Lihaskipu

[nari69]

tarvitaanko lihaskipua lihaskasvuun.noita joitakin viestejä lukiessani sattuu silmään ja sydämeeni suuresti kun jokku väittää ettei lihaskipua tartte lihaskasvuun.kun ajattelee näin järjellisesti niin lihaskipuhan nimenomaan ilmoittaa ettei lihasta saisi rasittaa kovasti ja se on tällöin korjaustilassa -->lihas suurenee.siis toki kaikki kipu ei tarkoita että lihas on kasvamassa vaan nimenomaan punttailusta johtuvaa lihaskipua tarkoitan :dance2:.penkki maximia nostaessa ei lihaskipua välttämättä tule(ainakaan paljon)joten tästä voi vetää johtopäätöksen että lihas kehittyy parhaiten keskisuurilla painoilla ja näinhän se onkin.vai onko?:dance:

 

[Weak]

tarvitaanko lihaskipua lihaskasvuun.noita joitakin viestejä lukiessani sattuu silmään ja sydämeeni suuresti kun jokku väittää ettei lihaskipua tartte lihaskasvuun.kun ajattelee näin järjellisesti niin lihaskipuhan nimenomaan ilmoittaa ettei lihasta saisi rasittaa kovasti ja se on tällöin korjaustilassa -->lihas suurenee.siis toki kaikki kipu ei tarkoita että lihas on kasvamassa vaan nimenomaan punttailusta johtuvaa lihaskipua tarkoitan :dance2:.penkki maximia nostaessa ei lihaskipua välttämättä tule(ainakaan paljon)joten tästä voi vetää johtopäätöksen että lihas kehittyy parhaiten keskisuurilla painoilla ja näinhän se onkin.vai onko?:dance:

Ei tarvi lihaskipua. Mitä enemmän pystyt samaa lihasta treenaamaan sen palautuessa kyseisestä treenistä, sitä enemmän kehityt. Lihaskipu ei suoranaisesti tarkoita lihaksen palautumattomuutta vaan hermostosta johtuvaa särkyä.

edit. Jos sun paikat ei kipeydy maksimia kokeillessa, niin se vaan tarkoittaa, että se nosto ei tarjonnut liikaa ärsykettä. Jos vaihtelet kokoajan treeniä tuottaen itsellesi lihaskipua, et periaatteessa ikinä totu treeniisi etkä kehity.

edit2. Lue foorumia äläkä kysele (tyhmiä). Suosittelen alottelijoiden osiota näin aluksi.

 

[Tahaton emissio]

Jos vaihtelet kokoajan treeniä tuottaen itsellesi lihaskipua, et periaatteessa ikinä totu treeniisi etkä kehity.

 

[optim]

Pakko yhtyä edelliseen.

 

[nari69]

no kumpaa tässä ny pitäs sitte uskoa?olen tahaton emission kannalla kylläkin.siis onko se ny sitte mukamas huono juttu että lihas on kipeenä?

 

[nari69]

Ei tarvi lihaskipua. Mitä enemmän pystyt samaa lihasta treenaamaan sen palautuessa kyseisestä treenistä, sitä enemmän kehityt. Lihaskipu ei suoranaisesti tarkoita lihaksen palautumattomuutta vaan hermostosta johtuvaa särkyä.

edit. Jos sun paikat ei kipeydy maksimia kokeillessa, niin se vaan tarkoittaa, että se nosto ei tarjonnut liikaa ärsykettä. Jos vaihtelet kokoajan treeniä tuottaen itsellesi lihaskipua, et periaatteessa ikinä totu treeniisi etkä kehity.

edit2. Lue foorumia äläkä kysele (tyhmiä). Suosittelen alottelijoiden osiota näin aluksi.

ja eikös tässä olla jo monta kertaa todettu että lihas tykkää vaihtelusta?:whip:

 

[Weak]

Kärjistettynä ofcoos. Parempi olisi, että tekee samat liikkeet suhtkoht samoilla sarjapituuksilla, että hermosto ehtii tottua ja vahvistua samalla, jolloin saa entistä isommat painot käyttöön. Tietenkin aina kaikkea vaihtelemallakin kehittyy, mutta sanoisin, että samaa liikettä jonkun tovin hinkkaamalla pääset nopeammin pidemmälle. Ja liikettä vaihtoon vaikka 1-100kk:n päästä miten itse tykkää.

edit. Vaihtelulla tarkoitetaan sitä, että ei tehdä samaa 3X8:a samassa liikkeessä vuodesta toiseen. Esim. voimanostajat harvemmin vaihtelevat liikkeitä. Pelkkä sarjapituuksien ja sarjojen määrien vaihtelu riittää.

 

[Warheart]

edit. Vaihtelulla tarkoitetaan sitä, että ei tehdä samaa 3X8:a samassa liikkeessä vuodesta toiseen. Esim. voimanostajat harvemmin vaihtelevat liikkeitä. Pelkkä sarjapituuksien ja sarjojen määrien vaihtelu riittää.

True. Itsekin syyllistyin vaihtelemaan liikkeitä aivan liian usein, kun aloittelin punttisalilla. Sillon ei vielä ollut 1-2-jakosilla kannattajia juuri ollenkaan, joten tuli rasitettua lihasta kerran viikkoon ja aina erilainen treeni, koska semmosta ne prot suositteli. :D Perseelleenhän se meni, ei siinä ollut mitään mahdollisuuksia progressioon missään liikkeessä.

 

[mrNICEGUY]

Mulla on jokasen treenin jälkeen lihaskipua ja oon ehkä kehittyny, tiedä sitte.
Jos treenistä ei tule lihaskipua voi syynä olla liian tiheä jako ohjelmassa tai huono ohjelma.

 

[Weak]

Mulla on jokasen treenin jälkeen lihaskipua ja oon ehkä kehittyny, tiedä sitte.
Jos treenistä ei tule lihaskipua voi syynä olla liian tiheä jako ohjelmassa tai huono ohjelma.

Jos tulee lihaskipua, niin jako on liian suuri, jolloin siihen treeniin ei ikinä totu.

 

[nari69]

eli vaihtelu on turhaa?samaa hyväksi todettuja treeniliikkeitä ympäri vuoden?

 

[no-body]

Kannattaako nyt kärjistää liikaa puoleen tai toiseen... Kyllä jonkinlainen lihaskipu ja -arkuus asiaan kuuluu, mutta ei kivun määrästä todellakaan voi päätellä treenin tehokkuutta eikä lihasten vääntämisen väkisin mahdollisimman kipeiksi pitäisi olla mikään itsetarkoitus. Varmaan pahimmat lihaskivut olen itse onnistunut hommaamaan joku vuosi sitten pienessä kilpailussa maksimitoistomäärästä penkissä tyhjällä tangolla. Vittu että oli paikat kipeänä, mutta en silti usko tuon tempun treeninä kehittäneen yhtikäs mitään.

Sama vaihtelun kanssa, kaikkien liikkeiden vaihtelu viikon välein on aivan yhtä älytöntä kuin samojen liikkeiden hinkkaaminen vuodesta toiseen.

 

[Sahaaja]

Kyllä mulla ainakin tulee paikat kipeeksi lähes joka treenin jälkeen, vaikka samoja liikkeitä on hinkattu monta kuukautta. Sarjamäärä, toistot ja painot tietysti vaihtelee joka treenissä. Eli jos kokonaiskuorma on suurempi kuin edellisellä kerralla, on paikat yleensä kipeenä. Onhan tuo merkki siitä, että treeni on mennyt perille, mutta käytännössä sillä ei ole mitään merkitystä.

 

[JKU]

Kannattaako nyt kärjistää liikaa puoleen tai toiseen... Kyllä jonkinlainen lihaskipu ja -arkuus asiaan kuuluu, mutta ei kivun määrästä todellakaan voi päätellä treenin tehokkuutta eikä lihasten vääntämisen väkisin mahdollisimman kipeiksi pitäisi olla mikään itsetarkoitus.

Sama vaihtelun kanssa, kaikkien liikkeiden vaihtelu viikon välein on aivan yhtä älytöntä kuin samojen liikkeiden hinkkaaminen vuodesta toiseen.

Juuri näin

Ja kaiken lisäksi pitää muistaa, että jokaisen pitää löytää se itselleen paras tapa tehdä liikkeet. Vaihtelu ja muut hommat taitaa olla aika yksilöllisiä hommia. Mutta kyllä järkevä vaihtelu on ihan hyvä homma. Jos ei muussa mielessä, niin ainakin itsellä se antaa treeniin uutta intoa, kun ei tartte ihan vuodesta toiseen samanlaisella ohjelmalla vääntää.

 

[nari69]

eli pieni lihaskipu on jättebra?

 

[-MTP-]

Kannattaako nyt kärjistää liikaa puoleen tai toiseen... Kyllä jonkinlainen lihaskipu ja -arkuus asiaan kuuluu, mutta ei kivun määrästä todellakaan voi päätellä treenin tehokkuutta eikä lihasten vääntämisen väkisin mahdollisimman kipeiksi pitäisi olla mikään itsetarkoitus. Varmaan pahimmat lihaskivut olen itse onnistunut hommaamaan joku vuosi sitten pienessä kilpailussa maksimitoistomäärästä penkissä tyhjällä tangolla. Vittu että oli paikat kipeänä, mutta en silti usko tuon tempun treeninä kehittäneen yhtikäs mitään.

Sama vaihtelun kanssa, kaikkien liikkeiden vaihtelu viikon välein on aivan yhtä älytöntä kuin samojen liikkeiden hinkkaaminen vuodesta toiseen.

No ei minustakaan lihaskipu ole mikään kasvun mittari. Joskus treenien alkuaikoina parina ekana viikkona lihakset kipeytyivät, mutta sen jälkeen tuota ei ole juuri tapahtunut. Vaikka ottaisi pakkotoistoja, negatiivisia, tai muita erikois tekniikoita ei lihakset juurikaan kipeydy. Ainoastaan todella pitkän treeni tauon jälkeen 1-2 viikkoa saattaa tuntua jotain hyvin pientä.

Minulle lihasten kipeytymistä tai arkuutta tärkeämpi tunne tulee seuraavana päivänä. Onnistuneen treenin jälkeisenä päivänä lihakset on herätessä mukavassa pikku pumpissa ja todella rentoutuneet. Sama tapahtuu jos nukkuu päivällä muutaman tunnin, herättyä todella mukava olo. Treeni menee pääasiassa samoilla liikkeillä. Saatan vaihtaa 1 liikkeen per lihasryhmä noin 3-6kk jaksolla. Sarjapainot vaihtuu 3-4 viikon jaksoilla. Progressio hoidetaan painoja lisäämällä joka treenissä, kun seinä tulee vastaan haetaan vauhtia hieman alempaa. Mutta jokainen tyylillään, mutta tuskin se kipu lihaksia sen nopeammin kasvattaa. Jos sitä lihaskipua lähtee väkisin tavoittelemaan saattaa kiskoa itsensä ylikuntoon nopeasti, riippuen tietenkin ihmisestä.

 

[nari69]

No ei minustakaan lihaskipu ole mikään kasvun mittari. Joskus treenien alkuaikoina parina ekana viikkona lihakset kipeytyivät, mutta sen jälkeen tuota ei ole juuri tapahtunut. Vaikka ottaisi pakkotoistoja, negatiivisia, tai muita erikois tekniikoita ei lihakset juurikaan kipeydy. Ainoastaan todella pitkän treeni tauon jälkeen 1-2 viikkoa saattaa tuntua jotain hyvin pientä.

Minulle lihasten kipeytymistä tai arkuutta tärkeämpi tunne tulee seuraavana päivänä. Onnistuneen treenin jälkeisenä päivänä lihakset on herätessä mukavassa pikku pumpissa ja todella rentoutuneet. Sama tapahtuu jos nukkuu päivällä muutaman tunnin, herättyä todella mukava olo. Treeni menee pääasiassa samoilla liikkeillä. Saatan vaihtaa 1 liikkeen per lihasryhmä noin 3-6kk jaksolla. Sarjapainot vaihtuu 3-4 viikon jaksoilla. Progressio hoidetaan painoja lisäämällä joka treenissä, kun seinä tulee vastaan haetaan vauhtia hieman alempaa. Mutta jokainen tyylillään, mutta tuskin se kipu lihaksia sen nopeammin kasvattaa. Jos sitä lihaskipua lähtee väkisin tavoittelemaan saattaa kiskoa itsensä ylikuntoon nopeasti, riippuen tietenkin ihmisestä.

no onkos tullu lihasta viime aikoina jos ei oo lihakset kipeinä ollu?:dance2:

 

[Weak]

eli pieni lihaskipu on jättebra?

Älä mieti lihaskipua. Jos saat seuraavalla viikolla isommat raudat kuin aikaisemmin, olet kehittynyt.

Muille: mullakin tulee usein hiukan lihakset kipeeksi, mutta koitan selventää tälle jantterille, että sellanen helvetinmoinen lihaskipu on tarpeetonta.

Nari69: Sanon vielä kerran, älä mieti jotain vitun lihaskipua. Treenaa, syö hyvin ja lepää. Jos sun tulokset nousee, niin kaikki on hyvin. Lue alottelijoiden osiota ja vanhoja keskusteluja.

 

[-MTP-]

no onkos tullu lihasta viime aikoina jos ei oo lihakset kipeinä ollu?:dance2:

No ainakin kokoa on tullu :dance: . Voin laittaa tuloksia ihan tollasia mitattuja kunhan saan tossa dietin ensin tehtyä, ei sitten huijaa kaikki muu mukana kertynyt tavara tulosta. Mutta ihan hyvältä näyttää tällä hetkellä rasvaprosentti pysynyt tuossa 18 nurkilla koko syksyn ja painoa pamahtanut 6 kiloa lisää. Tosin nuo rasvat mitattu sellaisella halppis mittarilla, tai missä nyt pidetään vaan käsiä (tiedä sitten noiden tarkkuudesta). Dietin jälkeen tarkoitus mitata vähän kalliimmalla vehkeellä, joka kertoo sitten lihastasapainot, sun muut hifistelyt, ja verrata tuloksia samalla laitteella tehtyyn mittaukseen pari kuukautta sitten. :dance2:

Tuloksiin olen tyytyväinen myös siksi että syyskuu meni kuralle murtuneen sormen takia ja sitten oli ongelmia lonkan kanssa, joka esti hieman jalkojen treenaamista.

PS. Katsotaan tuleeko sitä lihaskipua nyt oli viimeinen treeni rinnalle ennen taukoa, joten otin vinopenkin KP:lla pudotussarjana loppuunasti ja penkki treeniin loppuun negatiivisia. Sitten vielä treenin loppuun kolme sarjaa dippiä niin monta kertaa kuin menee. Tälläinen pieni poikkitieteellinen kokeilu.

 

[Croxy]

ittellä ainaki heti ku alotti taas tauon jälkeen salilla käynnin niin ekan treenin jälkee paikat tosi kipeenä, seuraavan kerran kahden päivän päästä treenin jälkeen taas vähän vähemmän kipeät paikat ja sen jälkeen ei olekkaan ollut kovinkaan kipeinä paikat, tietysti lihaksissa tuntuu että niillä on jotain tehty, mutta ei ne kipeät ole ollut enää kertaakaan salin jälkeen kuluneen kuukauden aikana ollut vaikka olisikin vähän raskaammin vetänyt treenin.

En sit tiedä kumpi on oikeassa että pitäiskö olla aina kipeänä vai ei, mutta kyllä musta tuntuu ainakin että lihakset kehittyy vaikka ei ne ihan atomeina treenin jälkeen ole. Mut totta kai jos treenin jälkee pystyis vetää samanlaisen setin uudestaa niin silloin ei ole tarpeeks kovasti treenannu. :D