Lihasryhmät, jotka on syytä treenata samana päivänä ?

[BenDover]

Eli toisinpäin.. Mitä lihasryhmäpareja tulisi välttää treenaamasta peräkkäisinä päivinä saavuttaakseen parhaan palautumisen.


Tämähän tietysti riippuu myös paljolti siitä millä liikkeellä tietyn lihasrymän rasitusta tavoitellaan. -> mitä keskitetymmin tiettyä lihasryhmää tai yksittäistä lihasta harjoitetaan, sitä vähäisempää on muiden lihasten / lihasryhmien rasitus.

 

[Powerhousu]

Tässä mun lista:

rinta <--> ojentajat
rinta <--> olkapäät
olkapäät <--> ojentajat (jos olkapääpäivänä punerruksia)
selkä <--> hauis
epäkkäät --> olkapäät
etureidet <--> takareidet

 

[arpa80]

Tässä mun lista:

rinta <--> ojentajat
rinta <--> olkapäät
olkapäät <--> ojentajat (jos olkapääpäivänä punerruksia)
selkä <--> hauis
epäkkäät --> olkapäät
etureidet <--> takareidet

Muuten sama lista, mutta lisäisin listaan
vatta, alaselkä --> jalat (etenkin kyykky)
jos selässä tekee maven <-->jalat

 

[Vapaasielu]

jos selässä tekee maven <-->jalat

tota en kyllä tekin ainakaan useempijakosella. ensinnäkin aikaa tuossa menis kauan ja puhti ei itelläni ainakaan selän ruoskaamisen jälkeen riittäis enää jalkojen tekoon, saati päinvastoin.Siis jos puhutaan ohjelmasta jossa yksi lihsryhmä käydään läpi kerran viikossa.

 

[arpa80]

tota en kyllä tekin ainakaan useempijakosella. ensinnäkin aikaa tuossa menis kauan ja puhti ei itelläni ainakaan selän ruoskaamisen jälkeen riittäis enää jalkojen tekoon, saati päinvastoin.Siis jos puhutaan ohjelmasta jossa yksi lihsryhmä käydään läpi kerran viikossa.

Hyvä huomio! Ei pitäs aamulla kirjotella mitään.

"Mitä lihasryhmäpareja tulisi välttää treenaamasta peräkkäisinä päivinä saavuttaakseen parhaan palautumisen."

Alkuperäisessä postauksessa luki noin, eli tarkoitin että ei tulisi reenata peräkkäisinä päivinä. Vaan mieluiten pitää pari päivää taukoa noiden välissä.

Taisin unohtaa otsikon kun aloin kirjoittamaan postia, sori. :D