Lihoa pitäisi

[Bronx1984]

Tämä ei nyt liity treenaamiseen mutta pitäisi saada lihottua nykyisestä 66-67kg (ikää oli 20) ainakin nyt joku 5-10kg, eli millaista ruokaa kannattaisi vetää? Ongelmana on, että vaikka syön hampurilaisia, pizzaa,nuudeleita yms pikaruokaa niin painoa ei tule oikein, kilon pari olen tässä vuoden aikana saanut ehkä lisättyä ja joku toinen olisi samalla määrällä varmasti lihonut paljon enemmän. O_o Vetäisin eilen sitten yötä vasten desin oliiviöljyä, kuinkahan pahaa tekee kropalle tällainen, odottettavissa verisuonien tukkuetumista yms kivaa? Siis vetäisi jonkun desin illassa muun ruokailun lisäksi oliiviöljyä tai enemmänkin? Tosin mahassa tuntuu vieläkin eileinen annos.

 

[ZaGaTo]

Ihan perusruokaa ja syöt yli kulutuksen,niin eiköhän sen painon sit pitäs nousta.Yrität syödä 2-3h välein..

 

[mikämassa]

Vetäisin eilen sitten yötä vasten desin oliiviöljyä, kuinkahan pahaa tekee kropalle tällainen, odottettavissa verisuonien tukkuetumista yms kivaa? Siis vetäisi jonkun desin illassa muun ruokailun lisäksi oliiviöljyä tai enemmänkin?

Hyvää se vaan tekee. Jos oliiviöljy vaan uppoaa niin vedä pois, itse suosin rypsiöljyä.

 

[Core]

ihan pakko tähän väliin kysyä..mutta mulla ei oo mitää hajua minkä takia kehotetaa syömää noita öljyjä..?? Ihan tietämättömyyttäni..miten oliiviöljy on parempaa ku rypsäri..millon niitä olis paras syödä..MIKS?

 

[DJacobs]

Its not only important that you eat every 2 or 3 hours and that you eat the right kinds of food (chicken, turkey, rice, pasta etc.) but it is also very important that you eat the same (or close to it) amount of calories each day. If you eat 2000kcal one day 4000kcal the next day and then 3000kcal after that your body will never know what you are doing and therefore will not respond in any way to your diet. In fact it will also cause your body to slow its metabolism and store fat.

You need to write down everything you eat for 3 days and then average the calories, protein, carbs and fats. then you eat those same amount of calories for 3 to 4 weeks (but with good foods none of this pizza, mcdonalds crap except on your weekly or bi weekly cheat day). Then your body will know exactly what its daily caloric intake is. If you want to gain weight then you add 15 - 20% of those calories for another 3 to 4 weeks and keep repeating as long as you are staying lean. If you see yourself putting on too much fat then stop at the amount you looked good and let your muscles catch up.

If you want to lose weight then you would do the opposite except never drop calories more than 15% At a time or you body will go into shock and hold fat.

Eating clean, regularly and the right amounts are the keys to building mass and also for dieting. Nutrition is 80% of training and bodybuilding.

 

[jto]

kyllähän se niin on, että kaikki saa painoa lisää, jos energiatasapaino jää plussalle. rupee siis syömään, niinku miehet. DJacobs tossa lateli ihan hyviä perusjuttuja. Syö paljon ja usein, laita sitä öljyä joka paikkaan jne. ellei haittaa, että läskiä tulee, saa vetää roskaruokaakin sekaan. pääasia, että alat lisäämään määrää rutkasti ja joka päivä.

öljyjä käytetään niiden hyvien rasvahappojen ja rasvaliukosten vitamiinien takia. rypsiöljyssä on periaatteessa parempi koostumus kuin oliiviöljyssä, mutta jälkimmäinen maistuu ainakin mulle paremmin. nami nami.

 

[Juoppo]

Tämä ei nyt liity treenaamiseen mutta pitäisi saada lihottua nykyisestä 66-67kg (ikää oli 20) ainakin nyt joku 5-10kg

Ihan noin uteliaisuudesta, miksi haluat lihoa ( = lisätä rasvan määrä kehossa)?

Hyvä keino tuohon on hillittömän syömisen lisäksi vetää maltodexteriiniä joka välissä n 1 desin kerta-annoksina. Iltapalalla voipi ottaa hiukan enemmänkin. Sivuvaikutuksina ainakin kasvava diabetesriski.

 

[Pekkaniska]

syö niin saatanasti ja treenaa perkeleesti niin johan alkaa paino nousemaan. Ala syömään kreatiinia niin 5kg tulee aika nopeasti

 

[Kipi I]

Ruisleivän päälle maksamakkaraa 1cm,sulatejuusto siivu ja suolakurkkua siihen. Sitte meetvursti on kans yks . Voi jösses ku tuli nälkä kirjoittaessa vaikka just söin rahkaa ;)

 

[Kipi I]

Ala syömään kreatiinia niin 5kg tulee aika nopeasti

Tuleeko sulla muka kreatiinista 5kg painoa lisää??

 

[Timba79]

Päivän esimerkkiruokailut peliin tässä välissä. Veikkaanpa että kalorimäärät on olemattomat ja proteiinia todella vähän, eli vika löytynee siitä.

Läpipaskojat ovat

 

[Bronx1984]

Kiitoksia vastanneille, laskin tuon kulutuksen ja tämän päivän ruokailut noin 1333kcal. :lol2: Tosin taisin syödä tänään vähän normaalia vähemmän mutta kuitenkin pitäisi syödä yli puolet lisää, että paino nousisi 500kcal päivässä, eli mitä lisätä ruokavalioon? Rasvaa 2 desiä? :D Nuudelit ja tuo chicken & curry kuuluu melkein päivittäiseen ruokavalioon leivän kanssa mutta pizzapalat korvasi tänään leivät kun paistoin sitä eilen kaksi pellillistä.

Mutta tämän päivän ruokailut näyttää tältä,

jugurtti 150g 135kcal, p 5.1, h 21 r 3
nuudeleita 80g 273 kcal (niitä 20g rasvaa sadassa gramassa, yeo's merkki)
2 pizzapalaa ~100g, 205 kcal
chicken & curry ~200g 240kcal p 11 h 36 r 6
2 pizzapalaa ~100g, 205 kcal
maitoa ~5d 230kcal, p 16 h 24 r 7.5

=1333kcal :evil:

 

[Tales]

Ja sitten vielä sellainen juttu että jos haluat pitää "ylimääräisen" painon poissa, niin kaikki pitsat yms. helvettiin. Paljon valkuaista sisältävää ruokaa, ja hiilihydraatteja illan edetessä vähemmän.

Oliviiöljy on terveellistä(pintaverenkierto paranee, rasva-aineenvaihdunta kiihtyy) ja hyvänmakuista, ihan kaikessa rauhassa voit sitä kohtuudella(ei ylilyöntejä) päivittäin syödä.

Btw, DJacobs

 

[Pyranha]

Meikäläisen ruokailut normaalisti. (Ja tämä ei todellakaan ole malliruokavalio, kunhan nyt vähän katson mitä syön)

Kauttaviivoin eroteltu proteiinit/hiilarit/rasvat

Aamupala
150g mysliä, 7dl kevytmaitoa
810Kcal 33/103/3

Lounas
150g kaurapastaa, 250g paistijauhelihaa
1000Kcal 95/99/23

Välipala
4 siivua tummaa leipää, päälle edamia
320Kcal 20/40/8

Päivällinen
150g riisiä, 250g paistijauhelihaa
960Kcal 87/106/21

Iltapala
5dl kevytmaitoa.
230Kcal 16/23/7

Eli kokonaisuudessaan menee 3300Kcal, 250/410/75
edit: hedelmiä tulee myös syötyä, tosin aivan liian vähän.. :(

 

[Tales]

Bronx1984, jätähän nuo entiset syömisesi ja ota mallia vaikka Pyranhan päivän ruoista.

Heti ei tietenkään tarvitse sitä +3000kcal vetämään, tappaa motivaation koko touhusta kun joutuu tottumattomana väkisin ahtamaan ruokaa kurkusta alas. Laske vaikka hieman noita ruokamääriä, aloita vaikka syömällä joku 2000kcal päivässä, ja siitä voi sitten sitä kalorimäärää lähteä nostamaan sitä mukaa mitä kulutat/napa kestää.

Millintarkasti näitäkään ei tarvitse ottaa, kunhan suunilleen varmistat proteiinin saannin ja että syöt n. 2-3h välein . Eli siis sen sekuntikellon voi jättää pois...

 

[Bronx1984]

Otin tässä vähän tuntumaa tuohon Pyranhan ruokavalioon niin 150g pikariisiä, (3.75dl riisiä + 3d vettä, tarkat laskelmat piti tehdä kun ei ole vaakaa. :whip: ) niin upposi joku 4/5 ja maha on kuin pullataikina niin tuohon jos vielä lisäisi 250g jauhelihaa, niin herra oksennus tulee käymään, eli pikkaisen liian iso kyseinen annos mun napaan. :D

Mutta jos lähtisi jotain päivällistä kasamaan niin joku 90g (305 kcal) riisiä ja siihen jauhelihaa 140g (305 kcal), tosin tuokin taitaa olla liikaa mun mahalle mutta täytyy koittaa. Mutta mitäs sitten muuta tällaisen aterian lisäksi, että saisi tuon 2000 kaloria nyt ainakin näin alkuun. Kana ei mene oikein alaksi paitsi tuossa Chicken & Curryssä, joka siis sisältää riisiä ja kanaa + kasviksia. Eikä muutenkaan sellaiset ateriat oikein houkuttele joiden valmistamiseen menee aikaa. Nuudelit mielellään säilyttäisi ruokavaliossa kun ovat nopeaita ja sisältää paljon hiilareita ja varmaan tuon oliviiöljynkin (1 desi) voisi koittaa vetää illan päätteeksi niin saisi kaloreita siitä.

Aamupalaksi tuo mysli näyttäisi hyvältä mutta 7d maitoa, no way.

 

[Stailivirhe]

Aamupalaksi tuo mysli näyttäisi hyvältä mutta 7d maitoa, no way.

Maitoa vaan, jos siitä tykkää ja massa on hommaamassa!
Mutta myslin voisi vaihtaa puuroon. Tai ainakin lisätä puuroa. Kaura/ruispuurossa pitkäketjuisia hiilihydraatteja ja kuitua.

 

[jto]

kuituja on hyvin runsaasti mysleissäkin. sitäpaitsi puurossa ei ole suhteessa ollenkaan niin paljon kuivatavaraa mukana kuin myslissä. ison puurolautasen saa parilla desillä hiutaleita. ison myslilautasen saa 7 desillä

 

[Tomi]

Mutta tämän päivän ruokailut näyttää tältä,

jugurtti 150g 135kcal, p 5.1, h 21 r 3
nuudeleita 80g 273 kcal (niitä 20g rasvaa sadassa gramassa, yeo's merkki)
2 pizzapalaa ~100g, 205 kcal
chicken & curry ~200g 240kcal p 11 h 36 r 6
2 pizzapalaa ~100g, 205 kcal
maitoa ~5d 230kcal, p 16 h 24 r 7.5

=1333kcal :evil:

1333 kcal, ja ihmettelet tosissasi, miksei paino nouse???

 

[Kipi I]

Mutta tämän päivän ruokailut näyttää tältä,

jugurtti 150g 135kcal, p 5.1, h 21 r 3
nuudeleita 80g 273 kcal (niitä 20g rasvaa sadassa gramassa, yeo's merkki)
2 pizzapalaa ~100g, 205 kcal
chicken & curry ~200g 240kcal p 11 h 36 r 6
2 pizzapalaa ~100g, 205 kcal
maitoa ~5d 230kcal, p 16 h 24 r 7.5

=1333kcal :evil:

Heitä ny mäkeen toi ruokavalio :thumbs:

Syö kunnon ruokaa joka sisältää proteiinia+hiilihydraatteja. 2,5h välein.
Välipalaksi kevytmaitoon sekoita maustettua heraproteiinia(suklaa)