Lihasten tasainen treenaaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Magic
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Teet voimapyörää sillee et rullaat käsipainoilla ja sit siihen päälle pari sarjaa jotain vatsaliikettä mitä haluut tehä
 
Magic sanoi:
Siinä ei taida hirveesti lihakset kasvaa? Tarkotushan on vaan saada sellaset perushyvät lihakset, mutta en aio ruveta salilla bodaamaan 5 kertaa viikossa, suht hyvään tulokseen kun pääsee pelkällä kotitreenilläkin

Joo ei mutta kun ei nyt niin paljoo kiinnostusta riitä että salilla rupeisin aktiivisesti käymään... Kyllä kotitreenilläkin luultavasti pääsee sellaseen tulokseen mihin oon pyrkimässä
Click to expand...

Eihän sun 5 kertaa viikossa ole pakko käydä salilla, mutta esimerkiksi 3 kertaa. Otat vaikka Starting Strengthin tai Arnoldin kuusikon ohjelmaksi niin saat varmasti enemmän tuloksia vähemmällä ajankäytöllä kuin jos kotona teet jotain punnerruksia joka päivä.

Muutenkin veikkaan että ne henkilöt, joilla on mielestäsi "perushyvät" lihakset, ovat ne saaneet salilla eivätkä kotona treenaamalla. Tällä yritän sanoa, että lihasten kasvattaminen ei ole mitenkään erityisen helppoa, vaikka ei "bodariksi" haluaisikaan.
 
MohiZ sanoi:
Eihän sun 5 kertaa viikossa ole pakko käydä salilla, mutta esimerkiksi 3 kertaa. Otat vaikka Starting Strengthin tai Arnoldin kuusikon ohjelmaksi niin saat varmasti enemmän tuloksia vähemmällä ajankäytöllä kuin jos kotona teet jotain punnerruksia joka päivä.
Click to expand...

Joo no eihän tässä minnekään kiire ole :D Mutta kun ei salia tuossa lähellä ole niin ei löydy niin paljoo kiinnostusta että aktiivisesti rupeisin käymään... Mutta jos satuttas tuossa salin lähelle muuttamaan niin voishan sitä tietenkin harkita :D Mut siihen asti tarviisiin neuvoja ihan tähän kotitreeniin
 
Jos kotona haluaa treenata niin suosittelisin hankkimaan säädettävän käsipainosetin ja siihen lisäkiekkoja (tai sitten kaksi kappaletta settejä). Niillä onkin sitten mahdollista treenata käytännössä koko kroppa läpi ja liikkeitä vaihdellen saada variaatiota treeniin, tietenkään omalla painolla tehtäviä liikkeitä unohtamatta. Tuollaiset perusmalliset säädettävät käsipainosetit eivät kovin montaa kymppiä kustanna.
 
diverr sanoi:
Jos kotona haluaa treenata niin suosittelisin hankkimaan säädettävän käsipainosetin ja siihen lisäkiekkoja (tai sitten kaksi kappaletta settejä). Niillä onkin sitten mahdollista treenata käytännössä koko kroppa läpi ja liikkeitä vaihdellen saada variaatiota treeniin, tietenkään omalla painolla tehtäviä liikkeitä unohtamatta. Tuollaiset perusmalliset säädettävät käsipainosetit eivät kovin montaa kymppiä kustanna.
Click to expand...

Joo siis sellaiset tulen varmaan ostamaan, nyt vain neuvoja siihen miten sais sen koko kropan treenattuu... Hessuhopohan tuon yhen treeniohjelman laitto, ilmeisesti sillä mennään kerta kun ei kenelläkään näytä olevan mitään lisättävää... Olisi vielä sellainen kysymys, että kun nuo reidet näyttää aika paksut olevan (ei taida johtuu lihaksista :D) niin mitenkäs ne sais parempaan kuntoon? Pitäskö treenata jalkalihaksia vai sitten laihuttaa? Varmaankin treenata koska en nyt mikään lihava ole mutta silti nuo aika isoilta näyttää...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Magic sanoi:
Niin mutkun niitähän on ne suorat, vinot ja poikittaiset vatsalihakset... Niin auttaako tavan vatsat muka niihin kaikkiin? Ja jos tavan vatsat tosiaan riittää niin kannattasko ne tehä jalat sohvalla tai jossakin niin ei pääse niillä auttamaan?
Click to expand...

Tähän viittasin sillä ohjelmalla, jos haluat reenata eri vatsalihassarjoja. Voihan siitä reenistä tietysti lisäpainot pois :D
 
johanzuk sanoi:
Tähän viittasin sillä ohjelmalla, jos haluat reenata eri vatsalihassarjoja. Voihan siitä reenistä tietysti lisäpainot pois :D
Click to expand...

Joo mutta saakos hyvät ja näkyvät vatsalihakset ihan tavan vatsoillakin, vai kannattaako sitten tehä jotain tuollasia "erikoisliikkeitä"? :D Kun vatsa- ja rintalihaksiinhan tässä oli alunperin tarkotus panostaakin... Ja jos pitää kerta tasasesti treenata niin eikös sitten kaikkia muitakin lihaksia treenatesa pitäs tehä sitten tuollasia "erikoisliikkeitä"? =O
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Minun mielestäni vatsat saa ihan hyvin reenattua crunch+staattinen pito yhdistelmällä. Täytyy kuitenkin muista kun sixpackia hankitaan, että reeni on kuitenkin siinä pieni osa, koska rasvat täytyy saada alas. Rintaan saa kässäreillä lihaa tekemällä dumbell flieseja (tai punnerruksia painoilla, kummista tykkää).
 
LaZku sanoi:
Minun mielestäni vatsat saa ihan hyvin reenattua crunch+staattinen pito yhdistelmällä. Täytyy kuitenkin muista kun sixpackia hankitaan, että reeni on kuitenkin siinä pieni osa, koska rasvat täytyy saada alas. Rintaan saa kässäreillä lihaa tekemällä dumbell flieseja (tai punnerruksia painoilla, kummista tykkää).
Click to expand...

Mjoo vähän vaikee sanoa kun ei hajuakaan mikä tuo dumbell -juttu on :D Eli jos selventäsit vähän. Ja mitäs tuo staattinen pito -juttu tarkottaa?
 
Ookei... Niin että tarviikos muita lihaksia tehdessä sitten myös tuollasia juttuja kun eikös vatsalihaksista muuten tuu parempia kun niille on enemmän liikkeitä? Ja sitten tuohon reisijuttuun vastatkaa...
 
Eikös se ole aika itsestäänselvää, että esim. kyykkäämällä tulee reisiin lihasta? Jos kyseessä on rasvaa, niin diettaamalla se lähtee. Minulla on aina ollut hiemat paksummat jalat kuin ystävillä (tarkoitan myös aikaa, kun en reenannut) ja pienemmällä työllä niistä sainkin vahvan näköiset. Eli ei välttämättä huonokaan juttu.

Vatsalihaksista sen verran - vaikka joka hemmetin 'sixpack viikossa' ohjelmassa onkin kymmenen eri liikettä, ei se tarkoita että ne olisivat tarpeellisia. En ymmärrä mitä järkeä on tahkoa viittä eri liikettä ylä- ja alavatsalle, kun kutakuinkin samaan tulokseen pääsee pelkillä cruncheilla (ja jollakin liikkeellä joka keskittyy syvempiin vatsalihaksiin). Muutenkin vatsat saavat rasitusta muidenkin liikkeiden mukana (kuten aikaisemmin mainitussa kyykyssä). Ja loppujen lopuksi kun niitä tuhatta eri liikettä tahkoo ilman lisäpainoja, niin jossain vaiheessa siitä tuleekin enään pelkkää lihaskestävyyttä, eikä niinkään kokoa.

Muihin lihakseen, joissa on vain yksi osa riittää yleensä yksi liike puhtaasti suoritettuna. Esim. hauiksen reeni menee ihan hyvin pelkällä hauiskäännöllä - tosin jotkut tykkäävät tehdä hauiskääntöä myös scott-penkissä, koska se vaikuttaa erityisesti hauiksen ala- ja sisäosiin.
Kuitenkin on myös lihaksia, jotka koostuvat useammista osista. Näitä ovat mm. olkapäät ja vatsa, jossa on useita osia. Näihin täytyy joka osa reenata erikseen, jos halutaan saada kunnolla muotoa. Esim. olkapäissä etuolkapäät tulevat yleensä reenattua epäsuorasti muiden liikkeiden, kuten penkkaamisen kautta. Sivu- ja takaolkapäät täytyy kuitenkin reenata erikseen.
Itse en tykkää mistään ''erikoisliikkeistä'', vaan reenaan yleensä pelkillä perusliikkeillä, koska ne ovat helppoja ja niillä saa varmasti reenattua juuri sen lihaksen, jota on tarkoituskin. Toki lihasten kasvaessa myös täytyy reenata kovemmin, mutta jollekkin joka ei ole känyt salilla suosittelen ihan tavallisia liikkeitä.
 
LaZku sanoi:
Eikös se ole aika itsestäänselvää, että esim. kyykkäämällä tulee reisiin lihasta? Jos kyseessä on rasvaa, niin diettaamalla se lähtee. Minulla on aina ollut hiemat paksummat jalat kuin ystävillä (tarkoitan myös aikaa, kun en reenannut) ja pienemmällä työllä niistä sainkin vahvan näköiset. Eli ei välttämättä huonokaan juttu.

Vatsalihaksista sen verran - vaikka joka hemmetin 'sixpack viikossa' ohjelmassa onkin kymmenen eri liikettä, ei se tarkoita että ne olisivat tarpeellisia. En ymmärrä mitä järkeä on tahkoa viittä eri liikettä ylä- ja alavatsalle, kun kutakuinkin samaan tulokseen pääsee pelkillä cruncheilla (ja jollakin liikkeellä joka keskittyy syvempiin vatsalihaksiin). Muutenkin vatsat saavat rasitusta muidenkin liikkeiden mukana (kuten aikaisemmin mainitussa kyykyssä). Ja loppujen lopuksi kun niitä tuhatta eri liikettä tahkoo ilman lisäpainoja, niin jossain vaiheessa siitä tuleekin enään pelkkää lihaskestävyyttä, eikä niinkään kokoa.

Muihin lihakseen, joissa on vain yksi osa riittää yleensä yksi liike puhtaasti suoritettuna. Esim. hauiksen reeni menee ihan hyvin pelkällä hauiskäännöllä - tosin jotkut tykkäävät tehdä hauiskääntöä myös scott-penkissä, koska se vaikuttaa erityisesti hauiksen ala- ja sisäosiin.
Kuitenkin on myös lihaksia, jotka koostuvat useammista osista. Näitä ovat mm. olkapäät ja vatsa, jossa on useita osia. Näihin täytyy joka osa reenata erikseen, jos halutaan saada kunnolla muotoa. Esim. olkapäissä etuolkapäät tulevat yleensä reenattua epäsuorasti muiden liikkeiden, kuten penkkaamisen kautta. Sivu- ja takaolkapäät täytyy kuitenkin reenata erikseen.
Itse en tykkää mistään ''erikoisliikkeistä'', vaan reenaan yleensä pelkillä perusliikkeillä, koska ne ovat helppoja ja niillä saa varmasti reenattua juuri sen lihaksen, jota on tarkoituskin. Toki lihasten kasvaessa myös täytyy reenata kovemmin, mutta jollekkin joka ei ole känyt salilla suosittelen ihan tavallisia liikkeitä.
Click to expand...

Okei, tuosta olikin apua :) Mutta mitäs kaikkia sellaisia lihaksia on joissa on useampia osia? :D Onko tuo hessuhopon antama treeniohjelma sun mielestä ihan hyvä vai haluaisitko lisätä jotakin liikkeitä? Metallica tais mainita ainakin kulmasoudusta, sitä ei tuossa hopon listassa tainnut näkyä...
 
No kulmasoudun lisäisin ehdottomasti, jotta tulee selkään paksuutta ja takaolkapäihin epäsuoraa rasitusta. Lisäksi vaihtaisin ehkä punnerrukset dumbbell flies+ranskalainen punnerrus yhdistelmään, mutta molemmat kelpaavat ihan hyvin (saattaa olla että suosittelen niitä, koska omat ranteeni eivät tykkää punnerruksista). Lisäksi tuohon voisi lisätä rannekäännöt forkkuja varten, mutta ne eivät ole välttämättömiä. Ehkä kylkiä varten twisti ja epäkkäille olankohautus, jos siltä tuntuu. Kaikki muu tarpeellinen siinä mielestäni oli. Ei sitten mitään turhaa riuhtomista, vaan liikkeet hitaasti ja puhtaasti. Pidä hauskaa :).

Niin ja lihaksista ne, joihin täytyy käyttää aloitteassa useampaa liikettä kuin yhtä ovat aika pitkälti kolmipäinen hartialihas (olkapää) ja vatsalihakset. Ja ehkä etu- ja takareidet, vaikka ne eivät oikeastaan samaa lihasta olekaan.
 
Selvä, eli nyt olisi treeniohjelma tämännäköinen:

Askelkyykky käsipainot kädessä 4x
SJMV(suorinjaloinmaastaveto) käsipainoilla 3x
Punnerrukset (reppuselkää ja painoja sisää) 3x
Leuat lisäpainoilla (joku reppu vaikka jalkoihin ja käsipaino sisää) 3x
Lattiapunnerrus KP 3x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle kp 3x
Hauiskääntö kp 3x
Vatsat (lisäpainoilla, kässäri vaikka rintaan kiinni tai jalkojennostot roikkuen) 3x

Lisätyt:
Kulmasoutu 3x
Rannekäännöt 3x
Twisti 3x
Olankohautus 3x

Eli noinko olisi hyvä? Ja toistot siellä 8-15 välissä niin kuin hopo sanoi. Tuossa kun on tuo pystypunnerrus/viparit sivulle niin niistä saa valita varmaan kumman vaan, eli treenaa varmaan aika samoja lihaksia? Mutta jos nyt voisit vielä kertoa mikä ihme tuo twisti on niin hyvä ois :D Ja pitääkö noissa liikkeissä käyttää myötä- vai vastaotetta, vai vaihdella aina välillä?

E: Niin ja sitten että nuo vatsathan vaikuttaa suoriin vatsalihaksiin, ja sitten se staattinen vatsalihaspito syvimpiin vatsalihaksiin (eli tarkoittaako tämä nyt poikittaisia vatsalihaksia?) niin kannattaako noita vatsoja tehdä välillä kiertäen että vaikuttaisi myös vinoihin vatsalihaksiin, vai onko se miten järkevää? :D
 
Ei pysty enää muokkaamaan tuota viestiä ;o Joo eli vielä sellasta että käsittääkseni tuossa ei ollut yhtään pohjelihasta harjoittavaa liikettä (vai oliko, en minä tiedä :D) niin tarvitseeko sitä edes erikseen treenata vai kehittyykö se muiden liikkeiden yhteydessä vai miten?

E: Ai niin kysytään nyt vielä yks tyhmä kysymys, että onko mitään väliä missä järjestyksessä nuo liikkeet tekee? :D
 
Magic sanoi:
Ei pysty enää muokkaamaan tuota viestiä ;o Joo eli vielä sellasta että käsittääkseni tuossa ei ollut yhtään pohjelihasta harjoittavaa liikettä (vai oliko, en minä tiedä :D) niin tarvitseeko sitä edes erikseen treenata vai kehittyykö se muiden liikkeiden yhteydessä vai miten?

E: Ai niin kysytään nyt vielä yks tyhmä kysymys, että onko mitään väliä missä järjestyksessä nuo liikkeet tekee? :D
Click to expand...

Kyllä pohkeitakin tehä kannattaa, mut ei ne kaikista tärkein lihasryhmä ehkä oo. Ja tosta järjestyksestä, et alota isoista lihasryhmistä ja raskaista liikkeistä ja siirry pienempiin lihasryhmiin. Järjestystä voi ja kannattaakin välillä vaihdella.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom