Lihaskipu

[nari69]

Älä mieti lihaskipua. Jos saat seuraavalla viikolla isommat raudat kuin aikaisemmin, olet kehittynyt.

Muille: mullakin tulee usein hiukan lihakset kipeeksi, mutta koitan selventää tälle jantterille, että sellanen helvetinmoinen lihaskipu on tarpeetonta.

Nari69: Sanon vielä kerran, älä mieti jotain vitun lihaskipua. Treenaa, syö hyvin ja lepää. Jos sun tulokset nousee, niin kaikki on hyvin. Lue alottelijoiden osiota ja vanhoja keskusteluja.

no enhän mä sitä tarkottanukkaan että lihas olis pillun päreinä treenin jälkeen vaan sitä että PIENI lihaskipu/jäykkyys treenin jälkeisenä päivänä on jättebra

 

[viikinki.halme]

eräältä jenkki kilpakehonrakentajalta (natu) , meikäläisen englannilla meni jotenkin näin:

If you do all the time same excercaises without hurting the muscle enought it says : "we are already done this..."

BUT

If you always try to challange yourself to growth with always bigger weights or more reps your muscle says : HOLY SHIT what you just did to me, we have to grow some new muscle so we never have to feel the same anymore.

Ja jos lihas/(hermosto) ei ole seuraavana päivänä kipeä se on tottunut treeniin eikä sillä ole syytä kasvaa (tietysti se kasvaa muttei niin nopeasti).

 

[numppa]

Tein tässä tasan viikko sitten vatsalle melko rankan treenin, pienen tauon jälkeen.. Tänään oli taas tarkoitus tehdä vatsat, mutta kun aloin vetämään ensimmäistä vatsaa niin tuntui että alavatsa suunnilleen repeäisi..

Eikö treenin aiheuttaman lihaskivun ja jumien pitäisi jo viikossa mennä aika hyvin ohi? (Lihashuoltoa tein jokusen kerran viikon aikana ja pötsiäkin venyttelin pariin otteeseen kunnolla..)

 

[nari69]

eräältä jenkki kilpakehonrakentajalta (natu) , meikäläisen englannilla meni jotenkin näin:

If you do all the time same excercaises without hurting the muscle enought it says : "we are already done this..."

BUT

If you always try to challange yourself to growth with always bigger weights or more reps your muscle says : HOLY SHIT what you just did to me, we have to grow some new muscle so we never have to feel the same anymore.

Ja jos lihas/(hermosto) ei ole seuraavana päivänä kipeä se on tottunut treeniin eikä sillä ole syytä kasvaa (tietysti se kasvaa muttei niin nopeasti).

tää oli mun mielestä paras ja täydentävin vastaus tällä treedillä:kippis1::dance:näin se menee...:thumbs:

 

[no-body]

Nuo jutut että aina vain kovemmalla treenillä pitäisi joka kerta vetää lihakset mahdollisimman paskaksi, ovat olleet Heavy Dutyn ym. sitä seuranneiden treenifilosofioiden kulmakiviä jo ikuisuuden. Mike Mentzerhän lihastrauman maksimoimisen ja siitä seuraavan kivun tärkeyttä hoki jo 70-luvulla. Totta ainakin osittain ja moni on kasvanut isoksi ihan tuollakin systeemillä. MUTTA: moneen kertaan on todettu, että keho tottuu myös jatkuvaan ylikovaa treenaamiseen ja lakkaa vastaamasta siihenkin. Sen sijaan hermosto tukkeutuu ja esim. nivelet hajoavat, kun tarpeeksi pitkään mennään väkisin tuolla ajatusmaailmalla. Äskeisen "jenkkikehonrakentajan" ajatusmallia jatkaen, jossain välissä lihakset ja kroppa toteavat: "Apua, olemme jo ties miten pitkään antaneet ulos kaiken mitä meistä irtoaa ja yrittäneet vahvistua, mutta aina tulee lisää paskaa niskaan ja saa olla koko ajan kipeänä. Haistakaa kaikki vittu, ei tässä ole mitään järkeä joten voidaan yhtä hyvin lyödä hanskat tiskiin."

Sori, ihmiskeho ei vain toimi noin yksinkertaisesti, vaikka maalaisjärki sanoisi mitä. Jos tuo resepti, että aina vain raivolla ja väkisin enemmän nostamalla saa parhaat tulokset, toimisi sellaisenaan, maailmassa olisi Colemanneja varmasti tuhansittain. Sen verran treenaaja moni tuota reseptiä on yrittänyt toteuttaa vähintään riittävällä motivaatiolla ja treenikovuudella.

 

[Weak]

Nuo jutut että aina vain kovemmalla treenillä pitäisi joka kerta vetää lihakset mahdollisimman paskaksi, ovat olleet Heavy Dutyn ym. sitä seuranneiden treenifilosofioiden kulmakiviä jo ikuisuuden. Mike Mentzerhän lihastrauman maksimoimisen ja siitä seuraavan kivun tärkeyttä hoki jo 70-luvulla. Totta ainakin osittain ja moni on kasvanut isoksi ihan tuollakin systeemillä. MUTTA: moneen kertaan on todettu, että keho tottuu myös jatkuvaan ylikovaa treenaamiseen ja lakkaa vastaamasta siihenkin. Sen sijaan hermosto tukkeutuu ja esim. nivelet hajoavat, kun tarpeeksi pitkään mennään väkisin tuolla ajatusmaailmalla. Äskeisen "jenkkikehonrakentajan" ajatusmallia jatkaen, jossain välissä lihakset ja kroppa toteavat: "Apua, olemme jo ties miten pitkään antaneet ulos kaiken mitä meistä irtoaa ja yrittäneet vahvistua, mutta aina tulee lisää paskaa niskaan ja saa olla koko ajan kipeänä. Haistakaa kaikki vittu, ei tässä ole mitään järkeä joten voidaan yhtä hyvin lyödä hanskat tiskiin."

Sori, ihmiskeho ei vain toimi noin yksinkertaisesti, vaikka maalaisjärki sanoisi mitä. Jos tuo resepti, että aina vain raivolla ja väkisin enemmän nostamalla saa parhaat tulokset, toimisi sellaisenaan, maailmassa olisi Colemanneja varmasti tuhansittain. Sen verran treenaaja moni tuota reseptiä on yrittänyt toteuttaa vähintään riittävällä motivaatiolla ja treenikovuudella.

Jep. Muutenkin "jenkkiPRObodareitten" ja muutenkin kisaavien bodareitten neuvot voi ottaa huomioon hieman suodatettuna, koska näillä hemmoilla on kropassaan vähän muutakin ainetta kierrossa kuin kaurapuuroa ja heraa. Joten nämä jutut eivät suoraan päde normaali(naturaali)pulliaiseen.

Älä mieti sitä kipua. Sama juttu koskee pumppia. Ne ovat aivan toisarvoisia asioita. Treenissä ei kuulu tulla paikat kipeäksi, mutta jos tulee niin sitten tulee. Sama koskee pumppia. Kannattaa lukea tämä tredi, se sisältää paljon vinkkiä naturaalitreenaukseen.

 

[nari69]

eli lihaskipu on periaatteessa hyvä juttu mutta ei välttämättä kasvata lihasta jos sitä on liikaa rankaistu vaihtelevalla treenillä eli järkevintähän olisi vaihdella treeniä silloin tällöin muttei kovin useasti kuitenkaan:urjo:

 

[no-body]

No jotain sinne päin, mutta kyllä mua ainakin kiinnostaa paljon enemmän se, mikä on tuntuma lihaksissa treenin aikana kuin seuraavana päivänä. Lihaskivun määrä ja laatu vaihtelee niin paljon henkilöstä ja treenitavasta riippuen, että on vähän kyseenalaista, voiko sitä oikein käyttää mittarina mihinkään.

 

[astrix]

Itse kun aloittelin harrastusta joskus muutamia vuosia sitten muistan lukeneeni aiheesta paljonkin. Yleinen konsensus tuntui olevan, että lihaskivulla ei voi mitata kasvun määrää. Toisin sanoen lihas voi kasvaa, vaikaa ei tulisikaan treenin jälkeen kipeäksi. Näinhän usein käy, kun tottuu treeniin. Jos olen viikon treenaamatta niin mulla tulee paikat kipeiksi seuraavan treenin jälkeen, mutta sitten kun rytmiin pääsee taas, ei sarjojen tai liikkeiden muuttaminen juuri vaikuta.

Ja sitten on näitä lihasryhmiä, jotka eivät oikein koskaan tule kipeiksi, itselläni olkapäät. Mulla myös harvoin tai vähän tuntuu treenin jälkeen selässä tai hauiksissa, mutta kuitenkin ne ovat varmaan mun vahvimmat lihasryhmät
En siis vetäisi suuria johtopäätöksiä, mutta tietysti tässäkin on varmaan eri koulukuntansa.

 

[-MTP-]

PS. Katsotaan tuleeko sitä lihaskipua nyt oli viimeinen treeni rinnalle ennen taukoa, joten otin vinopenkin KP:lla pudotussarjana loppuunasti ja penkki treeniin loppuun negatiivisia. Sitten vielä treenin loppuun kolme sarjaa dippiä niin monta kertaa kuin menee. Tälläinen pieni poikkitieteellinen kokeilu.

Kokeilu ohi ja tuloksena ei lihaskipua. :wtf: Mutta muutenkin ylikunnon rajamailla menty pari viikkoa, joten tuloksena oli vain korkea kuume ja flunssa.. :curs: No ainakin voi sanoa että treenin kovuuden jaksotus osui oikeaan, vaikka pikkuisen yli menikin tuon kokeilun takia. Uskoisin tuon lihasten kipeytymisen olevan aika yksilöllistä. Mielestäni lihakset voivat rasittua tarpeeksi ilman kipuakin, tässäkin taitaa olla tärkeintä tuntea oma kroppansa. Toinen vaikuttava tekijä on varmasti minkälaisella ohjelmalla treenataan. Jos treenaa kropan läpi kerran viikkoon voi siitä lihasryhmälle tulevasta yhdestä treenistä tehdä huomattavasti kovemman, kuin esimerkiksi jos treenaa kropan läpi kaksi tai kolme kertaa viikossa jolloin erilliset treeni kerrat ovat suhteessa kevyempiä.

 

[nari69]

Kokeilu ohi ja tuloksena ei lihaskipua. :wtf: Mutta muutenkin ylikunnon rajamailla menty pari viikkoa, joten tuloksena oli vain korkea kuume ja flunssa.. :curs: No ainakin voi sanoa että treenin kovuuden jaksotus osui oikeaan, vaikka pikkuisen yli menikin tuon kokeilun takia. Uskoisin tuon lihasten kipeytymisen olevan aika yksilöllistä. Mielestäni lihakset voivat rasittua tarpeeksi ilman kipuakin, tässäkin taitaa olla tärkeintä tuntea oma kroppansa. Toinen vaikuttava tekijä on varmasti minkälaisella ohjelmalla treenataan. Jos treenaa kropan läpi kerran viikkoon voi siitä lihasryhmälle tulevasta yhdestä treenistä tehdä huomattavasti kovemman, kuin esimerkiksi jos treenaa kropan läpi kaksi tai kolme kertaa viikossa jolloin erilliset treeni kerrat ovat suhteessa kevyempiä.

lyhyet n.15 sek sarjatauot pienillä painoilla puhtaalla liikeradalla tuotti itselleni jonkin aikaa ääretöntä TUSKAA treenin jälkeisenä päivänä johtuen mega duty taustastani-en ollut käyttänyt pieniä painoja juuri ollenkaanerityisesti hauikset oli kirjaimellisesti repeämis/tulehdus pisteessä treenin jälkeen kun pistin käden hetkeksi aikaa koukkuun esimerkiksi ruokailun ajaksi piti se venyttää hitaasti suoraksi että pääsi edes kävelemään:curs::evil:

 

[Tahaton emissio]

Meitsi on jättänyt puntin lähes kokonaan; treenailen kahvakuulilla, kehon omalla painolla, painoliiveillä ja sit tottakai nekkailu ja vapari. Jokainen harjoitus on joko rutiiniltaan tai toistomäärältään erilainen, ja kehitystä tapahtuu koko ajan.

Paikat on enemmän tai vähemmän kipeenä joka päivä, usein myös lepopäivän jälkeisenä aamuna.

Edit: niin mutta haukka ei kasva kauheasti. Voivoivoivoi.

 

[mrNICEGUY]

Meitsi on jättänyt puntin lähes kokonaan; treenailen kahvakuulilla, kehon omalla painolla, painoliiveillä ja sit tottakai nekkailu ja vapari. Jokainen harjoitus on joko rutiiniltaan tai toistomäärältään erilainen, ja kehitystä tapahtuu koko ajan.

Paikat on enemmän tai vähemmän kipeenä joka päivä, usein myös lepopäivän jälkeisenä aamuna.

Edit: niin mutta haukka ei kasva kauheasti. Voivoivoivoi.

Heh, ite oon useasti just lepopäivän jälkeisenä päivänä ihan rikki ja yleensä ekana lepopäivänä lihas"särky" alkaa heti klo11 aikoihin ekan kunnon aterian jälkeen, aamusafkoista en saa kauheasti muutenkaan energiaa päivään mikä on aika iso miinus ruokavaliossani tällä hetkellä.

Ite oon henk koht sitämieltä että vaikka lepopäivänä ei kuluttaisi niin paljoa kaloreita kun esim treenipäivinä, pitäis sillon syödä kahta kauheemmin että lihakset saa tarpeeks ravintoa palautuakseen.

Meni ehkä hitusen offtopic mutta menkööt.

 

[ravintomies]

Ei se lihaskipu tarkoita että kehittyy. Ainakaan suoraan. Jos joku tekee 20 x 100 kyykyssä ja joka sarjassa pari pudotussarjaa vielä päälle ja oikein hitaasi vielä ton negatiivisen vaiheen niin takuulla tulee paikat kipeeks. Ja vaikka tota 52 kertaa vuodessa tekiskin niin tuskin kehittyis. Voimaa voi saada vaikka lihakset ei tuliskaan kipeeks. Bodaus vähän eri juttu, koska negatiivinen vaihe tehdään yleensä hitaasti ja se aiheuttaa lihaskipua (DOMS). Tän huomaa etenkin liikkeissä joissa negat on hitaita esim. romanialainen veto, voimapyörä jne. Proteiinia ennen ja jälkeen reenin, kofeiinia ennen. Loppuverra ja venyttely pari tuntia reenin jälkeen. Noi nyt ainakin vähentää DOMSia.

 

[Tahaton emissio]

(DOMS)...

No nyt sekin on mennyt ja ottanut taiteilijanimen!

 

[nari69]

Ei se lihaskipu tarkoita että kehittyy. Ainakaan suoraan. Jos joku tekee 20 x 100 kyykyssä ja joka sarjassa pari pudotussarjaa vielä päälle ja oikein hitaasi vielä ton negatiivisen vaiheen niin takuulla tulee paikat kipeeks. Ja vaikka tota 52 kertaa vuodessa tekiskin niin tuskin kehittyis. Voimaa voi saada vaikka lihakset ei tuliskaan kipeeks. Bodaus vähän eri juttu, koska negatiivinen vaihe tehdään yleensä hitaasti ja se aiheuttaa lihaskipua (DOMS). Tän huomaa etenkin liikkeissä joissa negat on hitaita esim. romanialainen veto, voimapyörä jne. Proteiinia ennen ja jälkeen reenin, kofeiinia ennen. Loppuverra ja venyttely pari tuntia reenin jälkeen. Noi nyt ainakin vähentää DOMSia.

no tuota mä en ainakaan usko et muka ei ollenkaan kasvais!:urjo:

 

[ravintomies]

no tuota mä en ainakaan usko et muka ei ollenkaan kasvais!:urjo:

No voihan siinä tollasissa reeneissä henkinen puoli kasvaa . Mutta varmaan ymmärsitte pointin.

 

[mrNICEGUY]

Tämmösen löysin puolvahingossa:

Ylirasituksen aiheuttama lihaskipu

Lihaskivun aiheuttajia ei edelleenkään täysin tunneta. Kipu on merkki suhteettomasta rasituksesta, kovasta
liikunnasta. Kipu ja tulehdus kuuluvat kuitenkin lihaksen toimintaan. Rasituksen jälkeen lihakseen syntyy tulehdus,
joka kivuntuntemisen ohella pienentää lihaksen voimaa. Lihaskipu kuuluu kuitenkin lihaksen voimistumistapahtumaan.
Lihaskipuun voidaan määrätä kipulääkitystä, mutta mysteeriseksi asian tekee se, että tulehduksen
poisto hidastaa paranemista. Elimistö on suunniteltu siten, että kipu ja tulehdus kehittävät lihasta.
Lihaksen kehittymiseen kivun ja tulehduksen kautta vaikuttavia mekanismeja ei täysin tunneta.

Lihaksen verenkiertoa, hapen ja ravinnon saantia lisäämällä voidaan mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti edellä
mainituihin asioihin. Parantunut verenkierto saattaa edistää maitohapon poistumista lihaksesta ja edistää näin
palautumista. Kevyellä liikunnalla heti intensiivisen toiminnan jälkeen vaikutetaan positiivisesti lihasverenkiertoon,
joka edistää paranemista normalisoimalla nämä tekijät.

http://www.khl.fi/pdf/liikunnan vaikutus lihakseen.pdf

 

[t.tukka]

vastaan ekan viestin perusteella. Kyllä mulla ainaki tuntuu kunnolla tehty treeni lihaksissa ja että samalla aikaa kehittyy. Pitää vaan proteiinin tarpeesta huolta, oli viihteellä tai ei. Kännissäkin voi vetää protskut naamaan, jos muu ei uppoa. ;)

 

[Tahaton emissio]

Totta helvetissä. Herat mukaan baariin Minigrip -pussissa, ja ojentaa ne sitten viekkain ilmein baarimikolle ja käskee lantraamaan veteen. Täytyy vielä muistaa pyytää portsarit todistamaan tapahtumaa, pakkohan niitten on tajuta.