Lihasten tasainen treenaaminen

[Magic]

Joo eli toiveena olisi saada lihaksia vähän kehitettyä... Minkäänlaiseksi bodariksi ei ole siis aikomustakaan ruveta, lähinnä haluaisin hyvät vatsalihakset ja suhteellisen hyvät rintalihakset. Kokemusta ei ole sitten minkäänlaista, netistä löysin tällaisen videon minkä mukaan olen nyt vatsalihaksia treenannut:

http://www.internetvideot.com/index...e=Vatsalihakset+kuntoon,+6+minuuttia+päivässä!

Eli koska en todellakaan aio paljoa ruveta harjoittelemaan, niin kysyisin että pitäisikö minun myös jalkalihaksia yms. treenata vatsalihaksien ja rintalihaksien lisäksi, vai haittaako se jos en harjoittele? Ja jos pitäisi harjoitella niin suositelkaapas jotain perushyvää settiä jonka pystyisi ihan kotioloissa toteuttamaan, kun en ole mikään innokas kuntosalilla käyjä

E: Joo lisätään nyt vielä että jos saisi myös vähän leveämmän (ja ehkä hieman paksummankin) yläkropan niin hyvä ois :D Ja sitten että kyllähän noita leukoja tulee myös vedeltyy kun tanko on, mutta mitään muita laitteita en sitten omistakaan Ja tarvitseeko käsilihaksien harjoitteluun jotain muutakin vai riittääkö pelkät leuat/punnerrukset?

E2: Joo laitetaan nyt vielä että haluaisin myös hyvän ryhdin kun on ollut vähän ongelmia sen kanssa... Eli mitenkäs tämä onnistuu? Pitääkö treenata jotain tiettyjä lihaksia vai venytellä vai mitä pitää tehdä? Auttakaa tyhmää :D

 

[Deleted member 56124]

tasapuolinen reeni on kaiken A&O

E: ton alemman (Fuuuzzz:n posti) luettuani en ees viitti postata tähän ketjuun mitään. lykkyä tykö jos alat kävelyllä hakeen massiivisia reisiä..

 

[Magic]

Joo eli ei ilmeisesti kannata treenata liian yksipuolisesti vaikka vähän harjoittelenkin? Selvä, nyt kun joku laittas vielä jonkun hyvän setin missä tulis tasasesti harjoteltuu ja minkä vois ihan kotona tehä ilman mitään välineitä :D

 

[2pac]

Joo eli ei ilmeisesti kannata treenata liian yksipuolisesti vaikka vähän harjoittelenkin? Selvä, nyt kun joku laittas vielä jonkun hyvän setin missä tulis tasasesti harjoteltuu ja minkä vois ihan kotona tehä ilman mitään välineitä :D

Jos mahdollista vaan niin kannattaa kyllä sinne salille vaan lähteä, sielä on mukavaa :D

 

[LaZku]

Joo säädettävillä käsipainoilla ja leuanvetotangolla saa koko kropan reenattua läpi, ei mitään järkeä tahkoa vain yhtä lihasryhmää. Toki punnerruksilla voi ojentajia vähän harjoitella, mutta sen jälkeen kun sarjat menevät yli 20 toistoon, niin eipä siinä lihasmassaa tule käytännössä lainkaan. Oma ryhtini parani, kun aloin kyykkämään. Ilman painoja kyykkäyskin on tyhjää parempi.

 

[Magic]

Joo säädettävillä käsipainoilla ja leuanvetotangolla saa koko kropan reenattua läpi, ei mitään järkeä tahkoa vain yhtä lihasryhmää. Toki punnerruksilla voi ojentajia vähän harjoitella, mutta sen jälkeen kun sarjat menevät yli 20 toistoon, niin eipä siinä lihasmassaa tule käytännössä lainkaan. Oma ryhtini parani, kun aloin kyykkämään. Ilman painoja kyykkäyskin on tyhjää parempi.

Hmm joo no kai sitä on sitten uhrauduttava sellaset säädettävät käsipainot ostamaan :D Eli jos nyt joku laittas jonkunlaiset ohjeet miten noilla välineillä sais koko kropan treenattua

 

[apulus]

Hmm joo no kai sitä on sitten uhrauduttava sellaset säädettävät käsipainot ostamaan :D Eli jos nyt joku laittas jonkunlaiset ohjeet miten noilla välineillä sais koko kropan treenattua

Leuanvetoa (tarvittaessa lisäpainoja reppuun), etunojapunnerruksia (rinta lattiaan ja tarvittaessa lisäpainoja reppuun), pystypunnerruksia, yhden jalan kyykkyä, askelkyykkyä, vatsoja... Noilla pääsee jo hyvään alkuun varmasti.

 

[tissikeisari]

Joo eli toiveena olisi saada lihaksia vähän kehitettyä... Minkäänlaiseksi bodariksi ei ole siis aikomustakaan ruveta, lähinnä haluaisin hyvät vatsalihakset ja suhteellisen hyvät rintalihakset.

Osta abtronic. Sillä tulee käsittääkseni todella hyviä tuloksia vaikka ei tekis mitään. Jo 3 viikossa!

 

[puupekka]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/91982-westside-barbell-gymnastics/

 

[HessuHopo1]

Hmm joo no kai sitä on sitten uhrauduttava sellaset säädettävät käsipainot ostamaan :D Eli jos nyt joku laittas jonkunlaiset ohjeet miten noilla välineillä sais koko kropan treenattua

Askelkyykky käsipainot kädessä 4x
SJMV(suorinjaloinmaastaveto) käsipainoilla 3x
Punnerrukset (reppuselkää ja painoja sisää) 3x
Leuat lisäpainoilla (joku reppu vaikka jalkoihin ja käsipaino sisää) 3x
Lattiapunnerrus KP 3x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle kp 3x
Hauiskääntö kp 3x
Vatsat (lisäpainoilla, kässäri vaikka rintaan kiinni tai jalkojennostot roikkuen) 3x

Toistot siel 8-15 välissä, tätä vaikka 3x viikkoon, sit kun alkaa painot tuntuu kevyiltä ja toistoi menee reippaasti ja kevyesti yli ton 15, nii suosittelen et lähet salille 3x viikkoo ja otat ohjelmaan ainakin nää liikkeet, Kyykky,Maastaveto,Penkki

Ei muutakun hyviä reenihetkiä

 

[Magic]

Leuanvetoa (tarvittaessa lisäpainoja reppuun), etunojapunnerruksia (rinta lattiaan ja tarvittaessa lisäpainoja reppuun), pystypunnerruksia, yhden jalan kyykkyä, askelkyykkyä, vatsoja... Noilla pääsee jo hyvään alkuun varmasti.

Hmm joo tuollako saa siis koko kropan suurinpiirtein treenattua? Mitenkäs kun oon vatsoja jo jonkun verran treenannu niin nehän on nyt muita lihaksia edellä? :D Siis jos lihaksia pitää tasaiseti treenata. Mutta kun en nyt kuitenkaan kovin pitkään oo treenannu joten ei varmaan paljoo välii?

 

[Magic]

Askelkyykky käsipainot kädessä 4x
SJMV(suorinjaloinmaastaveto) käsipainoilla 3x
Punnerrukset (reppuselkää ja painoja sisää) 3x
Leuat lisäpainoilla (joku reppu vaikka jalkoihin ja käsipaino sisää) 3x
Lattiapunnerrus KP 3x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle kp 3x
Hauiskääntö kp 3x
Vatsat (lisäpainoilla, kässäri vaikka rintaan kiinni tai jalkojennostot roikkuen) 3x

Toistot siel 8-15 välissä, tätä vaikka 3x viikkoon, sit kun alkaa painot tuntuu kevyiltä ja toistoi menee reippaasti ja kevyesti yli ton 15, nii suosittelen et lähet salille 3x viikkoo ja otat ohjelmaan ainakin nää liikkeet, Kyykky,Maastaveto,Penkki

Ei muutakun hyviä reenihetkiä

Joo no siis kuten sanoin ei oo tarkotusta mikskään bodariks ruveta, ehkäpä pelkkä kotitreeni riittää mulla :D Mut siis noilla sais treenattuu tasasesti koko kropan?

 

[Foetoe]

Ei ne lihakset yhtäkkiä valtaviks kasva vaikka alkaisitkin kunnolla treenailemaan.

 

[HessuHopo1]

Joo no siis kuten sanoin ei oo tarkotusta mikskään bodariks ruveta, ehkäpä pelkkä kotitreeni riittää mulla :D Mut siis noilla sais treenattuu tasasesti koko kropan?

No älä sit alota reenaamista, jos pelkäät on muutut viikossa bodariks. Tee jotain punnerruksii,vatsoi,selkii kerran vuodessa 1 sarja ja 10 toistoo, nii ei oo pelkoo et tuut bodariks.

 

[Magic]

No älä sit alota reenaamista, jos pelkäät on muutut viikossa bodariks. Tee jotain punnerruksii,vatsoi,selkii kerran vuodessa 1 sarja ja 10 toistoo, nii ei oo pelkoo et tuut bodariks.

Siinä ei taida hirveesti lihakset kasvaa? Tarkotushan on vaan saada sellaset perushyvät lihakset, mutta en aio ruveta salilla bodaamaan 5 kertaa viikossa, suht hyvään tulokseen kun pääsee pelkällä kotitreenilläkin

Ei ne lihakset yhtäkkiä valtaviks kasva vaikka alkaisitkin kunnolla treenailemaan.

Joo ei mutta kun ei nyt niin paljoo kiinnostusta riitä että salilla rupeisin aktiivisesti käymään... Kyllä kotitreenilläkin luultavasti pääsee sellaseen tulokseen mihin oon pyrkimässä

 

[Metallica]

Kyllä kotitreenilläkin luultavasti pääsee sellaseen tulokseen mihin oon pyrkimässä

Kyllä siinä tapauksessa jos tilanne on sama kuin itselläni, eli "kotitreeni" kostuu: kyykyistä, penkistä(kapea/vino/pysty myös), maveista, hauiskäännöistä, kulmasouduista riittävällä rauta määrällä, sekä kaikista mahdollisista käsipainoliikkeistä aina yli 50kg kässäreihin, ja lisäpaino leuanvedoista että dipistä.

Tommosella kotitreenillä tuleekin jotenkin tulosta Itselläni kokemusta myös tuommoisesta etunojapunnerrus/reppuhauiskääntö treenistä. Siitä tulee vaan kestävyys voimaa, ja punnerrus paranee punnertamalla jne.

 

[Magic]

Askelkyykky käsipainot kädessä 4x
SJMV(suorinjaloinmaastaveto) käsipainoilla 3x
Punnerrukset (reppuselkää ja painoja sisää) 3x
Leuat lisäpainoilla (joku reppu vaikka jalkoihin ja käsipaino sisää) 3x
Lattiapunnerrus KP 3x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle kp 3x
Hauiskääntö kp 3x
Vatsat (lisäpainoilla, kässäri vaikka rintaan kiinni tai jalkojennostot roikkuen) 3x

Toistot siel 8-15 välissä, tätä vaikka 3x viikkoon, sit kun alkaa painot tuntuu kevyiltä ja toistoi menee reippaasti ja kevyesti yli ton 15, nii suosittelen et lähet salille 3x viikkoo ja otat ohjelmaan ainakin nää liikkeet, Kyykky,Maastaveto,Penkki

Ei muutakun hyviä reenihetkiä

Eli tässä hessuhopon antamassa taitaa olla suurinpiirtein kaikki mitä tarvitsee? Vai onko jollakin vielä lisättävää?

E: Niin ja kun alun perin oli tarkotus vatsalihaksiin panostaa niin riittääkö siihen pelkät tavan vatsat? Vatsalihaksiahan on kuitenkin aika monta...

 

[voidi]

Vatsalihaksia on 1 ja niille riittää tavan vatsat mainiosti, kunhan vain teet ne ajatuksella ja keskityt siihen vatsan rasittamiseen päättömän edestakaisin heilumisen sijaan.

 

[Magic]

Vatsalihaksia on 1 ja niille riittää tavan vatsat mainiosti, kunhan vain teet ne ajatuksella ja keskityt siihen vatsan rasittamiseen päättömän edestakaisin heilumisen sijaan.

Niin mutkun niitähän on ne suorat, vinot ja poikittaiset vatsalihakset... Niin auttaako tavan vatsat muka niihin kaikkiin? Ja jos tavan vatsat tosiaan riittää niin kannattasko ne tehä jalat sohvalla tai jossakin niin ei pääse niillä auttamaan?

 

[Chipmunk]

Vatsalihaksia on 1 ja niille riittää tavan vatsat mainiosti, kunhan vain teet ne ajatuksella ja keskityt siihen vatsan rasittamiseen päättömän edestakaisin heilumisen sijaan.

Vatsalihaksia on neljä erilaista: ulompi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas, suorat vatsalihakset ja poikittaiset vatsalihakset.