Lihasmuistin testaus alkoi, kehitystä seurataan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja juupeli
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
no saahan noita sarjapainoja tähän pikkasen listata, vaikka ykkösiä ei voi vielä etes harkita, kotona kun treenaan vielä toistaiseksi...
aloittaessa tuli otettua aika kevyesti, ihan tarkoituksella, hermotuksia siinä aluksi käytiin läpi, mutta kai näistä jonkunlaisen kuvan saa.

eli painoina 20kg käsipainot (2kpl) ja kropan paino :) muistin että ois ollu 18kg mutta näköjään vähän reilu 20kg sittenkin.

sarjamäärät mitä tälle päivämäärälle on mtuohon merkitty, ovat sellaisia mikä menee aika helposti, ihan veret silmissä en juurikaan tee, vaan pyrin tekemään liikkeen hyvin puhtaasti ja siten että se tuntuu kohdelihaksissa. ajatuksena on ollut että mies liikuttaa painoja, ei päinvastoin.
sarjamäärät kasvavat koko ajan, toistoja tulee päivässä noin puolitoista miljoonaa.......

liike-aloitustoistot-toistot 5 viikon lälkeen:

pystypunnerrus 5------25
vipunosto vinopenkki 8-------25
hauiskääntö seisten 4--------15
kyykky 4---------15
mave suorin jaloin 6---------20

muita liikkeitä:
kulmasoutu
punnerrus jalat korotettuna
keskitetty hauiskääntö
ojentajapunnerrus lisäpainolla
askelkyykky
vatsarutistus
jalkojen nosto
sivutaivutus
selänojennus

kaikki liikkeet tehdään sinne asti, että menee jo ihan liikaa pumppailuksi, (eli noin 30toistoa) jonka jälkeen sarjamääriä nostetaan vieläkin lisää.
tätä hetki, ja liike korvataan jollakin sellaisella, joka tuntuu vaikealta ja raskaalta. ja sitten tälle liikkeelle sama kuuri, treenataan niin kauan että siitä tulee liian helppo.

koko kropan liikkeet, tehdään pari kertaa viikossa:

etuheilautus (kahvakuulaliike)
painijoitten liike, tuulimylly tjs, en tiedä nimeä.
nämä kaksi liikettä on aika tärkeitä, niillä turvataan se, että mikään lihasryhmä ei pääse huilimaan liikaa, myös toiminnallisen voiman liikkeinä ylivoimaisia verrattuna noihin muihin eristettyihin liikkeisiin verrattuna.
näille on useimmiten ihan oma päivänsä.

pohkeet otetaan vasta nyt mukaan ohjelmaan.
kertokaa jos jotain puuttuu, niin lisäillään.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
äh, enemmänki näin se meni:
alkupaino 50-55
aloin syömää :D vitonen ehkä lisää
lähin salille
kasvupyrähys 85kg asti
viimonen 5 kg tuli kotitreenillä ja bulkilla

eli noin "25 kg tosinopee" ja ne kaks vitosta "väkisin bulkkamalla"
väkisin bulkkaus tarkotti pahimmillaan sitä, että maitoa meni 7litraa päivässä...........
90kg kohilla rasvapros oli noin 20 (arvio) ssiellä 55kg kohalla varmaankin 5% :D
 
päivitellääs välillä :)

treenit sujuu hyvin, yhtään välipäivää en oo pitäny. saa nähä joutuuko pitämään yhen tässä joku päivä, kun on nuo sarjamäärät kasvanu koko ajan. vituttaa vaan kun loppuu rauta kohta kesken, näillä nykysillä painoilla saa lähinnä kaivettua nenää. kaikennäkösiä patentteja joutuu vääntämää että saa piettyä treenit kovina. tuo vitun "penkkikin" näyttää joltain helvetinkoneelta.

kokonaisuutena ei kyl vituta, tulokset nousee ja massaa kertyy niin perkeleesti koko ajan.
päiväunia vaatis kroppa joka päivä, mutta eihän siitä mitään tule kun on niin helvetisti energiaa. sellanen hyperaktiivine olo koko aja. illemmal kyl oon sammunu aina välillä, taju vaan lähtee kun hetkeks pysähtyy.

vaaka ois nyt kova juttu, vaikee seurata syömisiä ja kehitystä ilman. kyl tää näinki menee mut ois se helpompaa.

tuntuu että nyt on sellane vaihe päällä et joutuu olee tarkkana, energiaa on ihan liikaa, ja se pitää purkaa johoki. mut jos sen purkaa puntteihi kokonaa, ni koht ollaan ylikunnossa. on kuiteski suoraa sanoen eläimelline tuo treenin määrä täl hetkellä. toivottavasti kroppa ilmottelee ajoissa millo pitää painaa jarrua. mutta jos se ylikunto sieltä tulee, ni sit palautellaan jokunen päivä täyslepoo, ja niin maan perkeleesti pöperöä. muistaaksee H.I.I.T. - ohjelmassa noin tehtiin ainaski. siis että tarkotuksella ajetaan kroppa ylikuntoo ja sit viikon palautus plussakaloreilla, ja kasvuu tapahtuu ton lepoviikon aikanaki.
joka tapaukses nyt jatkuu viel ihan normaalisti kroppaa kuunnellen. eteepäi sano mummo hangessa.
 
Mikset ala käymää salilla vaikka 2-jakosella 4 kertaa viikossa? saat monipuolista ja kunnon reeniä ja tulokset puhuis puolestaa.
 
älä ny. Sille ei mahdu enää takkikaan päälle jos se vielä salille lähtee. Kotikonsteillakin ukko leviää niin kuin maalaislikan äässi.. Ei millään pahalla maalaislikoille. Ihan hyvä ässi monella,varsinkaan jos ei kauheesti oo vielä levinnyt.
 
noin 5 viikkoa

18052_259107048021_749538021_3442112_3608360_n.jpg


sama tässä

18052_259107053021_749538021_3442113_6736243_n.jpg
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
viien viikon kohilta. saa nähä opitaanko kuvaamaan koskaan, tuli vissiin luvattua vähän laadukkaampia kuvia, mutta kun en osaa :D (no tää nyt on webbikuva...mut kuiteski) ehkä ens kerralla sit.


18052_260367233021_749538021_3446030_4211274_n.jpg
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
noni, nyt on vaaka. 5 viikkoa ja massaa on tullut tasan 10kg.
 
juu kiitos kiitos :) hyvä että jotain näkyy sinne takavasemmallekin..:D

päivitetääs taas vähäsen kuulumisia:

pidin ensimmäiset lepopäivät, kolme päivää putkeen. neljäntenä päivänä kevyehköä treeniä.
näytti noilla jotain vaikutusta olevan, energiaa ei ollut neljäntenä päivänä olenkaan, vasta kun alko pumppailemaan, alkoi energiat nousta pikkuhiljaa.
nyt kun on toinen päivä "tauon" jälkeen menossa, on tähänastiset sarjat mennyt näin:

20kg käsipainoilla:

vipunostot vinopenkissä-------------helppo 30 toistoa, hyvä jos hapoille edes menee
pystypunnerrus------------------------helppo 25 toistoa
kulmasoutu, yhtaikaa----------------helppo 20 toistoa
kyykky painot olkapäillä--------------helpottunut selvästi, en ole loppuun asti tehnyt, vasta "verryttelynä"

lepopäivien eka päivänä tuli jopa otettua vähän olutta, mutta silti selvää kehitystä tuon tauon aikanakin tullut.
tällasta tällä kertaa. :)
 
rinnalle ne on :D hitaasti kyl joutuu tekemään, ja melkeinpä kädet suorana että jossain tuntuu. ilmotan sitten kun alkaa tuntua siltä, että vois olkapäille noilla tehdä.
enpä oo vielä viittiny kokeilla :D mutta niin täsä on menty, että oon koittanu keksiä liikkeitä mitkä on melkein mahoton tehä tolla 20 kilolla, ja hieronu niitä sitten niin kauan että menee jotain 30 toistoa, ja sitten taas uus liike :)
joskus oon jotku liikkeet ottanu ohjelmaan niin, että aluks on PAKKO heijata :D kyllä ne siitä keventyy viikossa tai kahessa...

jos tätä nyt joku alottelija sattuu lukemaan niin ÄLKÄÄ KOKEILKO NÄITÄ "OPPEJA" -ihan oikeesti :) aluks ihan oppikirjan mukaan, myöhemmin sitten huomaatte kun on kokemusta, että mitä voi tehdä ja miten.....
 
no hyvä että etes jotain kiinnostaa :D jep, kyl tätä päivitellään ainaskin tuonne yheksäänkymppiin asti. voi kyllä olla, että pääpaino siirtyy kesällä tuonne taistelulajien puolelle, mutta eipä se tästä hommasta pois ole. voi kyllä olla että massahommat jää tauolle, ja keskitytään toiminnalliseen voimaan sitten enempi. onko tuo sitten bulkkaamista vai tappelua syksystä eteenpäin....enpä tiedä vielä.. :)
 
päivän kuulumiset tähän väliin..

noista vipunostoista oli puhetta, seisten sivulle tein nyt ensimmäiset sarjat 16 kilolla, ylihuomenna varmaan vähän puhtaampia toistoja samalla painolla ja seuraavalle sitten 20 kilolla. jos joutuu tekemään heijareita niin sitten niin.

tänään otin dipit mukaan ohjelmaan, alkuun tehnyt 12 toistoa, niitä koko päivä. jos olisi dippiteline niin lisäpainoilla menisi, nyt ei kiinnosta vielä, kun pyörivien baarijakkaroiden päällä teen. mutta ensi kerralla lisäpainoilla sitten. eli varmaankin kolmen päivän päästä.

hauikset outoilevat kunnolla, joka toinen päivä noita saa rankaista. joskus kolmen päivän välein.

vettä menee about 5 litraa päivässä, ja vieläkin nestehukan puolella. mikähän tossakin nyt on? voi toki ola, että meneehän sitä jos aamulla klo 7-8 aloittaa treenit, ja pitkin päivää nostelee sinne iltakahdeksaan tai yhdeksään, niin sitä sitten oikeasti menee ihan jonkun verran.

ojentajille ja rinnalle pitäisi nyt nopeasti keksiä joitain keinoja, joilla saisi romuja lisää kyytiin. ojentajadipissä on kyydissä tuo 20 kiloa, mutta lähinnä lämmittelyksi riittää. kokeiltava yhdn käden ranskalaista, mutta ei kyllä kiinnosta pätkääkään, kun tietää mitä kyynärpää siihen sanoo. muutenki mieluiten tekisin liikkeitä mahd isoilla painoilla, enkä eristettyjä liikkeitä. noh, mietintämyssy päähän....

rasvaa alkoi kertyä alavatsalle, leikkasin samantien kaloreita pois, pääasiassa hiilareista ja iltaruuasta. tietääkö kukaan, miksi alavatsan rasvatilanne näyttää IHAN erilaiselta eri päivinä???? toissapäivänä oli selvää rasvaa, ja tänään taas näyttää paljon tiukemmalta!? nesteet? älkää ehdottako valaistusta, ei ole siitä...mutta joka tapauksessa, nyt mennään viikko tai kaksi pienemmillä kaloreilla, ja tiukkaillaan hieman, toivotaan ettei kasvu lopu ihan kokonaan. tuskinpa loppuu, kun ollaan alkupuolella vielä tässä projektissa, lihasmuistiin luottaen nyt mennään näin.

ainiin! sitä kehitystä.....:D
-muutamat bokserit jäivät nyt pieniksi, emäntä sano että "heitä nyt helvetti roskiin nuo, pahaa tekee kun näyttää että kuristut noihi" :D
-t-paidat kiristää joka puolelta, suurin osa joutaa roskiin ihan lähipäivinä
-melkein poikkeuksetta sama homma kaikkien vaatteiden kohdalla, lyhyesti sanoen siis: vaatekoko kasvanut.

tuosta rasvaprosentista vielä, vaaka näytti viime mittauksella 11% en tiedä miten paljon heittää, mutta ainaskin suunta selviää, kun mittailen sitä siloin tällöin. projektin aikana se ei ole juuri muuttunut aloituksesta.

sellasta tänään, kuvia tulee varmaankin vielä tällä viikolla.
 
juupeli sanoi:
ainiin! sitä kehitystä.....:D
-muutamat bokserit jäivät nyt pieniksi, emäntä sano että "heitä nyt helvetti roskiin nuo, pahaa tekee kun näyttää että kuristut noihi" :D
-t-paidat kiristää joka puolelta, suurin osa joutaa roskiin ihan lähipäivinä
-melkein poikkeuksetta sama homma kaikkien vaatteiden kohdalla, lyhyesti sanoen siis: vaatekoko kasvanut.
Click to expand...

Kuuri päällä?? :evil:

Tsemppiä treeniin :whip:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom