin jälkee kiertää hetken vatsassa ^^.

Veikkaanpa että juokset kuntoosi nähden aika kovaa, mulla ainakin menee pakki sekasin jos vetää oikein rankaisu-juoksulenkin. Kunnon maitohapot --> paskat meinaa tulla juoksuhousuihin.

 

[Crrc]

Varsinaiseen aiheeseen sitten. Eli miten toi p/hh/r vaikuttaa tohon lihoamiseen? Eikös ylimääräinen proteiinikin muutu samalla tavalla kaloreiksi, vai imeekö keho helpommin hiilarista tulevat kalorit? Ja onko se suositeltu kalorimäärä se 300 tai 500kcal ylitse kulutuksen, vaiko 300-500kcal?

Kalorimäärä riippuu täysin omista tavoitteista, loogisesti ajatellen lihaskasvun maksimoimiseksi kannattaisi syödä ainakin +500 tai enemmän, joka joka tapauksessa johtaa siihen että myös ylimääräistä kertyy joka pitää dietata pois. Helpointa on kuitenkin mennä niin että se on jotain 250-500 välissä koska sillon ei sitä ylimääräistäkään kerry niin paljon mikä helpottaa asiaa tulevaisuudessa jos ei tykkää diettaamisesta.
Makrojakaumasta parastahan ne ylimääräiset kalorit olisi ottaa hiilareista tai proteiinista koska kroppa osaa käyttää ne paremmin hyödyksi kuin ylimääräisen rasvan mikä melkein suoraan varastoidaan rasvasoluihin. Hiilareita kroppa käyttää energiavarastojen täyttämiseen ja proteiinia lihasten kasvatukseen kun taas rasvan ainoa hyöty on rasva-aineenvaihdunta.

 

[Nitelite]

No voi vittu mitä lässytystä. Ja ennen kun alotat ketjun jostain palkkarista niin voit käyttää hakua ja kattoa onkohan jo siitä mahdollisesti aikasempaa ketjua.

Käytin hakua, sekä löysin topiceja. Kuitenkin kaikki viestit olivat "mitä palkkaria käytät?", ei varsinaista informaatiota millainen sen pitäisi/kannattaisi olla. Ilmeisesti itse tykkäät siitä, että saat vastauksen ei mihinkään?

 

[pnuQ]

Käytin hakua, sekä löysin topiceja. Kuitenkin kaikki viestit olivat "mitä palkkaria käytät?", ei varsinaista informaatiota millainen sen pitäisi/kannattaisi olla. Ilmeisesti itse tykkäät siitä, että saat vastauksen ei mihinkään?

Googlaus termeillä 'pakkotoisto palautusjuoma' antaa ensimmäisenä tuloksena http://www.pakkotoisto.com/ravinto/12115-pakkislaisten-palautusjuomat/
Ketjusta löytyy varmasti aika syvällistä pohdintaa palautusjuomista.

 

[Caracas]

Päätin nostaa tän ketjun uudestaan esiin kun ois muutama lisäkysyms :P

Eli oon ottanu kuitenkin niskasta kiinni ja alkanut hölkkäämään, juoksulenkit on parikertaa viikossa vähän yli 7 kilsaa tunti ns. ylävartalotreenin jälkeen, niin onko tuo liikaa mainitsemani treenin päälle? Ja sitten onko pieni kilpaileminen itseä vastaan hyvä vai huono vasta aloittaneelle lenkkeilijälle kun haluaa nostaa kuntoa, eli tarkoitan että yritän joka kerta vähän kiristää tahtia ja olla nopeampi.

Ja sitten vielä, mistä johtuu että lenkin jälkee kiertää hetken vatsassa ^^.

Jos juokset aerobisella sykkeellä, lihakset käyttää hiilareita polttoaineena, ei rasvaa. Selvitä omat sykealueesi netistä löytyvillä laskureilla ja kun vedät 60-70% maksimisykkeestä (joka tuntuu varmasti tosi matalalta) lihakset polttaa läskiä. Kun syke nousee niin verisuonet ohenevat ja lihakset alkavat käyttää hiilareita ja läski saa olla "lähes" rauhassa.

 

[Rottanaama]

laihuaminen

Äskeisen puheenvuoron perusteella HIITTI on dieetillä sitten ihan turhaa toimintaa? :D

 

[Nitelite]

Googlaus termeillä 'pakkotoisto palautusjuoma' antaa ensimmäisenä tuloksena http://www.pakkotoisto.com/ravinto/12115-pakkislaisten-palautusjuomat/
Ketjusta löytyy varmasti aika syvällistä pohdintaa palautusjuomista.

Kyllä löysin tuon topicin, mutta katsoppa montako sivua tuo sisältää, ja kuinka suuri osa threadista on vain vastauksia mitä palkkaria käyttää.

 

[pnuQ]

Kyllä löysin tuon topicin, mutta katsoppa montako sivua tuo sisältää, ja kuinka suuri osa threadista on vain vastauksia mitä palkkaria käyttää.

No mitä sinä sitten etsit? Ei varmasti ole olemassa yhtä yksinkertaista ja ainoaa oikeaa vastausta kysymykseen "Mitä palautusjuomaa pitäisi/kannattaisi käyttää?"