Lihas ei kasva enää

[take_two]

Oon käynyt salilla enemmän ja vähemmän säännöllisesti 8 vuoden ajan. Mikä mahtaa olla syynä, kun ei lihas ei ole kahteen vuoteen enää kasvanut lainkaan.
Oon käynyt kehonkoostumusmittauksessa nyt kerran vuodessa ja kahden vuoden aikana ei ole tullut mitään lihaskasvua, päinvastoin melkein jopa tippunut.
Eli kävin viime viikolla viimeisimmän kerran.

Syön pääasiassa pastaa ja kananjauhelihaa ja kasviksia. Pyrin saamaan makrot ja nukkumaan vähintään 6h yössä. Viikonloppuisin 7-9h.

Sarjapainot kuitenkin monessa liikkeessä nousujohteiset ollut nyt viimeisen vuoden varsinkin, joten vähän yllätti.

Peilistä en osaa sanoa, onko muuoksia.

Mikä voisi olla syynä?

 

[take_two]

Itse myös mietin tätä vaihtoehtona, Nyt vaikkapa vuoden aikana tullut 4kg ja kaikki rasvaa, ettäpä sellasta, koittanut siis syödä maltillisesti enemmän :D
Paino noussut mielestäni sopivasti, sarjapainot noussut useassa, ja sitten huomaan kaiken olevan läskiä vuoden jälkeen.

 

[Mikko Ellmén]

Oon käynyt salilla enemmän ja vähemmän säännöllisesti 8 vuoden ajan. Mikä mahtaa olla syynä, kun ei lihas ei ole kahteen vuoteen enää kasvanut lainkaan.
Oon käynyt kehonkoostumusmittauksessa nyt kerran vuodessa ja kahden vuoden aikana ei ole tullut mitään lihaskasvua, päinvastoin melkein jopa tippunut.
Eli kävin viime viikolla viimeisimmän kerran.

Syön pääasiassa pastaa ja kananjauhelihaa ja kasviksia. Pyrin saamaan makrot ja nukkumaan vähintään 6h yössä. Viikonloppuisin 7-9h.

Sarjapainot kuitenkin monessa liikkeessä nousujohteiset ollut nyt viimeisen vuoden varsinkin, joten vähän yllätti.

Peilistä en osaa sanoa, onko muuoksia.

Mikä voisi olla syynä?

Mitä pidemmälle kehittyy, sitä lähemmäs optimaalista on toteutuksen osuttava, jotta kehitys jatkuisi. Silti optimaalisellakin toteutuksella kehityspotentiaalista voi laskea 50% vähennyksen jokaisena uutena treenivuotena.

Tässä tapauksessa treenaamisen epäsäännöllisyys ja vajaat unet ovat ilmeisiä reikiä, jotka tukkimalla kehityspotentiaalia saa todennäköisesti vielä lisättyä.

Suorituskyvyn nousu salilla on melko hyvä, tai no oikeastaan paras, proxy lihaskasvulle mutta ei vielä yksin takaa sitä.

 

[veijari]

Ootko millon viimeksi koittanut saada gainnseja ihan bulkkaamalla ja cuttaamalla?
Nostat painoa runsaammin ja dieettaat veke, lopputuloksena toivottavasti sama paino pienemmillä rasvoilla tai isompi paino samoilla Koskaan en oo uskonut kasvamiseen maltillisella kaloriplussalla kovin pitkällä tähtäimellä, kait se aloittelijalla toimii.

 

[take_two]

Ootko millon viimeksi koittanut saada gainnseja ihan bulkkaamalla ja cuttaamalla?
Nostat painoa runsaammin ja dieettaat veke, lopputuloksena toivottavasti sama paino pienemmillä rasvoilla tai isompi paino samoilla Koskaan en oo uskonut kasvamiseen maltillisella kaloriplussalla kovin pitkällä tähtäimellä, kait se aloittelijalla toimii.

En ole halunnut kovasti läskiä, ni tosi pienellä plussalla mennyt. Nyt tämä vuosi on oikeastaan mennyt vähän isommalla plussalla ( pienellä varmasti silti ) ja tosiaan kaikki pelkkää läskiä. En tiedä pitäisikö tosiaan lisätä reippaammin bulkkia. Mutta on outoa, että kaikki on läskiä. Mietin, että tekisin nyt jonkun 3kk aikajakson, että teen jotakin asioita erilailla. Jos pyrkisi nukkumaan enemmän ainakin.

 

[take_two]

Mitä pidemmälle kehittyy, sitä lähemmäs optimaalista on toteutuksen osuttava, jotta kehitys jatkuisi. Silti optimaalisellakin toteutuksella kehityspotentiaalista voi laskea 50% vähennyksen jokaisena uutena treenivuotena.

Tässä tapauksessa treenaamisen epäsäännöllisyys ja vajaat unet ovat ilmeisiä reikiä, jotka tukkimalla kehityspotentiaalia saa todennäköisesti vielä lisättyä.

Suorituskyvyn nousu salilla on melko hyvä, tai no oikeastaan paras, proxy lihaskasvulle mutta ei vielä yksin takaa sitä.

Unohdin mainita, että tosiaan pari vuotta on nyt käynyt suht säännöllisesti n. 5krt viikossa. Tehnyt selkeää ohjelmaa ja pyrkinyt kirjaamaan ylös edistystä. Mutta joo uni varmasti saisi olla huomattavasti enemmän.

 

[veijari]

Joo uni oli tossa litaniassa ehdottomasti ainut "heikko" osa, 6h treeniarkena kuulostaa vähältä.
Toinen niksi sitten kun uni on testattu olisi että treenaisit vähemmän punttia vaihteeksi?
Miltä sun 5x viikossa näyttää muuten ?

 

[Mikko Ellmén]

Unohdin mainita, että tosiaan pari vuotta on nyt käynyt suht säännöllisesti n. 5krt viikossa. Tehnyt selkeää ohjelmaa ja pyrkinyt kirjaamaan ylös edistystä. Mutta joo uni varmasti saisi olla huomattavasti enemmän.

Jos kehitystä ei tule niin se johtuu karkeasti ottaen siitä, että tekee liikaa tai liian vähän. Jos henkilö on jo saanut aiemmin merkittävää kehitystä, niin kyseessä on useimmiten "tekee liikaa" -tyypin virhe. Tässä(kin) tapauksessa liian vähäinen uni menee siihen kategoriaan, eli teet luultavasti liikaa suhteessa palautumiskapasiteettiin ja viisi treeniä viikossa lisää selityksen todennäköisyyttä. Ratkaisuna joko nostaa palautumiskapasiteettia tai laskea treenirasitusta. Tai molempia. Treenirasituksen laskeminen voi kyllä olla virhekin. Mahdoton sanoa näillä tiedoilla ja tällä alustalla. Missään tapauksessa unen määrää lisäämällä ei voi mennä vikaan, jos se kortti on käytössä.

Vain neljän kilon painonnousu vuodessa kuulostaa myös epäilyttävältä. Tasaisella vauhdillla se tarkoittaisi alle 100g per viikko ja tuollaisen jatkuvan seitinohuen kaloriylijäämän titraaminen on käytännössä erittäin vaikeaa. Onko mahdollista, että peruskalorit ovat kuitenkin miinuksella ja ylijäämä kumuloituu ohisyönneistä? Silloin olisit suurimman osan aikaa sekä kalori- että univajeessa. Hyvin vaikea asema lihaskasvulle, jos ei ole enää aloittelija.

 

[Morley]

Jos kehitystä ei tule niin se johtuu karkeasti ottaen siitä, että tekee liikaa tai liian vähän. Jos henkilö on jo saanut aiemmin merkittävää kehitystä, niin kyseessä on useimmiten "tekee liikaa" -tyypin virhe. Tässä(kin) tapauksessa liian vähäinen uni menee siihen kategoriaan, eli teet luultavasti liikaa suhteessa palautumiskapasiteettiin ja viisi treeniä viikossa lisää selityksen todennäköisyyttä. Ratkaisuna joko nostaa palautumiskapasiteettia tai laskea treenirasitusta. Tai molempia. Treenirasituksen laskeminen voi kyllä olla virhekin. Mahdoton sanoa näillä tiedoilla ja tällä alustalla. Missään tapauksessa unen määrää lisäämällä ei voi mennä vikaan, jos se kortti on käytössä.

Vain neljän kilon painonnousu vuodessa kuulostaa myös epäilyttävältä. Tasaisella vauhdillla se tarkoittaisi alle 100g per viikko ja tuollaisen jatkuvan seitinohuen kaloriylijäämän titraaminen on käytännössä erittäin vaikeaa. Onko mahdollista, että peruskalorit ovat kuitenkin miinuksella ja ylijäämä kumuloituu ohisyönneistä? Silloin olisit suurimman osan aikaa sekä kalori- että univajeessa. Hyvin vaikea asema lihaskasvulle, jos ei ole enää aloittelija.

Puhut pelkkää asiaa , mutta välihuuteluna pakko todeta että itse olen kyllä ihan onnistuneesti pystynyt toteuttamaan tuollaista 100-150 g tasaista viikkonousua. Enkä edes koe mitenkään älyttömän haastavaksi, vaatii tietysti semisäännöllisen elämän.

 

[Mikko Ellmén]

Puhut pelkkää asiaa , mutta välihuuteluna pakko todeta että itse olen kyllä ihan onnistuneesti pystynyt toteuttamaan tuollaista 100-150 g tasaista viikkonousua. Enkä edes koe mitenkään älyttömän haastavaksi, vaatii tietysti semisäännöllisen elämän.

Eihän se mahdotonta ole mutta vaatii juuri kohtuullisen kurinalaisen toteutuksen ja mielellään vielä yhteensopivan aineenvaihdunnan. On myös merkitystä, yrittääkö lisätä 100g viikossa 50kg vai 100kg massan päälle.

 

[take_two]

Joo uni oli tossa litaniassa ehdottomasti ainut "heikko" osa, 6h treeniarkena kuulostaa vähältä.
Toinen niksi sitten kun uni on testattu olisi että treenaisit vähemmän punttia vaihteeksi?
Miltä sun 5x viikossa näyttää muuten ?

Joo se ois ainakin sellanen selkeä, mitä voi parantaa. Oon miettinyt kuten tossa alla, että voi olla liian pieni palautuminen, vaikk aen sitä itse koe, mutta hyvin mahdollista. Muuta treeniä ei tällä hetkellä tulee lukuunottamatta 1h jalkapalloo. Oon koittanu optimoida kaiken liikunnan salille Voi olla et tosiaan kannattaisi jotain muutakin.

 

[take_two]

Jos kehitystä ei tule niin se johtuu karkeasti ottaen siitä, että tekee liikaa tai liian vähän. Jos henkilö on jo saanut aiemmin merkittävää kehitystä, niin kyseessä on useimmiten "tekee liikaa" -tyypin virhe. Tässä(kin) tapauksessa liian vähäinen uni menee siihen kategoriaan, eli teet luultavasti liikaa suhteessa palautumiskapasiteettiin ja viisi treeniä viikossa lisää selityksen todennäköisyyttä. Ratkaisuna joko nostaa palautumiskapasiteettia tai laskea treenirasitusta. Tai molempia. Treenirasituksen laskeminen voi kyllä olla virhekin. Mahdoton sanoa näillä tiedoilla ja tällä alustalla. Missään tapauksessa unen määrää lisäämällä ei voi mennä vikaan, jos se kortti on käytössä.

Vain neljän kilon painonnousu vuodessa kuulostaa myös epäilyttävältä. Tasaisella vauhdillla se tarkoittaisi alle 100g per viikko ja tuollaisen jatkuvan seitinohuen kaloriylijäämän titraaminen on käytännössä erittäin vaikeaa. Onko mahdollista, että peruskalorit ovat kuitenkin miinuksella ja ylijäämä kumuloituu ohisyönneistä? Silloin olisit suurimman osan aikaa sekä kalori- että univajeessa. Hyvin vaikea asema lihaskasvulle, jos ei ole enää aloittelija.

Kokeilen palautumisen parantamista, koska se on täysin mahdollista toteuttaaa. Ja hyvä kulma tuo jatkuva vaje myös kaloreissa vaikkakin ohi tulee syötyä hyvin harvoin, max. 1-2 krt / kk tulee syötyä sushia vähän liikaa

 

[take_two]

Oma paino on siis 86kg nyt ja lihasmassa 42kg. Tippunut melkein 1kg vuodessa.
Vuosi sitten oli 82kg ja 43kg.

En ole tekemistä mielestäni muuttanut radikaalisti, mutta kyllä jossain on pakko mättää, koska tuo menee tuohon suuntaan.

 

[Morley]

Eihän se mahdotonta ole mutta vaatii juuri kohtuullisen kurinalaisen toteutuksen ja mielellään vielä yhteensopivan aineenvaihdunnan. On myös merkitystä, yrittääkö lisätä 100g viikossa 50kg vai 100kg massan päälle.

Totta. Itse olen aiemmin vähän toistavuotta tuollaista nousua suunnitelmallisesti toteuttanut. Ja tällä hetkellä toteutan kanssa, tällä kertaa ei ole edes tarkat kalorit tiedossa mutta syönti kyllä on suhteellisen kaavamaista.

 

[Morley]

Oma paino on siis 86kg nyt ja lihasmassa 42kg. Tippunut melkein 1kg vuodessa.
Vuosi sitten oli 82kg ja 43kg.

En ole tekemistä mielestäni muuttanut radikaalisti, mutta kyllä jossain on pakko mättää, koska tuo menee tuohon suuntaan.

Olisi mukava nähdä näistä vertailukuvat ,että tukeeko ne noita mittaustuloksia

 

[Morley]

Lisäksi sanot olet käynyt mittauksissa kerran vuodessa ja säännöllistä treeniä 8 vuotta. Oletko mitannut koko tuon ajan, eli monta mittausta takana ?. Onko mittaustilanteesta tehty tarpeeksi vakioitu, ja onko aiempien mittausten perusteella syntynyt selvä trendi lihasmassan kasvusta joka on viimeisillä mittauksilla lakannut ?

 

[veijari]

Toikin on ihan relevantti kulma, sekä se että viimeksi vuosikymmen sitten kun tällaisia muistan pohtineeni niin ne laitteet oli todella epäluotettavia. Toki kehitystä varmaan on tapahtunut roimasti, vai onko ?

 

[jto]

Miten omapaino ja voimatulokset on kehittyneet viimesen vuoden ja viimesen 3kk aikana?

 

[J.Jake]

Toikin on ihan relevantti kulma, sekä se että viimeksi vuosikymmen sitten kun tällaisia muistan pohtineeni niin ne laitteet oli todella epäluotettavia. Toki kehitystä varmaan on tapahtunut roimasti, vai onko ?

On kehittyneet varmasti mutta taitaa se inBody720 olla yhä yleisin kehokoostumusmittauslaite?
Itsellä on ainakin 14v vanha tuloste sellaisesta joka näyttää ihan samalta kuin toissa kuussa printattu.
Eli vaikka ohjelmisto olisikin ehkä kehittynyt niin ei se missään ainakaan näy.

Juttelin salin omistajan kanssa tästä juurikin viime kerralla.
On itse mitannut itseään useana peräkkäisenä päivänä ja tulokset tosiaan vaihteli melkoisesti.
En nyt muista miten se meni mutta normia kuivempi keho tai nesteisempi vaikutti älyttömästi rasvaprosentti ja lihasmassa lukemiin.

 

[Morley]

On kehittyneet varmasti mutta taitaa se inBody720 olla yhä yleisin kehokoostumusmittauslaite?
Itsellä on ainakin 14v vanha tuloste sellaisesta joka näyttää ihan samalta kuin toissa kuussa printattu.
Eli vaikka ohjelmisto olisikin ehkä kehittynyt niin ei se missään ainakaan näy.

Juttelin salin omistajan kanssa tästä juurikin viime kerralla.
On itse mitannut itseään useana peräkkäisenä päivänä ja tulokset tosiaan vaihteli melkoisesti.
En nyt muista miten se meni mutta normia kuivempi keho tai nesteisempi vaikutti älyttömästi rasvaprosentti ja lihasmassa lukemiin.

Vähän tätä oiretta jo haeskelin. Vuoden mittausväli on aika harva , tiheämmillä mittauksilla jotka on vakioitu voi saada jonkun järkevän trendin näkyviin. Mutta kyllä tässä pitäisi seurata monia muita komponentteja että tukeeko ne näitä mittauksia.