Deleted member 40111
Mun mielest noista kuvista päätellen toi dietti on mennyt ihan oikeaan suuntaan.
Lihasmuistin testaus alkoi, kehitystä seurataan
- Keskustelun aloittaja juupeli
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 446
noihi aikoihi oli yks kova baari-ilta, 7kertaa tuli "ooksä/arvaa ketä sä muistutat".....loppuillasta ties jo etukätee mitä on jannu tulos sanomaa ku kohti käveli :D
- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 446
treeniohjelmaan päivitystä:
nyrkkeilysäkkiä pitkin päivää, useimmiten sillai hapoille asti. ei mitään epämääräistä venkoilua kuiteskaan, tekniikkaa ja lyöntivoimaa+nopeutta treenaten. kunto nousee siinä sitten sivutuotteena.
liikkeitä lisää dipit lisäpainoilla (20kg) ja pullover. toimii kyl pullover paljon paremmin mulla kun mitä oon lukenu. yleensä haukkuvat liikettä, en allekirjoita niitä. kunnolla tehtynä vitun jees.
liikkeitä tulee nykyään per päivä 3-6, toistoja edelleen noin miljoona. joskus kaks.
nyrkkeilysäkkiä pitkin päivää, useimmiten sillai hapoille asti. ei mitään epämääräistä venkoilua kuiteskaan, tekniikkaa ja lyöntivoimaa+nopeutta treenaten. kunto nousee siinä sitten sivutuotteena.
liikkeitä lisää dipit lisäpainoilla (20kg) ja pullover. toimii kyl pullover paljon paremmin mulla kun mitä oon lukenu. yleensä haukkuvat liikettä, en allekirjoita niitä. kunnolla tehtynä vitun jees.
liikkeitä tulee nykyään per päivä 3-6, toistoja edelleen noin miljoona. joskus kaks.
- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 446
kaks ja puol kuukautta takana, paino tänä aamuna 83kg. aloittaessa se heilui jossain 67-70kg kieppeillä. mihin tuon rajan sitten vetää, että mikä päivä se oli kun aloitin :P
dieetti vähän ontuu, en oo osannu päättää että ollaanko tässä dieetillä vai ei :D
yritän nyt kuitenkin keikkua kasvun ja rasvanpolton rajamailla jotenkin
päivä kerrallaan nostan kulutusta ja yritän jättää iltahiilarit pois ja muutkin turhat kalorit.
palautumisen kanssa on nyt ollut pieniä ongelmia, joutunut vaihtamaan systeemiä sitä mukaa kun ongelmia tullut vastaan. mutta kyllä treenitehoja kasvatetaan koko ajan.
jos ei sarjamäärillä niin sitten "rautamäärällä" pääasia että tehot nousee ;)
dieetti vähän ontuu, en oo osannu päättää että ollaanko tässä dieetillä vai ei :D
yritän nyt kuitenkin keikkua kasvun ja rasvanpolton rajamailla jotenkin
päivä kerrallaan nostan kulutusta ja yritän jättää iltahiilarit pois ja muutkin turhat kalorit.
palautumisen kanssa on nyt ollut pieniä ongelmia, joutunut vaihtamaan systeemiä sitä mukaa kun ongelmia tullut vastaan. mutta kyllä treenitehoja kasvatetaan koko ajan.
jos ei sarjamäärillä niin sitten "rautamäärällä" pääasia että tehot nousee ;)
Marjakarhu
Banned
- Liittynyt
- 29.5.2006
- Viestejä
- 324
ihan oikein katoit.toi 11% ym oli tältä päivältä, nuo kuvat on 2 (?) viikon takaa. löysin yhen kuvan missä näkyy toi alotusvaiheen rasvaprosentti paremmin. saatan sen tänne pistää jossain vaiheessa. oli sitä hieman jo aloittaessa ;) yhtään en osaa arvata, mikä se olisi se oikea prosentti tällä hetkellä. vähän hankalaa arvioida, kun jenkoissa sitä on, ja alavatsassa, mutta muuaalla "ei ollenkaan"
esim most muscular posella melkein säikeet näkyy, eikä irtonahkaa löydy
anteeksi omituiset höpötykset, ei ole käytännön kokemusta näistä rasvapros asioista.....
Jos saisit otettua hyvälaatuista kuvaa niin siitä voisi jo päätellä rasva % suuntaa. Kuvat vähän liian tummia.
Kohta alkaa täälläkin lihasmuistin testaus...
Kesäkuun jälkeen en ole treenin treeniä vetänyt, puntitkin myin pois viime vuoden puolella.
Power rack, laakeroitu tanko, yli 200kg painoja oli.
Keskiviikkona käyn hakemassa kunnon penkin, tankoja ja 170kg rautaa...
Voi olla, että joutuu pikkupainoilla aloittamaan...
Jotenkin kypsyin koko hommaan kesällä, ja puntit jäi...
Mukavaa on ollut vain tehdä mitä huvittaa ja syödä kaikkea, mutta peilistä katsoo sellainen hirviö, että asialle on tehtävä jotain. ;)
Pitäisi vain jättää välineet nurkkaan, jos kyllästyy, se into löytyy ennemmin tai myöhemmin...
Kesäkuun jälkeen en ole treenin treeniä vetänyt, puntitkin myin pois viime vuoden puolella.
Power rack, laakeroitu tanko, yli 200kg painoja oli.
Keskiviikkona käyn hakemassa kunnon penkin, tankoja ja 170kg rautaa...
Voi olla, että joutuu pikkupainoilla aloittamaan...
Jotenkin kypsyin koko hommaan kesällä, ja puntit jäi...
Mukavaa on ollut vain tehdä mitä huvittaa ja syödä kaikkea, mutta peilistä katsoo sellainen hirviö, että asialle on tehtävä jotain. ;)
Pitäisi vain jättää välineet nurkkaan, jos kyllästyy, se into löytyy ennemmin tai myöhemmin...
- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 446
hyvä homma, pietään peukkuja että lähtee homma hyvi käyntii ;) ja kyl se lähtee, on se vaan kiva käyä salila kun lihasmuisti palkitsee khyl
tuli tuosta pari juttua mieleen, (mitkä sä varmasti tiiäkin, mutta jollekin saattaa olla kullan arvosia, tiiä häntä...) mitkä on ittee jeesannu, niin pistetään niksi-pirkka-osio:
- nopeesti jos tahot tuloksia, niin ironisesti, paras keino on nimenomaa alottaa pienillä painoilla, sillai hissukseen ;)
- jos pelottaa ettei motivaatio riitä joka treenille, niin siihenkin löytyy jippo: ota tavotteeks tehä EDES JOTAKIN pientä joka päivä. toi vaikuttaa kahella tavalla:
1: kun tekee jotain joka päivä, niin siihen tottuu, jopa addiktoituu, ja kynnys ei ole niin iso ottaa se askel sinne salin suuntaan.
2: jos sattuu lipsumaan esim 2 kertaa viikossa, on vieläkin tullut otettua treeni 5 kertaa/vko
ps. jos tekee noin usein, kannattaa sitten (tietysti) kuunnella sitä kroppaa. välillä kovempaa, välillä vähän kevyemmin.
tuli tuosta pari juttua mieleen, (mitkä sä varmasti tiiäkin, mutta jollekin saattaa olla kullan arvosia, tiiä häntä...) mitkä on ittee jeesannu, niin pistetään niksi-pirkka-osio:
- nopeesti jos tahot tuloksia, niin ironisesti, paras keino on nimenomaa alottaa pienillä painoilla, sillai hissukseen ;)
- jos pelottaa ettei motivaatio riitä joka treenille, niin siihenkin löytyy jippo: ota tavotteeks tehä EDES JOTAKIN pientä joka päivä. toi vaikuttaa kahella tavalla:
1: kun tekee jotain joka päivä, niin siihen tottuu, jopa addiktoituu, ja kynnys ei ole niin iso ottaa se askel sinne salin suuntaan.
2: jos sattuu lipsumaan esim 2 kertaa viikossa, on vieläkin tullut otettua treeni 5 kertaa/vko
ps. jos tekee noin usein, kannattaa sitten (tietysti) kuunnella sitä kroppaa. välillä kovempaa, välillä vähän kevyemmin.
hyvä homma, pietään peukkuja että lähtee homma hyvi käyntii ;) ja kyl se lähtee, on se vaan kiva käyä salila kun lihasmuisti palkitsee khyl
tuli tuosta pari juttua mieleen, (mitkä sä varmasti tiiäkin, mutta jollekin saattaa olla kullan arvosia, tiiä häntä...) mitkä on ittee jeesannu, niin pistetään niksi-pirkka-osio:
- nopeesti jos tahot tuloksia, niin ironisesti, paras keino on nimenomaa alottaa pienillä painoilla, sillai hissukseen ;)
- jos pelottaa ettei motivaatio riitä joka treenille, niin siihenkin löytyy jippo: ota tavotteeks tehä EDES JOTAKIN pientä joka päivä. toi vaikuttaa kahella tavalla:
1: kun tekee jotain joka päivä, niin siihen tottuu, jopa addiktoituu, ja kynnys ei ole niin iso ottaa se askel sinne salin suuntaan.
2: jos sattuu lipsumaan esim 2 kertaa viikossa, on vieläkin tullut otettua treeni 5 kertaa/vko
ps. jos tekee noin usein, kannattaa sitten (tietysti) kuunnella sitä kroppaa. välillä kovempaa, välillä vähän kevyemmin.
Pikkupainoilla olisi tarkoitus aloittaa, mutta kun sitä tahtoo aina innostua ja tulokset tietää...
Motivaation puutetta ei ole. Jonkinlainen ylikunto/työstressi/masennus iski kesällä, ja lepo on tehnyt tehtävänsä. Lokakuusta asti olen vielä ollut koti-isänä, eli kunnollinen nollaus on tehty.
7 päivänä viikossa ei ole tarkoitus vääntää, korkeintaankin 5. Ohjelmia löytyy 2- ja 3 jakoista, ihan "oikean" bodari/painonnostajan tekemänä.
Muutamaa ohjelmaa olen kierrättänyt ja tulosta tullut, joten jatkan samalla kaavalla. Alkuun taidan kuitenkin tehdä muutaman viikon jonkinlaista kevyttä 1-2 jakoista totutteluohjelmaa (penaa ja habaa
... not!) koko keholle.Salille ei ole mahdollisuutta eikä aikaa, mutta kotisalilla viihtyy, lapset pyörii mukana, joten kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Muutenkin kotona saa treenata silloin kun haluaa, mitä haluaa, miten haluaa (alasti?), ja musan saa valita ihan itse...
- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 446
öh..tilanne ihan jees, tässä on nyt kohta kaks viikkoa pietty jarruja päällä, punttitreenit ihan minimissään, ja tuota mma-treenausta enempi.
huomannu, että paremmin tarttuu kun pitää välillä viikon pari kevyttä ja kalorit miinuksen puolella. kohtapuoliin taas plussille ja punttia enemmän.
läsää yritän nyt välttää, kai noita norppia vielä sen verran on suomessa.
tavotteet ei kuiteskaan ole siinä, että massaa hirveästi ja heti. toiminnallista voimaa treenaan, ja kuntoa paremmaksi, notkeutta, mma-tekniikat yms yms...
hassu juttu, mutta tulokset näyttäis kasvavan vaikken pahemmin punttia edes nosta :D
mutta juu, painon oon antanu nyt heilua kasikympin paremmalla puolella, nyt kun on miinuskalorit niin en oikeen edes välitä, paljon se näyttää, kun tulee kuiteskin painot takas heti kun ottaa kovemman viikon punttia. nesteitä taitavat olla kun heiluu tuo paino.
voihan se olla että tulosta syntyy ulkonäköönkin kohtpuolin, kun voimatasot on noussu, niin sehän on aika jees työkalu sitten kun taas alottaa "bodailun"
nää hommat syklittyy ihan vaan siksi, kun kuuntelen kroppaa koko ajan, ja se tulee niin selvästi aina se fiilis, että "jahas, se on näköjää kevyt viikko nyt..."
kuvista en nyt tiiä, ehkä 2-3 viikkoo niin sit.. :P
huomannu, että paremmin tarttuu kun pitää välillä viikon pari kevyttä ja kalorit miinuksen puolella. kohtapuoliin taas plussille ja punttia enemmän.
läsää yritän nyt välttää, kai noita norppia vielä sen verran on suomessa.
tavotteet ei kuiteskaan ole siinä, että massaa hirveästi ja heti. toiminnallista voimaa treenaan, ja kuntoa paremmaksi, notkeutta, mma-tekniikat yms yms...
hassu juttu, mutta tulokset näyttäis kasvavan vaikken pahemmin punttia edes nosta :D
mutta juu, painon oon antanu nyt heilua kasikympin paremmalla puolella, nyt kun on miinuskalorit niin en oikeen edes välitä, paljon se näyttää, kun tulee kuiteskin painot takas heti kun ottaa kovemman viikon punttia. nesteitä taitavat olla kun heiluu tuo paino.
voihan se olla että tulosta syntyy ulkonäköönkin kohtpuolin, kun voimatasot on noussu, niin sehän on aika jees työkalu sitten kun taas alottaa "bodailun"
nää hommat syklittyy ihan vaan siksi, kun kuuntelen kroppaa koko ajan, ja se tulee niin selvästi aina se fiilis, että "jahas, se on näköjää kevyt viikko nyt..."
kuvista en nyt tiiä, ehkä 2-3 viikkoo niin sit.. :P
Olipa muuten taas paikat jumissa ekan jalkatreenin jälkeen... :(
Treeniä seuraavana päivänä reidet hiukan jumissa ja kävely hiukan hankalaa, mutta vasta toisena ja varsinkin kolmantena päivänä pohkeet niin jumissa, että ei kävelemään meinannut päästä... :hyvä:
Meni kuitenkin ohi ja treeni maistuu, painoja pikkuhiljaa hilataan ylöspäin...
Ei näin pitkiä taukoja enää, jooko? :D
Treeniä seuraavana päivänä reidet hiukan jumissa ja kävely hiukan hankalaa, mutta vasta toisena ja varsinkin kolmantena päivänä pohkeet niin jumissa, että ei kävelemään meinannut päästä... :hyvä:
Meni kuitenkin ohi ja treeni maistuu, painoja pikkuhiljaa hilataan ylöspäin...
Ei näin pitkiä taukoja enää, jooko? :D
- Liittynyt
- 3.1.2010
- Viestejä
- 113
Miten saat pohkeet jumiin? Vaikka mitä teen, niin koskaan ei oo seuraavina päivinä pohkeissa mitään "kipu" tiloja.
- Liittynyt
- 26.3.2010
- Viestejä
- 1
Minullakin alkoi muutaman taukovuoden jälkeen taas treenit. Kehitys on ollut nyt noin 2kuukaudessa seuraavaa: Paino 76->84. Penkki 90kg ->+120kg (parin viikon päästä testit 125-130kg). Dippi 12x BW -> 6x BW + 50kg. Pystypunnerrus kp 10x20kg -> 8x30kg. Haiskääntö kp vuorotellen 10x15kg -> 10kg 27,5kg. Maastaveto selkäongelmien takia alussa 60kg, nyt 1x 160kg ja varaa on vielä. Kyykkyä en ole päässyt oikein nivelongelmien takia tekemään, mutta siihenkin on joitakin kymmeniä kiloja tullut lisää.
Tavoitteet kesäksi: PP 130, JK 150, MV 200.
Kehitys on kaiken kaikkiaan ollut uskomatonta. Muija jo kyseli missä vaiheessa olen alkanut salaa roinaamaan.
Tavoitteet kesäksi: PP 130, JK 150, MV 200.
Kehitys on kaiken kaikkiaan ollut uskomatonta. Muija jo kyseli missä vaiheessa olen alkanut salaa roinaamaan.
- Liittynyt
- 14.6.2008
- Viestejä
- 145
Ihan sama juttu, miten te saatte pohkeet samalla tavalla "kipeiksi" kun esim. reidet?
- Liittynyt
- 27.5.2009
- Viestejä
- 1 041
No eihän se nyt hemmetti mitään poppakonsteja vaadi, pyrit vaan hallittuun liikkeeseen, pidät vaikka sen pohkeen jännitettynä yläasennossa hetken aikaa joka toistolla, ja teet hitaammat alaslaskut. Moni ei hallitse ollenkaan pohkeiden treenaamista, vaan nytkyttelee sellasta vajaata liikerataa satoja toistoja ilman tuloksia. Kun tekee huolella, niin vähemmät toistot riittää ja huomaatte, että alkaa hapot iskemään sinne pohkeisiin sarjan päätteeksi.
